పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ అవి కండరాల పిరిఫార్మిస్‌ను విస్తరించి, పిరిఫార్మిస్‌ను ఉపశమనం చేసే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ చాలా సమస్యాత్మకమైన మరియు బాధాకరమైన రోగనిర్ధారణ, ఇది సయాటికా మరియు సయాటికా లక్షణాలు / రోగాలకు ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. మమ్మల్ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి లేదా దీని ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

1. లెగ్ టు ఛాతీ (తక్కువ వెనుక మరియు సీటు కోసం వ్యాయామం)

దిగువ వెనుక మరియు సీటు మధ్య పరివర్తనలో గట్టి మరియు గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామం అనువైనది. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌తో కలిపి లుంబగో మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

డిజైన్: మీ వెనుకభాగంలో నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి, మీ మెడ కింద మద్దతుతో శిక్షణ మత్ మీద. మీ కాళ్ళు వంగిన స్థితిలో ఉండే వరకు మీకు వ్యతిరేకంగా లాగండి.

సీటులో మెల్లగా సాగదీయడం మరియు వెనుక వెనుకభాగం అనిపించే వరకు మీకు వ్యతిరేకంగా ఒక కాలు పైకి వంచు. 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు ప్రతి వైపు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు రెండు కాళ్ళను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వీడియో:

2. సీటు యొక్క సాగదీయడం మరియు వెనుక వెనుకభాగం

పిరిఫార్మిస్ మరియు సీటు కండరాలను సమర్థవంతంగా మరియు నిర్దిష్టంగా విస్తరించే గొప్ప వ్యాయామం.

ఉరిశిక్ష: మీ వెనుకభాగంలో నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి, మెడ కింద మద్దతు ఉన్న వ్యాయామ మత్ మీద. అప్పుడు కుడి కాలు వంచి ఎడమ తొడ మీద ఉంచండి. అప్పుడు ఎడమ తొడ లేదా కుడి కాలు పట్టుకుని, తొడ వెనుక భాగంలో లోతుగా విస్తరించిందని మరియు మీరు సాగదీసిన వైపు గ్లూటయల్ కండరాలను సున్నితంగా మీ వైపుకు లాగండి. 30 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం. ప్రతి వైపు 2-3 సెట్లకు పైగా ప్రదర్శించారు.
వీడియో:

3. మడమలకు వ్యతిరేకంగా బట్

ముందే చెప్పినట్లుగా, వెన్నునొప్పి మరియు పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ తరచుగా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి - ఇది బయోమెకానిక్స్ మరియు శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణాలపై ప్రభావం కారణంగా ఉంటుంది.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: శిక్షణ చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు నిలబడండి. మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని తటస్థంగా, కొద్దిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

స్ట్రెచ్: అప్పుడు మీ బట్ ను మీ ముఖ్య విషయంగా తగ్గించండి - సున్నితమైన కదలికలో. వెన్నెముకలో తటస్థ వక్రతను నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు బట్టలు మాత్రమే.

వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

4. సాగే "రాక్షసుడు నడక"

రాక్షసుడి నడకలు పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో సంబంధిత కండరాల సమూహాలను వేరుచేసే అద్భుతమైన వ్యాయామం - మీరు దీనిని డైనమిక్ "పార్శ్వ కాలు లిఫ్ట్" గా భావించవచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందు ఈ వ్యాయామం చేయకపోతే కొద్దిసేపటి తర్వాత కండరాల లోపల బాగా "కాలిపోతుంది" అని మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందుతారు - ఎందుకంటే ఇది నిజంగా సరైన కండరాలను తాకుతుంది. మీకు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి వ్యాయామం బ్యాండ్లు ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి.

అమలు: అప్పుడు మీ పాదాలకు భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు మంచి నిరోధకత ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నడవాలి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పుగా ఉంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ లేదా మమ్మీ వంటిది - అందుకే పేరు. లో వ్యాయామం చేస్తారు 30-60 సెకన్లు పైగా 2-3 సెట్లు.

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా లైక్ చేయండి మరియు సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్య ఫీల్డ్ ద్వారా నేరుగా వ్యాసంలో వ్యాఖ్యానించండి - లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి (పూర్తిగా ఉచితం) - మీకు సహాయం చేయడానికి మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము.

తదుపరి పేజీ: - వీపు కింది భాగంలో నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

తక్కువ వెన్నునొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక కాల్ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.