కటిలో నొప్పి

కటిలో నొప్పి. కటిలోని నొప్పి చాలా కాలం పాటు గర్భం లేదా గర్భస్రావం తో ముడిపడి ఉంటుంది. పెద్ద నార్వేజియన్ తల్లి / పిల్లల సర్వే (MoBa అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రకారం 50% మంది గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే సమస్య పెల్విస్‌లో నొప్పి. కటిలో నొప్పి మరియు దిగువ వీపు మరియు తుంటి వంటి సమీప నిర్మాణాలలో నొప్పి గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన వారికి ప్రత్యేకమైన సమస్య కాదు - కండరాల లేదా కీళ్ల పనిచేయకపోవడం స్త్రీలు మరియు పురుషులు, యువకులు మరియు పెద్దలు ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేయవచ్చు.

పెల్విక్ పెయిన్ మరియు టైట్ గ్లుట్స్‌తో మీకు సహాయపడే రెండు గొప్ప వ్యాయామ వీడియోలను చూడటానికి క్రింద స్క్రోల్ చేయండి.

వీడియో: సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

కటి మరియు సీటులో మనం సయాటికా నాడిని కూడా కనుగొంటాము. ఈ నాడి కటి సమస్యల వల్ల చిరాకు మరియు చిటికెడు అవుతుంది - మరియు ఇది ఎపిసోడిక్ పదునైన, సీటులో దాదాపుగా గుచ్చుకునే నొప్పులకు కారణమవుతుంది. నరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరియు మెరుగైన కటి పనితీరును అందించే ఐదు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీకు కటి సమస్యలు ఉంటే ప్రతిరోజూ వీటిని చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: బ్యాక్ ప్రోలాప్స్కు వ్యతిరేకంగా 5 శక్తి వ్యాయామాలు

కటి సమస్యల విషయంలో లోతైన వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం - కాబట్టి మీరు మీ ఓవర్‌లోడ్ కటి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, మేము ఈ సున్నితమైన మరియు అనుకూలమైన శక్తి వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము, అవి మీకు బ్యాక్ ప్రోలాప్స్ ఉన్నప్పటికీ ఉపయోగించబడతాయి. వాటిని చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

కటి నొప్పి యొక్క సాధారణ కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణలు:

• అట్రోసిస్ / ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (నొప్పి ఏ కీళ్ళు ప్రభావితమవుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది)
• కటి (గాయం తరచుగా లంబోసాక్రాల్ / హిప్ ప్రాంతంలో ఉంటుంది, మరియు గ్లూట్స్ కండరాలలో మైయోసెస్‌ను కలిగి ఉంటుంది)
• కటి లాకర్ (సాధారణంగా ఇలియోసాక్రాల్ కీళ్ల నొప్పి మరియు పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, అలాగే దిగువ వీపు)
• గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్  (సీటు, తోక ఎముక మరియు తొడ వెనుక భాగంలో అప్పుడప్పుడు ఇలింగ్ వంటి సాధారణ మయోసిస్ నొప్పికి కారణమవుతుంది)
• గ్లూటియస్ మీడియస్ మయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్  (సీటులో లోతైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు దిగువ వెనుకకు మారవచ్చు, తప్పుడు సయాటికాకు కూడా దోహదం చేస్తుంది)
• గ్లూటియస్ మినిమస్ మయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్  (సీటులో లోతైన నొప్పి మరియు అప్పుడప్పుడు దిగువ కాలు వెలుపలికి జలదరింపు కలిగించవచ్చు)
• ఇస్కియోగ్లూటియల్ బర్సిటిస్ (గ్లూటియల్ మ్యూకోసిటిస్) (పిరుదు ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పి, ఎర్రటి వాపు మరియు మంట లాంటి నొప్పికి కారణం కావచ్చు)
• అబ్ట్యూరేటర్ ఇంటర్నస్ మయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్ (తోక ఎముక, హిప్ మరియు గ్లూట్స్‌కు లోతుగా నొప్పిని సూచించే మయోసిస్)
• కీళ్ళవాతం (నొప్పి ఏ కీళ్ళు ప్రభావితమవుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది)

నార్వేజియన్ మదర్ అండ్ చైల్డ్ సర్వే (మోబా)

మోబా సర్వే 1999-2008 సంవత్సరాలలో జరిగింది. ఈ సర్వేలో 90000 మంది గర్భిణీ స్త్రీలు పాల్గొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో, గర్భధారణ యొక్క ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దశలలో తమకు నొప్పి ఉందని దాదాపు సగం మంది పేర్కొన్నారు. 15% వారు గర్భం యొక్క చివరి భాగంలో కటి ఫ్లోర్ సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లు నివేదించారు.

ఇవి కూడా చదవండి: గర్భధారణలో లేదా తరువాత సయాటికా చేత కొట్టాలా? సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా ఈ 5 వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

కటి యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

మేము పెల్విస్ అని పిలుస్తాము, దీనిని పెల్విస్ అని కూడా పిలుస్తారు (ref: పెద్ద వైద్య నిఘంటువు), మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది; జఘన సింఫిసిస్, అలాగే రెండు iliosacral కీళ్ళు (తరచుగా పెల్విక్ కీళ్ళు అని పిలుస్తారు). ఇవి చాలా బలమైన స్నాయువులచే మద్దతునిస్తాయి, ఇవి పెల్విస్‌కు అధిక లోడ్ సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి. 2004 నుండి వచ్చిన SPD (సింఫిసిస్ ప్యూబిక్ డిస్‌ఫంక్షన్) నివేదికలో, ప్రసూతి వైద్యుడు మాల్కం గ్రిఫిత్స్ ఈ మూడు కీళ్లలో ఏవీ ఇతర రెండింటి నుండి స్వతంత్రంగా కదలలేవని వ్రాశారు - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కీళ్లలో ఒకదానిలో కదలిక ఎల్లప్పుడూ మరొకదాని నుండి ప్రతిఘటనకు దారి తీస్తుంది. రెండు కీళ్ళు.

ఈ మూడు కీళ్లలో అసమాన కదలికలు సంభవిస్తే, మనం ఉమ్మడి ఉమ్మడి మరియు కండరాల సమస్యను పొందవచ్చు. ఇది చాలా సమస్యాత్మకంగా మారవచ్చు, దీనిని సరిచేయడానికి మస్క్యులోస్కెలెటల్ చికిత్స అవసరమవుతుంది, ఉదా. ఫిజియోథెరపీ, చిరోప్రాక్టిక్ లేదా మాన్యువల్ థెరపీ.

కటి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం - ఫోటో వికీమీడియా

ఆడ కటి యొక్క ఎక్స్-రే

ఆడ కటి యొక్క ఎక్స్-రే చిత్రం - ఫోటో వికీ

పై ఎక్స్‌రేలో మీరు ఆడ పెల్విస్ / పెల్విస్ (ఎపి వ్యూ, ఫ్రంట్ వ్యూ) చూడవచ్చు, ఇందులో సాక్రమ్, ఇలియం, ఇలియోసాక్రల్ జాయింట్, టెయిల్‌బోన్, సింఫిసిస్ మొదలైనవి ఉంటాయి.

MRI చిత్రం / ఆడ కటి యొక్క పరీక్ష

ఆడ కటి యొక్క కరోనల్ MRI చిత్రం - ఫోటో IMAIOS

పైన ఉన్న MR చిత్రం / పరీక్షలో మీరు కరోనల్ క్రాస్ సెక్షన్ అని పిలవబడే ఆడ కటిని చూస్తారు. MRI పరీక్షలో, ఎక్స్-రేకు వ్యతిరేకంగా, మృదు కణజాల నిర్మాణాలు కూడా మంచి మార్గంలో దృశ్యమానం చేయబడతాయి.

కారణాలు

గర్భధారణ అంతటా సహజ మార్పులు (భంగిమ, నడక మరియు కండరాల లోడ్‌లో మార్పులు), ఆకస్మిక ఓవర్‌లోడ్‌లు, కాలక్రమేణా పదేపదే వైఫల్యం మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ వంటివి ఇటువంటి వ్యాధుల యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు. తరచుగా ఇది కటి నొప్పికి కారణమయ్యే కారణాల కలయిక, కాబట్టి సమస్యను సమగ్రంగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం, అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది; కండరాలు, కీళ్ళు, కదలిక నమూనాలు మరియు సమర్థతా ఎర్గోనామిక్ ఫిట్.

కటి

పెల్విక్ డిసెక్షన్ అనేది పెల్విక్ నొప్పికి వచ్చినప్పుడు ప్రస్తావించబడిన మొదటి విషయాలలో ఒకటి. కొన్నిసార్లు ఇది సరిగ్గా ప్రస్తావించబడింది, మరికొన్ని సార్లు పొరపాటున లేదా జ్ఞానం లేకపోవడం. రిలాక్సిన్ అనేది గర్భిణీ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో కనిపించే హార్మోన్. గర్భధారణ సమయంలో, రిలాక్సిన్ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు పునర్నిర్మించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు జనన కాలువలోని కణజాలంలో స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి దారితీస్తుంది - ఇది బిడ్డ పుట్టడానికి ప్రమేయం ఉన్న ప్రదేశంలో తగినంత కదలికను అందిస్తుంది.

కానీ, మరియు అది పెద్దది కానీ. పెల్విక్ జాయింట్ సిండ్రోమ్‌కు రిలాక్సిన్ స్థాయిలు ఒక కారణమని అనేక పెద్ద అధ్యయనాలలో పరిశోధన తోసిపుచ్చింది (పీటర్సన్ 1994, హాన్సెన్ 1996, ఆల్బర్ట్ 1997, బ్జోర్క్‌లండ్ 2000). పెల్విక్ జాయింట్ సిండ్రోమ్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో మరియు లేనివారిలో ఈ రిలాక్సిన్ స్థాయిలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ఇది పెల్విక్ జాయింట్ సిండ్రోమ్ ఒక మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ సమస్య అని నిర్ధారణకు దారి తీస్తుంది మరియు కండరాల బలహీనతలు, ఉమ్మడి చికిత్స మరియు కండరాల పనిని లక్ష్యంగా చేసుకుని శిక్షణ కలయికతో తదనుగుణంగా చికిత్స చేయాలి.

- ఇవి కూడా చదవండి: గర్భం తర్వాత నాకు ఎందుకు వెన్నునొప్పి వచ్చింది?

కటి ఉత్సర్గ మరియు గర్భం - ఫోటో వికీమీడియా

కటి లాకర్

పెల్విక్ లాకింగ్ అనేది తరచుగా ఉపయోగించే మరొక పదం. ఇది iliosacral కీళ్ళు ఒక పనిచేయకపోవడం / తగ్గిన కదలికను కలిగి ఉన్నాయని మరియు గ్రిఫిత్స్ యొక్క SPD నివేదిక (2004)లో చూపిన విధంగా, మనకు కదలని కీలు ఉన్నట్లయితే, ఇది పెల్విస్‌ను రూపొందించే ఇతర రెండు కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుందని మాకు తెలుసు. . ఇలియోసాక్రల్ కీళ్ళు చాలా చిన్న కదలిక పరిధిని కలిగి ఉంటాయి, అయితే కీళ్ళు చాలా ముఖ్యమైనవి, చిన్న పరిమితులు కూడా సమీపంలోని కండరాలు లేదా కీళ్ళలో (ఉదా. దిగువ నడుము వెన్నెముక లేదా తుంటి) పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతాయి.

మేము ఒక బయోమెకానికల్ పాయింట్ నుండి ఆలోచించినట్లయితే నడుము వెన్నెముకకు లింక్ స్పష్టంగా ఉంటుంది - దిగువ వెన్నుపూసలు ఇలియోసాక్రల్ కీళ్ళకు దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు పెల్విస్లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. బాడీవర్క్ మరియు మూవ్‌మెంట్ థెరపీల జర్నల్‌లో ఇటీవలి అధ్యయనంలో చూపిన విధంగా, కటి జాయింట్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకున్న జాయింట్ థెరపీ కంటే దిగువ వీపు మరియు కటి రెండింటికి ఉద్దేశించిన జాయింట్ థెరపీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది.

అధ్యయనంలో, వారు రెండు వేర్వేరు మాన్యువల్ సర్దుబాట్లను పరిశీలించారు (చిరోప్రాక్టర్లు మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్టులు చేసినట్లు) మరియు రోగులపై వారి ప్రభావాన్ని పోల్చారు సాక్రోలియక్ ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం - కటి ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం, కటి లాకింగ్, ఇలియోసాక్రాల్ పనిచేయకపోవడం లేదా మాతృ మరియు స్థానిక భాషలో కటి ఉమ్మడి లాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు.
అధ్యయనం (షోక్రి మరియు ఇతరులు, 2012), యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్, పెల్విక్ జాయింట్ లాకింగ్ చికిత్సలో కటి జాయింట్ మరియు కటి వెన్నెముక రెండింటినీ సర్దుబాటు చేయడంతో పోలిస్తే కటి జాయింట్‌ను మాత్రమే సర్దుబాటు చేయడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని స్పష్టం చేయాలని కోరుకుంది.

నిస్సందేహంగా నేరుగా వెళ్లడానికి, ముగింపు క్రింది విధంగా ఉంది:

... «SIJ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో SIJ తారుమారు కంటే SIJ మరియు కటి తారుమారు యొక్క ఒకే సెషన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. SIJ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులకు చికిత్సకు వెన్నెముక HVLA తారుమారు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. » …

 

పెల్విక్ జాయింట్ డిస్ఫంక్షన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో నొప్పి ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదల విషయానికి వస్తే కటి ఉమ్మడి మరియు కటి వెన్నెముక రెండింటినీ సర్దుబాటు చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇది కనిపించింది.

కటి నొప్పి యొక్క వర్గీకరణ.

పెల్విస్‌లో నొప్పిని అక్యూట్, సబ్‌క్యూట్ మరియు క్రానిక్ పెయిన్‌గా విభజించవచ్చు. తీవ్రమైన పెల్విక్ నొప్పి అంటే మూడు వారాల కంటే తక్కువ కాలం పాటు వ్యక్తికి కటి నొప్పి ఉంటుంది, సబ్‌క్యూట్ అంటే మూడు వారాల నుండి మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది మరియు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ వ్యవధి ఉన్న నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది. కటిలో నొప్పి కండరాల ఉద్రిక్తత, ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం మరియు/లేదా సమీపంలోని నరాల చికాకు కారణంగా సంభవించవచ్చు. ఒక చిరోప్రాక్టర్ లేదా కండరాలు, ఎముకలు మరియు నరాల రుగ్మతలలో మరొక నిపుణుడు మీ పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు మరియు చికిత్స పరంగా ఏమి చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ స్వంతంగా ఏమి చేయవచ్చు అనేదాని గురించి మీకు పూర్తి వివరణ ఇవ్వగలరు. మీరు చాలా కాలం పాటు కటి నొప్పితో నడవకుండా చూసుకోండి, బదులుగా చిరోప్రాక్టర్ (లేదా ఇతర మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడు)ని సంప్రదించండి మరియు నొప్పికి కారణాన్ని కనుగొనండి. మీరు కారణం తెలుసుకున్నప్పుడు, దాని గురించి ఏదైనా చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.

కటి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనంపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం.

- కటి జాయింట్ సిండ్రోమ్ (కమలి, షోక్రీ మరియు ఇతరులు, 2012) చికిత్సలో కటి కీళ్ళు మరియు కటి వెన్నెముక రెండింటికీ ఉమ్మడి చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇటీవలి RCT చూపించింది.

- మెటా-స్టడీ అని పిలవబడే అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, సబక్యూట్ మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి చికిత్సలో చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేల్చింది (చౌ మరియు ఇతరులు, 2007).

చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స - ఫోటో వికీమీడియా కామన్స్

చిరోప్రాక్టర్ ఏమి చేస్తుంది?

కండరాలు, కీళ్ల మరియు నరాల నొప్పి: ఇవి చిరోప్రాక్టర్ నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే విషయాలు. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స ప్రధానంగా యాంత్రిక నొప్పితో బలహీనపడే కదలిక మరియు ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడం. ఉమ్మడి దిద్దుబాటు లేదా మానిప్యులేషన్ టెక్నిక్స్, అలాగే ఉమ్మడి సమీకరణ, సాగతీత పద్ధతులు మరియు కండరాల పని (ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ మరియు డీప్ సాఫ్ట్ టిష్యూ వర్క్ వంటివి) చేత చేయబడిన కండరాలపై ఇది జరుగుతుంది. పెరిగిన పనితీరు మరియు తక్కువ నొప్పితో, వ్యక్తులు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం సులభం కావచ్చు, ఇది శక్తి మరియు ఆరోగ్యం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాయామాలు, శిక్షణ మరియు సమర్థతా పరిశీలనలు.

మీ రోగనిర్ధారణ ఆధారంగా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్‌లో నిపుణుడు మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఎర్గోనామిక్ పరిగణనల గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు మరియు తద్వారా సాధ్యమైనంత వేగంగా నయం అయ్యే సమయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. సమస్య యొక్క తీవ్రమైన భాగం ముగిసిన తర్వాత, మీరు చాలా సందర్భాలలో నిర్దిష్ట గృహ వ్యాయామాలు కూడా కేటాయించబడతారు, ఇది పునరావృతమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక రోగాల విషయంలో, మీ నొప్పి మళ్లీ మళ్లీ సంభవించే కారణాన్ని తొలగించడానికి, రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేసే మోటారు కదలికల ద్వారా వెళ్లడం అవసరం. ఏదైనా శిక్షణా కార్యక్రమం క్రమంగా బిల్డ్-అప్ / పురోగతిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం - లేకపోతే మీరు పొందే ప్రమాదం ఉంది జాతి.

మీరేం చేయగలరు?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

- కటి నొప్పి, కటి నొప్పి, కటి లాకింగ్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర సంబంధిత రోగ నిర్ధారణల నివారణ, నివారణ మరియు ఉపశమనానికి సంబంధించి మేము ప్రచురించిన వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం మరియు జాబితాను ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు.

అవలోకనం - కటి నొప్పి మరియు కటి నొప్పి కోసం వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు:

సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

బలమైన పండ్లు కోసం 6 బలం వ్యాయామాలు

కటి మరియు హిప్ యొక్క సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు (ఉత్పత్తి పేజీలో అల్లడం వ్యాయామాలు చూడండి):

మరింత చదవండి: 6x మినీ-బ్యాండ్ల పూర్తి సెట్

ఒక మంచి అబద్ధం స్థానం కనుగొనడంలో కష్టం? ఎర్గోనామిక్ పెల్విక్ దిండును ప్రయత్నించారా?

కొందరు పిలవబడతారని అనుకుంటారు పెల్విక్ ప్యాడ్ వెన్నునొప్పి మరియు కటి నొప్పికి మంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. నొక్కండి ఇక్కడ లేదా దీని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంలో.

పరిశోధన మరియు సూచనలు:

1. SPD: క్లినికల్ ప్రెజెంటేషన్, ప్రాబల్యం, ఏటియాలజీ, రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ మరియు అనారోగ్యం. మాల్కం గ్రిఫిత్స్.
2. గర్భధారణ సమయంలో కటి నొప్పిని నిలిపివేసే మహిళల్లో సాధారణ సీరం రిలాక్సిన్. గైనోకాల్ అబ్స్టెట్ ఇన్వెస్ట్. 1994; 38 (1): 21-3, పీటర్సన్ ఎల్కె, హెవిడ్మాన్ ఎల్, ఉల్డ్బ్జెర్గ్ ఎన్
3. సీరం రిలాక్సిన్ స్థాయిలు మరియు గర్భధారణలో కటి నొప్పికి సంబంధించి సింఫిసల్ డిస్టెన్షన్. ఆక్టా అబ్స్టెట్ గైనోకాల్ స్కాండ్. 2000 ఏప్రిల్; 79 (4): 269-75. Bjkrklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. రిలాక్సిన్ గర్భిణీ స్త్రీలలో లక్షణం ఇచ్చే కటి వలయ సడలింపుకు సంబంధించినది కాదు. ఆక్టా అబ్స్టెట్ గైనోకాల్ స్కాండ్. 1996 మార్చి; 75 (3): 245-9. హాన్సెన్ ఎ, జెన్సన్ డివి, లార్సెన్ ఇ, విల్కెన్-జెన్సన్ సి, పీటర్సన్ ఎల్కె.
5. కటి నొప్పి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో రిలాక్సిన్ స్థాయిలు సాధారణం. యుర్ జె అబ్స్టెట్ గైనోకాల్ రిప్రోడ్ బయోల్. 1997 జూలై; 74 (1): 19-22. ఆల్బర్ట్ హెచ్, గాడ్స్‌కేసన్ ఎమ్, వెస్టర్‌గార్డ్ జెజి, చార్డ్ టి, గన్ ఎల్.
6. కమలి & షోక్రి (2012). సాక్రోలియాక్ జాయింట్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో రెండు మానిప్యులేటివ్ థెరపీ టెక్నిక్‌ల ప్రభావం మరియు వాటి ఫలితం. బాడీవర్క్ మరియు మూవ్‌మెంట్ థెరపీల జర్నల్
   వాల్యూమ్ 16, సంచిక 1, జనవరి 2012, పేజీలు 29–35.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటల్లో స్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము)

ప్రశ్నలు? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో వాటిని పోస్ట్ చేయండి (మీరు పూర్తిగా అనామకంగా ఉండవచ్చు).