5 ท่าออกกำลังกายดีๆสำหรับคนขับรถมืออาชีพที่เจ็บคอ

ชั่วโมงบนท้องถนนอาจทิ้งรอยไว้ที่คอ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดดีๆ 5 ข้อสำหรับนักขับมืออาชีพที่มีอาการเจ็บคอเพื่อให้ล้อหมุนได้อย่างไม่ลำบาก! แบบฝึกหัดเหล่านี้มีทั้งที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการปฏิบัติซึ่งเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฮีโร่บนท้องถนนที่ไม่มีเวลาฝึกมากเท่าที่ต้องการ

1. เสื้อผ้าออกกำลังกายสำหรับด้านข้างของคอและส่วนบนของใบไหล่

การยืดแบบอ่อนโยนนี้เหยียดอย่างดีที่ด้านข้างของลำคอและกล้ามเนื้อที่อยู่บนใบไหล่ โดยการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณลดลงเล็กน้อยเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย การออกกำลังกายนั้นทำได้ง่ายและเราแนะนำให้ทำวันละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีกับแต่ละข้างเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

2. ยืนพายเรือ

แนบยืดหยุ่นกับผนังซี่โครง ยืนด้วยขากระจายจับในแต่ละมือและหันหน้าไปทางผนังซี่โครง เหยียดแขนออกจากร่างกายแล้วดึงที่จับเข้าหาท้อง คุณควรรู้ว่าดึงไหล่เข้าหากัน

แบบฝึกหัดนี้ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อภายในหัวไหล่และรอบ ๆ หัวไหล่ รวมถึง rotator cuff, rhomboidus และ serratus กล้ามเนื้อ

3. ฝาหลังของใบมีดไหล่

นั่งหรือยืนด้วยหลังตรงและไหล่ชิดกับสะโพก จากนั้นดึงหัวไหล่เข้าหากันโดยผลักข้อศอกด้านหลังไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง. เมื่อทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อนี้คุณควรรู้สึกว่ามันยื่นออกมาเล็กน้อยระหว่างสะบักไหล่และจากนั้นก็อาจข้างที่กล้ามเนื้อของคุณตึงที่สุด การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะขับรถหรือเมื่อคุณหยุดพัก

4. เพิ่ม

แนบกลางถักใต้เท้าของคุณ ยืนด้วยแขนของคุณลงไปทางด้านข้างและจับในแต่ละมือ หันฝ่ามือเข้าหาตัวคุณ ยกแขนออกไปด้านข้างและขึ้นไปจนกระทั่งแนวนอน

การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการควบคุมที่ดีขึ้นในการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และไหล่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของ supraspinatus (กล้ามเนื้อข้อมือ rotator) และเดลทอยด์ ซึ่งส่งผลให้มีการใช้กล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมและน้อยลง

5. การออกกำลังกาย "ออกซิเจน" สำหรับคอและหน้าอก

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณที่ต่อสู้กับความจริงที่ว่าคุณมักจะเหนื่อยระหว่างสะบักและคอ เราอาจตระหนักว่าคุณไม่ต้องการใช้ในปั๊มน้ำมันหรือบริเวณส่วนที่เหลือ แต่ลองทำที่บ้านก่อนเข้านอน - มันจะเปิดหน้าอกและช่วยให้คุณหายใจได้ จึงมีชื่อว่า 'ออกซิเจน'

กดค้างไว้การออกกำลังกาย 3 ครั้ง 60 วินาทีเพื่อให้ได้ผลสูงสุด โดยปกติวันละ 2-3 ครั้ง

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานและคนรู้จักที่เป็นคนขับมืออาชีพ - หรือผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในรถนาน ๆ หากคุณต้องการให้ส่งแบบฝึกหัดเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่ชอบเราขอให้คุณติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ.

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!