Masikip na mga hamstrings - ano ang magagawa mo sa iyong sarili?

/0 Komento/i , , /av

Masikip na mga hamstrings - ano ang magagawa mo sa iyong sarili?

Ang mga mahigpit na hamstrings (ang mga kalamnan ng likod ng hita) ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa musculoskeletal. Ang sanhi ng mahigpit na mga hamstrings ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ngunit ang regular na kontrabida ay isang hindi proporsyonal na puwersa ng relasyon sa pagitan ng mga quadriceps (ang mga tuhod sa tuhod) at ang mga hamstrings (ang mga squats).

 

Tulad ng mga kahinaan sa ibang lugar sa katawan, halimbawa sa pamamagitan ng isang katulad na paghahambing sa pagitan ng mga abdomen at back stabilizer, ito ay magreresulta sa isa sa mga partido na nagiging mas malakas kaysa sa iba pa. May kaugnayan sa ratio ng tiyan / likod, madalas na ang pondus na nawawala laban sa mga kalamnan sa likod, na kung saan ay nagreresulta sa masikip na mga likod ng likod (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, atbp.), At kung minsan ay nauugnay sakit sa likod.

 

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang paluwagin ang mga hamstrings, ngunit sa huli kailangan mong muling likhain ang ration ng kalamnan sa pagitan ng dalawang kalamnan upang makakuha ng isang pangmatagalang solusyon. Walang direktang mabilis na pag-aayos dito, sa kasamaang palad.

 

1. Kumuha ng foam roller - NGAYON!

Ang isang foam roller, na kilala rin bilang foam roller, ay isang mahusay na tool na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa likod (at sa labas) ng iyong mga hita. Napapatunayan sa klinikal na ang pagkilos sa sarili sa tulad ng isang foam roller ay humahantong sa pinabuting arterial function (nadagdagan ang suplay ng dugo) at pinahusay na paggalaw ng mga binti.

 

Sports Massage Roll - Photo Prosource

Sports Massage Roller - Photo Prosource

 

Maaari kang mag-click sa link sa ibaba upang mabasa ang tungkol sa foam roll na inirerekumenda namin:

- Basahin: Bumili ng foam roll?

 

2. Magsanay ng mga quadriceps

Tulad ng nabanggit namin kanina, napakahalaga na sanayin ang antagonist (katapat) sa mga hamstrings, at iyon ang kalamnan ng quadriceps. Ang Quadriceps ay isang tuhod-tuhod, kaya ang isang mahusay na ehersisyo ay ang patakaran ng tuhod, squats, kinalabasan o pagsasanay na may theraband.

 

3. Pag-unat ng mga hamstrings

Bumuo ng isang regular na regimen na lumalawak. Talagang mahirap gawin, ngunit kung nag-hang ka ng mga tala sa ref at naglagay ng isang post-it na tala sa salamin - kung gayon maaari nitong gawin ang lahat ng pagkakaiba kung mabigo ka o magtagumpay sa paggamot sa sarili ng mga hamstring. Naiintindihan mo kung paano iunat ang likod ng hita (inaasahan namin), kaya wala kaming anumang mga guhit na ito - kung walang nais ito noon, sa kasong iyon madali kaming mahilig sa mga mungkahi. Okay, itigil ang pagpapatakbo sa amin pababa sa mga komento na nais mo ng isang ilustrasyon. Narito ang isang larawan:

 

Malusog na pamumuhay

Malusog na pamumuhay

Mga pagsasanay at pagsasanay para sa mga slings ng leeg at pinsala sa whiplash.

/0 Komento/i , , /av

Mga pagsasanay at pagsasanay para sa mga slings ng leeg at pinsala sa whiplash.

Ang mga slings ng leeg, na kilala rin bilang whiplash o whiplash (sa Danish), ay maaaring baguhin agad ang iyong kalagayan sa kalusugan at buhay. Ang isang solong trauma ay maaaring sapat upang maging sanhi ng matagal na mga sakit sa leeg, servikal na pananakit ng ulo, mga kalapit na kalamnan ng myalgias at ibinaba ang kalidad ng buhay. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin ang iyong sarili, bilang karagdagan sa kwalipikadong paggamot, upang makilala ang iyong sarili nang mas mahusay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tiyak na pagsasanay at pagsasanay dito, ngunit una nating tingnan ang kung ano talaga ang mga kuwintas.

 

Ang leeg - likod na bahagi

Leeg - likurang bahagi

 

dahilan

Ang sanhi ng whiplash ay ang mabilis na pagbilis ng cervix na sinusundan ng isang agarang pagbagal. Nangangahulugan ito na ang leeg ay walang oras upang 'ipagtanggol' at sa gayon ang mekanismong ito kung saan ang ulo ay itinapon paatras at pasulong ay maaaring humantong sa pinsala sa mga kalamnan, ligament at tendon sa loob ng leeg. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng neurological pagkatapos ng isang aksidente (hal. Sakit sa mga braso o pakiramdam ng pagbawas ng lakas sa mga bisig), makipag-ugnay kaagad sa kagawaran ng emerhensiya o katumbas na mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

 

Ang isang pag-aaral na tinatawag na The Quebec Task Force ay nakategorya ng whiplash sa 5 kategorya:

 

·      Grade 0: walang sakit sa leeg, higpit, o anumang mga pisikal na palatandaan ay napansin

·      Grade 1: mga reklamo sa leeg ng sakit, higpit o lambing ngunit walang pisikal na mga palatandaan na napansin ng nagsusuri na manggagamot.

·      Grade 2: reklamo sa leeg at manggagamot sa pagsusuri ay nahanap ang nabawasan na hanay ng paggalaw at lambing ng point sa leeg.

·      Grade 3: mga reklamo sa leeg kasama ang mga palatandaan ng neurological tulad ng nabawasan ang malalim na refon ng tendon, kahinaan at kakulangan sa pandama.

·      Grade 4: mga reklamo sa leeg at bali o dislokasyon, o pinsala sa gulugod.

 

Pangunahin ito ang mga nahuhulog sa loob ng grade 1-2 na may pinakamahusay na mga resulta sa paggamot ng musculoskeletal. Ang grade 3-4 ay maaaring sa pinakamasamang kaso ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala, kaya't mahalaga na ang isang tao na nasugatan sa leeg ay nakakakuha ng agarang pagsusuri ng mga tauhan ng ambulansya o isang konsulta sa emergency room.

 

hakbang

Kumuha ng paggamot at diagnosis mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, at pagkatapos ay sumang-ayon sa pinakamahusay na paraan para sa iyo sa pamamagitan ng wastong pagsasanay at mga partikular na pagsasanay. Isinulat ni Doctor Mark Frobb (MD) ang librong 'Nakaligtas na Whiplash: Nai-save ang Iyong leeg nang Hindi Nawala ang Iyong isip', Na maaaring lubos na inirerekomenda kung nais mo ng mahusay na ehersisyo at mabuting payo para sa isulong. Mag-click sa link sa itaas kung nais mong magbasa nang higit pa tungkol sa aklat na iyon.

 

Basahin din: - Sakit sa leeg