Sakit sa siko

Ang sakit sa siko ay madalas na maiugnay sa isang mahabang labis na karga, o trauma. Ang sakit sa siko ay isang istorbo na pangunahing nakakaapekto sa mga nasa palakasan at sa mga may paulit-ulit na paggalaw ng paggawa sa buhay na nagtatrabaho.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit ng siko ay medial epicondylitis (siko ng golf), lateral epicondylitis (kilala rin bilang mouse arm o tennis elbow) o pinsala sa palakasan, ngunit maaari din ito dahil sa radiating pain mula sa leeg, balikat o pulso.

Mag-scroll sa ibaba para sa upang manood ng dalawang mahusay na mga video sa pagsasanay na makakatulong sa iyo ng sakit sa siko.

VIDEO: 5 Ehersisyo ng Lakas Laban sa Tendonitis sa balikat

Nauna naming nabanggit na ang parehong leeg at balikat ay maaaring maging sanhi ng hindi direktang sakit sa siko. Maaaring kabilang dito ang pamamaga ng tendon ng balikat na nagdudulot ng tinukoy na sakit sa mga braso at patungo sa mga siko. Mag-click sa ibaba upang makita ang mga pagsasanay.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: Apat na Pagsasanay Laban sa Clamping Nerve Clamping sa Wrist at Elbow

Alam mo ba na ang karamihan sa mga kalamnan ng pulso at tendon ay nakadikit sa siko? Ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit sa iyong bisig, pulso at karagdagang itaas ang siko. Narito ang apat na mabuting ehersisyo na makakatulong sa iyo na paluwagin ang pag-igting ng kalamnan at mabawasan ang pangangati ng nerbiyos. Ang programa ay maaaring patakbuhin araw-araw. Pindutin sa ibaba.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Basahin din: - 8 mga tip para sa mas mabilis na paggamot ng mga pinsala sa litid

Ayon sa NHI, marahil ng maraming kadiliman sa loob ng ganitong uri ng mga karamdaman, ngunit tinantiya nila na ang kondisyon ay nangyayari hanggang sa 3/100 (3%) sa populasyon ng Norwegian bawat taon.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang lugar ng trabaho kung saan nakita ang nasabing labis na pinsala ay ang gawaing pagpupulong, konstruksiyon at civil engineering, mga trabaho sa linya ng pagpupulong at mga propesyon na nagsasangkot ng matagal at masinsinang paggamit ng isang PC.

Tulong sa sarili: Ano ang magagawa ko kahit para sa sakit ng siko?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-uunat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto ay nakapagpapaganda para sa katawan at sakit ng kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa sakit ng siko

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Basahin din: Pressure Wave Therapy - Isang bagay para sa Iyong Sold Elbow?

Mga Kahulugan ng Medikal

Ang lateral epicondylitis: Ang isang ekstraartikular na estado ng kasikipan na matatagpuan sa pinagmulan ng kahabaan ng kalamnan ng pulso o tendon sa labas ng siko. Ang paulit-ulit na buong pagpapalawak (paatras na baluktot) ng pulso sa araw ng trabaho ay ang pinaka-karaniwang kadahilanan.

Medial epicondylitis: Ang isang labis na kondisyon ng labis na karga na labis na karga na matatagpuan sa pinagmulan ng pulso flexor o tendon sa loob ng siko. Ang paulit-ulit na buong pagbaluktot (pasulong na baluktot) ng pulso sa araw ng trabaho ay ang pinakakaraniwang sanhi.

Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay tungkol sa mga pinsala sa kasikipan ay ang simple at madali mong pagbawas sa aktibidad na inis ang kalakip ng kalamnan at tendon, maaari itong gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ergonomikong pagbabago sa lugar ng trabaho o pagpapahinga mula sa mga masakit na paggalaw.

Gayunpaman, mahalaga na huwag itigil ang ganap, dahil mas masakit ito kaysa sa mabuti sa katagalan.

X-ray ng siko

X-ray ng siko - Larawan Wikimedia

Dito makikita mo ang isang X-ray ng isang siko, na nakikita mula sa gilid (pag-ilid ng anggulo). Sa larawan makikita natin ang anatomical landmark na tropa, proseso ng coronoid, radial head, capitellum at olecranon process.

Imahe ng MR ng siko

Dito makikita mo ang isang imahe ng MRI ng isang siko. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagsusuri sa MRI sa aming departamento ng diagnostic ng imaging.

Imahe ng CT ng siko

Dito makikita mo ang isang seksyon mula sa isang CT scan sa siko.

Diagnostic ultrasound na pagsusuri ng siko

Dito makikita mo ang isang diagnostic na ultrasound na imahe ng siko. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, bukod sa iba pang mga bagay sa pag-diagnose ng mga pinsala sa palakasan o tulad ng sa larawang ito; tennis elbow.

Paggamot para sa Sakit sa Siko

Dito makikita mo ang iba't ibang mga diskarte sa paggamot at anyo ng paggamot na ginagamit para sa sakit sa siko.

• Physiotherapy

• sports Masahe

• Intramuscular Acupuncture

• laser Therapy

• Mga modernong Chiroptik

• shockwave Therapy

Ang napatunayan na klinikal na epekto sa sakit sa siko para sa myofascial sanhi

Ang isang pangunahing RCT (Bisset 2006) - kilala rin bilang isang randomized na kinokontrol na pagsubok - na inilathala sa British Medical Journal (BMJ), ay nagpakita na ang pisikal na paggamot ng lateral epicondylitis na binubuo ng ang magkasanib na magkasanib na pagmamanipula at tiyak na ehersisyo ay may isang makabuluhang mas malaking epekto sa mga tuntunin ng sakit na lunas at pagpapabuti ng pagganap kumpara sa paghihintay at pagtingin sa maikling panahon, at din sa pangmatagalang panahon kumpara sa mga iniksyon ng cortisone.

Ang parehong pag-aaral ay nagpakita din na ang cortisone ay may isang panandaliang epekto, ngunit iyon, kabalintunaan, sa katagalan ay pinapataas nito ang pagkakataong maibalik at humantong sa mas mabagal na paggaling ng pinsala. Ang isa pang pag-aaral (Smidt 2002) ay sumusuporta din sa mga natuklasang ito.

Ang therapy ng pressure pressure, na isinagawa ng isang lisensyadong clinician sa publiko (physiotherapist o chiropractor), ay mayroon ding napakahusay na katibayan sa klinikal.

Ano ang ginagawa ng isang chiropractor?

Sakit ng kalamnan, kasukasuan at nerbiyos: Ito ang mga bagay na makakatulong sa isang chiropractor na maiwasan at malunasan. Ang paggamot sa Chiropractic ay higit sa lahat tungkol sa pagpapanumbalik ng paggalaw at pinagsamang pag-andar na maaaring may kapansanan sa pamamagitan ng mekanikal na sakit.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng tinatawag na magkasanib na pagwawasto o diskarte sa pagmamanipula, pati na rin ang magkasanib na pagpapakilos, pag-uunat na pamamaraan, at gawaing muscular (tulad ng pag-point point therapy at malalim na malambot na gawa ng tisyu) sa mga kasangkot na kalamnan.

Sa pagtaas ng pag-andar at hindi gaanong sakit, maaaring mas madali para sa mga indibidwal na makisali sa pisikal na aktibidad, na siya namang magkakaroon ng positibong epekto sa parehong enerhiya at kalusugan.

Mga Pagsasanay, Ehersisyo at Ergonomic na Pagsasaalang-alang para sa Sakit ng Elbow

Ang isang dalubhasa sa mga karamdaman sa musculoskeletal ay maaaring, batay sa iyong diagnosis, ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga ergonomikong pagsasaalang-alang na dapat mong gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala - at sa gayon ay matiyak ang pinakamabilis na posibleng oras ng pagpapagaling.

Matapos ang talamak na bahagi ng sakit, sa karamihan ng mga kaso ay bibigyan ka rin ng mga ehersisyo sa bahay na makakatulong din na mabawasan ang pagkakataong maibalik.

Sa kaso ng talamak na karamdaman, kinakailangan na dumaan sa mga paggalaw ng motor na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, upang matanggal ang sanhi ng iyong sakit na nagaganap nang paulit-ulit.

Dito makikita mo ang mga nauugnay na pagsasanay para sa sakit sa siko:

- Mag-ehersisyo laban sa carpal tunnel syndrome

- Mag-ehersisyo laban sa siko ng tennis

mga sanggunian:

1. NHI - Mga Impormasyong Pangkalusugan ng Norwegian.
2. NAMF - Association ng Pangangalagang Medikal ng Trabaho
3. Bisset D, B o E, Jull G, Brooks P, Darnell R Vicenzino B. Ang pagkilos sa paggalaw at pag-eehersisyo, corticosteroid injection, o maghintay at makita para sa siko ng tennis: randomized trial. BMJ. 2006 Nob 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 Sep 29.
4. Ang Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Ang mga iniksyon ng Corticosteroid, physiotherapy, o isang patakaran na maghintay at makita para sa pag-ilid ng epicondylitis: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Lancet. 2002 Peb 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. et al. Isang Konsepto na Balangkas para sa Pagsasama ng Promosyon sa Kalusugan ng Trabaho sa Trabaho at Programa ng Ergonomya sa Trabaho. Pinahayag ni Public Health Rep. , 2009; 124 (Suplemento 1): 16–25.

Mga Madalas na Itanong Tungkol sa Sakit ng Elbow

Mayroon ba akong mga tendon sa siko?

Oo, pati na rin sa tuhod at iba pang mga istraktura na nangangailangan ng suporta mayroon kang mga tendon at ligament sa siko. Narito ang upang bigyan ka ng pagtaas ng suporta sa paligid ng siko kasukasuan kung kinakailangan. Upang pangalanan ang ilan sa mga ligament / tendon sa siko, mayroon kang kalakip na triceps brachii tendon, ang radial collateral ligament, ang ulnar collateral ligament, ang annular ligament, at ang brachial kalamnan ng kalamnan.

Nasaktan sa siko pagkatapos ng bench press. Ano ang dahilan para sa na?

Ang Bench press ay isang ehersisyo na naglalagay ng mataas na hinihingi sa mga kalamnan ng suporta sa parehong itaas na braso, siko at bisig.

Ang isang pinagbabatayan ng labis na karga dahil sa paulit-ulit na mga paglo-load sa harap ng data o sa trabaho ay maaaring maging batayan para sa siko upang saktan pagkatapos ng bench press, dahil ito ay nagiging sikat na 'ang pagbagsak sa tasa'na sanhi ng mga hibla na naglalabas ng mga signal ng sakit. Inirerekumenda namin na subukan mo sinabi magsanay sa loob ng 2-3 linggo bago subukang muli ang bench press.

Nagtataka nang kaunti tungkol sa paggalaw sa magkasanib na siko. Ano ang mga paggalaw na maaari talagang lumipat ng siko ng magkasanib na siko?

Ang siko ay maaaring baluktot (pagbaluktot), mag-inat (extension), baluktot papasok (supination) at baluktot sa labas (supination) - maaari rin itong pumasok sa ulnar at radial deviation.

Maaari kang magkaroon ng sakit sa kalamnan sa siko?

Oo, at maaari mong mabasa ang higit pa tungkol dito kanya.

Sakit sa siko sa pamamagitan ng pagpindot? Bakit napakasama nito?

Kung nasaktan mo ang siko sa pamamagitan ng pagpindot pagkatapos ito ay nagpapahiwatig dysfunction, at Ang sakit ay paraan ng katawan upang sabihin ito sa iyo. Huwag mag-atubiling tandaan kung mayroon kang pamamaga sa lugar, pagsusuri sa dugo (pasa) at mga katulad nito. Gamitin ang icing protocol (RICE) kung may pagkahulog o trauma.

Kung nagpapatuloy ang sakit, inirerekumenda namin na kumonsulta ka sa isang klinika para masuri.

Sakit sa siko pagkatapos mahulog? Bakit?

Kung mayroon kang pinsala sa siko pagkatapos ng pagbagsak, maaaring ito ay dahil sa pinsala sa malambot na tisyu, braso o braso sa itaas na braso, pinsala sa tendon o pangangati ng mucus (tinatawag na olecranon bursitis).

Huwag mag-atubiling tandaan kung mayroon kang pamamaga sa lugar, pagsusuri ng dugo (bruising) at iba pa. Gumamit ng icing protocol (RICE) sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkahulog mismo. Kung nagpapatuloy ang sakit, inirerekumenda namin na kumonsulta ka sa isang klinika para masuri.

Sakit sa siko pagkatapos mahulog ang kamay?

Sakit sa siko pagkatapos ng pagkahulog ng kamay ay dahil labis na labis na kalamnan at kalamnan. Minsan maaari itong lumampas sa mga tendon at siko pati na rin.

Ang sanhi ng sakit sa likod ay madalas na multifactorial at dahil sa isang kumbinasyon ng zero heating, maximum na pagsisikap at pangmatagalang stress. Tiyak na inaasahan namin na nanalo ka ng backhand tunggalian, dahil marahil ay ginagawang mas madali itong lunukin ng sakit.

Sakit sa siko pagkatapos ng ehersisyo? Bakit ako nasasaktan?

Kung mayroon kang sakit sa siko pagkatapos ng ehersisyo, maaaring ito ay sanhi ng labis na karga. Kadalasan ito ay ang pulso flexors (pulso flexors) o mga pulso extensor (pulso stretchers) na naging labis na karga. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring maapektuhan ay ang pronator teres, triceps o supinatorus.

Pahinga mula sa pagsasagawa ng pag-eehersisyo at panghuli tumpang maaaring angkop na mga hakbang. Ehersisyo ng ehersisyo upang madagdagan ang kapasidad ng kalamnan ay inirerekomenda din.

- Mga kaugnay na katanungan na may parehong sagot: Sakit sa siko pagkatapos ng pagbibisikleta? Sakit sa siko pagkatapos ng golf? Sakit sa siko pagkatapos ng lakas ng pagsasanay? Nagbebenta sa siko pagkatapos ng cross country na skiing? Sakit sa siko kapag nag-eehersisyo ng mga triceps?

Masakit ang sakit sa siko. Bakit ako nasasaktan kapag ginagawa ko ang ehersisyo?

Kung mayroon kang sakit sa siko habang ang mga baluktot sa braso ay maaaring sanhi ng labis na karga ng mga pulso extensor (mga pulso) Ang kamay ay gaganapin sa isang paatras na baluktot na posisyon kapag gumaganap ng braso bends / push-up at inilalagay nito ang presyon sa extensor carpi ulnaris, brachioradialis at extensor radialis.

Subukan upang maiwasan ang labis na pilay sa mga detector ng pulso sa loob ng isang dalawang linggo at tumuon sa eccentric na pagsasanay ng mga puller ng pulso (tingnan ang video kanya). Ehersisyo ang ehersisyo Dagdagan ang iyong kapasidad ng pagkarga sa panahon ng pagsasanay at pagyuko (push-up).

- Mga kaugnay na katanungan na may parehong sagot: Sakit sa siko pagkatapos ng bench press?

Sakit sa siko kapag nakakataas? Dahilan?

Kapag nag-angat, halos imposible na huwag gamitin ang mga flexors ng pulso (pulso ng mga flexors) o mga pulso ng extensors (pulseras ng pulso).

Kung ang sakit ay matatagpuan sa loob ng siko, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na mayroon kang pinsala sa pilay, tulad ng medial epicondylitis (siko ng golf). Kung ang sakit ay matatagpuan sa labas ng siko pagkatapos ang mga pagkakataon na ikaw ay nagkontrata ng isang siko ng tennis, na kilala rin bilang lateral epicondylitis.

Alin din ang isang labis na pinsala. shockwave Therapy og eccentric ehersisyo ay mahusay na mga paraan ng paggamot na nakabatay sa ebidensya para sa naturang mga problema.

- Mga kaugnay na katanungan na may parehong sagot: Sakit sa siko sa pamamagitan ng pilay? Sakit sa siko sa load?.

Ano ang ibig sabihin ng extension ng siko?

Ang pagpapalawak ng kasukasuan ng siko ay kapag pinalawak mo ang iyong braso, sa paggalaw ng triceps. Ang kabaligtaran ay tinatawag na flexion, at naaapektuhan ng kalamnan ng biceps.

Sakit sa loob ng siko. Ano ang maaaring mangyari?

Sa loob ng siko nakita namin ang mga kalakip para sa mga pulso sa pulso (ang mga yumuko sa pulso papasok). Ang sakit sa loob ng siko ay maaaring sanhi ng isang maling pag-load o labis na karga sa mga ito - at pagkatapos ay tinawag na 'golf elbow'. Tinawag itong siko ng golf dahil sa paggamit ng flap sa pulso ng swing ng golf.

Sakit sa labas ng siko. Dahilan?

Ang isang posibilidad ay ang tinatawag na elbow ng tennis. Sa loob ng siko ay matatagpuan namin ang mga kalakip sa mga extensor ng pulso (ang mga umaabot sa pulso palabas). Ang sakit sa labas ng siko ay maaaring sanhi ng isang maling pag-load o labis na karga sa mga ito - halimbawa dahil sa masyadong maraming likurang likuran sa tennis. Kaya't ang pangalan. Ang sanhi ay karaniwang isang paulit-ulit na paggalaw na labis na karga sa lugar.

Masakit na siko sa gabi. Dahilan?

Ang isang posibilidad ng sakit sa siko sa gabi ay isang pinsala sa mga kalamnan, tendon o uhog (basahin: olecranon bursitis). Sa kaso ng sakit sa gabi, inirerekumenda namin na kumunsulta sa isang clinician at siyasatin ang sanhi ng iyong sakit.

Huwag maghintay, makipag-ugnay sa isang tao sa lalong madaling panahon, kung hindi, maaari mong mapanganib ang karagdagang pagkasira.

Biglang sakit sa siko. Bakit?

Ang sakit ay madalas na nauugnay sa isang labis na pagkarga o pagkarga ng error na nagawa sa nakaraan. Ang sakit sa talamak sa siko ay maaaring sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, sa muscular Dysfunction, magkasanib na problema, mga problema sa tendon o pangangati ng nerbiyos. Huwag mag-atubiling magtanong sa seksyon ng mga komento sa ibaba at susubukan naming tumugon sa loob ng 24 na oras.

Ang mahabang nerve ba ng biceps ay mula sa balikat hanggang siko?

Ang isang maliit na baluktot sa iyong katanungan doon, ngunit bigyang kahulugan ito bilang nagtataka kung aling nerve ang pumapasok sa mga biceps at naka-attach sa siko.

Ang mga biceps ay pinapanigan ng musculocutanous (musculocutaneous) nerve na nagmula sa cervical vertebrae C5-C6. Ang nerve na ito ay nakakabit sa brachialis at mula doon sa magkasanib na siko. Narito ang isang imahe sa pangkalahatang-ideya:

Pangkalahatang-ideya ng mga nerbiyos mula sa balikat, siko hanggang kamay - Larawan Wikimedia

Mayroon ka bang isang rekomendasyon para sa suporta ng siko sa kaganapan ng isang bali?

Siyempre, lahat ito ay nakasalalay sa paglabag. Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa isang kabuuang pagkawasak o post-plaster phase, inirerekumenda namin Suporta sa siko ng Shock Doctor (bubukas ang link sa isang bagong window ng browser).
Larawan ng suportang siko:

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)