Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

6 Mga Uri ng Pagkain na Nagbibigay ng Mas mahusay na Pag-alaala

Alam mo ba na ang ilang mga uri ng pagkain ay napatunayan na epektibo pagdating sa pagpapabuti ng memorya at pagbibigay ng malusog na kalusugan ng utak? Narito ang 6 na uri ng mga pagkaing dapat mong kumain ng higit pa kung nais mo ng isang malusog at malusog na utak.

1. ITLOG

Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient choline. Ang pagkain na mayaman sa choline ay na-link sa mas mahusay na memorya at nadagdagan ang pag-andar ng kaisipan. Ang mga itlog ay naglalaman din ng protina na maaari ring magbigay ng tunay na pagpapalakas.

2. WALNUTS

Ang mga walnut ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na nut na maaaring kainin ng isang tao. Naglalaman ang mga ito ng isang mataas na antas ng antioxidant na bitamina E at mayroong pinakamataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acid sa mga pinakakaraniwang nut na kinakain natin dito sa Noruwega.

SALMON

Ang salmon at iba pang mga mataba na isda (tulad ng sardinas at mackerel) ay naglalaman ng isang mataas na antas ng DHA (docosahexaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid), kapwa ito ay napakahalaga para sa mabuting kalusugan ng utak. Subukang kumain ng madulas na isda nang maraming beses sa isang linggo upang ma-optimize ang mga kondisyon ng nutrisyon ng iyong utak.

4. Mga Blueberry

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga blueberry ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya at kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip. Ang mga Blueberry ay naka-pack din ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa natitirang bahagi ng katawan.

5. PUMPKIN SEEDS

Ang mga buto na ito ay may napakataas na antas ng sink. Isang nutrient na nag-aambag sa magandang pag-iisip at memorya. Inirerekumenda namin ang paghahalo ng mga buto ng kalabasa (at mga buto ng flax) sa cereal o baking dish.

6. COFFEE

Ang kape ay napuno sa labi ng mga antioxidant, lalo na kung lasing ito sa itim nitong anyo nang walang mga additives tulad ng asukal at gatas. Ang caffeine, sa katamtamang dosis, ay naka-link din sa pinabuting pag-andar ng utak. Nalalapat din ito sa tsaa.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ito lang upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

POPULAR ARTIKULO: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - 4 Mga Pagsasanay sa Damit laban sa Matapang na Balik

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

Basahin din: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook o sa pamamagitan ng aming «ASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-kolum.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

mga sanggunian:

Nakanishi et al, 2016, Mga epekto ng pagkonsumo ng walnut sa colon carcinogenesis at istraktura ng komunidad ng microbial. Ang Cancer Prev Res (Phila). 2016 May 23. pii: canprevres.0026.2016. [Epub nangunguna sa print]