Golfalbue / Medial epicondylitis

Ang Golf elbow, na kilala bilang medial epicondylitis, ay sanhi ng labis na karga ng mga kalamnan ng flexor ng pulso (pulso flexors). Ang golf elbow / medial epicondylitis ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay at kakayahang gumana.

Sanhi ng golf siko / medial epicondylitis?

Ang Golf elbow / medial epicondylitis ay madalas na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw tulad ng trabaho sa computer, pagpipinta o mga katulad. Ang paggamot sa golf elbow / medial epicondylitis ay nagsasangkot ng kaluwagan sa sanhi Ito ang mga pulso ng pulso na nagbibigay ng kondisyon ng golf elbow / medial epicondylitis (bukod sa iba pang mga bagay flexor carpi radialis o flexor carpi ulnaris myalgia / myosis).

Ang imahe sa itaas ay naglalarawan ng isang pinsala sa gitna ng epicondylitis. Sa pagkakabit ng kalamnan / litid sa panggitna epicondyle (na makikita mo sa loob ng siko) nangyayari ang maliit na micro-luha, na madalas dahil sa pagpapatuloy ng sanhi na sanhi ay maaaring lumala upang maging mahirap para sa sariling proseso ng paggaling ng katawan na gumawa ng tungkol sa. Ang isang nagpapaalab na proseso ay maaari ding maganap sa bahagi ng katawan. Sa mga ganitong kaso, kailangan ng panlabas na tulong physiotherapist, chiropractor o manual therapist. Ang paggamot ay karaniwang binubuo ng eccentric na pagsasanay na kasama ng isang presyon ng alon at / o paggamot ng laser, pati na rin ang kaluwagan mula sa mga sanhi na nagsimula ang problema.

Medial epicondylitis - kahulugan:

Medial epicondylitis: Ang isang kondisyon na labis na sobrang labis na karga na matatagpuan sa pinagmulan ng pulso flexor o tendon sa loob ng siko. Ang paulit-ulit na buong pagbaluktot (pasulong na baluktot) ng pulso sa araw ng trabaho ay ang pinakakaraniwang sanhi.

Mga sintomas ng golf siko / medial epicondyliat

- Sakit at lambing patungo sa loob ng siko. Ang sakit ay maaari ring bumaba patungo sa bisig at lumalala sa ilang mga paggalaw.

- Mahigpit na siko. Ang siko ay maaaring makaramdam ng tigas at maaaring maging masakit na itali ang kamay sa kamao.

Kahinaan sa mga kamay o daliri. Paminsan-minsan, ang siko ng golf ay maaaring magbigay ng panghihina sa kamay sa apektadong bahagi.

- Iling pababa patungo sa kamay, lalo na patungo sa singsing na daliri o maliit na daliri.

Paggamot ng golf siko / medial epicondylitis

Ang pinakamahusay na katibayan para sa paggamot ng medial epicondylitis ay sira-sira na pagsasanay (tingnan ang halimbawa ng mga ehersisyo kanya), mas mabuti na may kasamang pressure pressure at / o paggamot sa laser - ang iba pang mga paraan ng paggamot na may katibayan ay may kasamang siko ng magkasanib na pagpapakilos / pagmamanipula. Karaniwang protocol para sa paggamot ng siko ng golf na may shockwave Therapy ay nasa mga 5 paggamot, na may 1 linggo sa pagitan ng mga paggamot upang ang pagbawi / pahinga ay dapat na pinakamainam.

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa sakit dahil sa golf elbow / medial epicondylitis

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

- Gumamit ng diskwento code Bad2016 para sa 10% off!

karayom ​​na paggamot madalas na ginagamit para sa sakit ng siko. Maaari itong maging epektibo laban sa mga kondisyon tulad ng tennis elbow (lateral epicondylitis), golf elbow (medial epicondylitis), at pangkalahatang muscular dysfunction (myalgia). Dito maaari kang manood ng isang video ng isang paggamot ng acupuncture para sa mga tennis elbow.

Iba pang mga paggamot para sa golf siko / medial epicondylitis:

- Paggamot ng Acupunkure / karayom

- Soft tissue work / massage

- Electrotherapy / power therapy

- Paggamot ng yelo

- Laser paggamot

- Pinagsamang paggamot sa pagwawasto

- Paggamot ng kalamnan knot / trigger point therapy

- Ultrasound

- Ang paggamot sa init

shockwave Therapy ng plantar fasciitis - Larawan Wiki

Katibayan ng paggamot sa siko ng golf

Ang isang pangunahing RCT (Bisset 2006) - kilala rin bilang isang randomized na kinokontrol na pagsubok - na inilathala sa British Medical Journal (BMJ), ay nagpakita na ang pisikal na paggamot ng lateral epicondylitis na binubuo ng ang magkasanib na magkasanib na pagmamanipula at tiyak na ehersisyo ay may isang makabuluhang mas malaking epekto sa mga tuntunin ng sakit na lunas at pagpapabuti ng pagganapkumpara sa paghihintay at pagtingin sa maikling panahon, at din sa pangmatagalang panahon kumpara sa mga iniksyon ng cortisone. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita din na ang cortisone ay may isang panandaliang epekto, ngunit iyon, kabalintunaan, sa mahabang panahon pinapataas nito ang pagkakataong maibalik at humantong sa mas mabagal na paggaling ng pinsala. Ang isa pang pag-aaral (Smidt 2002) ay sumusuporta din sa mga natuklasang ito.

Mga hakbang laban sa golf siko / medial epicondylitis

Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay tungkol sa mga pinsala sa kasikipan ay ang simple at madali mong pagbawas sa aktibidad na inis ang pagkabit ng kalamnan at tendon, maaari itong gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ergonomikong pagbabago sa lugar ng trabaho o pagpapahinga mula sa mga masakit na paggalaw. Gayunpaman, mahalaga na huwag itigil ang ganap, dahil mas masakit ito kaysa sa mabuti sa katagalan.

Inirerekomenda din ang suporta sa relief ng siko. Inirerekumenda namin Suporta sa siko ng Doktor.

Larawan ng suportang siko:

Pagsasanay para sa golf siko / medial epicondylitis

Grip Pagsasanay: Pindutin ang isang malambot na bola at hawakan ng 5 segundo. Magsagawa ng 2 set ng 15 reps.

Walang hanggang pagbibigkas at pagpapalakas ng pagpapalakas: Humawak ng isang supot na kahon o katulad sa iyong kamay at ibaluktot ang iyong siko 90 degrees. Dahan-dahang iikot ang kamay upang ang kamay ay nakaharap sa paitaas at dahan-dahang bumalik sa harapan. Ulitin ang 2 hanay ng 15 reps.

Pagsasanay sa paglaban para sa siko at pagbaluktot ng siko: Maghawak ng isang lata ng sopas o katulad ng iyong kamay na nakaharap. Yumuko ang iyong siko upang ang iyong kamay ay nakaharap sa iyong balikat. Pagkatapos ay babaan ang iyong braso hanggang sa ganap itong mapalawak. Gumawa ng 2 set ng 15 reps. Unti-unting taasan ang iyong paglaban habang lumalakas ka.

Golf elbow / medial epicondylitis kahabaan

Pagpapakilos ng pulso sa pagbaluktot at extension: Ibaluktot ang iyong pulso sa flexion (pasulong na liko) at extension (likod na liko) hangga't maaari mong makuha. Gawin ang 2 set ng 15 na pag-uulit.

Ang extension ng pulso: Pindutin ang likod ng iyong kamay gamit ang iyong iba pang kamay upang makakuha ng isang liko sa iyong pulso. Hawakan gamit ang pasadyang presyon para sa 15 hanggang 30 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang paggalaw at mabatak sa pamamagitan ng pagtulak sa harap ng kamay sa paatras. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Tandaan na ang braso ay dapat na tuwid kapag nagsasagawa ng mga lumalawak na pagsasanay na ito. Magsagawa ng 3 set.

Walang hanggang pagbigkas at pamahiin: Baluktot ang siko sa braso ng aching 90 degrees habang hawak ang siko sa katawan. I-up ang palad at hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong palad at hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Gawin ito sa 2 set ng 15 na pag-uulit sa bawat set.

Operasyong siko sa golf / medial epicondylitis

Kung ang konserbatibong paggamot ay ganap na napatunayan at ang sakit ay nagpapatuloy lamang, ang golf siko / medial epicondylitis surgery ay maaaring angkop. Ngunit dahil sa peligro at posibilidad ng pagkasira, ito ay huling paraan.

Sakit na iniksyon ng golf elbow / medial epicondylitis

Kung ang konserbatibong paggamot ay ganap na napatunayan at nagpapatuloy lamang ang sakit, maaaring ito ay may kaugnayan sa iniksyon sa paggamot ng golf elbow / medial epicondylitis. Karaniwan, ang cortisone injection ang pinaka-karaniwang ginagamit. Ito ay isang bagay na nais mong subukan bago ang anumang operasyon, ngunit pinapaalalahanan ka namin na ang cortisone ay kilala upang masira ang mga litid at may panganib na mapalala ang kondisyon sa paglipas ng panahon.

Dagdagan ang nalalaman sa aklat na ito: Mga Teknolohiya ng Injection sa Musculoskeletal Medicine (para sa mga clinician at lalo na interesado)
Larawan ng libro:

Ang ehersisyo ng eentricric laban sa golf siko / medial epicondylitis (halimbawa ng eccentric na pagsasanay)

Inirerekomenda ang ehersisyo ng eentric sa paggamot ng golf siko / medial epicondylitis. Ang sumusunod na video ay nagpapakita ng pagsasanay ng sira-sira para sa pag-ilid epicondylitis.

Alam mo ba na: - Ang Blueberry extract ay may napatunayan na analgesic at anti-inflammatory effect?

Pag-aaral ng diagnostic ng larawan ng golf siko / medial epicondylitis

Ang parehong pagsusuri sa MRI at diagnostic na ultratunog ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagsisiyasat sa imaging kung sakaling pinaghihinalaang golf siko / medial epicondylitis. Karaniwan magagawa mong walang mga pagsusuri sa imaging, dahil ang diagnosis ay karaniwang napakalinaw.

MRI pagsusuri ng imahe ng golf siko / medial epicondylitis

Ang imahe ng pagsusuri sa ultrasound ng golf elbow / medial epicondylitis

Ang imaheng ito ng ultrasound ay nagpapakita ng isang pampalapot na kalakip ng kalamnan sa medial epicondyle.

Basahin din:

- Sakit sa siko - Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang sanhi ng sakit sa siko

- Sakit sa kalamnan - Matuto nang higit pa tungkol sa sakit ng kalamnan at mga puntos ng pag-trigger

 

Pagsasanay:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.

Basahin din:
- Ehersisyo ang eentricric sa paggamot ng lateral epicondylitis / tennis elbow

pinagmumulan:

1. Bisset D, B o E, Jull G, Brooks P, Darnell R Vicenzino B. Ang pagkilos sa paggalaw at pag-eehersisyo, corticosteroid injection, o maghintay at makita para sa siko ng tennis: randomized trial. BMJ. 2006 Nob 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 Sep 29.
2. Ang Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Ang mga iniksyon ng Corticosteroid, physiotherapy, o isang patakaran na maghintay at makita para sa pag-ilid ng epicondylitis: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Lancet. 2002 Peb 23; 359 (9307): 657-62.

Inirerekumendang Panitikan:

- Pag-unawa sa Repetitive Strain Injury (mag-click dito upang malaman ang higit pa)

Paglalarawan: Maunawaan ang pagkasira ng pagkarga. Isang napakahusay na aklat na nakasulat para sa isang batay sa ebidensya na diskarte sa mga pinsala sa stress.

 

- Pain Free: Isang Rebolusyonaryong Paraan para Itigil ang Talamak na Pananakit (mag-click dito upang malaman ang higit pa)

Paglalarawan: Walang sakit - isang rebolusyonaryo na pamamaraan ng pagtigil sa talamak na sakit. Ang bantog sa mundo na si Pete Egoscue, na nagpapatakbo ng kilalang The Egoscue Method Clinic sa San Diego, ay sumulat ng napakagandang aklat na ito. Lumikha siya ng mga pagsasanay na tinawag niyang E-Cises at sa libro ay nagpapakita siya ng mga sunud-sunod na paglalarawan na may mga larawan. Siya mismo ang nag-angkin na ang kanyang pamamaraan ay may isang buong 95 porsyento na rate ng tagumpay. Mag-click kanya upang mabasa ang higit pa tungkol sa kanyang libro, pati na rin makita ang isang preview. Ang libro ay para sa mga sinubukan ang karamihan sa paggamot at mga hakbang nang walang labis na tagumpay o pagpapabuti.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

Mga Madalas na Itanong Tungkol sa Golf Elbow / Medial Epicondylitis:

Dapat ba akong magpagamot para sa golf elbow / medial epicondylitis?

Oo, kung hindi ka gumawa ng anumang aksyon, malamang na lalala pa ang kondisyon. Humingi ng tulong para sa salot ngayon, kaya hindi mo kailangang dalhin ito sa iyo sa nalalabi mong buhay. Kung hindi mo kayang magamot, kung gayon posible na magsimula sa mga panukala ng kaluwagan (suporta sa siko) at mga pasadyang pagsasanay (tingnan ang mas maaga sa artikulo).

Dapat bang i-ice down ang golf siko / medial epicondylitis?

Oo, sa mga sitwasyon kung saan malinaw na ang mga attachment sa medial epicondyle ay inis at marahil namamaga, kung gayon ang icing ay dapat gamitin ayon sa karaniwang protocol ng icing. Mag-ingat na huwag masira ang tisyu na may sobrang lamig.

Ano ang mga pinakamahusay na painkiller o kalamnan nakakarelaks na tablet para sa golf siko / medial epicondylitis?

Kung kukuha ka ng gamot na hindi iniresetang gamot, dapat silang anti-namumula, hal. ibuprofen o Voltaren. Hindi inirerekumenda na mag-aplay sa mga painkiller nang hindi tinugunan ang napaka sanhi ng sakit, dahil ito ay malamang na pansamantalang i-mask ang sakit nang walang anumang partikular na pagpapabuti sa kalakip ng siko. Ang doktor ay maaaring mag-print ng reseta kalamnan relaxants kung kinakailangan; pagkatapos ay malamang tramadol o brexidol. Laging kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng anumang gamot sa sakit.