Masikip na kalamnan sa leeg.

Sa leeg nakita namin ang isang bilang ng mga kalamnan, at tulad ng iba pang mga kalamnan sa katawan, maaari silang sobraan o labis na karga - nabubuo ang mga kalamnan na madalas na mahayag bilang mga kalamnan o mga puntos ng pag-trigger. (Basahin din: Sakit sa kalamnan?)  Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kalamnan na apektado ng myalgias o sobrang pagkaktibo sa leeg ay levator scapula, itaas na trapezius, splenius capitis, suboccipital og erector spinae,

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

Ang mga bula ng bula ay nasa hangin tulad ng dati - Samakatuwid ang kanilang hindi kapani-paniwala na pagtaas ng presyo sa mga sports shop. Nakatanggap kami ng mahusay na puna sa sumusunod na foam roller na nagkakahalaga ng isang maliit na bahagi ng presyo (sa oras ng pagsulat ay nagkakahalaga lamang ito ng humigit-kumulang. 90 Norwegian kroner - isang tunay na bargain sa madaling salita):

- Magbasa nang higit pa tungkol sa foam roller dito: BLUE High Density Foam roller (bubukas ang link sa bagong window)

Basahin din: 10 pinakasikat na foam roll

Pag-unat laban sa masikip na kalamnan ng leeg

Ang extension ng kakayahang umangkop: Ituwid ang iyong likuran at hayaang sumulong ang iyong ulo habang hinuhugot ang iyong baba. Maingat na gawin ang kahabaan. Para sa labis na kahabaan, mag-apply ng light pressure gamit ang iyong mga kamay sa iyong likod. 2 set para sa 30 segundo bawat set.

Side bend na lumalawak: Ituwid ang iyong likod at hayaang mahulog ang iyong ulo sa gilid, subukang iwasan ang pag-ikot dahil nais mong ihiwalay ang ilang mga kalamnan. Maingat na isagawa ang pag-uunat. Para sa labis na kahabaan, maaari kang maglapat ng light pressure sa iyong mga kamay laban sa iyong ulo. 2 set para sa 30 segundo bawat set.

Basahin din:

- Ang luya ay maaaring mabawasan ang sakit sa kalamnan

- Nagbebenta sa leeg?

 

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mabuti para sa katawan at kaluluwa:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Mga tool sa paglilinis ng grip makakatulong upang palakasin ang may-katuturang mga kalamnan ng kamay at sa gayon ay makakatulong upang maipalabas ang function ng kalamnan.
• Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.