Wala pang rating sa bituin.

5 Mga Pagsasanay laban sa Pamamaril sa bruha

Talamak na bruha pagbaril sa mababang likod? Narito ang 5 pagsasanay na maaaring mapawi ang sakit dahil sa mga bruha ng bruha. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at pananakit na nangyari dahil sa mga bruha ng bruha. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa pagsasanay o pagsasanay, mangyaring makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng Facebook o YouTube.

Ipakita ang pagsasaalang-alang

Ang mga pagsasanay na maaari mong gawin ay natural na nakasalalay sa sanhi ng iyong sakit. Narito sinubukan naming lumikha ng isang pangkalahatang gabay para sa mga ehersisyo at posisyon na maaaring maibsan ang mga talamak na bruha ng mga bruha - masidhi rin naming hinihikayat ka na maghangad ng aktibong pagsisiyasat at paggamot sa mga klinika para sa iyong mga sintomas at karamdaman. Kung hindi, hinihikayat ka upang madagdagan ang mga pagsasanay na ito sa paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy - ayon sa pinahihintulutan ng iyong likuran. Huwag mag-atubiling maghanap sa kahon ng paghahanap para sa maraming mahusay na mga gabay sa kasanayan na nai-post namin kanina.

1. Posisyon ng emergency (90/90 posisyon)

Ang pinakamainit na rekomendasyon ng isang kiropraktor: ang emergency room. Ang posisyon na ito ay naglalagay ng kaunting presyon hangga't maaari sa mas mababang mga kasukasuan sa likod at mga kalamnan ng mas mababang likod. Ang mga rekomendasyon ay nagdidikta na ang isa ay hindi dapat magsinungaling ng masyadong mahaba sa posisyon na ito sa bawat oras - sa halip ay kahalili sa pagitan nito at pinayagan ang paggalaw.

Humiga flat sa sahig na may femur sa 90 degrees at ang mga guya sa 90 degrees, tulad ng inilalarawan sa larawan - baka gusto mong gumulong ng isang manipis na tuwalya at ilagay ito sa basket sa ibabang likuran. Sa kaso ng talamak na mababang sakit sa likod, maaari mong subukang magsinungaling dito halimbawa 3-5 beses sa isang araw para sa mga 30 minuto sa isang pagkakataon. Maaaring maging kapaki-pakinabang na pagsamahin ang posisyon na ito sa icing, dahil ang mga alituntunin ay "20 minuto off, 20 minuto sa, ulitin".

2. binti sa dibdib (ehersisyo para sa mas mababang likod at upuan)

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong dagdagan ang paggalaw ng mas mababang likod at iunat ang mga kalamnan ng upuan at mas mababang likod. Humiga flat sa sahig gamit ang iyong back down, mas mabuti sa isang pagsasanay sa banig na may suporta sa ilalim ng iyong leeg. Hilahin ang iyong mga binti laban sa iyo hanggang sa sila ay nasa isang nakabaluktot na posisyon.

Pagkatapos ay ibaluktot ang isang paa laban sa iyo hanggang sa maramdaman mong malumanay ito sa upuan at ibabang likod. Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo at ulitin ng 3 beses sa bawat panig.

Bilang kahalili, maaari mong yumuko ang parehong mga binti hanggang sa dibdib - ngunit inirerekumenda namin na gamitin lamang ito kapag mayroon kang mas kaunting sakit, dahil inilalagay nito ang bahagyang mas mataas na presyon sa mga disc sa mas mababang likod.
Video:

3. Nakahiga ng upuan at ibabang likod

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng gluteal at piriformis - ang huli ay isang kalamnan na madalas na kasangkot sa sciatica at sciatica. Humiga sa sahig gamit ang iyong likod, mas mabuti sa isang banig sa ehersisyo na may suporta sa ilalim ng iyong leeg. Pagkatapos ay yumuko ang kanang binti at ilagay ito sa kaliwang hita. Pagkatapos ay hawakan ang kaliwang hita o kanang binti at dahan-dahang hilahin patungo sa iyo hanggang sa maramdaman mong umunat ito sa likuran ng hita at ang mga kalamnan ng gluteal sa gilid na iniunat mo. Hawakan ang pilay sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ulitin sa kabilang panig. Gumanap ng higit sa 2-3 mga hanay sa bawat panig.
Video:

4. Madaling pagpapakilos sa gilid (Knee roller)

Isang ehersisyo na nagpapakilos sa likod at umaabot sa kalapit na kalamnan. Dapat isagawa nang may pag-iingat at may tahimik, kinokontrol na paggalaw.

Simula Posisyon: Humiga sa iyong likuran - mas mabuti sa isang pagsasanay sa banig na may unan para sa headrest. Itago ang iyong mga braso nang diretso sa gilid at pagkatapos ay hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyo. Subukang relaks ang iyong pang-itaas na katawan habang ginagawa mo ang ehersisyo.

execution: Hayaan ang iyong mga tuhod ay bumabagal nang dahan-dahan mula sa gilid hanggang sa tabi habang pinapanatili ang natural na pelvis - tiyaking ang parehong mga balikat ay pinananatiling nakikipag-ugnay sa lupa. Gawin ang ehersisyo na may banayad na paggalaw at hawakan ang posisyon para sa mga 5-10 segundo bago dahan-dahang lumipat sa kabilang panig.

5. Butt laban sa takong (Back Exercise)

Ang ehersisyo na ito ay umaabot at pinapakilos ang gulugod.

Simula Posisyon: Tumayo sa lahat ng apat sa isang pagsasanay sa banig. Subukang panatilihin ang iyong leeg at likod sa isang neutral, bahagyang pinalawak na posisyon.

Iunat mo: Pagkatapos ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong - sa isang banayad na paggalaw. Tandaan na mapanatili ang neutral curve sa gulugod. Hawakan ang kahabaan ng mga 30 segundo. Tanging ang mga damit lamang hanggang sa komportable ka.

Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa 3-4 beses araw-araw.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, direktang komento lamang sa artikulo sa pamamagitan ng patlang ng komento sa ilalim ng artikulo - o upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

NEXT PAGE: - Mababang sakit sa likod? Dapat mong malaman ito!

Ano ang magagawa ko kahit para sa mababang sakit sa likod?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa mababang sakit sa likod