చివరిగా 18/03/2022 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

అధ్యయనం: పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం

డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం, పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. దీనికి ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, పురుషుల కంటే మహిళలు మెదడులో ఎక్కువ భాగాన్ని ఉపయోగిస్తారు - తరచుగా "మల్టీ టాస్కింగ్" అని పిలవబడే చోట మహిళలు ఒకేసారి అనేక పనులు చేస్తారు, పురుషులు సాధారణంగా అంత మంచిది కాదు. దీనివల్ల మహిళలు తమ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అవుతుంది.

- అధ్యయనం ఏమి చూపించింది

ఇతరులకన్నా రోజువారీ జీవితంలో మెదడును మరింత చురుకుగా ఉపయోగించేవారికి కూడా ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని అధ్యయనం తేల్చింది. శక్తి వినియోగం విషయానికి వస్తే మెదడు 'ఆపరేషన్లో అత్యంత ఖరీదైనది' అనే నిర్మాణం అని మర్చిపోవటం సులభం. మహిళలు మెదడు యొక్క రెండు భాగాలను ఒకే సమయంలో బాగా ఉపయోగించుకోగలుగుతారు మరియు దీనికి సహజంగానే మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది - మరియు స్థిరంగా ఇది కండరాలకు కఠినంగా శిక్షణ ఇచ్చే విధంగానే ఎక్కువ కాలం రికవరీ కాలంతో అనుగుణంగా ఉండాలి.

- మహిళల నిద్ర విధానాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి

పురుషుల కంటే మహిళలు తక్కువ నిద్రకు గురవుతారు, దీనికి కొన్ని కారణాలు ఉండవచ్చు:

• పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారు - అధ్యయనాలు పురుషుల కంటే "ఒత్తిడికి" ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తాయని తేలింది
• గర్భం మరియు గర్భం - అదనపు బరువు, కటి నొప్పి మరియు శిశువు యొక్క స్థానం రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి
• రుతువిరతి - వేడి వెలుగులు మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలు నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి
• చెప్పినట్లుగా, పనిలో లేదా సంబంధాలలో భావోద్వేగ సమస్యలు లేదా ఇతర సమస్యలు నిద్ర యొక్క లయకు మించినవి

- నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది 

నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర లేవడం స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మహిళలు తక్కువ నిద్రకు ఎక్కువగా ఉంటారు కాబట్టి, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించే వారు చాలా తరచుగా ఉంటారు. అధ్యయనాలు ఇతర విషయాలతోపాటు చూపించాయి నిద్ర లేమి అకాల చర్మం వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల సంభవంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని కూడా చూడవచ్చు, అవి:

• రక్తం గడ్డకట్టడం
• హృదయ వ్యాధి
• మానసిక సమస్యలు మరియు నిరాశ
• స్ట్రోక్

సహజంగా సరిపోతుంది, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది అని మేము దీని నుండి గ్రహించాము. కాబట్టి మీరు ఒకరి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వారు ఈ కథనాన్ని వారితో పంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా వారు పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను అర్థం చేసుకుంటారు.

- మంచి నిద్ర కోసం చర్యలు

మంచి శరీరం మరియు మెదడు కోలుకోవటానికి మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం, తద్వారా మరుసటి రోజు ఒకరు బాగా పనిచేస్తారు. మెరుగైన నిద్రకు కీలకం వారి నిద్ర దినచర్యలను నియంత్రించడం. కొన్ని క్రింది దశలను తీసుకోవడం వల్ల మంచి ప్రభావం ఉంటుంది:

• స్థిరమైన లేయింగ్ దినచర్యను కలిగి ఉండండి: మీరే నిర్ణీత సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిర్ణీత సమయం వరకు పొందండి. ఈ విధంగా, మెదడు ఒక దినచర్యను పొందుతుంది మరియు ఈ సమయాలకు వ్యతిరేకంగా నిద్ర-దాహం గల న్యూరోస్టిమ్యులెంట్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• వ్యాయామం చేయండి మరియు చురుకుగా ఉండండి: వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం మెరుగైన నిద్రను అందిస్తుంది. కఠినమైన భూభాగం లేదా ఇతర బహిరంగ కార్యకలాపాలపై రోజువారీ నడకను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: వాస్తవానికి, ఇది నిద్రవేళకు దగ్గరగా వర్తిస్తుంది. కెఫిన్ ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
• నిరంతర నిద్ర సమస్యలు? - దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యల కోసం, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి మరియు మీరు ఇంత పేలవంగా నిద్రపోవడానికి కారణాన్ని కనుగొనాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఉదా. స్లీప్ అప్నియా.

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు కథనాలు, వ్యాయామాలు లేదా పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపించాలనుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, అది కేవలం మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి (పూర్తిగా ఉచితం) - మీకు సహాయం చేయడానికి మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము.

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి, అప్పుడు మేము ఒకదాన్ని పరిష్కరిస్తాము డిస్కౌంట్ కూపన్ మీ కోసం.

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా) ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారాఅడగండి - సమాధానం పొందండి!"కాలమ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

సూచనలు:

- బ్రూస్, MJ మరియు ఇతరులు. డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం.