Huling na-update noong 19/12/2018 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

8 mga tip para sa mas mabilis na paggamot ng tendon

Ang mga pinsala sa Tendon ay dapat na seryosohin, kung hindi man ay may mataas na panganib na ang tendon ay hindi makakatanggap ng sapat na paggaling at na ang pinsala ay magiging talamak. Narito ang 8 mga tip na makakatulong sa iyo sa paggamot ng iyong pinsala sa litid. Likas naming inirerekumenda na pagsama ito sa payo at paggamot mula sa isang klinika - ngunit ito ay hindi bababa sa isang pagsisimula.

1. pahinga: Pinayuhan ang pasyente na makinig para sa mga senyas ng sakit sa katawan. Kung hilingin sa iyo ng iyong katawan na itigil ang paggawa ng isang bagay, mahusay kang makinig. Kung ang aktibidad na iyong ginampanan ay nagbibigay sa iyo ng sakit, kung gayon ito ang paraan ng katawan upang sabihin sa iyo na gumagawa ka ng "medyo sobra, medyo mabilis" at wala itong oras upang makabawi ng sapat sa pagitan ng mga sesyon. Ang mga micro-break sa trabaho ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, para sa paulit-ulit na trabaho dapat kang kumuha ng 1 minutong pahinga tuwing 15 minuto at isang 5 minutong pahinga tuwing 30 minuto. Oo, marahil ay hindi ito ibigin ng boss, ngunit mas mabuti ito kaysa sa may sakit.
2. Kumuha ng mga hakbang na ergonomiko: Ang maliliit na pamumuhunan ng ergonomiko ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Eg. Kapag nagtatrabaho sa data, payagan ang pulso sa pamamahinga sa isang neutral na posisyon. Nagreresulta ito sa makabuluhang mas kaunting pilay sa mga detector ng pulso.
3. Gumamit ng suporta sa lugar (kung naaangkop): Kapag mayroon kang isang pinsala, tiyakin na ang lugar ay hindi napapailalim sa magkakaparehong puwersa na siyang aktwal na sanhi ng problema. Sapat na. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paggamit ng suporta sa lugar kung saan matatagpuan ang pinsala sa tendon o kahalili, maaari itong magamit gamit ang sports tape o kinesio tape.
4. Umunat at patuloy na gumalaw: Ang regular na light stretching at paggalaw ng apektadong lugar ay titiyakin na ang lugar ay nagpapanatili ng isang normal na pattern ng paggalaw at maiiwasan ang pag-ikot ng mga kaugnay na kalamnan. Maaari rin itong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar, na tumutulong sa natural na proseso ng pagpapagaling.
5. Gumamit ng icing: Ang pag-icing ay maaaring maging sintomas-relieving, ngunit tiyaking hindi mo ginagamit ang ice cream kaysa sa inirerekomenda at tiyaking mayroon kang isang manipis na tuwalya sa kusina o katulad sa paligid ng ice pack. Ang klinikal na rekomendasyon ay karaniwang 15 minuto sa apektadong lugar, hanggang sa 3-4 beses sa isang araw.
6. Ehersisyo ng Eentricric: Pagsasanay ng lakas ng eentric (magbasa nang higit pa kanya at panonood ng video) na ginanap ng 1-2 beses sa isang araw para sa 12 linggo ay may napatunayan na klinikal na epekto sa tendinopathy. Nakita na ang epekto ay pinakamalaki kung ang kilusan ay kalmado at kinokontrol (Mafi et al, 2001).
7. Magamot ngayon - huwag maghintay: Humingi ng tulong mula sa isang clinician upang "malampasan ang problema" upang mas madali para sa iyo na maisagawa ang iyong sariling mga hakbang. Maaaring tumulong ang isang clinician shockwave Therapy, paggamot ng karayom, pisikal na gawain at ang katulad na magbigay ng parehong pagpapabuti ng pagpapaandar at lunas ng sintomas.
8. nutrisyon: Ang bitamina C, mangganeso at sink ay lahat mahalaga para sa produksyon ng collagen - sa katunayan, ang bitamina C ay bumubuo ng hango ng kung ano ang bubuo sa collagen. Ang Vitamin B6 at bitamina E ay naugnay din nang direkta sa kalusugan ng litid. Kaya't tinitiyak na mayroon kang isang mahusay, iba't ibang diyeta ay mahalaga. Marahil ay kinakailangan na kumuha ng ilang mga suplemento sa diyeta kapag naganap ang pagpapagaling? Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyunista o katulad sa kadalubhasaan sa larangang ito.

 Basahin ang buong artikulo dito: - Ito ba ay isang tendonitis o pinsala sa tendon?

- Ang apog, lemon at iba pang mga gulay ay mahusay na mga pandagdag kapag kailangan mo ng bitamina C.

Basahin din: - 5 mga benepisyo sa kalusugan ng paggawa ng tabla!

Basahin din: - Samakatuwid dapat mong palitan ang table salt ng rosas na Himalayan salt!

Ano ang maaari kong gawin laban sa sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-uunat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto ay nakapagpapaganda para sa katawan at sakit ng kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Mangyaring suportahan ang aming gawain sa pagpapayo ng kalamnan at balangkas ng pagpapayo sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media (nang maaga SALAMAT!):

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.