โรคไขข้อและฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่พวกเราหลายคนชื่นชม แต่ผู้ที่เป็นโรคไขข้อมักจะชื่นชมเป็นพิเศษ ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากจะตอบสนองต่อสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน การเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศ และความผันผวนของอุณหภูมิ

นักกายภาพบำบัดที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในการวิจัย (1). จากการศึกษาพบว่าโรคไขข้อประเภทต่างๆ ได้รับผลกระทบมากกว่าจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศบางประเภท แม้ว่าเราจะชี้แจงอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

- ปัจจัยสภาพอากาศที่คุณตอบสนองอาจแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โดยเฉพาะ อุณหภูมิ ปริมาณน้ำฝน และความกดอากาศมีการเชื่อมโยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเลวลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศโดยเฉพาะ เช่น เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนจากความกดอากาศต่ำเป็นความกดอากาศสูง (หรือกลับกัน) ปัจจัยอื่นๆ ที่คุณตอบสนองได้คือความชื้นและความเสถียรของสภาพอากาศเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับที่ดีและรวดเร็ว: เริ่มต้นด้วยการเดินนานขึ้น? ที่ด้านล่างสุดของบทความ คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดที่ขาได้ นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำในการวัดตนเอง (เช่น ถุงเท้าบีบน่อง og ถุงเท้าบีบอัดฝ่าเท้าอักเสบ). ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

• ความไวต่อสภาพอากาศคืออะไร?

• ดังนั้น ฤดูใบไม้ผลิจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับโรคไขข้อ

• ความไวต่อสภาพอากาศสามารถกระตุ้นช่วงเวลาที่ไม่ดีได้อย่างไร

• มาตรการตนเองและคำแนะนำที่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

• แบบฝึกหัดและการฝึกกับอาการปวดขา (รวมถึงวิดีโอ)

ความไวต่อสภาพอากาศคืออะไร?

ใน 'สมัยก่อน' มักจะจำสำนวนที่ว่า 'ฉันรู้สึกได้ในโรคเกาต์' ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา ได้รับการพิสูจน์โดยปราศจากข้อสงสัยใดๆ ว่าปัจจัยด้านสภาพอากาศสามารถส่งผลต่อความเจ็บปวดและอาการต่างๆ ในหมู่แพทย์โรคข้อ (2). ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• อุณหภูมิ

• ความกดอากาศ (ความดันอากาศ)

• ความกดอากาศเปลี่ยนแปลง

• ปริมาณน้ำฝน

• อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

• ความชื้น

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาติสซั่มอาจตอบสนองต่อปัจจัยทางสภาพอากาศที่แตกต่างกันออกไป ความแปรปรวนเกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่มีการวินิจฉัยเดียวกัน บางคนอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อตึงมากขึ้นเมื่อปริมาณน้ำฝนเพิ่มขึ้นและความชื้นเพิ่มขึ้น คนอื่นอาจรู้สึกว่ามันอยู่ในรูปของอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหัวและอาการไขข้ออื่น ๆ

ดังนั้น ฤดูใบไม้ผลิจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับโรคไขข้อ

ฤดูใบไม้ผลิมักเป็นฤดูที่ทรงตัวมากกว่าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ด้วยเหตุนี้ เราจึงคิดว่าผู้คนที่เป็นโรคไขข้อจำนวนมากขึ้นตอบสนองต่อสภาพอากาศหนาวเย็นเกินไปและอุบัติการณ์ของฝนที่เพิ่มขึ้น (ทั้งในรูปของฝนและหิมะ) ดังนั้นช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่เหมาะกับนักกายภาพบำบัดมากกว่า มีปัจจัยบวกหลายประการที่ทำให้ฤดูกาลนี้ดีขึ้น:

• ความชื้นน้อย

• อุณหภูมิที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

• กลางวันและแสงแดดมากขึ้น

• ง่ายต่อการใช้งาน

• ลดอุบัติการณ์ของ 'พายุฝนฟ้าคะนอง'

เหนือสิ่งอื่นใด เราสามารถดูข้อมูลสภาพอากาศที่ความชื้นเฉลี่ยในออสโลเพิ่มขึ้นจาก 85% และ 83% ในเดือนมกราคมและกุมภาพันธ์ตามลำดับ - เป็น 68% และ 62% ในเดือนมีนาคมและเมษายน (3). นักกายภาพบำบัดหลายคนยังรายงานคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้นและอาการลดลงเมื่ออุณหภูมิสภาพอากาศคงที่ที่ระดับที่สูงขึ้นโดยเฉลี่ย การที่แสงจะสว่างขึ้นในตอนกลางวันและการที่คุณสามารถเข้าถึงแสงแดดได้มากขึ้นก็เป็นสองปัจจัยที่ดีเช่นกัน

ความไวต่อสภาพอากาศสามารถกระตุ้นการเสื่อมสภาพของรูมาติกได้อย่างไร

แม้ว่าการวิจัยในสาขานี้จะดีกว่าที่เคยเป็นมาอย่างมาก แต่ก็ยังมีอีกมากที่เราไม่รู้ เรารู้ว่ามีการศึกษาวิจัยที่ดีที่ได้บันทึกความเชื่อมโยงระหว่างสภาพอากาศและฤดูกาลที่มีอิทธิพลของอาการไขข้อ แต่เราไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไม อย่างไรก็ตาม มีหลายทฤษฎี รวมถึงต่อไปนี้:

1. การเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศบรรยากาศ เช่น ที่ความกดอากาศต่ำ อาจทำให้เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหดตัว ทำให้เกิดความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ

2. อุณหภูมิต่ำสามารถเพิ่มความหนาของของเหลวไขข้อไขข้อที่ทำให้ข้อต่อแข็งตัวได้

3. โดยทั่วไป คุณจะไม่ค่อยเคลื่อนไหวเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยและเย็น การเคลื่อนไหวน้อยลงในชีวิตประจำวันอาจทำให้อาการและความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้

4. การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่สำคัญและพายุดีมักจะทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง เราทราบอีกครั้งว่าหากคุณรู้สึกไม่สบาย อาจทำให้ความเจ็บปวดและอาการต่างๆ ที่ทราบแย่ลงไปอีก

การศึกษาขนาดใหญ่ที่มีผู้เข้าร่วม 2658 คนที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย Nature ได้สนับสนุนข้อค้นพบเหล่านี้ (4). ในที่นี้ ขอให้ผู้เข้าร่วมทำแผนที่ความเจ็บปวด อาการ ความตึงในตอนเช้า คุณภาพการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า อารมณ์และระดับกิจกรรม

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างความเจ็บปวดที่รายงานกับปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้น ความกดอากาศ และลม คุณยังเห็นว่าสิ่งนี้มีมากกว่าอารมณ์และการออกกำลังกายในหมู่ผู้เข้าร่วมอีกครั้งอย่างไร

มาตรการตนเองและคำแนะนำที่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับมาตรการป้องกันการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศของเราเอง หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับสิ่งนี้มามากแล้ว แต่เรายังคงหวังว่าพวกคุณจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำนี้มากขึ้น

คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

1. แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ - และควรเตรียมเสื้อชั้นนอกมาด้วยเสมอ ผู้ที่เป็นโรคไขข้อจำนวนมากประสบกับแผลเย็นและอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนำเสื้อผ้ามาเพิ่มเพื่อพิจารณาเรื่องนี้ นำผ้าพันคอ หมวก ถุงมือ และรองเท้าที่ดีไปด้วยเมื่อคุณไปเที่ยว แม้ว่าสภาพอากาศจะดูไม่คงที่
2. สวมถุงเท้าบีบอัดและถุงมืออัด เหล่านี้เป็นเสื้อผ้าบีบอัดที่ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อรักษาการไหลเวียนในมือและเท้าซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิ สามารถใช้ได้ดีกับถุงมือและถุงมือแทบทุกชนิด
3. รักษาระดับกิจกรรม ในฤดูหนาวที่เย็นกว่า เช่น ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เรามีแนวโน้มที่จะเหนื่อยน้อยลง แต่เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาอาการต่างๆ การเดิน การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณมีอาการปวดและตึงได้
4. ระดับวิตามินดีต่ำ? พวกเราหลายคนมีวิตามินดีในระดับต่ำในระหว่างและหลังความมืด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับคุณเช่นกัน
5. ใช้การบำบัดด้วยความร้อน: ชุดประคบร้อนแบบใช้ซ้ำได้ และ/หรืออาบน้ำร้อนสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งได้

เคล็ดลับที่ 1: ชุดรัดกล้ามเนื้อสำหรับขา เท้า และมือ

การใช้ชุดรัดรูปเป็นการวัดใจตัวเองง่ายๆ ที่ง่ายต่อการทำกิจวัตรที่ดีเกี่ยวกับการใช้ ลิงก์ทั้งหมดไปยังสื่อช่วยเหลือด้านล่างจะเปิดขึ้นในหน้าต่างผู้อ่านใหม่

1. ถุงเท้ารัดขา (ใช้ได้ผลกับตะคริวที่ขา)

2. ถุงเท้าบีบอัด Plantar Fascite (ดีสำหรับอาการปวดเท้าและฝ่าเท้าอักเสบ)

3. ถุงมือบีบอัด

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรการตนเองผ่านลิงก์ด้านบนได้ - และดูโอกาสในการซื้อ

คำแนะนำ 2: แพ็คความร้อนแบบใช้ซ้ำได้

น่าเสียดายที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงของข้อต่อเป็นสองสิ่งที่เชื่อมโยงกับโรคไขข้อ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้นักกายภาพบำบัดทุกคนมีแพ็กใหญ่ คุณเพียงแค่ทำให้ร้อนขึ้น - จากนั้นจึงวางลงบนบริเวณที่ตึงและแข็งเป็นพิเศษ ง่ายต่อการใช้.

การรักษากล้ามเนื้อเรื้อรังและอาการปวดข้อ

ไม่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังแสวงหากายภาพบำบัด หลายรายงานผลที่ดีและผ่อนคลายของเทคนิคการรักษา เช่น การรักษาปมของกล้ามเนื้อ การฝังเข็มในกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนข้อต่อ

คุณต้องการคำปรึกษาที่ Pain Clinics หรือไม่?

เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในการประเมินและการรักษาที่คลินิกในเครือของเรา คุณสามารถดูภาพรวมของที่ตั้งของเราได้ที่นี่

แบบฝึกหัดและเทรนนิ่งสำหรับคุณที่อยากไปมากขึ้น

บางทีคุณอาจมีความปรารถนาที่จะไปเดินเล่นในฤดูใบไม้ผลินี้มากขึ้นหรือนานขึ้น? ที่นี่เราแสดงโปรแกรมการฝึกยาว 13 นาทีซึ่งเดิมสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก จำไว้ว่าหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและลงจากพื้นได้ ส่วนหนึ่งของโปรแกรมนั้นอาจถูกปล่อยทิ้งไว้ เราขอแนะนำให้คุณลองติดตามและฝึกฝนกับเราในวิดีโอ แต่จะได้ผลดีถ้าคุณไม่สามารถทำได้ด้วยความเร็วหรือความเร็วเท่ากัน พยายามทำให้โปรแกรมออกกำลังกายนี้ในทีวีหรือพีซีของคุณติดเป็นนิสัย - ควรทำสัปดาห์ละสามครั้ง อย่าลังเลที่จะติดต่อเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่างบทความนี้หรือในช่อง Youtube ของเราหากคุณมีคำถามที่คุณรู้สึกว่าเราสามารถช่วยคุณได้

VIDEO: โปรแกรมออกกำลังกาย 13 นาทีสำหรับสะโพกและหลัง

มาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว! อย่าลังเลที่จะสมัครสมาชิกฟรี บนช่อง Youtube ของเรา (คลิกที่นี่).

แหล่งที่มาและการอ้างอิง:

1. Guedj et al, 1990. ผลกระทบของสภาพอากาศต่อผู้ป่วยโรคไขข้อ. แอน รึม ดิส 1990 มี.ค. 49 (3): 158-9

2. Hayashi et al, 2021 ความไวต่อสภาพอากาศที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตในผู้ป่วย fibromyalgia บีเอ็มซี รูมาทอล 2021 พฤษภาคม 10; 5 (1): 14.

สภาพภูมิอากาศและสภาพอากาศเฉลี่ยในออสโล อ้างอิงจากการพยากรณ์อากาศที่รวบรวมในช่วงปี 3-2005

4. Dixon et al, 2019 สภาพอากาศส่งผลต่อความเจ็บปวดของนักวิทยาศาสตร์พลเมืองที่ใช้แอปสมาร์ทโฟนอย่างไร Npj Digit กับ. 2, 105 (2019).