7 Magandang payo at hakbang laban sa sakit sa paa

Ikaw o ang isang kakilala mo ay nababagabag ng sakit ng paa? Narito ang 7 magagandang tip at mga hakbang na maaaring mabawasan ang sakit sa paa.

1. guya Raise: Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng mga tiyak na kalamnan na tumutulong sa pagsuporta sa arko ng paa. Simple at mapanlikha. Bumangon ka sa iyong mga daliri sa paa. Upang dumaan sa buong kilusan maaari kang gumamit ng isang hakbang sa hagdanan o katulad na gawin ang ehersisyo. Sa pag-aaral na ito, ang isang backpack ay ginamit upang madagdagan ang pag-load kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ipinapayo namin sa iyo na magsimula nang madali at madaragdagan nang paunti-unti sa iyong pakiramdam na handa ka na. Ang isang mahusay na panimulang punto ay 12 repetitions na may 3 set. pagkatapos dalawang linggo maaari kang bumaba sa 10 repetitions na may 3 set, ngunit ilagay ang timbang sa anyo ng isang backpack na may mga libro o katulad. Mag-ehersisyo ng mga paa, ankles at hips sa ehersisyo maaaring makagawa ng napakahusay na mga resulta sa anyo ng nadagdagan na lakas at hindi gaanong pinsala.

2. Palawakin ang dahon ng paa: Umupo kasama ang apektadong binti sa isa pa, at pagkatapos ay iunat ang paa at malaki ang daliri ng paa pataas sa dorsiflexion habang nararamdaman gamit ang kabilang kamay sa takong at sa ilalim ng paa - upang maramdaman mong umunat ito sa arko ng paa. Damit 10 beses ng 10 segundo tagal, 3 beses sa isang araw. Bilang kahalili, maaari mo ring mabatak 2 beses ng 30 segundo tagal, 2 beses sa isang araw.

Ang pagpapalawak ng plantar fascia sa underside ng dahon ng paa

3. Masahe at kalamnan na gawa: Ang iyong mga paa ay kailangang makatiis ng libu-libong mga karga sa bawat solong araw - kaya't bakit hindi sabihin salamat sa iyong maliit na mandirigma at tratuhin ang iyong sarili sa isang massage sa paa o paggamot? Ang mga diskarte sa pisikal ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar at mapawi ang pag-igting ng kalamnan, sa gayon ay naglalabas ng isang posibleng sanhi ng iyong sakit. Nagsasangkot din ito ng pangangalaga sa paa na maaaring makatipid sa iyo ng maraming sakit.

4. Stress down, magpahinga at gumawa ng mga pagbabago: Pinayuhan kang makinig para sa mga senyas ng iyong katawan - kung patuloy kang nakakaranas ng sakit sa iyong mga paa, kung gayon ito ay isang babala na dapat mong gawin ang tungkol dito. Kung hilingin sa iyo ng iyong katawan na itigil ang paggawa ng isang bagay, mahusay kang makinig. Marahil ay dapat mong isaalang-alang ang paglipat sa mas maraming ergonomic na sapatos - o paggamit isang kumalat ng daliri para sa mas tamang paggamit?

5. Sock ng compression: Ang isang medyas ng compression ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa masikip na kalamnan ng paa at pagod na litid - ang pagtaas sa naturang sirkulasyon ay maaaring humantong sa isang mas mabilis na paggaling at pagpapabuti ng kondisyon.

RELATED PRODUCT / SELF-HELP: - Sock ng compression

Ang sinumang may sakit sa paa at mga problema ay maaaring makinabang mula sa suporta sa compression. Ang mga medyas ng compression ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling sa mga naapektuhan ng nabawasan na pag-andar sa mga binti at paa.

6. Joint Paggamot: Ang mahigpit na mga bukung-bukong at magkasanib na mga pagkadisfunction sa paa (kapag ang mga kasukasuan ay hindi gumagalaw nang maayos) ay maaaring maging sanhi ng sakit ng paa at bukung-bukong dahil sa maling pagkarga. Ang naangkop na magkasamang therapy (hal. Kiropraktor o manu-manong therapist) ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa kalapit na magkakasamang disfungsi. Ang pinagsamang Dysfunction ay madalas na isang makabuluhang kadahilanan sa kumplikadong larawan ng sintomas ng paa. Ang isang clinician ay magsasagawa ng isang masusing pagsusuri at pagkatapos ay matukoy ang pinakamahusay na posibleng pamamaraan para sa iyo, na madalas na binubuo ng isang kumbinasyon ng gawain sa kalamnan, magkasanib na pagwawasto, pagsasanay sa bahay, lumalawak at ergonomic na payo.

7. Shockwave Therapy: Ang pressure wave therapy ay isang mabisang paggamot para sa iba't ibang mga karamdaman at malalang sakit. Ang mga alon ng presyon ay sanhi ng microtraumas sa lugar na ginagamot, na muling likha ang neo-vascularization (bagong sirkulasyon ng dugo) sa rehiyon. Maaaring maging partikular na epektibo laban sa mga karamdaman sa ilalim ng paa at sa harap ng takong pad - tinawag plantar fasciitis (madalas sa mga spurs ng sakong).

Basahin din: - Sakit sa paa at apektado ng plantar fasciitis? Pagkatapos ay dapat mong subukan ang 4 na pagsasanay na ito!

Mayroon ka bang malaking sakit sa paa? Pagkatapos ito ay maaaring maging bahagi ng solusyon sa iyong mga problema sa paa:

RELATED PRODUCT / SELF-HELP: - Suporta sa Hallux Valgus

Plagued sa hallux valgus (baluktot na malaking daliri ng paa) at / o paglaki ng buto (bunion) sa malaking daliri ng paa?

Magamot ngayon - huwag maghintay: Humingi ng tulong mula sa isang clinician upang makita ang sanhi ng pagkahilo. Sa ganitong paraan lamang makakagawa ka ng mga tamang hakbang upang matanggal ang problema. Ang isang clinician ay maaaring tumulong sa paggamot, payo sa pagdidiyeta, ipasadyang ehersisyo at pag-uunat, pati na rin ergonomic na payo upang magbigay ng parehong pagpapabuti sa pag-andar at pagpapagaan ng sintomas. Tandaan na kaya mo tanungin mo kami at ang aming mga klinika ay ganap na walang bayad kung kinakailangan.

Basahin din: - Ito ba ay tendonitis o tendon INJURY?

Basahin din: - 5 mga benepisyo sa kalusugan ng paggawa ng tabla!

Basahin din: - Samakatuwid dapat mong palitan ang table salt ng rosas na Himalayan salt!