చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

అందువల్ల, మీరు సిట్-అప్స్ మానుకోవాలి

మీ వెనుక భాగంలో సిట్-అప్‌లు ఏమి చేస్తాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటే దీన్ని చదవండి - మరియు బదులుగా మీరు ఏమి చేయాలో ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఇన్పుట్ ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్ లేదా మాది ఉపయోగించండి ఫేస్బుక్ పేజ్ - పోస్ట్ పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

పాత మరియు హానికరమైన వ్యాయామం

కెనడియన్ సాయుధ దళాలు ఇటీవలే దాని సాంప్రదాయిక శారీరక పరీక్షలను తిరిగి మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యంలో తాజా బయోమెకానికల్ పరిశోధన ఆధారంగా పరీక్షలతో భర్తీ చేశాయి. తక్కువ వెన్నునొప్పిపై ప్రఖ్యాత నిపుణుడు, ఈ రంగంలో 30 ఏళ్ళకు పైగా పరిశోధనలతో బయోమెకానిక్స్ ప్రొఫెసర్ స్టువర్ట్ మెక్‌గిల్ ఈ అధ్యయనంలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. సిట్-అప్స్ వ్యాయామం శారీరక పరీక్ష కార్యక్రమం నుండి తొలగించబడిన మొట్టమొదటి వ్యాయామం - ఇది పాతది మరియు హానికరం అనే కారణంతో.

వెనుక భాగం ఎలా దెబ్బతింటుందో పరిశోధన చేస్తుంది

విశ్లేషణలు మరియు కొలతల ద్వారా, మెక్‌గిల్ మరియు అతని బృందం ఉమ్మడి వెన్నుపూస మరియు మృదువైన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లతో సహా వెనుక నిర్మాణాలపై వివిధ వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలలో ఎంత ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి సంభవిస్తుందో తెలుసుకునే అధ్యయనాలను నిర్వహించింది - రెండోది గాయం ఉంటే డిస్క్ వంగుట లేదా డిస్క్ ప్రోలాప్స్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. కాలక్రమేణా చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది.

సిఫార్సు చేసిన సాహిత్యం: మెక్‌గిల్ యొక్క "అల్టిమేట్ బ్యాక్ ఫిట్‌నెస్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్"

«- వెన్నునొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నివారించడం విషయంలో చాలా మంది వైద్యులు అత్యంత ముఖ్యమైన సాహిత్య కళాఖండాలుగా పరిగణించబడ్డారు»
మెక్గిల్ యొక్క అధ్యయనాలు, అనేక ఇతర పెద్ద అధ్యయనాల మాదిరిగా, కండరాలు పదేపదే ముందుకు వంగిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తే వెన్నెముకకు గాయం సంభవిస్తుందనే పరిశోధనకు మించిన సందేహం లేదని తేలింది. ఇది తరచూ 'మైక్రోట్రామా' ద్వారా సంభవిస్తుంది, అనగా ఒకరు గాయం లేకుండా వేలాది సిట్-అప్‌లను (మరియు ఇలాంటి వ్యాయామాలను) చేయగలరు, కానీ చాలా చిన్న గాయాలు చివరికి సంభవించవచ్చు, ఇది పెద్ద గాయాలకు ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది - వంగడం వంటివి లేదా వెన్నుపూసల మధ్య మనం కనుగొన్న మృదువైన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ ద్రవ్యరాశిలో ప్రోలాప్స్.

పెద్ద కొమ్మను వంచినట్లు

సన్నని, సౌకర్యవంతమైన కొమ్మను పెద్ద కొమ్మతో పోల్చడం ద్వారా వెన్నెముక ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతుందో మెక్‌గిల్ వివరించాడు. సన్నని కొమ్మను పదే పదే, దెబ్బతినకుండా, వెనుకకు వంగి ఉంటుంది - కాని పోల్చి చూస్తే, పెద్ద కొమ్మ మొదటి బెండ్ వద్ద ఇప్పటికే దెబ్బతింటుంది.

అందువల్ల సిట్-అప్లలో పెద్ద వెన్నుముకలు దెబ్బతింటాయి. ఇక్కడ పెద్ద ప్రమాదం అయిన కుదింపుతో కలిపి ఇది ముఖ్యంగా ముందుకు వంగిందని మెక్‌గిల్ మరింత చూపిస్తుంది - ఎందుకంటే ఇది డిస్క్ ఉబ్బెత్తుకు గాయం విధానాలలో ఒకటిగా నిరూపించబడింది. ఇది డిస్క్ హెర్నియేషన్ యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

మెక్‌గిల్: - సిట్-అప్‌లు చేయవద్దు!

ప్రతి వ్యాయామం ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక సాధనం అని మెక్‌గిల్ వివరించారు. "మీ లక్ష్యం బలంగా, వేగంగా మారడం లేదా అది తక్కువ హాని కలిగి ఉండటం మరియు రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ నొప్పితో జీవించాలంటే, సమాధానం కనీసం సిట్-అప్‌లు చేయకూడదు."

ప్లాంక్ మరియు దీని యొక్క విభిన్న వెర్షన్‌లతో సహా సిట్ -అప్‌లకు అనేక మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయని అతను ఇంకా పేర్కొన్నాడు (సైడ్ ప్లాంక్, సా, థెరపీ బాల్‌పై ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - "పాట్ కదిలించు", "పర్వతారోహకుడు", మొదలైనవి)

"ప్లాంక్ మెరుగైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కండరాలను మరింత ప్రభావవంతమైన రీతిలో నిమగ్నం చేసేటప్పుడు నడుము వెన్నెముకకు సురక్షితమైనది."

సిట్-అప్‌లను ఇతర వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయండి!

సిట్-అప్‌లు ఎంత హానికరమో మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, వీలైనంత త్వరగా వాటిని భర్తీ చేయాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అదృష్టవశాత్తూ మీ కోసం, ఈ వ్యాసం యొక్క తరువాతి పేజీలో స్టువర్ట్ మెక్‌గిల్ యొక్క గాయం నివారణ, ఇష్టమైన కోర్ వ్యాయామాలను మేము కనుగొన్నాము.

తదుపరి పేజీ: - కైండ్ టు ది బ్యాక్ అనే కోర్ వ్యాయామాలు

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపిన వ్యాయామాలు లేదా కథనాలు కావాలంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి - అప్పుడు మేము మీకు ఉచితంగా సమాధానం ఇస్తాము, పూర్తిగా ఉచితం. లేకపోతే మాది చూడటానికి సంకోచించకండి YouTube మరిన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం ఛానెల్.

ఇంకా చదవండి: - ఇది మీరు సయాటికా గురించి తెలుసుకోవాలి

వీటిని ప్రయత్నించండి: - సయాటికా మరియు తప్పుడు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా) ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారాఅడగండి - సమాధానం పొందండి!"కాలమ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీమెడికల్ఫోటోస్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.