గొంతు మెడతో ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్లకు 5 మంచి వ్యాయామాలు
గొంతు మెడ ఉన్న ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్లకు 5 మంచి వ్యాయామాలు
రహదారిపై గంటలు మెడలో వారి గుర్తును వదిలివేయవచ్చు. గొంతు మెడతో ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్లకు అంకితమైన 5 మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - తద్వారా చక్రాలు నొప్పిలేకుండా రోల్ అవుతాయి! ఈ వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా మరియు ప్రదర్శించడానికి సులువుగా ఉంటాయి - రోడ్ హీరోలకు వారు కోరుకున్నంతవరకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం లేని వారికి బాగా సరిపోతుంది.
1. మెడ వైపు మరియు భుజం బ్లేడ్ యొక్క పై భాగానికి బట్టల వ్యాయామం
ఈ సున్నితమైన సాగతీత మెడ వైపు మరియు భుజం బ్లేడుపై కూర్చున్న కండరాల వైపు బాగా విస్తరించి ఉంటుంది. వీటిని సాగదీయడం ద్వారా, కండరాలు సడలించినప్పుడు మీ భుజాలు కొద్దిగా తగ్గుతాయని మీరు భావిస్తారు. వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం మరియు గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి ప్రతి వైపు 2 సెకన్ల పాటు ప్రతిరోజూ 3-30 సార్లు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
2. నిలబడి రోయింగ్
పక్కటెముక గోడకు సాగే అటాచ్ చేయండి. స్ప్రెడ్ కాళ్ళతో, ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ మరియు పక్కటెముక గోడకు ముఖం. మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్స్ లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి లాగబడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.
భుజం బ్లేడ్ల లోపల మరియు భుజం బ్లేడ్ల చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేసేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం అద్భుతమైనది. రోటేటర్ కఫ్, రోంబాయిడస్ మరియు సెరాటస్ కండరాలతో సహా.
3. భుజం బ్లేడ్ యొక్క వెనుక కవర్
మీ వెనుకభాగానికి నేరుగా మరియు భుజాలతో కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. అప్పుడు మోచేతులను వెనుకకు వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి. 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి ఆపై విడుదల చేయండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి 10 సార్లు. ఈ సాగతీత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఇది భుజం బ్లేడ్ల మధ్య కొద్దిగా విస్తరించిందని, ఆపై మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్న వైపున ఉండవచ్చని మీరు భావించాలి. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మీరు విరామం కోసం ఆగినప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
4. పెంచండి
మీ కాళ్ళ క్రింద అల్లిన మధ్యలో అటాచ్ చేయండి. మీ చేతులతో ప్రక్కన మరియు ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్తో నిలబడండి. మీ అరచేతులను మీ వైపుకు తిప్పండి. చేతులు అడ్డంగా ఉండే వరకు వైపుకు మరియు పైకి పైకి లేపండి.
భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాల కదలికలో మెరుగైన నియంత్రణ కోసం ముఖ్యమైన వ్యాయామం. ఇది సుప్రస్పినాటస్ (రోటేటర్ కఫ్ కండరము) మరియు డెల్టాయిడ్లను కూడా బలపరుస్తుంది. ఇది కండరాల యొక్క సరైన ఉపయోగానికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా తక్కువగా ఉంటుంది
5. మెడ మరియు ఛాతీ కోసం "ఆక్సిజనేషన్" వ్యాయామం
మీరు తరచుగా భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మరియు మెడలో అలసిపోతారనే దానితో పోరాడుతున్న మీ కోసం మంచి వ్యాయామం. మీరు దీనిని పెట్రోల్ స్టేషన్ లోపల లేదా మిగిలిన ప్రదేశంలో ఉపయోగించకూడదని మేము గ్రహించవచ్చు, కానీ మీరు పడుకునే ముందు ఇంట్లో దీన్ని ప్రయత్నించండి - ఇది మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; అందువల్ల 'ఆక్సిజనేషన్' అని పేరు.
గరిష్ట ప్రభావం కోసం 3 సార్లు 60 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణంగా రోజుకు 2-3 సార్లు.
ఈ వ్యాయామాలను ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్లు అయిన సహచరులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి - లేదా కారులో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలు మీకు కావాలంటే, ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా సంప్రదించమని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము ఇక్కడ.
ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!
ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!
భుజాలు, ఛాతీ మరియు మెడలో పెరిగిన స్థిరత్వం కోసం మేము ఈ క్రింది వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- గొంతు భుజాలకు వ్యతిరేకంగా 5 ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలు
ఇవి కూడా చదవండి: - థొరాసిక్ వెన్నెముకకు మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మంచి సాగతీత వ్యాయామాలు
Vondt.net - మీరు బాధలో ఉన్నప్పుడు మరియు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మేము మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము!
- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE
(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)
- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్
(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)