Sakit ng sakong (takong ng Sakit)

Ang sakit sa sakong at sakit sa takong ay maaaring mahirap maglakad o tumayo sa iyong mga paa. Lalo ka bang nasasaktan sa umaga o ang sakit ay dumadaan sa araw?

Ang sakit sa sakong at sakit sa takong ay maaaring sanhi ng maraming posibleng mga diagnosis at sanhi. Gayunpaman, mahalagang banggitin na ang plantar fascitis at takong spur ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa takong. Ang parehong mga diagnosis ay kadalasang sanhi ng isang unti-unting pag-overload sa isang pinalawak na tagal ng oras, na nagiging sanhi ng pagkasira ng tendon plate sa ilalim ng paa.

BONUS: Mag-scroll sa ibaba para sa upang manood ng dalawang video ng pagsasanay na may mahusay na pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit sa iyong mga takong. 

VIDEO: 6 Pagsasanay laban sa Plantar Fascitt

Ang plantar fascia ay ang tendon plate sa ilalim ng iyong paa - nakakabit ito sa takong at maaaring maging sanhi ng sakit na katangian sa harap ng takong. Ang anim na pagsasanay na ito ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga paa, palakasin ang iyong mga arko, at mapawi ang iyong sakong. Mag-click sa ibaba upang panoorin ang video ng pagsasanay.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: 5 Mga Pagsasanay sa Mini-Band para sa Mas Malakas na Ass

Alam mo ba na ang mga kalamnan ng upuan at hips ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng shock kapag naglalakad o tumatakbo? Ang kakulangan o nabawasan ang lakas sa balakang o upuan ay maaaring humantong sa higit pa sa pagkarga ng shock na nagtatapos sa takong - sa halip na ma-cushion sa balakang at upuan.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Basahin din: 4 Pagsasanay laban sa Plantar Fascitt

Basahin din: Ito Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Takong Takong

Tulong sa sarili: Ano ang maaari kong gawin kahit na laban sa sakit?

Pag-massage sa sarili (hal trigger point bola) habang gumulong ka sa ilalim ng paa at regular na pag-aayos ng talim ng paa ay maaaring mapukaw ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo laban sa dysfunctional tissue at sa gayon ay makakatulong upang mapabilis ang pagpapagaling at lunas sa sakit. Dapat itong pagsamahin sa pagsasanay ng mga talim ng paa, hita at hips upang mabawasan ang pilay sa paa.

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-uunat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto ay nakapagpapaganda para sa katawan at sakit ng kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Posibleng Mga Sanhi at Diagnoses ng Sakit ng Takong

Sa listahan sa ibaba makikita mo ang isang koleksyon ng iba't ibang mga sanhi at pag-diagnose na maaaring makasakit sa iyong mga takong.

Achilles bursitis (Achilles tendon mucosa) (maaaring saktan ang likod ng sakong)

osteoarthritis (ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado)

Pamamaga ng sakong

Bursitis / pamamaga ng mucosal

Diabetic neuropathy

Taba Pad Pamamaga (karaniwang nagiging sanhi ng sakit sa fat pad sa ilalim ng sakong)

sakit sa buto

Ang pagpapapangit ni Haglund (maaaring magdulot ng sakit sa ilalim ng talim ng paa, sa pinakadulo ng sakong at sa likod ng sakong)

sakong spurs (nagiging sanhi ng sakit sa ilalim ng talim ng paa, karaniwang nasa harap lamang ng sakong)

Impeksyon sa takong

Peripheral neuropathy

Plantar kamangha-manghang (nagiging sanhi ng sakit sa paa ng paa, kasama ang plantar fascia mula sa protrusion ng sakong)

Flat foot / pes planus (hindi magkasingkahulugan ng sakit ngunit maaaring maging sanhi ng kontribusyon)

Psoriatic arthritis

Sinus tarsi syndrome (nagiging sanhi ng sakit na katangian sa labas ng paa sa pagitan ng sakong at talus)

Tarsal tunnel syndrome aka Tarsal tunnel syndrome (karaniwang nagdudulot ng matinding sakit sa loob ng paa, takong)

tendinitis

tendinosis

gota (pinakakaraniwang matatagpuan sa unang metatarsus joint, sa malaking daliri ng paa)

Quadratus plantae myalgia (kalamnan Dysfunction na nagdudulot ng sakit sa loob at sa harap ng sakong)

rayuma (ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado)

Gayunpaman, nais naming ipaalala sa iyo na ang plantar fascitis, sakong spurs at tense na kalamnan ng paa ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa takong.

Gusto mo ba ng mas mabilis na paggaling at karagdagang pag-iwas sa sakit sa takong?

Ang medyas ng compression na ito ay espesyal na idinisenyo upang magbigay ng presyon sa mga tamang puntos sa mga problema sa takong tulad ng sakong spurs at plantar fasciitis. Ang mga medyas ng compression ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng paggaling sa mga naapektuhan ng nabawasan na paggana sa mga paa - kapag ang kondisyon ay napabuti, maaari rin silang magkaroon ng isang pang-iwas na epekto at matiyak na ang kondisyon ay hindi naulit.

I-click ang imahe sa itaas upang malaman ang higit pa tungkol sa mga medyas na ito.

Imaging Diagnosis ng Sakit ng Takong

Ang karamihan ng mga sanhi at pag-diagnose na nagbibigay ng batayan para sa sakit sa takong ay maaaring napansin nang walang imaging diagnostic. Ngunit kung ang sakit ay hindi tumugon sa konserbatibong paggamot o na nagkaroon ng trauma bago nangyari ang sakit.

Ang iba't ibang mga pagsusuri sa imaging ay maaaring magsama ng X-ray, CT, MRI o diagnostic na ultrasound. Sa mga ito, ang isang pagsusuri sa MRI ay partikular na nauugnay upang makita ang anumang pinsala sa tendon plate sa harap ng sakong o ang sakong mismo.

X-ray ng sakong at paa

Sa imahe sa itaas nakikita mo ang isang X-ray na nagpapakita ng buong paa at bukung-bukong. Kilala rin ang Calcaneus bilang buto ng sakong.

Imahe ng MR ng plantar fascia sa sakong

Ang isang pagsusuri sa MRI ay hindi naglalaman ng radioactive radiation - hindi tulad ng CT at X-ray. Ang pag-aaral ay gumagamit ng magnetism upang magbigay ng isang malinaw na larawan ng parehong malambot na tisyu at tisyu ng buto sa paa.

Sa larawang ito ng pagsusuri sa MRI nakikita namin ang isang natatanging pampalapot ng plantar fascia sa ilalim ng dahon ng paa sa harap ng sakong. Ang nasabing isang pagsusuri sa MRI ay maaari ring magbunyag kung mayroong anumang uri ng luha o katulad sa plantar fascia (tendon plate).

Ang pagsusuri ng CT sa sakong

Ang isang imahe ng CT ay nagpapakita ng halos kapareho ng isang MRI scan - ngunit walang mga magnetikong alon ng radyo. Gumagamit ang isang CT scan ng X-ray at angkop para sa mga may pinapatakbo na implant, pacemaker at itinanim na metal.

Diagnostic ultrasound ng talim ng talampakan at takong (plantar fascia)

Sa kaliwa nakikita namin ang isang malinaw na makapal na plantar fascia para sa paghahambing sa isang normal na plantar fascia sa kanang bahagi ng imahe. Ito ang diagnosis na tinatawag namin plantar fasciitis.

Paggamot ng sakit sa sakong

Ang mga pamamaraan ng paggamot at paggamot na ginagamit upang mapawi at mabawasan ang iyong sakit sa takong ay nakasalalay sa kasaysayan ng klinikal at pinaghihinalaang diagnosis. Narito ang isang listahan ng mga diskarte sa paggamot na madalas na ginagamit upang mapabuti ang sakit sa takong at mga diagnosis ng takong - tulad ng plantar fasciitis.

Dahil sa mga pampublikong edukasyon at mga kinakailangan sa sertipikasyon, inirerekumenda namin na makatanggap ka ng paggamot mula sa isang lisensyadong lisensyang pampubliko. Ang tatlong propesyon na humahawak sa protektadong pampublikong pag-apruba na ito ay ang kiropraktor, physiotherapist at manu-manong therapist - at ang pag-apruba na ito ay gumaganap bilang isang proteksyon sa kalidad.

Sakit sa Physiotherapy at sakong

Ang isang physiotherapist ay maaaring suriin at iproseso ang mga masikip na kalamnan at dysfunctional tendon. Ang physiotherapist ay gagana patungo sa masakit na malambot na tisyu ng sakit at subukang masira ang nasira na tisyu. Tuturuan ka rin ng therapist sa mga ehersisyo sa bahay.

Mga modernong Chiroptik

Ang isang modernong kiropraktor ay nagsisiyasat at nagpoproseso ng mga diagnosis sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. Hawak din nila ang pinakamahabang edukasyon sa mga propesyon sa kalusugan na nagtatrabaho sa mga kalamnan at kasukasuan (6 na taon ng edukasyon sa unibersidad kabilang ang isang taon sa serbisyo ng paligsahan). Karamihan sa mga modernong kiropraktor ay sinanay at sinanay sa therapy ng pressure wave (therapy ng shock wave).

shockwave Therapy

Ang paggagamot na ito ay nagwawasak sa pagkasira ng tisyu ng mga alon ng pagkabigla. Ang pamamaraan ng paggamot ay unang binuo ng propesyon ng medikal sa Switzerland, ngunit mula nang natagpuan ito sa maraming mga klinika sa multidisciplinary. Ang paggamot sa alon ng presyon ay itinuturing na pamantayang ginto sa paggamot ng parehong spurs ng sakong at fascia ng halaman.

Napatunayan na klinikal na epekto sa kaluwagan ng sakit ng takong sa plantar fasciitis

Ang isang kamakailang meta-pag-aaral (Brantingham et al. 2012) ay nagpakita na ang pagmamanipula ng plantar fascia at metatarsalgia ay nagbigay ng simtomatikong kaluwagan.

Ang paggamit nito kasabay ng pressure wave therapy ay magbibigay ng isang mas mahusay na epekto, batay sa pananaliksik. Sa katunayan, ipinakita ni Gerdesmeyer et al (2008) na ang therapy ng pressure wave ay nagbibigay ng isang makabuluhang makabuluhang pagpapabuti sa istatistika pagdating sa pagbabawas ng sakit, pagpapabuti ng pagganap, at kalidad ng buhay pagkatapos lamang ng 3 paggamot sa mga pasyente na may talamak na fascia ng plantar.

Ang therapy sa presyon ng alon ay dapat lamang gumanap ng isang pampublikong lisensyado na klinika (chiropractor o physiotherapist). 

Magbasa nang higit pa: Pressure Wave Therapy - Isang bagay para sa Iyong Sakit sa Takong?

Mga Pagsasanay at Pagsasanay para sa Sakit ng Takong

Sa simula ng artikulo, ipinakita namin sa iyo ang dalawang mahusay na mga video ng pag-eehersisyo na may mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na unan ang sakit sa sakong at bibigyan ka ng mas mahusay na pag-andar ng paa. Nakita mo na ba sila? Kung hindi, inirerekumenda naming tingnan ka. Mag-scroll up upang makita ang mga pagsasanay.

Subukan ang mga ito: - 4 na ehersisyo para sa sakit sa takong at plantar fasciitis

Susunod na pahina: 6 Maagang Mga Palatandaan ng Osteoarthritis

Mag-click sa imahe sa itaas upang magpatuloy sa susunod na pahina.

mga sanggunian:

1. NHI - Mga Impormasyong Pangkalusugan ng Norwegian.
2. Brantingham, JW. Manipulative therapy para sa mas mababang mga kondisyon ng labis na kalagayan: pag-update ng isang pagsusuri sa panitikan. J Manipulative Physiol Ther. 2012 Peb;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. Ang Radial extracorporeal shock wave therapy ay ligtas at epektibo sa paggamot ng talamak na recalcitrant plantar fasciitis: mga resulta ng isang confirmatory na randomized na placebo na kinokontrol ng multicenter. Am J Sports Med. 2008 Nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 Oktubre 1.

Mga madalas na nagtanong tungkol sa sakit sa takong

Sa ibaba makikita mo ang iba't ibang mga katanungan at mga katanungan na natanggap namin tungkol sa sakit sa takong.

Talamak na sakong sakong pagkatapos ng ehersisyo - sa palagay mo ano ang diagnosis?

Ang biglaang sakit sa sakong at sa ilalim ng dahon ng paa ay maaaring sanhi ng pagkasira ng plantar fascia - kung nangyari ito, halimbawa, pagkatapos ng isang napakalaking pagtaas ng dami ng ehersisyo, pagkatapos ay maaari ding magkaroon ng isang bahagyang pansiwang ito sa pagkakabit sa buto ng sakong.

Maaari din itong maging sanhi ng pinsala sa mismong takong. Maaari itong suriin sa isang pagsusuri sa imaging sa anyo ng isang pagsusuri sa MRI.

Sa kasamaang palad, ang pinakakaraniwang sanhi ng naturang matinding sakit ng takong ay ang labis na karga ng mga kalamnan sa paa at mga litid - na may tamang dami ng pahinga, mas mabuti ang paggamit ng damit na pang-compression at anumang paggamot na lilipas kapag ang sobrang karga, nasira na tisyu ay gumaling mismo.

Ang mga tanong na may parehong sagot: 'Bakit bigla akong sumakit ng takong pagkatapos ng pagsasanay?', 'Ano ang maaaring maging diagnosis sa matinding sakit sa takong pagkatapos ng pagsasanay?'

Mayroon bang mga tendon at tisyu sa takong?

Oo, ang sakong ay mayroon ding isang bilang ng mga tendon at iba pang mga istraktura ng tisyu. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang plantar fascia na nakakabit sa harap ng buto ng takong (calcaneus) ay itinuturing na isang shock-absorbing tendon - kung ito ay nasira o labis na karga, maaari itong humantong sa diagnosis. plantar fasciitis kasama o walang nauugnay sakong spurs.

Naglalaman ang fat pad sa ilalim ng takong, kaya't ang pangalan, mas malaking halaga ng adipose tissue. Mayroon din kaming isang bilang ng mga malambot na istruktura ng tisyu, ligament at mga kalakip ng kalamnan na nakakabit sa paligid o sa sakong.

May sakit sa takong. Ano ang maaaring maging sanhi ng sakit ng aking takong?

Maaaring maraming mga sanhi at pag-diagnose na masisisi kung nakakaranas ka ng sakit sa sakong. Ang ilang mga halimbawa ay ang plantar fasciitis o sobrang lakas ng kalamnan. Maaari kang makakita ng isang mas kumpletong listahan ng mga diagnosis sa tuktok ng artikulong ito.

Ang mga tanong na may parehong sagot: 'Bakit ako may sakit sa takong?', 'Bakit ako nasaktan sa takong?'

Nasasaktan ang sakong matapos ang suot na mahabang sapatos na tumatakbo. Maaari itong magkaroon ng isang koneksyon?

Ang mga sneaker ay hindi kasing shock na sumisipsip at cushioning bilang mga sneaker. Ito ay dahil, natural, ang mga spike sa ilalim ng sapatos ay madalas na gawa sa hard material (halimbawa, hard plastic, timpla ng bakal o katulad nito). Hindi kinakailangan ang mga sneaker mismo na nakasakit sa iyo, ngunit ang kanilang kakulangan ng cushioning at shock pagsipsip.

May sakit sa likod ng takong. Ano ang maaaring dahilan ng sakit sa likod ng takong?

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa likod ay Ang takong ni Haglund, Achilles tendon Dysfunction o litid pinsala sa katawan - o disfungsi / myalgia sa mga kalamnan ng guya (hal. kapwa ang solo at gastrocnemius ay maaaring maging sanhi o mag-ambag sa kakulangan sa ginhawa at sakit sa likod ng takong).

Paano sanayin ang iyong sakong upang makatiis ng mas maraming pilay?

Upang madagdagan ang kapasidad ng takong at talampakan ng paa, dapat na ituon ang isa sa lakas ng pagsasanay sa mga talampakan ng paa, hita at balakang - ipinakita sa mga pag-aaral na ang pagsasanay sa balakang ay kabilang sa pinakahahadlangan ng pinsala pagdating sa pag-iwas sa sakit sa sakong at mga problema sa takong. Inirerekumenda namin na suriin ang mga pagsasanay na ipinakita namin sa mga video nang mas maaga sa artikulo.

Dito mo mahahanap ilang mabuting halimbawa ng pagsasanay sa balakang na makakapagpahinga sa paa, takong, tuhod at hita. Inirerekumenda rin na gumamit ng ingay ng compression (tulad ng ipinakita nang mas maaga sa artikulo) kung nais mong dagdagan ang natural na paggaling at sirkulasyon ng dugo patungo sa lugar na nasugatan.

Malubhang sakit sa sakong. Ano ang maaaring maging mga sintomas na ito?

Ito ay nakasalalay sa pagtatanghal at iba pang mga sintomas na mayroon ka, ngunit ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng matinding sakit sa sakong ay plantar fasciitis, sakong spurs, dysfunction ng kalamnan, litid pinsala sa katawan o taba pad pamamaga.

Maaari bang magmula sa likod ang sakit sa takong?

Ang sakit sa sakong ay maaaring magmula sa likod sa anyo ng pangangati ng sciatica o compression ng nerve. Ang radiation, ile at / o pamamanhid sa binti at takong ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal ng ugat ng ugat na tinatawag na S1 (ito ay matatagpuan sa ibabang likod).

Matagal na sakit sa gilid ng takong. Ano ang maituturo ng sintomas na ito na may kaugnayan sa diagnosis?

Narito depende sa kung saan sa sakong ng iyong sakong ang iyong sakit ay matatagpuan. Kung nakaupo sila sa labas, maaaring mayroong kalamnan Dysfunction (halimbawa, kalamnan peroneus), tarsal tunnel syndrome o sayatika - maaaring may pinsala din sa mga litid o ligament.

Ang sakit sa loob ng sakong ay maaaring magpahiwatig ng pinsala sa mga tendon o ligament, ngunit ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay kung hindi man ay muscular dysfunction sa mga kalamnan ng binti. (hal. musculus tibialis anterior) - maaaring maganap ang sakit sa nerve mula sa lokal o distal na mga pangangati.

Mga tanong na may parehong sagot: 'Bakit mayroon kang malalang sakit sa gilid ng takong? '

Sakit sa parehong sakong at Achilles. Ano ang diagnosis nito?

Sa kaso ng sakit sa likod ng takong at sa litid ng Achilles mismo, hinala namin na mayroon kang isa sa - o isang kumbinasyon ng - Sakong ni Haglund, Achilles tendinosis / tendinitis (tendonitis) at / o retrocalcaneal bursitis (pamamaga ng mucosal sa attachment ng sakong-at-Achilles).

Ang mga tanong na may parehong sagot: May sakit sa parehong litid ng Achilles at likod ng sakong - ano ang maaaring maging palatandaan nito? '

Sakit sa ilalim ng sakong at ang buong unan. Ano ang maaaring mangyari?

Ang sakit sa panahon ng pagpapagaling sa sarili at walang magawa ay maaaring dahil sa maraming iba't ibang mga diagnosis, ngunit ang tatlong pinaka-karaniwang mga plantar fasciitis, takong spur, at pamamaga ng taba pad. Maaari rin itong sanhi ng masikip na kalamnan at hindi gumaganang kalamnan ng paa - ang tinatawag na myosia ng takong o myalgia ng takong.

Ang mga tanong na may parehong sagot: 'Bakit ka nakakakuha ng sakit sa ilalim ng takong?', 'Ano ang diagnosis ng sakit sa ilalim ng takong?'

Masakit na maglakad at maglakad sa sakong. Ano ang maaaring maging dahilan para doon?

Sa kaso ng sakit kapag tinapakan mo ang takong - lalo na kung nangyayari ito sa umaga at ang sakit ay mula sa harap na gilid ng takong at palabas sa talampakan ng paa - ay madalas na sanhi ng plantar fasciitis, spurs ng sakong, muscular Dysfunction (para sa masikip na kalamnan ng paa) o mga taba ng taba. Maaari rin itong sanhi ng mga pinsala o paghihigpit ng mga ligament at tendon sa bukung-bukong.

Ang mga tanong na may parehong sagot: 'Bakit masakit maniwala sa takong?'

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)