Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Samakatuwid, Dapat mong Iwasan ang Sit-Ups

Basahin ito kung nais mong malaman kung ano ang ginagawa ng mga sit-up sa iyong likuran - at kung ano ang sinasabi sa kamakailang pananaliksik na dapat mong gawin sa halip. May input ka ba? Gamitin ang patlang ng komento sa ibaba o sa amin Pahina sa Facebook - huwag mag-atubiling ibahagi ang post.

Hindi napapanahon at nakakapinsalang ehersisyo

Kamakailan lamang pinalitan ng Armed Forces ng Canada ang mas tradisyonal na pisikal na mga pagsubok na ito ng mga pagsubok batay sa pinakabagong pananaliksik sa biomekanikal sa likod at magkasanib na kalusugan. Ang kilalang dalubhasa sa mababang pinsala sa likod, si Stuart McGill, propesor ng biomekanika na may higit sa 30 taon sa pagsasaliksik sa larangang ito, ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng pag-aaral na ito. Ang sit-up na ehersisyo ay ang kauna-unahang ehersisyo na naalis mula sa programang pisikal na pagsubok - ito sa kadahilanang ito ay luma na at potensyal na nakakapinsala.

Sinusuri kung paano nasira ang likod

Sa pamamagitan ng mga pagsusuri at pagsukat, nagsagawa ng pag-aaral si McGill at ang kanyang koponan kung saan nalaman nila kung magkano ang presyon at pilay na nangyayari sa iba't ibang mga ehersisyo at aktibidad sa likurang istraktura, kabilang ang magkasanib na vertebrae at ang malambot na intervertebral discs - ang huli ay maaaring maapektuhan ng disc flexion o disc prolaps kung ang pinsala sa paglipas ng panahon ay naging sobrang laki.

Inirerekumendang Panitikan: "Ultimate Back Fitness at Pagganap" ni McGill

«- Tungkol sa karamihan ng mga clinician bilang isa sa pinakamahalagang obra ng panitikan pagdating sa pag-unawa at pag-iwas sa sakit sa likod»
Ang mga pag-aaral ni McGill, tulad ng maraming iba pang malalaking pag-aaral, ay ipinapakita na walang duda na lampas sa pananaliksik na ang pinsala sa gulugod ay maaaring mangyari kung paulit-ulit na subukang hawakan ito ng mga kalamnan sa isang baluktot na posisyon. Ito ay madalas na nangyayari sa pamamagitan ng 'microtrauma' na nangangahulugang ang isa ay maaaring potensyal na magsagawa ng libu-libong mga sit-up (at mga katulad na ehersisyo) nang walang pinsala, ngunit maraming mga maliliit na pinsala ang maaaring maganap na nagbibigay ito ng batayan para sa mga pangunahing pinsala - tulad ng baluktot o prolaps sa malambot na masa ng intervertebral na matatagpuan namin sa pagitan ng vertebrae.

Tulad ng pagyuko sa isang malaking sangay

Inilalarawan pa ni McGill kung paano ang isang gulugod ay napailalim sa pilay sa pamamagitan ng paghahambing ng isang manipis, nababaluktot na sanga sa isang malaking sangay. Ang manipis na sanga ay maaaring baluktot nang pabalik-balik, paulit-ulit, nang hindi nagdudulot ng pinsala - ngunit sa paghahambing, ang malaking sangay ay nasisira na sa unang liko.

Ito ang dahilan kung bakit mas malaki ang pinsala ng mas malalaking mga tinik sa mga sit-up. Ipinakita pa ni McGill na lalo na itong pasulong na baluktot kasabay ng pag-compress na ang malaking panganib dito - dahil napatunayan na ito ay isa sa mga mekanismo ng pinsala para sa pag-umbok ng disc. Na siya namang nagdaragdag ng tsansa ng herniation ng disc.

McGill: - Huwag mag-sit-up!

Ipinaliwanag ni McGill na ang bawat ehersisyo ay isang tool para makamit ang isang layunin. "Kung ang iyong layunin ay upang maging mas malakas, mas mabilis, o kung ito ay upang maging mas mahina laban at mabuhay na may mas kaunting sakit sa pang-araw-araw na buhay, kung gayon ang sagot ay hindi bababa sa huwag gumawa ng mga sit-up."

Binanggit pa niya na maraming magagandang kahalili sa mga sit-up, kabilang ang tabla at iba't ibang mga bersyon nito (Side plank, saw, braso ng bilog sa therapy ball - "pukawin ang palayok", "mountain climber", atbp.)

"Ang tabla ay isang mas mahusay na ehersisyo, dahil mas ligtas ito para sa panlikod na gulugod habang umaakit sa mga pangunahing kalamnan sa isang mas mabisang paraan."

Palitan ang mga sit-up ng iba pang mga ehersisyo!

Ngayong alam mo na kung paano mapanganib ang mga sit-up, masidhi naming inirerekumenda na palitan mo sila sa lalong madaling panahon. Sa kasamaang palad para sa iyo, nakita namin ang ilan sa pag-iwas sa pinsala ni Stuart McGill, paboritong mga pangunahing ehersisyo sa susunod na pahina ng artikulong ito.

NEXT PAGE: - Mga pangunahing ehersisyo na Mabait sa Likod

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga ehersisyo o artikulo na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin - Kung gayon sasagutin ka namin sa abot ng aming makakaya, ganap na malaya. Kung hindi man huwag mag-atubiling makita ang amin YouTube channel para sa higit pang mga tip at pagsasanay.

MABASA DIN: - Ito ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Sciatica

SUBUKIN ANG LABAN: - 6 na ehersisyo laban sa sciatica at maling sciatica

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook o sa pamamagitan ng aming «ASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-kolum.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.