ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

การฝึกความแข็งแกร่งและแบบฝึกหัดสำหรับภาวะน้ำหนักเกิน

ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีการฝึกความแข็งแกร่งและแบบฝึกหัดสำหรับการมีน้ำหนักเกิน โปรแกรมออกกำลังกายนี้และแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีออกกำลังกายและสิ่งที่ต้องทำซึ่งอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ความถี่ในการออกกำลังกายของคุณจะขึ้นอยู่กับรูปแบบของคุณเองสุขภาพประจำวันประวัติทางการแพทย์และความผิดปกติ (เช่นถ้าคุณมีอวัยวะเทียม) ขอแนะนำให้คุณลอง 2-3x ต่อสัปดาห์หากคุณผ่านการฝึกอบรมไม่ดีและลองใช้ช่วง 3-4x ในระหว่างสัปดาห์เมื่อฟอร์มดีขึ้น นอกจากนี้เรายังทราบว่าการฝึกซ้อมสามารถเดินเล่นในป่าและทุ่งนาได้เป็นเวลา 30-45 นาทีหรือใกล้เคียงกัน ติดต่อแพทย์หรือคลินิกของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน

1. จักรยาน Ergometer

ระยะเวลา: 10 นาที

ระดับความต้านทาน: 5-8

จักรยานออกกำลังกายเป็นการวอร์มอัพร่างกายเข่าและสะโพกอย่างสมบูรณ์แบบ ใช้ระดับความต้านทานที่คุณพอใจแล้วเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

2. ยกขาทั้งสี่ข้าง

ตั้ง: 2-3
พนักงาน: 10-12

การดำเนินการ: ยืนบนสี่ทั้งหมด ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยืดออกจนสุด หลังส่วนล่างแล้วยกขาตรงข้าม

3. ขากด (อุปกรณ์)

ตั้ง: 2-3
พนักงาน: 10-12

การดำเนินการ: วางขาของคุณไว้บนที่วางเท้าโดยให้ห่างกันระดับไหล่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีหัวเข่าประมาณ 90 องศา ควรกระชับบริเวณหน้าท้องและบั้นเอวระหว่างออกกำลังกาย - ก่อนดันขาขึ้นจนเกือบตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

4. กดหน้าอก (อุปกรณ์)

ตั้ง: 2-3
พนักงาน: 10-12

การดำเนินการ: ลดไหล่ของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับแน่น รักษาระดับข้อศอกของคุณด้วยการจับของคุณ จากนั้นกดไปข้างหน้าจนกระทั่งแขนเหยียดตรงและช้าลงไปเล็กน้อยที่หน้าอก

5. การหักเงิน (เครื่องมือ)

ตั้ง: 2-3
พนักงาน: 10-12

การดำเนินการ: เอนหลังจับให้ดีและมองขึ้นไปในแนวเฉียง จากนั้นดันหน้าอกไปข้างหน้าแล้วดึงบาร์ลงมาที่หน้าอก ค่อยๆกลับและทำซ้ำ

6. การขี่จักรยานแบบนั่ง (Seat bike apparatus)

ระยะเวลา: 8-10 นาที

ระดับความต้านทาน: 7-9

จักรยานนั่งเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการ "คูลดาวน์" ที่ดีหลังการฝึก

ต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นกับการออกกำลังกายหรือไม่?

หากคุณพบว่ายากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายคุณอาจต้องการติดต่อแพทย์ที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นประจำทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาตสามารถกระตุ้นและให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

หน้าต่อไป: - วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเส้นประสาทและข้อต่อ?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย