4 na pagsasanay para sa pananakit sa pagitan ng mga blades ng balikat

Sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat? Maraming tao ang nahihirapan pumunta sa ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat. Iyan ang eksaktong dahilan kung bakit ginawa namin ang programang ito sa pagsasanay.

Narito ang 4 na ehersisyo para sa pananakit sa pagitan ng mga talim ng balikat na maaaring magbigay ng ginhawa at mas malakas na mga kalamnan sa lugar. Ang programa ay pinagsama-sama ng isang multidisciplinary team na binubuo ng parehong mga physiotherapist at chiropractor mula sa Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health. Ang mga ehersisyo ay naglalayong sanayin ang mga tamang kalamnan at gawing mas mobile ka sa thoracic spine.

- Ang pananakit sa pagitan ng mga talim ng balikat ay kilala rin bilang interscapular pain

Scapula ay Latin para sa talim ng balikat. Interscapular ibig sabihin sa pagitan ng mga blades ng balikat. Ang sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat ay maaari ding tawagin sakit sa interscapular. Ang malalim at masakit na pananakit sa pagitan ng mga talim ng balikat o sa loob ng isa sa mga talim ng balikat ay maaaring maging lubhang nakakabigo - at maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay at pang-araw-araw na paggana.

"Isinulat ang artikulo at sinuri ang kalidad ng mga pampublikong awtorisadong tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."
Tip: Sa ibaba ng gabay, makakakita ka ng video na may mga inirerekomendang ehersisyo na mabuti din para sa interscapular pain. Bilang karagdagan, nakakakuha ka rin ng magandang payo sa mga hakbang sa tulong sa sarili gaya ng paggamit ng foam roll og trigger point bola.

1. Foam roll laban sa matigas na likod ng dibdib

Sa video sa ibaba ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff mo kung paano gamitin ang isa foam roll upang pakilusin ang matigas na kasukasuan sa pagitan ng mga talim ng balikat. Ito ay isang mahusay na tool sa tulong sa sarili pagdating sa pagtatrabaho sa masikip na kalamnan at mga paghihigpit sa magkasanib na bahagi.

reps: Ulitin ng 5 beses sa 3 set.

Ang aming inirerekomendang produkto: Malaking foam roller (60 cm)
Isang kongkreto at mahusay na tool sa tulong sa sarili para sa mga buhol ng kalamnan at paninigas ng kasukasuan. Maraming tao ang gumagamit ng mga foam roller upang aktibong magtrabaho at pasiglahin ang sirkulasyon sa mga namamagang kalamnan. Pindutin ang larawan o kanya upang mabasa ang higit pa ^{[magbubukas ang link sa bagong browser window]}.

2. Nakatayo sa paggaod gamit ang tram ng pagsasanay (na may video)

Nakatayo sa paggaod, na kilala rin bilang nakatayo sa counter pagniniting, ay isang epektibong ehersisyo para sa pagsasanay sa gitnang bahagi ng likod - pati na rin sa loob ng mga blades ng balikat. Ang mga kalamnan ng rotator cuff, rhomboideus at serratus anterior ay lahat ng mahahalagang kalamnan na magpapalakas kung gusto mong maalis ang pananakit sa pagitan ng mga talim ng balikat. Inirerekomenda namin ang 3 set ng 8-12 repetitions bawat set.

3. Balik sa therapy ng bola (na may video)

Upang mabawasan ang pagkakataon ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa pagitan ng mga blades ng balikat, dapat din nating palakasin ang mga kalamnan na nagpapaginhawa sa lugar na ito. Dito, ang mga malalim na kalamnan sa likod ay ganap na nababayaran - at isang mahusay na ehersisyo upang palakasin at pasiglahin ang mga ito ay sa pamamagitan ng back raise sa isang therapy ball. Inirerekomenda namin ang 3 set ng 8-12 repetitions bawat oras.

4. Pag-angat sa harap na may mga trick sa ehersisyo (na may video)

Pagsasanay Mga Tram ay kamangha-manghang kagamitan sa pagsasanay kapag gusto mong sanayin ang lugar sa pagitan ng mga talim ng balikat. Ang isang katangian na sintomas at pananakit na pagtatanghal ng pananakit sa pagitan ng mga blades ng balikat ay madalas na nangyayari kapag ang tao ay gumagawa ng mga aktibidad sa frontal plane (sa harap niya). Samakatuwid, mahalaga na ang mga pagsasanay ay gayahin ang mga makatotohanang hinihingi na inilalagay natin sa mga anatomikal na lugar - at palakasin ang tamang mga grupo ng kalamnan. Tamang tama ang pagtama ng front raise na may exercise trike na may kaugnayan sa lugar na palakasin at gumagana upang maiwasan ang pinsala kapag regular na ginagawa.

Ang aming rekomendasyon: Pilates band (150 cm)
Sa video 2 at video 4 ng artikulong ito, gumagamit kami ng mga training knits ng ganitong uri (banda ng pilates). Ang mga ito ay mahusay pagdating sa ligtas at epektibong pagsasanay ng mga balikat. Maaari mong pindutin kanya o sa larawan para magbasa pa tungkol dito. Ang link ay bubukas sa isang bagong browser window.

Iba pang tip: Paggamot sa sarili gamit ang trigger point ball
Ang isa pang magandang tip ay nagsasangkot ng paggamit ng mga bola ng masahe. Ginagamit ang mga ito upang i-target ang mga buhol ng kalamnan (mga trigger point) at pag-igting ng kalamnan. Ang mga ito ay angkop na angkop sa pumunta sa sa loob ng talim ng balikat - sa paglipas ng panahon matutulungan ka nilang matunaw ang mga namamagang kalamnan sa pagitan ng mga talim ng balikat. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa trigger point ball. Nararamdaman ng iba na mayroon din silang magandang epekto mula sa imasahe ang talim ng balikat na may mainit na pamahid. Ang mga link ay bubukas sa isang bagong browser window.

Pagsasanay sa pag-stretch laban sa pananakit sa pagitan ng mga talim ng balikat

Tulad ng maaaring natanto mo na, kami ay malaking tagasuporta ng nababanat na pagsasanay pagdating sa pagsasanay sa rehabilitasyon para sa mga balikat at talim ng balikat. May magandang dahilan kung bakit ginagamit ang mga ito para sa pagsasanay pagkatapos ng mga luha at pinsala sa parehong mga kalamnan at tendon sa balikat. Ang paraan ng pagsasanay na ito ay naghihiwalay sa mga grupo ng kalamnan sa isang napakatalino na paraan, habang ang anyo ng pagsasanay mismo ay napakaligtas at banayad.

VIDEO: Pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa mga balikat na may nababanat na mga banda

Sa video sa ibaba makikita mo chiropractor Alexander Andorff ipakita sa iyo ang isang buong programa ng pagsasanay para sa mga balikat at talim ng balikat. Malayo ang mararating mo sa pamamagitan ng paggawa ng programa 2-3 beses sa isang linggo.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming YouTube channel kung gusto mo. Naglalaman ito ng maraming magagandang programa sa pagsasanay at mga tip sa kalusugan. Tandaan din na maaari kang makipag-ugnayan sa amin anumang oras kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot
Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.
Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: 4 na pagsasanay para sa pananakit sa pagitan ng mga blades ng balikat
Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene
Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health sa Facebook

4 Pagsasanay Laban sa Knee Rose (Knee Wear)

26/07/2017/1 Komento/i tuhod, Pagsasanay at Pag-eehersisyo, lakas Ehersisyo/av Mga klinika sa pananakit - Interdisciplinary Health

4 Pagsasanay Laban sa Knee Rose (Knee Wear)

Naapektuhan ni Knee Rose (Knee Wear)? Narito ang 4 na ehersisyo para sa tuhod osteoarthritis (pagsusuot ng tuhod) na maaaring mapawi ang mga sintomas at makapagbigay ng mas malakas na kalamnan sa tuhod. Ang mga pagsasanay ay naglalayong palakasin ang nauugnay na kalamnan ng tuhod at sa gayon ay nag-aambag sa mas mataas na katatagan ng tuhod - na kung saan ay hahantong sa mas kaunting pangangati at pilay sa mga kasukasuan ng tuhod. Pinapaalala namin sa iyo na mayroon ito 5 iba't ibang yugto ng osteoarthritis.

Pagsasanay at Pag-eehersisyo sa Osteoarthritis ng mga Knees

Ang katatagan ng pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong sa katawan na mapawi ang mga kasukasuan at tendon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng parehong lakas sa kalapit na mga kalamnan, pati na rin ang regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paggalaw - tulad ng ipinakita sa ibaba - mapapanatili mo ang mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagkalastiko ng kalamnan. Inirerekomenda namin na subukan mong gawin ang mga ito, o katulad, mga ehersisyo araw-araw. Sa ibaba ay makikita mo ang dalawang programa sa pagsasanay na espesyal na inangkop para sa iyo na may osteoarthritis ng tuhod at osteoarthritis ng mga tuhod.

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics
sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

VIDEO: 6 Pagsasanay laban sa Makabuluhang Knee Arthrosis (Advanced na Osteoarthritis ng Knees)

Sa video na ito sa ibaba ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff fra Departamento ng mga klinika sa sakit Lambertseter (Oslo) bumuo ng isang programa sa pag-eehersisyo na inangkop para sa mga pasyenteng may malubhang osteoarthritis ng tuhod. Sa iba pang mga bagay, makikita mo na ang ilan sa mga ehersisyo ay gumagamit ng isang upuan bilang suporta upang hindi ma-overload ang mga tuhod sa panahon ng ehersisyo. Iminumungkahi namin na subukan mong magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay 3 beses sa isang linggo.

- Ang pagsasanay sa balakang ay napakahalaga para sa mga tuhod

Napakahalaga rin na kilalanin na ang mahusay na paggana ng balakang ay mahalaga upang mai-load nang tama ang mga tuhod. Samakatuwid, iminumungkahi namin na, bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas, ikalulugod mong pagsamahin ang mga pagsasanay na ipinapakita sa video na ito rin.

VIDEO: 7 Pagsasanay laban sa Osteoarthritis / Magsuot sa Hip at Knee

Huwag mag-atubiling mag-subscribe aming channel sa YouTube (mag-click dito) para sa higit pang mga libreng programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan.

Relief at load management para sa osteoarthritis sa Knærne

Ang pagkasira sa tuhod ay isang bagay na dapat seryosohin. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mahusay na mga pagsusukat sa sarili at pagsasanay na makakatulong sa iyo. Ang isang sukatan na napakadaling simulan ay ang pang-araw-araw na paggamit ng suporta sa compression ng tuhod na maaaring magbigay ng mas mataas na sirkulasyon sa iyong masakit na mga tuhod - at makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga suportang ito ay mayroon ding built-in na tanso sa materyal, na nararanasan ng maraming rheumatics bilang karagdagang lunas sa sintomas. Kung naaabala ka ng maraming likido sa iyong mga tuhod, inirerekomenda din namin magagamit muli malamig na pakete upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga sa tuhod.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)
Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

Basahin din: Ito Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Osteoarthritis ng mga Snext

Mag-click sa larawan upang malaman ang higit pa tungkol sa arthritis ng tuhod at kung paano ito makakaapekto sa iyo.

Dito makikita mo ang isa pang apat na ehersisyo na madalas na ginagamit sa pagsasanay sa rehabilitasyon para sa sakit sa tuhod at mga problema sa tuhod.

Kinalabasan / lunges (may video)

Ang pantal, na kilala rin bilang baga, ay isang klasikong ehersisyo pagdating sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tuhod at katatagan ng tuhod. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng pinahusay na pag-andar ng kalamnan sa guya, hita at iba pang mga kalamnan na makakatulong na patatagin ang tuhod.

Basahin din: 15 Maagang Mga Palatandaan ng Rheumatism

2. Lumuhod sa Bosu Ball (na may video)

Ang squat sa bola ng BOSU ay nagsasanay sa parehong aspeto ng balanse at katatagan ng tuhod. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na ito sa BOSU ball, nakakuha ka ng mas mataas na epekto ng pagsasanay - dahil ginaya nito ang mga pang-araw-araw na problema na maaari mong makasalamuha. Kung wala kang access sa bola ng BOSU, ang ehersisyo ay maaari ding gawin sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong sariling timbang.

3. Pag-angat ng lateral leg (may video)

Mahalaga ang balakang para maibsan ang tuhod - ang balakang ay gumaganap bilang isang shock absorber para sa mga tuhod at bukung-bukong; pati na rin kabaliktaran.Isang mabisang ehersisyo pagdating sa pagpigil sa mga sintomas / sakit sa tuhod dahil sa arthrosis ng tuhod (pagsuot ng tuhod).

4. Pag-angat ng daliri ng paa (na may video)

Ang pag-aangat ng daliri ay isang ehersisyo na inirerekumenda namin sa lahat.Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga paa, bukung-bukong, tuhod at binti - na siya namang nag-aambag sa mas wastong pag-load at paggamit ng mga lugar.

Basahin din: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Sakit ng tuhod

Paggamot sa sarili: Ano ang maaari kong gawin kahit na laban sa sakit?

Ang pangangalaga sa sarili ay dapat palaging maging bahagi ng paglaban sa sakit. Regular na self-massage (halimbawa trigger point bola) at regular na pag-abot ng masikip na kalamnan ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa pang-araw-araw na buhay.

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

NEXT PAGE: - Ang 5 Yugto ng Kneartrose (Paano lumala ang Osteoarthritis worsens)

Mag-click sa imahe sa itaas upang magpatuloy sa susunod na pahina. Kung hindi man, sundan mo kami sa social media para sa pang-araw-araw na pag-update na may libreng kaalaman sa kalusugan.

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

Mga tanong sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa query sa Facebook:

- Huwag mag-atubiling gamitin ang field ng komento sa ibaba kung mayroon kang anumang mga katanungan