Huling na-update noong 21/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Scoliosis: 5 inirerekomendang pagsasanay (scoliosis training)

5 ehersisyo laban sa scoliosis (baluktot na likod), mula sa aming mga physiotherapist, na maaaring palakasin ang mga tamang kalamnan at makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng scoliosis. Ang tamang pagsasanay sa scoliosis ay maaaring gumanap ng isang partikular na mahalagang papel sa panahon ng paglaki (childhood scoliosis).

scoliosis ay isang kondisyong medikal kung saan ang kurbada ng gulugod ay may baluktot o paglihis. Kadalasan ang scoliosis ay maaaring magbigay ng isang katangian S-curve o C kurba sa gulugod kumpara sa isang normal, tuwid na gulugod. Samakatuwid, ang kundisyon ay minsan, sa isang mas popular na termino, na tinatawag S-pabalik. Ang mga ehersisyo laban sa scoliosis ay naglalayong palakasin ang mga nauugnay na kalamnan na, bukod sa iba pang mga bagay, ay pinapaginhawa ang gulugod at bawasan ang kurba ng scoliosis.

- S-back: Ang pagsasanay sa scoliosis ay isang pamumuhunan para sa hinaharap

Sa artikulong ito, nakatuon kami sa pagpapalakas ng mga kalamnan na maaaring mapawi at limitahan ang pag-unlad ng kondisyon - na may matinding pagtutok sa mga kalamnan ng core at likod. Ito ay, siyempre, isang panimulang programa lamang, at unti-unti mong babaguhin o magdagdag ng mga ehersisyo ayon sa kung ano talaga ang scoliosis ng tao.

- Pagkakaiba sa pagitan ng childhood scoliosis at adult scoliosis

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong pangunahing pagsasanay at mga pagsasanay sa Schroth ay may dokumentadong epekto pagdating sa pagpigil at pagwawasto ng scoliosis (3 beses sa isang linggo).¹ Sa oras na tayo ay nasa hustong gulang na, ang anggulo ng Cobbs (ang lawak ng kurbada ng gulugod) ay ganap nang nabuo. Ngunit sa mga naunang yugto kapag tayo ay lumalaki pa, tulad ng sa childhood scoliosis, ito ay higit na mahalaga na magsagawa ng corrective scoliosis na pagsasanay.

"Isinulat ang artikulo at sinuri ang kalidad ng mga pampublikong awtorisadong tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."

Tip: Sa ibaba sa gabay ay makakakuha ka ng magandang payo pagsasanay sa mga niniting na damit, paggamit ng foam roll at sagutin kung dapat mong gamitin ito vest ng saloobin.

Ano ang anggulo ni Cobb?

Ang anggulo ng Cobb ay tinatawag na pagsukat ng lawak ng scoliosis. Ito ay sinusukat sa mga degree at batay sa isang pagsukat na isinagawa sa X-ray. Sa paglalarawan sa itaas, nakikita mo ang isang medyo matinding bersyon ng 89 degrees.

Anggulo at grabe ni Cobb

Kung gaano kalawak ang scoliosis kaugnay sa anggulo ng Cobb ay nakakatulong upang matukoy kung paano ito pinangangasiwaan. Para sa mas banayad na mga kaso, ito ay kadalasang pagsasanay lamang, ngunit para sa mas malalaking kaso (mahigit sa 30 degrees) maaaring angkop na gumamit ng corset. Ang mga operasyon ay ginagawa lamang sa mga pinaka-seryosong kaso (sa itaas 45 degrees).

• Banayad na scoliosis: 10-30 degrees

• Katamtamang scoliosis: 30-45 degrees

• Malubhang scoliosis: >45 degrees

Ang isang mas malaking anggulo ng Cobb ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking pagkarga ng pagkabigo. Na kung saan ay maaaring humantong sa mas malaking mga mekanismo ng kompensasyon at sakit. Muli, gusto naming bigyang-diin ang kahalagahan ng pagseryoso sa scoliosis, dahil ang mga simpleng hakbang ay maaaring magkaroon ng malaking positibong epekto sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Nalalapat ito lalo na sa scoliosis ng mga bata. Ngunit din sa adult scoliosis. Ang kurbada ng likod ay maaaring, bukod sa iba pang mga bagay, ay humantong sa isang mas mataas na saklaw ng sakit sa dibdib og sakit sa talim ng balikat.

1. Mga gilid ng tabla

Ang side plank ay isang napakahalagang ehersisyo para sa pag-stabilize ng gulugod. Dito mo mabilis mapapansin kung aling panig ang sobrang aktibo at kung saang panig ka masyadong mahina. Ang layunin ng paggawa ng ehersisyo na ito ay upang itama ang balanse na ito at sa gayon ay matiyak na ang iyong likod ay may mas tamang paggamit ng mga kalamnan ng core at likod. Ang ehersisyo ay magiging napakahirap sa simula, ngunit malamang na mapapansin mo ang mabilis na pag-unlad kung gagawin mo ang ehersisyong ito nang regular. Ang ehersisyo ay maaaring gawin nang dynamic o static.

• Posisyon A: Suportahan ang iyong siko at siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya kasama ang banayad ng ehersisyo.
• Posisyon B: Itaas ang iyong sarili nang dahan-dahan - pagkatapos ay hawakan ang posisyon ng 30-60 segundo.
• reps: 3 pag-uulit kung saan humahawak ka ng 30 segundo sa bawat oras. Unti-unting gawin ang iyong paraan hanggang sa 3 pag-uulit sa loob ng 60 segundo.

2. Pag-angat sa likod

Ang pagtaas ng likod ay isa sa ilang mga ehersisyo na napatunayang epektibo sa paggawa ng hypertrophy (mas malaking kalamnan) sa malalim na mga kalamnan sa likod na tinatawag na multifidus. Ang multifidus ay naging higit at higit na kinikilala bilang ilan sa pinakamahalaga, na pumipigil sa pinsala sa likod na mga kalamnan na mayroon tayo. At lalo na sa scoliosis. Ang mga ito ay tinatawag ding malalim, paraspinal na kalamnan, na sumasalamin sa katotohanan na sila ay nakaupo nang malalim sa loob ng gulugod - at sa gayon ay napakahalaga pagdating sa pag-stabilize ng gulugod.

3. "Halimaw na lakad" na may nababanat

Isang napakahusay na ehersisyo para sa pagtaas ng katatagan sa balakang at pelvis. Parehong nagsisilbing pundasyon ng baluktot na gulugod.

Upang magawa ang pagsasanay na ito kailangan mo ng a mga miniband. Nakatali ito sa magkabilang bukung-bukong. Pagkatapos ay tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang magkaroon ng magandang pagtutol mula sa banda laban sa iyong mga bukung-bukong. Pagkatapos ay dapat kang maglakad, habang nagtatrabaho upang panatilihing magkahiwalay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, medyo katulad ni Frankenstein o isang mummy - kaya ang pangalan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 30-60 segundo sa loob ng 2-3 set.

Ang aming rekomendasyon: Kumpletong hanay ng mga mini band (5 lakas)

Ang mini band ay isang training band na mahusay para sa pagsasanay ng mga tuhod, balakang, pelvis at likod. Sa set na ito makakakuha ka ng 5 magkakaibang mini band na may iba't ibang resistensya. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa kanila.

4. Ehersisyo ng yoga: Urdhvamukhasvanasana (scout dog pose)

Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapataas ang kontrol ng katawan at matiyak ang isang mas tamang paggamit ng mga kalamnan sa likod. Ang posisyon ng yoga na ito ay nagbubukas ng ribcage, thoracic spine, nag-uunat sa mga kalamnan ng tiyan at nagpapagana sa likod sa isang mahusay na paraan.

• Panimulang posisyon: Magsimula sa pamamagitan ng paghiga nang patag sa sahig habang ang iyong mga palad ay nakababa sa sahig na humigit-kumulang sa gitna ng iyong mga tadyang.
• execution: Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti at idiin ang tuktok ng iyong mga paa sa sahig - sa parehong oras na ginagamit mo ang lakas mula sa iyong likod, hindi ang iyong mga kamay, upang iangat ang iyong dibdib mula sa sahig - dapat mong maramdaman ang isang bahagyang pag-inat sa iyong likod - siguraduhin mong hindi ka masyadong kukuha . Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at hawakan ang posisyon para sa 5 hanggang 10 malalim na paghinga. Ulitin nang maraming beses hangga't sa tingin mo ay kinakailangan.

5. Pagsasanay sa scrap

Ang pamamaraan ng Schroth ay mga partikular na ehersisyo na nakabatay sa iyong eksaktong scoliosis at curvature. Ang mga pagsasanay ay unang binuo ni Christa Lehnert-Schrot at sa maraming pagkakataon ay may napakagandang resulta. Tulad ng makikita mo mula sa larawan sa itaas, ang mga pagsasanay na ito ay kadalasang may kinalaman sa paggamit ng mga bloke ng yoga og mga foam roller. Dalawang magandang tulong para sa pagsasanay at pag-uunat. Tingnan ang aming mga rekomendasyon sa ibaba. Ang mga link ay bubukas sa isang bagong browser window.

Ang aming rekomendasyon: Malaking foam roller (60 cm)

Ang mas malalaking foam roller na tulad nito ay angkop para sa aktibong paggana sa panahunan fibroids. Para sa mga pasyente ng scoliosis, ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa direktang trabaho patungo sa vertebrae sa thoracic spine. Magbasa pa tungkol dito kanya.

Ang aming rekomendasyon: Yoga block (23x15x7,5cm)

Ang mga bloke ng yoga ay malawakang ginagamit sa iba't ibang mga posisyon sa yoga. Ginagamit ang mga ito bilang mga suporta at nagbibigay ng katatagan sa mas hinihingi na mga posisyon sa pag-uunat. Sa parehong batayan, maaari silang maging angkop para sa mga pasyente ng scoliosis. Ang mga bloke ay maaaring gamitin upang suportahan ang baluktot na bahagi, at tiyaking ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa kung paano ginagamit ang mga ito.

Paggamit ng posture vest laban sa scoliosis?

Tulad ng nabanggit kanina, ang paggamit ng corset ay isinasaalang-alang lamang sa mga kaso ng scoliosis na may higit sa 30 degrees ng anggulo ng Cobb. Ang isang posture vest ay isang mas banayad na bersyon. Ano ang mahalaga tungkol sa mga attitude vests (tingnan ang isang halimbawa kanya) ay hindi mo ito isinusuot sa lahat ng oras, dahil halos masanay na ang gulugod sa pagsusuot ng mga ito. Ngunit ang paggamit ng mga ito paminsan-minsan bilang isang paalala ng tamang pustura ay maaaring mainam.

Buod: 5 ehersisyo laban sa scoliosis

Nais naming bigyang-diin na ang limang pagsasanay na ito ay maaaring lahat ay kapaki-pakinabang laban sa scoliosis. Ngunit hindi sila indibidwal na iniangkop. Ang aming mga physiotherapist at chiropractor sa mga departamento ng Vondtklinikken ay may mahusay na kadalubhasaan sa pagtatasa, paggamot at rehabilitasyon para sa scoliosis. At ito ay batay sa pagtatasa na ito na aming iniangkop at pinagsama-sama ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa rehabilitasyon para sa iyo. Makipag-ugnay sa Amin maligayang pagdating kung gusto mo ng tulong o may anumang mga katanungan.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: 5 pagsasanay laban sa scoliosis (pagsasanay sa scoliosis)

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

Pananaliksik at mga mapagkukunan

1. Kocaman et al, 2021. Ang bisa ng dalawang magkaibang diskarte sa ehersisyo sa adolescent idiopathic scoliosis: Isang single-blind, randomized-controlled na pagsubok. PLoS One. 2021 Abr 15;16(4):e0249492.

Mga larawan at kredito

"Anggulo ng Cobb": Wikimedia Commons (lisensyadong paggamit)

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.