పాదాలపై నొప్పి | కారణం, రోగ నిర్ధారణ, లక్షణాలు, చికిత్స మరియు సలహా

లక్షణాలు, కారణం, చికిత్స మరియు పాదాల నొప్పి యొక్క రోగ నిర్ధారణల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీకు పాదం మరియు చీలమండలో నొప్పి ఉంటే, దానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు - మరియు మీరు ఈ వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. మమ్మల్ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ. వ్యాసంలో మరింత క్రింది వ్యాయామాలతో వీడియో చూడండి.

పాదం స్నాయువులు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో కూడిన సంక్లిష్టమైన మరియు అధునాతన ప్రాంతం - మీరు రోజువారీ జీవితంలో నిలబడి, నడిచినప్పుడు మరియు కదిలేటప్పుడు అన్ని నిర్మాణాలు తమ స్వంత పనిని కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక రోగ నిర్ధారణలు మరియు గాయాలు బలహీనమైన పనితీరు మరియు నొప్పికి దారితీస్తాయి - పాదంలో కూడా.

పాదాలకు గాయపడటం చాలా వింత అని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సాధారణం. పాదంలో నొప్పికి చాలా సాధారణ కారణం వాస్తవానికి గట్టి కండరాలు మరియు ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం నుండి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - హిప్ లేదా వెనుక నుండి నొప్పిని సూచిస్తారు.

ఇవి కూడా చదవండి: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు

వీడియో: పాదాలకు నొప్పి కోసం 5 వ్యాయామాలు (ఫుట్ రెస్ట్)

చీలమండ నొప్పి కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క వీడియో చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

మా స్నేహితుల బృందంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

మీరు పాదాల నొప్పి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ అవలోకనం వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి విస్తృతంగా చదువుకోవచ్చు. మరోవైపు ఈ వ్యాసం ప్రత్యేకంగా పాదం మరియు చీలమండ నొప్పికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

మరింత చదవండి: - ఇది ఫుట్ పెయిన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

మీరు ఏదో ఆలోచిస్తున్నారా లేదా అలాంటి ప్రొఫెషనల్ రీఫిల్స్ ఎక్కువ కావాలా? మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని అనుసరించండి «Vondt.net - మేము మీ నొప్పిని తగ్గిస్తాముDaily రోజువారీ మంచి సలహా మరియు ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య సమాచారం కోసం.

పాదం కొట్టగల నష్టం

ఒక గాయం, బెణుకు లేదా పగులు అని నిర్వచించబడింది, పైభాగంలో ఎక్కడైనా కొట్టవచ్చు - పాదం మరియు చీలమండ పైభాగంతో సహా. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీపై అడుగు పెట్టడం లేదా పాదం యొక్క ఆ ప్రాంతంలో ఒక భారీ వస్తువును కోల్పోవడం వల్ల ఇది జరగవచ్చు.

మధ్య పాదానికి నష్టం - చీలమండపై - విస్తరించిన మరియు వక్రీకృత స్థితిలో పాదంతో పడిపోవడం వల్ల కూడా ఉంటుంది, ఇది అనుబంధ స్నాయువులు మరియు ఎముక కణజాలాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

అలసట పగులు (హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్ అని కూడా పిలుస్తారు) లోడ్ సామర్థ్యం అధికంగా వాడటం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కఠినమైన ఉపరితల జాగింగ్ లేదా ఇతర ఒత్తిడిలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల కారణంగా పాదం మరియు పాదాల నిర్మాణాలకు పునరావృత గాయం వస్తుంది.

పాదం మధ్యలో ఇటువంటి గాయాలు ప్రదర్శన మరియు నొప్పి యొక్క డిగ్రీలో మారవచ్చు - ఏ స్నాయువులు మరియు ఎముకలు దెబ్బతింటున్నాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తేలికపాటి స్నాయువు గాయాలు, చిరిగిపోకుండా లేదా స్వల్ప పాక్షిక చిరిగిపోకుండా (పాక్షిక చీలిక, 1-30%), సాధారణంగా, కుదింపు మరియు మద్దతును ఉపయోగించడం ద్వారా తమను తాము నయం చేస్తాయి.

దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రధాన స్నాయువు గాయాల విషయంలో (ఉదా. మొత్తం చిరిగిపోవటం) లేదా ఎముక పగులు, ప్లాస్టర్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ శిక్షణ మరియు శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు (ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మరియు అది స్వయంగా నయం అవుతుందని expect హించకపోతే).

ఐదవ మెటాటార్సల్: పాదాలకు నొప్పి రావడానికి కారణం

పాదాల వెలుపల నొప్పి (చిన్న బొటనవేలు క్రింద ఉన్న ప్రాంతం) తరచుగా మనం ఐదవ మెటాటార్సల్ అని పిలిచే కాలు దెబ్బతినడానికి సంబంధించినది. మెటాటార్సస్ సంఖ్య ఐదు పొడవాటి కాలు, ఇది చిన్న బొటనవేలును పాదం మధ్య భాగానికి జతచేస్తుంది - మరియు వీటితో సహా అనేక రకాల పగుళ్లు ప్రభావితమవుతాయి:

• ఐదవ మెటాటార్సల్ యొక్క అవల్షన్ ఫ్రాక్చర్: ఐదవ మెటాటార్సల్ నుండి స్నాయువు లేదా స్నాయువు ఎముక చీలిక లేదా ఎముక ముక్కను తీసివేసినప్పుడు ఈ రకమైన పగులు ఏర్పడుతుంది. ఎముక కణజాలం కంటే స్నాయువు వాస్తవానికి బలంగా ఉన్న యువకులలో ఇది తరచుగా సంభవిస్తుంది - తద్వారా ఎముక ముక్కను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా శారీరకంగా కన్నీరు పెడుతుంది. ఈ రకమైన పగులు సాధారణంగా మితిమీరిన గాయాలతో మాత్రమే సంభవిస్తుంది - మరియు ఇతర స్నాయువు గాయాలతో కలిసి సంభవించవచ్చు.
• జోన్స్ ఫ్రైట్: ఐదవ మెటాటార్సల్ ఎముక పైభాగంలో కొట్టే అలసట పగులు లేదా ఒత్తిడి పగులు - పాదం వెలుపల. ఎముక కణజాలం స్వయంగా నయం చేసే అవకాశం లేకుండా కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యే ఒత్తిడి కారణంగా ఇది హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్ కావచ్చు - లేదా అది పతనం లేదా స్పోర్ట్స్ గాయం వల్ల కావచ్చు.
• మధ్య పగులు: సాధారణంగా పాదంలో టోర్షనల్ గాయం వల్ల కలిగే ఒక రకమైన పగులు. ఇది ఐదవ మెటాటార్సల్ ఎముక మధ్యలో సంభవిస్తుంది.

ఐదవ మెటటార్సల్‌లో ఉల్లంఘనలను ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు పరిగణించి చికిత్స చేయాలి. సరైన వైద్యం పొందడానికి, గాయానికి సంబంధించి తగినంత విశ్రాంతి, ఉపశమనం (ఉదా. క్రచ్ లేదా ప్లాస్టర్) కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాలు స్పష్టంగా తప్పుగా ఉంటే లేదా అది సంక్లిష్టమైన పగులు అయితే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

ఎక్స్టెన్సర్ టెండినిటిస్ / టెండినోసిస్ (స్నాయువు గాయం మరియు పాదం యొక్క స్నాయువు)

పాదంలోని ఎక్స్‌టెన్సర్ స్నాయువులు పాదాల పైన ఉన్నాయి. మీరు మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు వంగినప్పుడు ఈ స్నాయువులు ఉపయోగించబడతాయి. కాలక్రమేణా తప్పుగా లోడ్ కావడం వల్ల - లేదా గాయం కారణంగా ఇవి దెబ్బతిన్నట్లయితే (టెండినోసిస్) లేదా ఎర్రబడిన (టెండినిటిస్) - అప్పుడు ఇది పాదాలకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

ఎక్స్‌టెన్సర్ టెండినిటిస్ అంటే స్నాయువు అనేది పాదాలకు తగులుతుంది - మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్ టెండినోసిస్ అనేది పాదాలకు స్నాయువు గాయం. రెండు రోగ నిర్ధారణలు చీలమండపై స్పష్టమైన మరియు తరచుగా చాలా సమస్యాత్మకమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మేము క్రింద లింక్ చేసిన ఈ వ్యాసంలో మీరు చదవగలిగినట్లుగా, రెండు పరిస్థితులకు చికిత్స చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది - మరియు తప్పు నిర్ధారణ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుంది.

మరింత చదవండి: - ఇది స్నాయువు లేదా స్నాయువు గాయమా?

సాధారణంగా, టెండినిటిస్ మరియు టెండినోసిస్ రెండూ చాలా ఎక్కువ చర్యలతో బాధాకరంగా ఉంటాయి - మరియు చాలా సందర్భాల్లో మీరు పాదాల చీలమండ పైన వాపును కూడా చూడవచ్చు. అటువంటి కఠినమైన శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రభావిత ప్రాంతాలలో తగినంత శారీరక ఆకారం లేకుండా హార్డ్ ఉపరితలాలపై ఎక్కువ కారణాలు సాధారణ కారణాలు. అటువంటి గాయాలను నివారించడానికి క్రమంగా నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. ఇటువంటి గాయాలు సాధారణంగా క్రింది పద్ధతుల ద్వారా చికిత్స పొందుతాయి:

టెండినిటిస్ / స్నాయువు చికిత్స

వైద్యం సమయం: ఆరు వారాల వరకు రోజులు. రోగ నిర్ధారణ ఎప్పుడు జరుగుతుంది మరియు చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రయోజనం: మంట ప్రక్రియను అణచివేయండి.

చర్యలు: విశ్రాంతి మరియు శోథ నిరోధక మందులు. మంట తగ్గిన తరువాత లోతైన ఘర్షణ మసాజ్.

టెండినోసిస్ / స్నాయువు గాయం చికిత్స

వైద్యం సమయం: 6-10 వారాలు (ప్రారంభ దశలో పరిస్థితి కనుగొనబడితే). 3-6 నెలలు (పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా మారితే).

ప్రయోజనం: వైద్యం ఉద్దీపన మరియు వైద్యం సమయం తగ్గించండి. చికిత్స గాయం తర్వాత స్నాయువు మందాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, తద్వారా స్నాయువు దాని సాధారణ బలాన్ని తిరిగి పొందుతుంది.

చర్యలు: విశ్రాంతి, సమర్థతా చర్యలు, మద్దతు, సాగతీత మరియు సాంప్రదాయిక కదలిక, అతిశీతలత, అసాధారణ వ్యాయామం. కండరాల పని / శారీరక చికిత్స, ఉమ్మడి సమీకరణ, షాక్వేవ్ థెరపీ మరియు పోషణ (మేము వ్యాసంలో వీటిని మరింత వివరంగా తెలుసుకుంటాము).

మొట్టమొదట, ఒక పెద్ద అధ్యయనం నుండి ఈ ప్రకటనను పరిశీలిద్దాం: "సెనర్ కొత్త కొల్లాజెన్‌ను అణిచివేసేందుకు 100 రోజులకు పైగా గడుపుతాడు" (ఖాన్ మరియు ఇతరులు, 2000). దీని అర్థం స్నాయువు గాయానికి చికిత్స చేయడం, ముఖ్యంగా మీకు చాలా కాలంగా ఉన్నది, సమయం పడుతుంది, కాని బహిరంగంగా అధికారం పొందిన వైద్యుడు (ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) నుండి చికిత్స తీసుకోండి మరియు ఈ రోజు సరైన చర్యలతో ప్రారంభించండి. మీరు మీరే చేయగల అనేక చర్యలు, కానీ మరికొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇది అవసరం కావచ్చు షాక్వేవ్ థెరపీ, సూది మరియు శారీరక చికిత్స.

గాయం నయం అయిన తరువాత, మీరు వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మరియు క్రమంగా ఆలోచించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

పాదాల పైన గ్యాంగ్లియన్ తిత్తి

గ్యాంగ్లియన్ తిత్తి చర్మం ఉపరితలం క్రింద ఏర్పడుతుంది మరియు బొగ్గు లేదా ద్రవం నిండిన శాక్ గా చూడవచ్చు. గ్యాంగ్లియన్ తిత్తులు కారణం తెలియదు - కాని ఇది తరచుగా ఈ ప్రాంతంలో గాయం లేదా గాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇటువంటి గ్యాంగ్లియన్ తిత్తులు చీలమండపై కూడా సంభవిస్తాయి. ఇది ప్రమాదకరమైనది కాదు, అయితే ఇది సమీపంలోని కండరాలు లేదా పాదంలోని కీళ్ళపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తే నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇది పాదంలోని అనేక నరాలలో ఒకదానికి సమీపంలో ఉంటే నరాల చికాకు కూడా సంభవిస్తుంది. గ్యాంగ్లియన్ యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి, మీరు బూట్లు ధరించినప్పుడు ఇది అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగిస్తుంది - ముఖ్యంగా పెన్ బూట్లు మరియు వంటివి.

గ్యాంగ్లియన్ తిత్తులు సాధారణ చికిత్స క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• చిన్న గ్యాంగ్లియన్ తిత్తులు: వారు నొప్పి కలిగించకపోతే, చర్యలు ఎదురుచూస్తాయి
• పెద్ద గ్యాంగ్లియన్ తిత్తులు: నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీసే పెద్ద తిత్తులు కోసం, ఆకాంక్ష మరియు శస్త్రచికిత్స వంటి దురాక్రమణ చర్యలు సాధ్యమైన పరిష్కారాలు కావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది విజయవంతమవుతుందని ఎటువంటి హామీలు లేవు - మరియు గ్యాంగ్లియన్ తిత్తి అటువంటి చర్యల తర్వాత కూడా తిరిగి రావచ్చు.

గ్యాంగ్లియన్ తిత్తిని మరింత చికాకు పెట్టకుండా పాదరక్షల నుండి ఉపశమనం పొందడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

పాదాలకు నొప్పి కలిగించే ఆరోగ్య పరిస్థితులు

చీలమండపై నొప్పి గాయాలు, తప్పు లోడింగ్ లేదా అతిగా వాడటం వల్ల కాదని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. పాదం యొక్క ఈ భాగంలో నొప్పిని కలిగించే అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి - ముఖ్యంగా నరాలు మరియు కీళ్ళకు కారణమయ్యే పరిస్థితుల రకం. ఇటువంటి రోగ నిర్ధారణలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

పాదంలో 30 కి పైగా కీళ్ళు ఉన్నాయి, కాబట్టి సహజంగా ఇది ఉమ్మడి వ్యాధి మరియు ఉమ్మడి దుస్తులు రెండింటి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఐదవ మెటాటార్సల్ లేదా ఇతర మెటటార్సల్ కీళ్ళను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది - తద్వారా చీలమండపై అసౌకర్యం మరియు నొప్పి వస్తుంది.

డయాబెటిస్

డయాబెటిస్ డయాబెటిక్ న్యూరోపతికి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. ఒక నరాల పరిస్థితి, దీనిలో నరాలు దెబ్బతింటాయి మరియు ప్రభావిత నరాల ఫైబర్స్ యొక్క నొప్పిని కలిగిస్తాయి. అనియంత్రిత మధుమేహం భాగాలలో లేదా మొత్తం పాదంలో తిమ్మిరి, జలదరింపు మరియు నరాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

వెనుక లేదా సీటులో సయాటికా మరియు నరాల బిగింపు

వెనుక భాగంలో నరాల చికాకు, ఏ నరాల మూలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో దానిపై ఆధారపడి, తిమ్మిరి, జలదరింపు మరియు రేడియేషన్‌కు పాదం మరియు కాలి పైభాగం వరకు ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా సయాటికా కాళ్లు మరియు కాళ్ళలో నరాల లక్షణాలను ఎలా కలిగిస్తుందనే దాని గురించి మరింత చదవండి.

గౌట్

శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు బాగా పెరగడం వల్ల ఈ రకమైన గౌట్ వస్తుంది. సర్వసాధారణం ఏమిటంటే, ఈ యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు పెద్ద బొటనవేలులో స్థిరపడతాయి, అయితే అవి తక్కువ తరచుగా ఉన్నప్పటికీ పాదంలోని ఇతర భాగాలను కూడా కొట్టగలవు. నొప్పి పదునైనది మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ప్రభావిత ఉమ్మడిలో వాపు మరియు ఎరుపును చూడవచ్చు.

పాదాలకు నొప్పి నివారణ

మీరు చీలమండపై నొప్పి యొక్క అన్ని రకాల కారణాలను నిరోధించలేరు, కానీ మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గించవచ్చు:

• శిక్షణ విషయానికి వస్తే క్రమంగా పెంచుకోండి: వ్యక్తి చాలా ఆత్రుతగా మారడం మరియు "చాలా తక్కువ సమయంలో చాలా ఎక్కువ చేయడం" కారణంగా అనేక పాదాలకు గాయాలు సంభవిస్తాయి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడెక్కడం గురించి ఆలోచించండి మరియు చల్లబరుస్తుంది: శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ సాగదీయండి.
• చాలా ఒత్తిడి తర్వాత మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి: కొన్నిసార్లు కీళ్ళు మరియు కండరాలు కొంచెం విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే రోజు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు - ముఖ్యంగా చాలా క్రీడలు చేసేవారికి లేదా వారి పాదాలకు వ్యతిరేకంగా చాలా షాక్ వచ్చేవారికి. మీరు పాదాలకు ఎక్కువ భారం ఇవ్వని శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయంగా శిక్షణ పొందవచ్చు - అప్పుడు ఉదా. ఈత లేదా యోగా రూపంలో.
• మంచి పాదరక్షలు ధరించండి: పాత బూట్లు ధరించడం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని విస్మరించండి మరియు మీరు రోజువారీ జీవితంలో నాణ్యమైన బూట్లు ధరించేలా చూసుకోండి.
• వా డు కుదింపు దుస్తులు పాదాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని చూడండి) మీరు మీ పాదాలకు ఇంకా చల్లగా ఉంటే లేదా పాదాల నొప్పితో ఉంటే మీ పాదాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి.

చిట్కాలు: పెరిగిన రక్త ప్రసరణ రూపంలో స్థానికంగా మెరుగైన వైద్యం అందించడానికి కుదింపు శబ్దం ఉపయోగపడుతుంది. చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయడం ద్వారా లేదా మీరు ఈ ఉత్పత్తి గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

స్వయంసేవ: నా పాదాలకు నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

6. నివారణ మరియు వైద్యం: అలాంటి కుదింపు శబ్దం ఇలా ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయపడిన లేదా ధరించే కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క సహజ వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది.

నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ) చిత్రంపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా దాని గురించి మరింత చదవండి (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

మీకు వ్యాసం గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా లేదా మీకు మరిన్ని చిట్కాలు అవసరమా? మా ద్వారా నేరుగా మమ్మల్ని అడగండి facebook పేజీ లేదా దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టె ద్వారా.

తదుపరి పేజీ: - పాదాల నొప్పికి 7 చిట్కాలు మరియు నివారణలు

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)