5 Pagsasanay laban sa Pelvic Resolution

Ang pelvic remission ay isang kilalang at laganap na problema sa pagbubuntis. Ang pelvic solution ay sanhi ng isang hormon na tinatawag na Relaxin. Ang relaks ay gumagawa at nagko-convert ng collagen - upang madagdagan ang kakayahang umangkop at paggalaw ng mga kalamnan, litid, ligament at tisyu sa kanal ng kapanganakan at sa paligid ng pelvis. Nakakatulong ito upang mabigyan ng sapat na paggalaw ang lugar upang maipanganak ang sanggol.

Mahalagang tandaan na ang mga problema sa pelvic ay madalas na buod ng maraming iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pustura (nadagdagan na kurba sa mas mababang likod at pasulong na nakakiling pelvis), masikip na kalamnan (ang mga kalamnan sa likod at kalamnan ng pigi ay naging masikip upang subukang "hawakan" ang pelvis na dumarating sa mga tip) at ang mga kasukasuan ay magagalit at hindi gumana (madalas doon maaaring isang hypomobic joint locking dito ng isang pelvic joint habang ang isa ay hypermobile) - sa huli ay mahalaga na ang kilusang ito ay simetriko.

Mayroong 3 pangunahing layunin na mayroon kami pagdating sa pagsasanay at pag-unat laban sa pelvic resolution:

Stretch masikip kalamnan likod at pigi
Palakasin ang mga kalamnan sa likod, core, hip at upuan
Ibalik ang normal na simetriko na paggalaw ng mga pelvic joints

Basahin din: - Pelvic solution? Magbasa nang higit pa tungkol dito!

Ang 5 pagsasanay na pinili namin bilang aming mga kandidato para magamit sa isang mas matatag at gumaganang pelvis ay hindi lamang ang mga ehersisyo na gumagana - maraming iba pa roon. Ngunit napili naming mag-focus sa 5 pagsasanay na ito na maaaring magsulong ng katatagan ng pelvic sa isang banayad at mabisang paraan.

1. Pag-reclining ng upuan

Isang banayad at ligtas na pag-eehersisyo na umaambag sa mas mahusay na pag-andar at higit na kakayahang umangkop sa mga nakalantad na kalamnan ng gluteal - tulad ng musculus gluteus medius at piriformis.

kung paano: Humiga sa iyong likuran - mas mabuti sa isang banig sa ehersisyo na may suporta para sa iyong mas mababang likod. Hilahin ang isang binti patungo sa iyo at ilagay ito sa isa pa - pagkatapos ay gamitin ang kabilang binti upang matulungan kang mag-inat.

Gaano katagal: Ang mga pagsasanay sa damit ay dapat gaganapin para sa 3 set ng humigit-kumulang 30-60 segundo sa bawat hanay. Ulitin ang magkabilang panig.

Video: Pag-reclining ng upuan

2. "OYSTER" na ehersisyo (nagpapalakas sa balakang, hita at pelvic na kalamnan)

Ang eyster ehersisyo ay nag-aambag sa pinabuting pag-activate ng upuan, higit na katatagan sa balakang at nadagdagan ang lakas ng pelvic. Maaaring maisagawa ang ehersisyo na mayroon o walang pagsasanay na nababanat - bagaman inirerekumenda namin na gumamit ka ng nababanat upang makuha ang tamang karga. Inirerekumenda namin ang pagsasanay sa niniting na ito ay nagtakda ng 6 na magkakaibang lakas (bubukas sa bagong window) upang mabago mo ang lakas habang tumatagal ka.

kung paano: Humiga sa gilid sa isang suportadong posisyon. Muli, binibigyang diin namin na dapat mong mas mahusay na gumamit ng isang banig ng pagsasanay para sa pinakamainam na ginhawa. Panatilihin ang iyong mga takong malapit sa isa't isa sa buong pag-eehersisyo at payagan ang iyong mga binti na mahila nang hiwa sa malumanay at kinokontrol na paggalaw.

Gaano katagal: Gumaganap ng 10-15 reps sa loob ng 2-3 set

3. Angat ng upuang nakahiga

Isa sa pinakamahalagang pagsasanay na maaari mong gawin sa buong pagbubuntis. Ang nakahiga ng upuan ng upuan ay nagtataguyod ng kooperasyon sa pagitan ng likod, pelvis, balakang at mga hita - kasabay nito na pinalalakas ang mahalagang mga kalamnan ng core at pelvic.

kung paano: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa gilid. Siguraduhin na ang iyong leeg ay may suporta (gumamit ng isang naka-roll up na tuwalya, halimbawa) at gumamit ka ng isang banig sa pagsasanay. Itaas ang upuan paitaas sa isang kinokontrol at maayos na paggalaw.

Gaano katagal: Gumaganap ng 10 reps sa loob ng 3 set

Video: Pag-reclining ng seat upuan / pelvic lift

4. Pag-angat ng paa sa pag-angat (pagpapalakas sa labas ng pelvis at balakang)

Ito ay mahalaga upang madagdagan ang pelvic katatagan sa lahat ng mga eroplano - kasama ang pag-ilid ng eroplano ng katatagan. Ang pag-angat ng paa sa gilid ay isang mahusay na ehersisyo na insulate ang labas ng balakang at pelvis - at kung saan mabisang nakakatulong upang palakasin ang balakang at pelvis sa isang ligtas at mabuting paraan.

kung paano: Humiga sa gilid na may suporta sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong binti nang dahan-dahan at kinokontrol paitaas sa isang maayos na paggalaw.

Gaano katagal: Gumaganap ng 10 reps sa loob ng 3 set

Video: Pag-angat ng paa ng lateral

5. Mga bilog na braso sa therapy ball («pagpapakilos sa palayok»)

Kapag ikaw ay buntis at nasa pagbubuntis, ito ay para sa natural na mga kadahilanang kinakailangan sa inangkop na pangunahing ehersisyo. Ang mga arm circle sa isang therapy ball ay isang uri ng "dynamic plank" na nagpapalakas sa mga kalamnan ng core at likod sa isang mabisa at ligtas na paraan. Ito ay nakakagulat na mabigat at marahil ay madarama ng marami.

kung paano: Kakailanganin mo ng isang ball ball upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Tumayo sa "posisyon ng tabla" (mas mabuti na ang iyong mga tuhod sa lupa kung kinakailangan) at suportahan ang iyong mga siko sa tuktok ng ball ball. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga bisig sa mga kontroladong bilog na may alternating 5 repetitions sa bawat panig.

Gaano katagal: Gumaganap ng 10 reps sa loob ng 3 set

Video: Mga braso ng braso sa bola ng therapy

buod

Ngayon ay nakita mo ang 5 pagsasanay laban sa pelvic solution na maaaring magbigay ng kontribusyon sa nadagdagan na core at pelvic function. Inirerekomenda din ang pangkalahatang pagsasanay ayon sa kakayahan - mas mabuti ang paglalakad sa magaspang na lupain at pagsasanay sa pool. Inirerekumenda naming makipag-ugnay ka sa iyong klinika kung hindi ka sigurado kung ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa iyo dahil sa isang napatunayan na diagnosis ng sakit o katulad.

Inirerekomenda at ginamit na kagamitan sa pagsasanay para sa mga pagsasanay na ito

Ang mga stroke stroke ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong pagsasanay at mas mabilis kang umunlad.

Mag-click dito: Kumpletong hanay ng 6 na magkakaibang ehersisyo (bubukas ang link sa bagong window)

Susunod na pahina: - Ito ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Pelvic Pain

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

Magtanong ng mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong? (mag-click dito upang malaman ang higit pa tungkol dito)

- Huwag mag-atubiling gamitin ang link sa itaas kung mayroon kang mga katanungan

4 Pagsasanay Laban sa Knee Rose (Knee Wear)

26/07/2017/1 Komento/i tuhod, Pagsasanay at Pag-eehersisyo, lakas Ehersisyo/av Mga klinika sa pananakit - Interdisciplinary Health

4 Pagsasanay Laban sa Knee Rose (Knee Wear)

Naapektuhan ni Knee Rose (Knee Wear)? Narito ang 4 na ehersisyo para sa tuhod osteoarthritis (pagsusuot ng tuhod) na maaaring mapawi ang mga sintomas at makapagbigay ng mas malakas na kalamnan sa tuhod. Ang mga pagsasanay ay naglalayong palakasin ang nauugnay na kalamnan ng tuhod at sa gayon ay nag-aambag sa mas mataas na katatagan ng tuhod - na kung saan ay hahantong sa mas kaunting pangangati at pilay sa mga kasukasuan ng tuhod. Pinapaalala namin sa iyo na mayroon ito 5 iba't ibang yugto ng osteoarthritis.

Pagsasanay at Pag-eehersisyo sa Osteoarthritis ng mga Knees

Ang katatagan ng pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong sa katawan na mapawi ang mga kasukasuan at tendon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng parehong lakas sa kalapit na mga kalamnan, pati na rin ang regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paggalaw - tulad ng ipinakita sa ibaba - mapapanatili mo ang mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagkalastiko ng kalamnan. Inirerekomenda namin na subukan mong gawin ang mga ito, o katulad, mga ehersisyo araw-araw. Sa ibaba ay makikita mo ang dalawang programa sa pagsasanay na espesyal na inangkop para sa iyo na may osteoarthritis ng tuhod at osteoarthritis ng mga tuhod.

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics
sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

VIDEO: 6 Pagsasanay laban sa Makabuluhang Knee Arthrosis (Advanced na Osteoarthritis ng Knees)

Sa video na ito sa ibaba ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff fra Departamento ng mga klinika sa sakit Lambertseter (Oslo) bumuo ng isang programa sa pag-eehersisyo na inangkop para sa mga pasyenteng may malubhang osteoarthritis ng tuhod. Sa iba pang mga bagay, makikita mo na ang ilan sa mga ehersisyo ay gumagamit ng isang upuan bilang suporta upang hindi ma-overload ang mga tuhod sa panahon ng ehersisyo. Iminumungkahi namin na subukan mong magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay 3 beses sa isang linggo.

- Ang pagsasanay sa balakang ay napakahalaga para sa mga tuhod

Napakahalaga rin na kilalanin na ang mahusay na paggana ng balakang ay mahalaga upang mai-load nang tama ang mga tuhod. Samakatuwid, iminumungkahi namin na, bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas, ikalulugod mong pagsamahin ang mga pagsasanay na ipinapakita sa video na ito rin.

VIDEO: 7 Pagsasanay laban sa Osteoarthritis / Magsuot sa Hip at Knee

Huwag mag-atubiling mag-subscribe aming channel sa YouTube (mag-click dito) para sa higit pang mga libreng programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan.

Relief at load management para sa osteoarthritis sa Knærne

Ang pagkasira sa tuhod ay isang bagay na dapat seryosohin. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mahusay na mga pagsusukat sa sarili at pagsasanay na makakatulong sa iyo. Ang isang sukatan na napakadaling simulan ay ang pang-araw-araw na paggamit ng suporta sa compression ng tuhod na maaaring magbigay ng mas mataas na sirkulasyon sa iyong masakit na mga tuhod - at makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga suportang ito ay mayroon ding built-in na tanso sa materyal, na nararanasan ng maraming rheumatics bilang karagdagang lunas sa sintomas. Kung naaabala ka ng maraming likido sa iyong mga tuhod, inirerekomenda din namin magagamit muli malamig na pakete upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga sa tuhod.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)
Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

Basahin din: Ito Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Osteoarthritis ng mga Snext

Mag-click sa larawan upang malaman ang higit pa tungkol sa arthritis ng tuhod at kung paano ito makakaapekto sa iyo.

Dito makikita mo ang isa pang apat na ehersisyo na madalas na ginagamit sa pagsasanay sa rehabilitasyon para sa sakit sa tuhod at mga problema sa tuhod.

Kinalabasan / lunges (may video)

Ang pantal, na kilala rin bilang baga, ay isang klasikong ehersisyo pagdating sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tuhod at katatagan ng tuhod. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng pinahusay na pag-andar ng kalamnan sa guya, hita at iba pang mga kalamnan na makakatulong na patatagin ang tuhod.

Basahin din: 15 Maagang Mga Palatandaan ng Rheumatism

2. Lumuhod sa Bosu Ball (na may video)

Ang squat sa bola ng BOSU ay nagsasanay sa parehong aspeto ng balanse at katatagan ng tuhod. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na ito sa BOSU ball, nakakuha ka ng mas mataas na epekto ng pagsasanay - dahil ginaya nito ang mga pang-araw-araw na problema na maaari mong makasalamuha. Kung wala kang access sa bola ng BOSU, ang ehersisyo ay maaari ding gawin sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong sariling timbang.

3. Pag-angat ng lateral leg (may video)

Mahalaga ang balakang para maibsan ang tuhod - ang balakang ay gumaganap bilang isang shock absorber para sa mga tuhod at bukung-bukong; pati na rin kabaliktaran.Isang mabisang ehersisyo pagdating sa pagpigil sa mga sintomas / sakit sa tuhod dahil sa arthrosis ng tuhod (pagsuot ng tuhod).

4. Pag-angat ng daliri ng paa (na may video)

Ang pag-aangat ng daliri ay isang ehersisyo na inirerekumenda namin sa lahat.Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga paa, bukung-bukong, tuhod at binti - na siya namang nag-aambag sa mas wastong pag-load at paggamit ng mga lugar.

Basahin din: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Sakit ng tuhod

Paggamot sa sarili: Ano ang maaari kong gawin kahit na laban sa sakit?

Ang pangangalaga sa sarili ay dapat palaging maging bahagi ng paglaban sa sakit. Regular na self-massage (halimbawa trigger point bola) at regular na pag-abot ng masikip na kalamnan ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa pang-araw-araw na buhay.

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

NEXT PAGE: - Ang 5 Yugto ng Kneartrose (Paano lumala ang Osteoarthritis worsens)

Mag-click sa imahe sa itaas upang magpatuloy sa susunod na pahina. Kung hindi man, sundan mo kami sa social media para sa pang-araw-araw na pag-update na may libreng kaalaman sa kalusugan.

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

Mga tanong sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa query sa Facebook:

- Huwag mag-atubiling gamitin ang field ng komento sa ibaba kung mayroon kang anumang mga katanungan

5 Pagsasanay laban sa Pelvic Resolution