Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

5 pagsasanay para sa osteoporosis

Ang lakas ng buto at density ng buto sa balangkas ay nagiging mas mahina habang tumatanda kami. 90% ng density ng buto ay ginawa hanggang sa 18-20 taong gulang kami. Ipinakita ng pananaliksik na hindi pa huli ang lahat upang magsimulang mag-ehersisyo na maaaring maiwasan o maiwasan ang osteoporosis - mas mabuti na may kasamang mga suplemento sa calcium o mga katulad na suplemento na nagpapalakas ng buto. Narito ang 5 pagsasanay para sa osteoporosis. Ang mga ehersisyo, ehersisyo at ehersisyo para sa osteoporosis ay dapat na ibagay sa kalusugan ng tulang at medikal ng indibidwal. Mangyaring ibahagi sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook sa isang taong kilala mo na apektado.

Kasabay ng mga pagsasanay na ito, inirerekumenda namin na dagdagan mo ang iyong pang-araw-araw na paggalaw, halimbawa sa anyo ng mga paglalakad sa magaspang na lupain o paglangoy. Kung mayroon ka ng isang napatunayan na diagnosis, inirerekumenda namin na suriin mo sa iyong klinika (doktor, kiropraktor, pisyoterapiko o katulad) kung ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa iyo. Itinuro namin na walang 'pamantayang ginto' para sa pagsasanay laban sa osteoporosis at ang pagsasanay ay dapat na iakma sa iyong panganib sa bali, edad, lakas ng kalamnan, kadaliang kumilos, fitness, paglalakad, balanse at koordinasyon. Ang mga ehersisyo laban sa osteoporosis ay maaaring nahahati sa low-load at high-load na pagsasanay. Ang totoo ay ang lahat ng pagsasanay na ginagawang mas nababagay sa iyo para sa osteoporosis - ang bilis ng kamay ay kailangan mo lamang umangkop sa iyong sariling kakayahan.

1. Ellipse machine

Ito ay isang ehersisyo na mababa ang karga na banayad sa mga binti at katawan sa pangkalahatan - kasabay nito ay isang mabisang ehersisyo sa ehersisyo. Hindi ito nagbibigay ng mga pagkarga ng shock sa parehong paraan tulad ng pagtakbo sa isang treadmill o jogging sa labas ng bahay at sa gayon ay maaaring maging isang mahusay na kahalili para sa mga may napatunayan na osteoporosis. Ginagawa ang ehersisyo - depende sa iyong kalusugan - mga 15-45 minuto, 3-4 beses sa isang linggo. Adapt sa iyong sariling mga pangyayari at gumana ang iyong paraan pasulong - sa ganitong paraan magiging masaya na sanayin.

2. Maglakad lakad

Kung napatunayan mo ang osteoporosis - sa kasamaang palad mayroon ka ring mas mataas na peligro ng mga bali sa kaganapan ng pagkahulog o katulad nito. Ang paglalakad sa isang treadmill o labas ay sa gayon isang mahusay na anyo ng ehersisyo na nagpapabuti sa koordinasyon, balanse, sirkulasyon ng dugo at lakas. Subukang maglakad bawat solong araw - makakakuha ka ng maraming positibo sa ito, sa anyo ng mas maraming enerhiya at mas mabuting kalusugan. Huwag mag-atubiling magdala ng isang kaibigan sa iyo kung naglalakbay ka sa kalikasan o kalupaan na maaaring medyo mahirap lakarin. Ang isang kasosyo sa pagsasanay ay maaari ding gawing mas madali upang manatili sa regular na gawain sa pagsasanay.

3. Pasadyang aerobics (hal. Aerobics ng tubig)

Ang adapted aerobics sa tubig o sa lupa ay maaaring maging mahusay na pagsasanay para sa mga naapektuhan ng osteoporosis dahil sa mababang epekto ng pag-load. Ang aerobics ng tubig sa mainit na pool ng tubig ay maaari ding maging isang mahusay na anyo ng ehersisyo kung naapektuhan ka sakit sa buto o osteoarthritis. Ang isa pang bentahe ay ito ay isang napaka-sosyal na anyo ng pagsasanay kung saan ang isang tao ay maaaring matugunan ang mga taong may pag-iisip sa parehong sitwasyon.

4. Tai Chi

Ang Tai Chi ay pangunahing tinukoy bilang isang malambot na martial art na maraming pokus sa koordinasyon, balanse at kinokontrol na paggalaw. Sa mga modernong panahon, ang form na ito ng ehersisyo ay malawakang ginagamit na may hangarin na bawasan ang mga antas ng stress at pagtaas ng kontrol ng katawan sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang form na ito ng ehersisyo ay karaniwang ginanap sa mga grupo at mahusay kung nagpakita ka ng osteoporosis, dahil maaari nito, bukod sa iba pang mga bagay, bawasan ang pagkakataon na mahulog at bali.

5. Pag-eehersisyo na may nababanat o nababanat na banda

Ang knit o nababanat na mga banda ng ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa pagsasanay na may libreng timbang o patakaran ng pamahalaan. Ang nababanat ay maaaring magamit upang sanayin ang karamihan sa mga bahagi ng katawan. Narito ang isang halimbawa na nagpapakita kung paano gawin ang mga kinalabasan ng panig na may nababanat:

Video: Side kinalabasan w / nababanat

Inirerekumenda ang mga produktong para sa pag-eehersisyo na ito:

Magbasa nang higit pa: Mga elastiko sa pagsasanay - Kumpletuhin ang hanay na may 6x iba't ibang mga kalaban

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa YouTube o Facebook kung mayroon kang anumang mga katanungan o katulad tungkol sa ehersisyo o iyong mga kalamnan at magkasanib na mga problema.

NEXT PAGE: - Osteoarthritis (Osteoarthritis)? Dapat mong malaman ito!

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury?

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - 4 Mga Pagsasanay sa Damit laban sa Matapang na Balik

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng amingPahina sa Facebook o sa pamamagitan ng amingASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-Spalte.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga pagsasanay ang tama para sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang terapiya, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin sa araw para sa isang palakaibigan na pag-uusap)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.