คอมือถือ: การออกกำลังกายและการฝึกซ้อม

คู่มือการออกกำลังกายกับคอมือถือ แพทย์ของเราเข้ารับการฝึกอบรมและออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อแก้อาการปวดคอจากการใช้โทรศัพท์มือถือ

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือมากขึ้น ภาระที่คงที่บนคอนี้อาจทำให้เกิดอาการตึงและปวดคอเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณคิดว่าการที่ต้องเล่นมือถือตลอดเวลาทำให้เกิดอาการปวดคอแบบนี้ก็เรียกว่าเช่นกัน คอมือถือ.

- การโหลดแบบคงที่อาจทำให้คอเคลื่อนที่ได้

เมื่อเราอยู่บนมือถือ สิ่งนี้มักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งทางกายวิภาคบางอย่าง โดยที่เรางอคอและเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอมือถือที่อยู่ตรงหน้าเรา เนื่องจากเนื้อหาที่เรารับชมนั้นน่าตื่นเต้นและน่าสนใจ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าเราอยู่ในสถานะที่ไม่เอื้ออำนวย หากเราคำนวณชั่วโมงต่อวันหลายๆ ชั่วโมง ก็จะเข้าใจได้ง่ายว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดคอได้อย่างไร

- คอโค้งมากขึ้นทำให้เกิดอาการตึงมากขึ้น

หัวของเราค่อนข้างหนักและหนักมาก เมื่อเรานั่งคอเบี้ยว กล้ามเนื้อคอของเราต้องทำงานหนักเพื่อเชิดศีรษะขึ้น เป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปในกล้ามเนื้อและข้อต่อคอได้ ผลลัพธ์อาจเป็นได้ทั้งอาการปวดและตึงที่คอ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า เราก็จะประสบกับความเสื่อมลงทีละน้อยเช่นกัน

“บทความนี้เขียนและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตจากภาครัฐ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ (ดูภาพรวมคลินิกได้ที่นี่) เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"

ทิปส์: นอกจากนี้ในคู่มือนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่แนะนำและการใช้งาน ม้วนโฟม. ลิงก์ไปยังคำแนะนำผลิตภัณฑ์จะเปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่

คอมือถือคืออะไร?

การวินิจฉัยคอเคลื่อนที่ หมายถึง การบาดเจ็บที่คอมากเกินไปเนื่องจากความเครียดข้างเดียวเป็นเวลานาน ภาวะนี้เกิดจากการตั้งศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไปพร้อมๆ กับที่คองอ การดำรงตำแหน่งทางกายวิภาคนี้จะสร้างความเครียดให้กับท่าคอ เอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อคอ นอกจากนั้นยังอาจเพิ่มแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณด้วย (แผ่นดูดซับแรงกระแทกที่อ่อนนุ่มระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ).

คอมือถือ: อาการที่พบบ่อย

เรามาดูอาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับคอมือถือกันดีกว่า สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• อาการปวดคอในท้องถิ่น

• ปวดคอและไหล่

• ความรู้สึกตึงที่คอซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหว

• มีอาการปวดหัวเพิ่มขึ้น

• อุบัติการณ์ของอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น

หากไม่มีการกระทำหรือการเปลี่ยนแปลง แรงคงที่จะทำให้กล้ามเนื้อคอค่อยๆ สั้นลงและตึงมากขึ้น ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของคอและความตึงลดลง รวมถึงอุบัติการณ์ของอาการปวดศีรษะที่คอและอาการเวียนศีรษะที่สูงขึ้น

คอมือถือ: 4 ท่าออกกำลังกายที่ดี

โชคดีที่มีแบบฝึกหัดและมาตรการดีๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการคอเคล็ด แน่นอนว่านอกจากจะลดเวลาหน้าจอและการใช้งานมือถือแล้ว ในส่วนนี้ของบทความนี้ เราจะพูดถึงท่าออกกำลังกาย 4 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อคอและข้อต่อด้านขวาได้ดีเป็นพิเศษ

1. ลูกกลิ้งโฟม: เปิดด้านหลังหน้าอกขึ้น

ในวิดีโอด้านล่างแสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff วิธีใช้ลูกกลิ้งโฟม (หรือที่เรียกว่าลูกกลิ้งโฟม) เพื่อต่อต้านท่าคดงอในช่วงหลังส่วนบนและช่วงคอ

สมัครฟรีได้ฟรี ช่อง YouTube ของเรา สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

คำแนะนำของเรา: ลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่ (ยาว 60 ซม.)

โฟมโรลเลอร์เป็นเครื่องมือช่วยตัวเองยอดนิยมที่สามารถใช้กับกล้ามเนื้อที่ตึงและข้อต่อที่แข็งได้ เหมาะมากสำหรับใช้กับหลังงอและท่าคอโค้งที่เรามักจะเห็นกับคอมือถือ กด เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ คำแนะนำผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะเปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่

2. การฝึกด้วยยางยืดสำหรับการเปลี่ยนสะบักและคอ

การฝึกแบบยืดหยุ่นเป็นเรื่องปกติมากในการฝึกฟื้นฟูคอและไหล่ เนื่องจากเป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งที่ป้องกันการบาดเจ็บและมีประสิทธิภาพมาก ในภาพด้านบน คุณจะเห็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับมือถือคอเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจึงจับยางยืดไว้ด้านหลังศีรษะตามคำแนะนำ - แล้วดึงออกจากกัน การออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ดีและยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่อีกด้วย

เคล็ดลับการถักของเรา: วงพิลาทิส (150 ซม.)

วงพิลาทิสหรือที่เรียกว่าวงโยคะเป็นวงออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีลักษณะแบนและยืดหยุ่น ใช้งานได้จริงมาก การมีสายรัดทำให้เข้าถึงการฝึกความแข็งแกร่งได้ง่ายมาก เนื่องจากมีท่าออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง การออกกำลังกายยืดคอและไหล่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยางยืด เธอ.

3. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบน

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการตึงและตึงบริเวณหลังและคอ เป็นการออกกำลังกายแบบโยคะที่เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและคอได้ดี การออกกำลังกายนี้จะช่วยแก้ไขท่าที่คดเคี้ยวซึ่งสัมพันธ์กับคอที่เคลื่อนที่ได้ และจะทำงานไปในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน

4. เทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกหายใจ

ในชีวิตประจำวันสมัยใหม่และวุ่นวายสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการผ่อนคลาย มีเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันมากมาย และหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเทคนิคที่คุณพอใจและสนุกกับการทำ

เคล็ดลับของเรา: ผ่อนคลายในเปลญวนคอ

โปรดทราบว่าหัวข้อของบทความนี้คือคอที่เคลื่อนที่ได้ ความคิดของเราจึงตกอยู่ที่เปลญวนที่คอนี้ นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังคอตามความเหมาะสมแล้ว ยังให้โอกาสในการผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์อีกด้วย อาจเป็นประโยชน์ในการยืดคอหลังจากใช้มือถือนานหลายชั่วโมง วันละ 10 ถึง 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอ.

สรุป: คอมือถือ - การออกกำลังกายและการฝึก

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการติดโทรศัพท์มือถือคือคุณตระหนักดีว่าในแต่ละวันอาจต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอนานเกินไป แต่แล้วมันก็กลายเป็นกรณีที่สังคมสื่อสารกันทุกวันนี้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนี ด้วยการใช้แบบฝึกหัดทั้งสี่ที่เรากล่าวถึงในบทความนี้ คุณจะสามารถรับมือกับอาการเจ็บป่วยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับคอมือถือได้ นอกจากนี้เรายังสนับสนุนให้คุณเดินทุกวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ในกรณีที่มีการร้องเรียนเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดหรือหมอจัดกระดูก

คลินิกรักษาอาการปวด: ทางเลือกของคุณสำหรับการรักษาที่ทันสมัย

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และอาเคอร์ชุส (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound). โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามหรือสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด

ดูภาพรวมคลินิก

บทความ: คอมือถือ: การออกกำลังกายและการฝึกซ้อม

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

ภาพถ่ายและเครดิต

1. ภาพหน้าปก (ผู้หญิงถือมือถืออยู่ข้างหน้า): iStockphoto (การใช้ลิขสิทธิ์) รหัสภาพถ่ายสต็อก:1322051697 เครดิต: AndreyPopov
2. ภาพประกอบ (ผู้ชายถือโทรศัพท์มือถือ): iStockphoto (การใช้ลิขสิทธิ์) รหัสภาพประกอบสต็อก: 1387620812 เครดิต: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (การใช้ลิขสิทธิ์) รหัสรูปภาพ IStock: 840155354 เครดิต: fizkes