4 การออกกำลังกายยืดกับคอเคล็ด

เหยียดคอ

4 การออกกำลังกายยืดกับคอเคล็ด


คุณรำคาญกับคอแข็งหรือไม่? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 4 ข้อที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับอาการเจ็บคอและคอเคล็ด การยืดสามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความคล่องตัวโดยมีความตั้งใจที่จะให้การทำงานที่ดีขึ้นความเจ็บปวดน้อยลงและพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

 

อาการคอแข็งและเจ็บคออาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญจริงๆและยังไปได้ไกลกว่าทั้งหน้าที่การงานและชีวิตประจำวัน พวกเราส่วนใหญ่รอสักครู่ก่อนที่เราจะจัดการกับปัญหาและจากนั้นก็มักจะพัฒนาไปสู่ขั้นตอนที่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการทำอะไรบางอย่าง - ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณมีอาการและความเจ็บป่วยที่คอกระดูกสันหลังทรวงอกและ ไหล่มันอย่างจริงจังและแสวงหาการรักษารวมทั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อแก้ไขปัญหา อย่ากอดคอเด็ดขาด มันทำได้ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ถ้ามันคิดว่าคุณปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมคุณก็มั่นใจได้ว่ามันจะพูดออกมาทั้งอาการตึงปวดและปวดหัวที่เกี่ยวกับคอ เราจึงขอแนะนำให้คุณลองทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ไหล่แบบฝึกหัดเหล่านี้ og มาตรการที่ดีเหล่านี้ ถ้าคุณต่อสู้กับอาการปวดคอและปวดหัว

 

ยืดคอด้านข้าง

งอด้านข้าง

A: นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการยืดนี้

B: วางหัวของคุณไปด้านข้างและใช้มือของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อบางส่วน (ถ้าจำเป็น) คุณควรรู้สึกว่ามันขยายไปทางด้านตรงข้ามของคอและลงไปทางด้านบนของใบไหล่เล็กน้อย การยืดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานในสำนักงานในตำแหน่งการทำงานแบบคงที่ รูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำใน 2-3 ชุด.

 

2. หลังคอและกระดูกสันหลังทรวงอก 

นั่งกับหัวเข่าของคุณและวางแขนไว้ข้างหลังคุณ จากนั้นงอหลังบนและคอไปข้างหลังในขณะที่ดึงใบไหล่เข้าหากัน จากนั้นคุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดระหว่างสะบักไหล่และไปสู่การเปลี่ยนของคอ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับคุณที่กำลังดิ้นรนกับความรู้สึก 'เบื่อหน่าย' ภายในหัวไหล่และคอ

การออกกำลังกายด้วยออกซิเจน

กดค้างไว้การออกกำลังกาย 3 ครั้ง 60 วินาทีเพื่อให้ได้ผลสูงสุด โดยปกติวันละ 2-3 ครั้ง

 

3. แมว - วัวยืด

ยืดแมววัว

นี่คือรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย "cat-camel" ที่คุ้นเคยมากขึ้น ท่ายืดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการยืดเส้นในที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

A: วางมือไว้บนหัวเข่าเบื้องหน้าคุณ จากนั้นยืดหลังและคอจนรู้สึกว่ายืดระหว่างหัวไหล่กับคอ ยึดมั่นใน 20 วินาที.

B: ค่อยๆงอคอและหน้าอกไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืด เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นทีละน้อย ยืดเข้า 20 วินาที และกลับสู่ตำแหน่งแรกอีกครั้ง ทำซ้ำ 3-4 ชุด.

 

4. «คำขอ»

ยืดหน้าอกและลำคอ

ยืนบนหัวเข่าแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางศีรษะของคุณไว้กับพื้นและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวเล็กน้อยที่ช่วงคอและหลังส่วนบน ทำ 3-4 ชุดระยะเวลา 30 วินาที

 

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไปดังนั้นเราจึงยอมรับว่าคุณทำได้วันเว้นวัน

 

เคล็ดลับ: ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการเคลื่อนไหวของหน้าอกมากขึ้น

ลูกกลิ้งโฟมสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และดีในการเคลื่อนข้อต่อและกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังของทรวงอก ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในคอที่แข็งและเจ็บ เคล็ดลับดีๆ สำหรับผู้ที่ต้องการ "ละลาย" สักหน่อย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดเราขอแนะนำ ลูกกลิ้งโฟมนี้ (คลิกที่นี่ - เปิดในหน้าต่างใหม่)

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา.

 

หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

การฝึกอบรมสะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 


คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเราจากนั้นเราจะแก้ไข คูปองส่วนลด สำหรับคุณ

รักษาความเย็น

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน

4 การออกกำลังกายโยคะสำหรับอาการปวดคอ

4 การออกกำลังกายโยคะสำหรับอาการปวดคอ

คุณมีอาการปวดคอหรือไม่? นี่คือแบบฝึกหัดโยคะ 4 ข้อที่สามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอ แบ่งปันกับคนที่มีอาการคอเคล็ด - พวกเขาแค่ต้องการประโยชน์จากมัน! แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความคล่องตัวโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

 



การฝึกโยคะและการเล่นโยคะมีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ พวกเราส่วนใหญ่รอสักครู่ก่อนที่เราจะจัดการกับปัญหาและจากนั้นก็มักจะพัฒนาไปสู่ขั้นตอนที่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการทำอะไรบางอย่างดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณมีอาการและความเจ็บป่วยที่คอกระดูกสันหลังทรวงอกและ ไหล่มันอย่างจริงจังและแสวงหาการรักษารวมทั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อแก้ไขปัญหา เราจึงขอแนะนำให้คุณลองทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ไหล่แบบฝึกหัดเหล่านี้ og มาตรการที่ดีเหล่านี้ ถ้าคุณต่อสู้กับอาการปวดคอและปวดหัว

 

1. Viparita Karani (เหยียดขาออกไปตามกำแพง)

วิภาริตาการาณี

Viparita Karani เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีในเวลาเดียวกับที่รับแรงกดจากคอและหลัง อย่าลังเลที่จะใช้เสื่อโยคะและผ้าขนหนูเพื่อเพิ่มความมั่นคงใต้สะโพกเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพบว่าตัวเองยืดได้มากแค่ไหนที่เหมาะกับคุณ - ทดลองโดยใช้ระยะห่างกับผนังและมุมของขา พยายามให้ขาตรงในขณะที่ปล่อยให้ไหล่และคอจมไปข้างหลังเข้าหาพื้น ค่อยๆดึงคอของคุณกลับและปล่อยให้แขนถอยกลับพร้อมกับยกฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 นาที ในขณะที่หายใจอย่างสงบและควบคุม

 

2. Marjariasana Bitilasana (Cat camel exercise)

แมวอูฐออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นการออกกำลังกายระดมพลที่ดีและให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและให้ความยืดหยุ่นกับหลังหน้าอกและคอ มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการคลายความฝืดที่คอและหลัง เริ่มยืนบนสี่ทั้งหมดจากนั้นค่อยๆลดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนอย่างช้าๆ แต่ดันกลับไปที่เพดานอย่างมั่นคง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3-4 ชุด

 



3. อาทธะ มัตเสนทระสนะ

Ardha Matsyendrasana

ท่านั่งโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง อาจเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องความสนใจดังนั้นอย่าลองทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในบทความ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหันไปด้านข้างอย่างใจเย็น - อย่ากระตุก แต่ขยับไปด้านข้างอย่างใจเย็น หายใจเข้าลึก ๆ 7-8 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

 

 

4 Balasana

ยืดหน้าอกและลำคอ

ยืนบนหัวเข่าแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางศีรษะของคุณไว้กับพื้นและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวเล็กน้อยที่ช่วงคอและหลังส่วนบน ทำ 3-4 ชุดระยะเวลา 30 วินาที

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไป ยอมรับ แม้ว่าคุณจะทำมันเสร็จทุกวัน

 

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา.

 



หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้จะปวดคอ

มีมาตรการที่ดีมากมายที่สามารถแก้ไขอาการปวดคอได้ เราขอแนะนำการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายรวมกับการกู้คืนที่เพียงพอ ในวิดีโอนี้คุณสามารถดูแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบนอกเหนือจากที่แสดงไว้ด้านบนซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการเจ็บคอ

 

การออกกำลังกายกับ Neckkink


อย่าลังเลที่จะสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราฟรี (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและวิดีโอวิทยาศาสตร์สุขภาพ

 

มาตรการทรัพย์สินอื่น ๆ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

 



เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

การฝึกอบรมสะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงเราขอขอบคุณที่ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างบทความที่เกี่ยวข้อง)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน