การยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขาหนีบสามารถทำให้เกิดอาการปวดลึกภายในขาหนีบในด้านที่ได้รับผลกระทบ - และในผู้ชายก็รู้สึกได้เช่นกันว่าความเจ็บปวดอยู่ที่อัณฑะข้างเดียวกัน. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขาหนีบมักเกิดขึ้นเพียงข้างเดียวเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อบิดหรือยืดอย่างกะทันหันและอาจเกิดขึ้นได้ทั้งแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ความเครียดของกล้ามเนื้อขาหนีบเฉียบพลันหมายถึงการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอย่างกะทันหันซึ่งทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดและความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเช่นเมื่อนักฟุตบอลเตะฟุตบอลแล้วรู้สึกว่ามันบาดเข้าไปในกล้ามเนื้อขาหนีบ ความเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานและหมายความว่าการโหลดที่ไม่ถูกต้องทีละน้อยเช่น จากการยกที่ไม่ดีหรือการทำงานซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อระคายเคืองหรือบาดเจ็บ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขาหนีบสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางด้านขวาและด้านซ้าย กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบบ่อยที่สุดคือ iliopsoas (กล้ามเนื้อสะโพก) adductor และกล้ามเนื้อลักพาตัว

สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อในขาหนีบ

ดังที่ได้กล่าวไว้มีสาเหตุหลักสองประการของความเครียดของกล้ามเนื้อ - สาเหตุหนึ่งเกิดจากการรับน้ำหนักผิดพลาดอย่างกะทันหันในสิ่งที่กล้ามเนื้อและเส้นใยของกล้ามเนื้อสามารถทนได้และอีกประการหนึ่งคือการโอเวอร์โหลดเป็นเวลานานและค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจะสลายเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปจนกระทั่งเกิดการบาดเจ็บ เดิมเรียกว่าความเครียดขาหนีบเฉียบพลันและที่สองเรียกว่าความเครียดขาหนีบเรื้อรัง ผู้เล่นฟุตบอลเช่นอดีตเวย์นรูนีย์ที่ได้รับบาดเจ็บจาก iliopsoas และนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่ใช้การบิดและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บที่ขาหนีบมากกว่าคนอื่น ๆ ความตึงของกล้ามเนื้อในขาหนีบเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกล้ามเนื้อพยุงสะโพกก้นและหลังส่วนล่างที่อ่อนแอเกินไป อย่าลังเลที่จะลอง แบบฝึกหัดเหล่านี้ สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของสะโพก

ใครได้รับผลกระทบจากขาหนีบ?

อาการปวดขาหนีบส่วนใหญ่มักมีผลต่อนักกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบเป็นประจำ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ออกกำลังกายที่เพิ่มปริมาณการวิ่งเร็วเกินไปหรือไม่ได้เสริมด้วยการฝึกความมั่นคงของสะโพก

อาการของขาหนีบ

อาการที่มีลักษณะมากที่สุดของอาการปวดขาหนีบคืออาการปวดที่ขาหนีบบริเวณด้านหน้าของสะโพก อาการจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ถูกยืดและระดับที่ได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อจะถูกให้คะแนนเป็นเกรด 1, เกรด 2, เกรด 3 หรือเกรด 4 ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของมัน

การวินิจฉัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขาหนีบ

การตรวจทางคลินิกจะแสดงอาการปวดกดทับเฉพาะที่ในบริเวณนั้นร่วมกับความเจ็บปวดจากการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ การวินิจฉัยแยกโรคของอาการขาหนีบสามารถทำได้ ไส้เลื่อนขาหนีบ.

ภาพการตรวจวินิจฉัยของคุณสมบัติขาหนีบ (X-ray, MRI, CT หรืออัลตร้าซาวด์)

สำหรับความเครียดที่ขาหนีบและความเสียหายของกล้ามเนื้อค่อนข้างเป็นมาตรฐานในการใช้อัลตราซาวนด์เพื่อการวินิจฉัยเนื่องจากจะให้ภาพแบบไดนามิกของเส้นใยกล้ามเนื้อและบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หนึ่ง การตรวจ MRI ยังเป็นเรื่องปกติที่จะใช้สำหรับการสร้างภาพที่ดีของปัญหาในคำถามและโครงสร้างใกล้เคียง X-rays หรือ CT ไม่ค่อยได้ใช้

ภาพอัลตราซาวนด์ของความเครียดที่ขาหนีบในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อสะโพก):

- ในภาพด้านบนเราเห็นกล้ามเนื้อสะโพกหรือที่เรียกว่า iliopsoas musculus ภาพแสดงความหนาของกล้ามเนื้อและเอ็นยึดติด

การรักษาคุณสมบัติของขาหนีบ

เราแบ่งการรักษาอาการขาหนีบออกเป็นการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและการรักษาแบบรุกราน โดยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหมายถึงรูปแบบการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำ การรักษาโดยการบุกรุกหมายถึงขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมากขึ้นเช่นการผ่าตัดและการผ่าตัด

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม ตกอยู่ในประเภทต่อไปนี้:

- ทำให้ขาของคุณสูง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณที่หักนั้นอยู่ในแนวเดียวกันกับหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดและน้ำเหลืองไม่สะสมในบริเวณที่บาดเจ็บ

- ส่วนที่เหลือ: การพักผ่อนและบรรเทาจากสาเหตุจำเป็นเพื่อให้พื้นที่สามารถรักษาตัวเองได้

- น้ำแข็งลง: การระบายความร้อนจะช่วยให้มั่นใจว่าอาการบวมจะยังคงอยู่และจะไม่ใหญ่เกินความจำเป็น มันทำงานได้โดยการลดปริมาณเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ น้ำแข็งวันละ 3-4 ครั้ง แต่ไม่เกิน 20 นาทีต่อครั้ง หลีกเลี่ยงการสัมผัสผิวหนังโดยตรง

- การบีบอัด: ผ้าพันแผลบีบอัดรอบบริเวณที่เสียหายสามารถช่วยลดอาการบวมได้

- การรักษาด้วยเลเซอร์รักษา: การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยเลเซอร์สามารถนำไปสู่การรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

จุดประสงค์หลักของการรักษาอาการปวดขาหนีบคือการขจัดอาการระคายเคืองในบริเวณนั้นแล้วปล่อยให้บริเวณนั้นหายเองซึ่งจะช่วยลดทั้งอาการปวดและการอักเสบ การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ สีน้ำเงิน. ไบโอฟรีซ เป็นสินค้ายอดนิยม ควรพยายามรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเป็นเวลานานก่อนที่จะหันไปใช้วิธีการรุกราน (การผ่าตัดและการผ่าตัด) แต่ในบางกรณีนี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำได้

วิธีการป้องกันรอยแตกลาย?

มีหลายขั้นตอนที่สามารถดำเนินการเพื่อป้องกันสภาพนี้

- ใช้เสื้อผ้าที่บีบอัดสำหรับการฝึกซ้อมและการยกของหนัก

- การออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกเสถียร สามารถป้องกันความเสียหายที่ขาหนีบ

- ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสะสมช้า แต่แน่นอน

ออกกำลังกายกับความเครียดที่ขาหนีบ

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่แกนกลางและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกจะช่วยป้องกันได้เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ สิ่งสำคัญคือการยกและฝึกอย่างถูกต้องเนื่องจากการฝึกที่เหมาะสมและการฟื้นตัวที่ดีจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบ

ลองเหล่านี้: - การออกกำลังกายเพื่อสะโพกที่แข็งแรงและมั่นคงยิ่งขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดขาหนีบ? คุณควรรู้!

อ่านเพิ่มเติม: ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องที่ขาหนีบ? คุณสามารถได้รับผลกระทบจากไส้เลื่อนที่ขาหนีบหรือไม่?

บทความยอดนิยม: - เอ็นอักเสบหรือเส้นเอ็นบาดเจ็บหรือไม่?

บทความที่แชร์มากที่สุด: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

การฝึกอบรม:

• เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
• พายเรือเครื่อง เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี
• ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น

แหล่งที่มา:
-

คำถามเกี่ยวกับกรูมมิ่ง:

-

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)