Sakit sa Cape Muscle at Shoulder: Payo, pagsusuri, impormasyon at pagsisiyasat

Nasaktan mo ba ang iyong balikat at kalamnan ng kalamnan? Dagdagan ang nalalaman tungkol sa kung ano ang maaaring sanhi ng mga sakit na ito at kung paano ipinakita ang mga sintomas ng mambabasa na may kaugnayan sa sakit.

Pinapaalala namin sa iyo na sinasagot namin ang iyong mga katanungan sa pamamagitan ng social media nang libre. Huwag mag-atubiling sundin at gusto din kami sa pamamagitan ng social media.

Basahin din: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa Fibromyalgia

Kasalukuyan

Reader: Kumusta - ay isang 50 taong gulang na babae, ay nagsanay sa kanyang buong buhay, ngunit nagkaroon ng isang pananatili ng 5 taon, na nag-ehersisyo ng kurso, ngunit hindi nagsanay, nagsimula ang taglagas na ito na may napakagaan na pagsasanay sa lakas at kung hindi man ay nagsanay sa cross country, malinaw na hindi ako naging sapat na malakas sa mga litid o kalamnan dahil mayroon na akong sakit sa balikat, kalamnan ng balabal, biceps at pababa sa mga kalakip hanggang sa siko. Ngayon ay tinatahi ko ang mga suit at modelo sa mga busts, ilang mga tahi sa kamay. Samakatuwid ang presyon ay medyo malaki - ito ang aking trabaho! Paano ito sanayin sa isang paraan ng sutla na maaari itong maging mas mahusay. May access sa lambanog din. Ngunit ang aking malaking katanungan, maaari ba akong mag-ski nang madali nang hindi lumalala? Hindi ko halos mapigilan ang sarili ko sa loob. Ang mga nakakaakit na biyahe ... Gumagamit ng Voltarol ngayon..at nakakagat ito sa kalamnan. Kaya nagtataka ako kung bakit may sakit ako sa balikat at kalamnan ng balabal? Maaari mo ba akong tulungan sa ilang payo?

SAGOT # 1

Mukhang nakaranas ka ng pinsala sa pilay sa mga nabanggit na lugar. Samakatuwid dapat mong isaalang-alang kung mayroong anumang mga ehersisyo na nagawa mo na hindi dapat gumanap - o kung mayroon kang tamang pamamaraan kapag gumaganap. Habang inilalarawan mo ito, walang oras para sa paggaling ng mga kalamnan at mga kalakip ng litid para sa iyo tulad ng dd - ang iyong edad ay gumagawa din ng mga fibers ng kalamnan na mas mabagal kaysa sa dati. Ang mga karga mula sa skiing, trabaho at pagsasanay sa lakas ay magiging sobra para sa iyo sa oras ng pagsulat na parang.

1) Gaano katagal ka na nasasaktan?

2) Mayroon ka bang sakit sa lahat ng oras - o sa ilang mga paggalaw / tiyak na pag-load lamang?

3) Bakit gumagamit ka ng Voltaren? Ang nasabing gamot at ang ibig sabihin nito (diclofenac) ay maaaring maging sanhi ng isang mas mabagal na pagpapagaling sa parehong mga kalamnan at tendon. At gaano kadalas mo ginagamit ang huli?

PAGKATUTO NG READER

1) at 2) Maraming nag-ski sa Pasko, nang hindi ito nasasaktan. Totoo na nakaramdam ako ng kaunting sakit sa isang ehersisyo sa panahon ng pagsasanay sa lakas, kaya't ibinagsak ko ito sa lalong madaling naramdaman ko ang sakit sa kalamnan ng balabal sa isang balikat, tulad ng naramdaman ko ito sa litid sa loob ng siko. Maganda ang lahat tulad ng sinabi ko noong Pasko. Nakakuha ng isang uri ng frozen na balikat noong ika-1 ng Enero. Kung saan naka-lock ang isang balikat. Samakatuwid ay na-moderate ang mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Sa totoo lang, masarap sa pakiramdam sa panahon ng isang paglalakbay sa ski ngayon din… isang maliit na malambot sa biceps at kaunting sakit sa dulo ng pagkakabit ng balikat, ngunit hindi nasasaktan sa lahat ng oras. Masakit ito kapag kailangan kong magtrabaho sa taas ng aking braso kapag nagmomodelo sa bust. Ang kaso ba na ang ilang mga ehersisyo na wasto para sa mga lugar na ito ay sanhi ng pagbuo ng mga bagong cell at na sa isang paraan na may katamtamang ehersisyo maaari kang gumaling nang mas mabilis?
3) Voltaren - isang taong nagbigay sa akin ng mabuting payo. Nagamit ang cream sa loob ng 4 na araw. Ginamit ito nang dalawang beses sa isang araw.

SAGOT # 2

Kaya mayroon kang sakit kapag nagtatrabaho ka sa taas ng balikat? At ang sakit ay nasa labas ng balikat na may kasamang sakit na presyon? Mukhang mayroon kang pinsala sa litid sa rotator cuff - posibleng ang supraspinatus na kalamnan.

Mambabasa: Mayroon akong normal na threshold ng sakit, ngunit sinasabi mo na dapat ko bang ibagsak ang cream?

SAGOT # 3

Hindi ko masasabi kung dapat mo itong i-drop o hindi, dahil hindi kita nakita sa isang klinikal na konteksto. Gayunpaman, simula sa paggamit ng pamamaga at mga pangpawala ng sakit nang walang payo ng isang doktor o parmasyutiko ay hindi maipapayo. Dapat mong sanayin ang mga kalamnan ng rotator cuff gamit ang isang nababanat na pagsasanay - isang sumusunod sa isang link sa mga ehersisyo kanya. Dapat ka ring kumunsulta sa isang modernong kiropraktor o manu-manong therapist para sa pagsusuri sa klinikal. Maaari nilang gawin ang diagnosis batay sa kanilang mga pagsusuri sa pagganap na nagsasangkot din ng isang bilang ng mga orthopedic test. Nakikilala mo ba ito: Ang pinsala sa tendon ng supraspinatus

Mambabasa: Yep, tama nararamdaman kong medyo nasasaktan ako sa lugar ng rotator cuff… Dapat ba akong mag-ski - pinamamahalaan ko na hindi rin gumamit ng isang balikat - ang poste ng poste mismo ay talagang masarap - sinasabi sa akin ng sakit kung kailangan kong maging ganap na kalmado o hindi , hindi totoo - ngunit sinabi na sa wastong ehersisyo ay nabubuo ang mga bagong cell na positibo rin sa buong proseso.

SAGOT # 4

Oo, ngunit dapat itong isaalang-alang ng isang klinika sa kalusugan ng publiko. Para dito, ang mga imaging diagnostic ay maaaring kailanganin upang makita ang lawak ng pinsala. Ang Chiroptactor at manu-manong therapy ay ang dalawang pampublikong lisensyado sa publiko na may mga karapatan sa referral sa kasanayan sa imaging at kalamnan / kalansay. Nais ka ng mahusay na pagpapabuti at kaligayahan para sa hinaharap.

Susunod na pahina: - Ito ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Osteoarthritis

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

Magtanong ng mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong? (mag-click dito upang malaman ang higit pa tungkol dito)

- Huwag mag-atubiling gamitin ang link sa itaas kung mayroon kang mga katanungan o ang patlang ng komento sa ibaba

Pagsasanay para sa Tighter Thighs at Butt

15/10/2016/0 Komento/i kalidad Akda, Pagsasanay at Pag-eehersisyo, pagsasanay/av Mga klinika sa pananakit - Interdisciplinary Health

Pagsasanay para sa Tighter Thighs at Butt

Mag-ehersisyo at ehersisyo para sa mas magaan na mga hita at puwit. Ang ehersisyo na nagsusunog ng taba, bumubuo at nagbibigay ng mas magaan na kalamnan sa puwit, hita at tiyan sa isang mahusay at mabuting paraan.

Kasabay ng mga pagsasanay na ito, inirerekumenda namin na dagdagan mo ang iyong pang-araw-araw na paggalaw, halimbawa sa anyo ng mga paglalakad sa magaspang na lupain o paglangoy. Mahalagang mag-ehersisyo sa paglipas ng panahon na may mahusay na mga gawain sa pag-eehersisyo upang makamit ang mga resulta tulad ng pagbaba ng timbang, mas tinukoy na kalamnan at pinabuting kalusugan sa puso.

1. Baluktot sa tuhod

squats ay isang tanyag at mabisang ehersisyo na nagsasanay sa puwitan at hita.

A: Ang paunang posisyon. Ituwid ang iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa harap mo.

B: Yumuko nang marahan at dumikit ang iyong puwit. Siguraduhin mong higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at mapanatili ang natural na curve ng iyong mas mababang likod.

Ang ehersisyo ay isinasagawa 10-15 repetitions sa ibabaw 3-4 set.

2. KALABASAN

kinalabasan maaaring maisagawa sa maraming mga paraan, kapwa may at walang mga manual na timbang. Alalahanin ang panuntunan na "huwag lumuhod sa mga daliri ng paa" dahil ito ay magiging sanhi ng labis na presyon sa tuhod at maaaring maging sanhi ng parehong pinsala at pangangati. Ang isang mahusay na ehersisyo ay isang maayos na gumanap na ehersisyo. Ang mga pag-uulit at set ay nag-iiba mula sa bawat tao - ngunit ang 3 set ng 12 na pag-uulit ay isang bagay na dapat iakma. 8-12 repetitions sa magkabilang panig sa itaas 3-4 set.

3. MONSTER TRAILS

Ang "Monstergange" ay isang napakatalino na ehersisyo para sa pag-aktibo ng malalim na pigi, hita, balakang at pelvis. Pagkatapos ng kaunting oras lamang sa pagsasanay na ito, madarama mo na tumatagal ng malalim sa upuan - kahit na sa palagay mo ay sanay ka. Para sa ehersisyo na ito, inirerekumenda namin ang isang Perform Better tram na pagsasanay (gul o berde). Tingnan ang halimbawa ng pagpapatupad sa ibaba:

Humanap ng isang band ng ehersisyo (mas mabuti na iniangkop para sa ganitong uri ng ehersisyo - huwag mag-atubiling suriin ang aming online na tindahan o direktang tanungin kami) na maaaring itali sa magkabilang bukung-bukong tulad ng isang malaking bilog. Pagkatapos ay tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang mayroong mahusay na paglaban mula sa strap hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Pagkatapos ay dapat kang maglakad, habang nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, medyo tulad ng Frankenstein o isang momya - samakatuwid ang pangalan. Ang ehersisyo ay ginaganap sa 30-60 segundo sa ibabaw 3-4 set.

4. pagkabigo sa panig

Ang ehersisyo na ito ay mahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan ng gluteal. Gumamit ng isang bandang ehersisyo (mas mabuti na iniangkop para sa tiyak na ganitong uri ng ehersisyo) na maaaring itali sa magkabilang bukung-bukong tulad ng isang malaking bilog. Pagkatapos ay tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang mayroong isang banayad na paglaban mula sa strap hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot at ang upuan ay dapat na bahagyang paurong sa isang uri ng intermedyang-squat na posisyon.

Pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang sa kanan gamit ang iyong kanang paa at iwanan ang iyong kaliwang paa na nakatayo - siguraduhin na panatilihin ang iyong tuhod na tumatag - at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. ulitin 10-15 repetitions, sa magkabilang panig, sa itaas 2-3 set. Sa ibaba nakikita mo ang isang halimbawa ng pagsasagawa ng ehersisyo:

Video: Side kinalabasan w / nababanat

5. ANG TULAY

Mahusay na ehersisyo na humihigpit ng pigi at hita. Ang malakas na kalamnan ay binabawasan din ang presyon at pilay sa likod.

Ang tulay ay ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa lupa, gamit ang iyong mga bisig na nakapahinga sa tabi. Ang iyong likod ay dapat na sa isang neutral na curve. Huwag mag-atubiling magpainit ng upuan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga light ehersisyo - kung saan mo lamang higpitan ang mga kalamnan ng upuan, hawakan ito ng mga 5 segundo at muling pakawalan. Ito ay isang ehersisyo sa pag-activate na nagsasabi sa mga kalamnan na plano mong gamitin ito sa lalong madaling panahon - na kung saan ay maaaring humantong sa mas tamang paggamit sa panahon ng ehersisyo, at bawasan ang pagkakataon na mapinsala ang kalamnan. Kapag handa ka na, isagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghila ng mga kalamnan ng upuan nang magkasama, bago iangat ang pelvis at balakang patungo sa kisame. Tiyaking isinasagawa mo ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtulak sa pamamagitan ng mga takong. Itaas ang pelvis sa likuran ay nasa isang neutral na posisyon, hindi over-curved, at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa 8-15 repetitions, higit sa 2-3 set.

6. SIDE LEG LIFT

Humiga sa iyong tagiliran gamit ang isang sumusuportang kamay sa harap mo at isang kamay ng headrest. Pagkatapos ay iangat ang itaas na binti sa isang tuwid na paggalaw (pagdukot) ang layo mula sa kabilang binti - ito ay humahantong sa mahusay na pagsasanay ng malalim na upuan at kalamnan sa balakang - hinuhubog din nito ang mga kalamnan ng hita. Ulitin ang ehersisyo na 10-15 repetitions sa magkabilang panig sa paglipas ng 3-4 na hanay.

7. "OYSTERS"

Ang isang napakahusay na ehersisyo para sa mas tamang paggamit ng mga kalamnan ng upuan, lalo na ang gluteus medius. Nararamdaman mo na 'sumunog' ito ng kaunti sa upuan pagkatapos lamang ng ilang mga pag-uulit - nagmumungkahi na ikaw ay, malamang, na pinapabagsak ang mahalagang bahagi ng sumusuportang kalamnan.

Humiga sa gilid sa posisyon ng pangsanggol - na may mga hips sa 90 degree na liko at may tuhod sa tuktok ng bawat isa. Hayaan ang iyong ibabang braso na kumilos bilang isang suporta sa ilalim ng iyong ulo at pahintulutan ang iyong itaas na braso na magpahinga sa iyong katawan o sahig. Iangat ang itaas na tuhod mula sa mas mababang tuhod habang pinapanatili ang mga takong sa pakikipag-ugnay sa bawat isa - isang maliit na tulad ng isang talaba na nagbubukas, samakatuwid ang pangalan. Tumutok sa pagkontrata ng mga kalamnan sa upuan habang isinasagawa mo ang ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo sa itaas 10-15 repetitions sa ibabaw 2-3 set. Sa ibaba nakikita mo ang isang halimbawa ng video ng ehersisyo:

Video - Oyster Exercise w / nababanat:

8. PAGTATAYA

Natitiklop na kutsilyo sa bola ng therapy

Napakabigat at mabisang pagsasanay para sa mga pangunahing kalamnan at mga kalamnan ng gluteal. Ito ay isang ehersisyo na dapat mong unti-unting masanay, lalo na kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo sa ganitong paraan. Kung nahihirapan kang gumawa ng maraming mga pag-uulit, pinapayuhan ka naming magsimula sa maraming makakaya - at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit habang lumalakas ka.

A: Simula ng posisyon para sa ehersisyo. Magsimula sa mga binti ng bola ng therapy at ang iyong mga kamay sa lupa, na parang pinipilit mo.

B: Dahan-dahang hilahin ang bola sa ilalim mo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo ay isinasagawa 8-10 repetitions sa ibabaw 3-4 set.

Gaano kadalas mo dapat gawin ang mga ehersisyo?

Ito ay nakasalalay sa kung gaano ka bihasa. Inirerekumenda namin na gumanap ka ng ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo at pagkatapos ay tumaas sa 4-5 beses sa isang linggo habang lumalakas ka.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa YouTube o Facebook kung mayroon kang anumang mga katanungan o katulad tungkol sa ehersisyo o iyong mga kalamnan at magkasanib na mga problema.

Basahin din: - Ang 5 Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

NEXT PAGE: - Sakit ng likod? Dapat mong malaman ito!

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - 4 Mga Pagsasanay sa Damit laban sa Matapang na Balik

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng amingPahina sa Facebook o sa pamamagitan ng amingASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-Spalte.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.