చివరిగా 12/09/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

వెనుక భాగంలో కండరాల నోడ్లకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఉదయం వెనుక భాగంలో గట్టిగా ఉందా? ఇది వెనుక కండరాలలో పనిచేస్తుందా? 

కండరాల ఉద్రిక్తతను విప్పుటకు మరియు మీ వెనుక కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడే ఈ 4 వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. గట్టి కండరాలతో బాధపడుతున్న స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. చాలా మంది వెనుక కండరాల నాట్స్ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు.

గట్టి కండరాలను బిగించడం, రక్త ప్రసరణను పెంచడం మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళలో ఎక్కువ కదలికలకు దోహదపడే 4 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వెనుక భాగంలో గట్టి కండరాలు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత సాధారణం. ఈ వ్యాయామాలు మీరు రోజంతా నిర్మించే కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి. సరైన రికవరీ కోసం శిక్షణతో కలిపి బహిరంగంగా అధికారం పొందిన వైద్యుడితో చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ 4 వ్యాయామాలు కదలికను పెంచడం మరియు కండరాల నాట్లను విప్పుటపై ప్రత్యేక దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి. మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మీకు ఇన్పుట్ లేదా వ్యాఖ్యలు ఉంటే.

మంచి చిట్కాలు: శిక్షణ వీడియోలు మరియు స్వీయ కొలతలు

కోసం క్రింద స్క్రోల్ చేయండి రెండు గొప్ప శిక్షణ వీడియోలను చూడటానికి ఇది ఉద్రిక్తమైన వెనుక కండరాలను విప్పుటకు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాసం దిగువన, మీరు మా సిఫార్సు చేసిన స్వీయ-కొలతల గురించి కూడా చదవవచ్చు.

వీడియో: కండరాల నోడ్ల కారణంగా వెనుక భాగంలో నరాల చికాకుకు వ్యతిరేకంగా ఐదు వ్యాయామాలు

వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తమైన మరియు గట్టి కండరాలు ఫంక్షనల్ నరాల చికాకును కలిగిస్తాయి. నరాలు చికాకుగా మారితే, ఇది కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది. వెనుక కండరాలు మరియు అనుబంధ నరాల చికాకును విప్పుటకు సహాయపడే ఐదు వేర్వేరు వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: వెన్నెముకలోని ఇరుకైన నాడీ పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా ఐదు గట్టి వ్యాయామాలు (వెన్నెముక స్టెనోసిస్)

వెన్నెముకలో తగ్గిన స్థలాన్ని వెన్నెముక స్టెనోసిస్ అంటారు. ఈ గట్టి నరాల పరిస్థితులు నరాల చికాకు మరియు నరాల రద్దీకి దారితీస్తాయి, ఇవి కాళ్ళలో రేడియేషన్ మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి, అలాగే చాలా ఉద్రిక్త వెనుక కండరాలు. మెరుగైన చైతన్యం మరియు తక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తతతో మీకు సహాయపడే ఐదు గొప్ప సాగతీత వ్యాయామాలను చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

ఇవి కూడా చదవండి: వెన్నునొప్పి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు మీ రోజువారీ కదలికను సర్దుబాటు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు తక్కువ స్టాటిక్ పని, తక్కువ పునరావృత లోడ్ (మీరు పనిలో సర్దుబాట్లు చేయవచ్చా?), కఠినమైన భూభాగంలో అనుకూల నడకలు లేదా వేడి నీటి కొలనులో ఈత కొట్టడం. మీకు ఇప్పటికే నిరూపితమైన రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యునితో (వైద్యుడు, చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఇలాంటివారు) తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. ఈజీ సైడ్ మొబిలైజేషన్ (మోకాలి రోలర్)

వెనుక భాగాన్ని సమీకరించే మరియు సమీప కండరాలను విస్తరించే వ్యాయామం. జాగ్రత్తగా మరియు నిశ్శబ్ద, నియంత్రిత కదలికలతో చేయాలి.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి - హెడ్‌రెస్ట్ కోసం ఒక దిండుతో శిక్షణ మత్ మీద. మీ చేతులను నేరుగా వైపుకు ఉంచండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పై శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అమలు: మీ కటి సహజంగా ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాలు పక్క నుండి నెమ్మదిగా పడనివ్వండి - రెండు భుజాలు భూమితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. సున్నితమైన కదలికలతో వ్యాయామం చేయండి మరియు నెమ్మదిగా మరొక వైపుకు వెళ్ళే ముందు 5-10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

2. సీటు యొక్క సాగదీయడం మరియు వెనుక వెనుకభాగం

ఈ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు పిరిఫార్మిస్‌ను విస్తరిస్తుంది - తరువాతిది సయాటికా మరియు సయాటికాలో తరచుగా పాల్గొనే కండరం. మీ మెడ కింద మద్దతుతో వ్యాయామ మత్ మీద, మీ వెనుకభాగంలో నేలపై ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. అప్పుడు కుడి కాలు వంచి ఎడమ తొడ మీద ఉంచండి. అప్పుడు ఎడమ తొడ లేదా కుడి కాలు పట్టుకుని, తొడ వెనుక భాగంలో లోతుగా విస్తరించిందని మరియు మీరు సాగదీసిన వైపు గ్లూటయల్ కండరాలను సున్నితంగా మీ వైపుకు లాగండి. 30 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం. ప్రతి వైపు 2-3 సెట్లకు పైగా ప్రదర్శించారు.

వీడియో:

కూర్చున్న వెనుక సాగదీయడం (కటి వెన్నెముక, పిరిఫార్మిస్ మరియు సీటు యొక్క సాగతీత)

వ్యాయామం చేసే మత్ మీద కూర్చోండి లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో మంచి భంగిమతో సమానంగా ఉంటుంది (ఇది వంగకూడదు). అప్పుడు ఒక కాలు మరొకదానిపై ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని ఎదురుగా తిప్పండి - ఇది సీటు వైపు మరియు హిప్ వైపుకు బాగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి. ఈ కండరంలో పెరిగిన వశ్యత మరియు కదలికలు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా తక్కువ వీపు యొక్క దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేసి, రెండు వైపులా 3 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి.

4. నురుగు రోలర్ యొక్క వెనుక కండరాల కోసం సాగదీయడం

భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో కొద్దిగా విప్పుటకు ఒక నురుగు రోలర్ ఒక అద్భుతమైన సాధనం. ఇది మీ కండరాలను సాగదీయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఛాతీ కండరాలు / పెక్టోరాలిస్‌పై చక్కగా సాగే ఈ వ్యాయామం వంటివి.

వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మీ మెడ మరియు వెనుక రెండింటికి మద్దతు ఉండేలా నురుగు రోలర్‌పై చదునుగా పడుకోండి. ఇది 90 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొడవు కలిగిన పెద్ద నురుగు రోలర్‌లతో మాత్రమే పనిచేస్తుందని దయచేసి గమనించండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా పక్కకి చాపి, ఛాతీ కండరాల వైపు సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు వాటిని పైకి కదిలించండి. 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

సారాంశం:

వెనుక భాగంలో కండరాల ఉద్రిక్తత కోసం 4 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. గట్టి కండరాలు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత చాలా సాధారణం, కానీ చాలా ఇబ్బందికరమైనది. ఈ వ్యాయామాలు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు చైతన్యాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి. శిక్షణ వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

వెనుక కండరాల నాట్లు మరియు ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

ఇది మనకు దాదాపు ప్రతిరోజూ వచ్చే ప్రశ్న మా క్లినిక్లు. మొట్టమొదటగా, కొన్ని చర్యలు ఇతరులకన్నా కొందరికి మెరుగ్గా ఉంటాయని ఎత్తి చూపడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మేము ఇక్కడ మరింత సాధారణ సలహాపై దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకున్నాము. వెనుకభాగంలో దృఢత్వం మరియు ఉద్రిక్తతకు సాధారణ కారణాలు చాలా స్టాటిక్ లోడ్, చాలా తక్కువ సర్క్యులేషన్ మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ కుదింపు కారణంగా ఉంటాయి. మేము దీనిని ఒక ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకుంటే, మేము ఈ క్రింది సలహాలను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము - మరియు, పేర్కొన్నట్లుగా, ఇది మేము ప్రతిరోజూ క్లినికల్ నేపధ్యంలో ఇచ్చే సలహా.

చిట్కా 1: కదలిక

రోజువారీ జీవితంలో మరింత కదలిక. మీరు ఇంతకు ముందు విన్నారు - ఇప్పుడు మీరు మళ్లీ విన్నారు. మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణ మరియు కదలికతో పాకెట్స్ జోడించండి. నొప్పి మిమ్మల్ని కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం నుండి నిరోధిస్తే, సహాయం కోసం అధీకృత వైద్యులను సంప్రదించండి.

చిట్కాలు 2: ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు

వారు ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ నుండి కండరాల పనిని భర్తీ చేయలేరు, కానీ వారు తెలివితక్కువవారు కాదు. సమితిని ఉపయోగించడం ద్వారా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో (కొనుగోలు ఎంపికతో ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) ప్రతిరోజూ - సెషన్‌ల మధ్య విశ్రాంతి రోజును గుర్తుంచుకోండి - మీరు నొప్పి -సున్నితమైన మృదు కణజాలం మరియు స్నాయువు కణజాలం ఉన్న ప్రాంతాలకు పెరిగిన ప్రసరణను ప్రేరేపించవచ్చు.

చిట్కా 3: విభిన్న సిట్టింగ్ స్థానం ఎర్గోనామిక్ కోకిక్స్

మీ పనిలో PC ముందు కూర్చోవడం ఎక్కువగా ఉంటుందా (మనలో చాలా మంది కోసం)? మరియు మీరు అధిక ధర కలిగిన ఎర్గోనామిక్ ఆఫీస్ కుర్చీపై 10-15 వేలు ఖర్చు చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఆసక్తి చూపడం లేదా? అప్పుడు ఒకరు చేయవచ్చు ఎర్గోనామిక్ టెయిల్బోన్ పరిపుష్టి (ఇక్కడ లింక్ ద్వారా ఉదాహరణ చూడండి) మంచి పరిష్కారం. ఈ దిండును ఉపయోగించినప్పుడు రోజంతా మీరు కూర్చునే స్థితిని మార్చుకోవాలని మేము సంతోషంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బంగారం విలువ ఎందుకంటే మీరు కూర్చున్నప్పుడు వెనుక భాగంలో ఎక్కడ లోడ్ వస్తుందో అది మారుతుంది. వెనుక భాగంలో వైవిధ్యాన్ని పెంచడానికి తరచుగా మార్చండి. మీరు మంచి నిద్ర పొందే స్థితిని కనుగొనలేకపోతున్నారని బాధపడుతున్న మీ కోసం అదే కాన్సెప్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ దీనితో ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కటి దిండు (ఇక్కడ లింక్ ద్వారా ఉదాహరణ చూడండి).

మీకు సంప్రదింపులు కావాలా లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉన్నాయా?

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఉంటే. యొక్క అవలోకనాన్ని కూడా మీరు చూడవచ్చు ఇక్కడ ఉన్న లింక్ ద్వారా మా క్లినిక్‌లు మీరు సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోవాలనుకుంటే. పెయిన్ క్లినిక్‌ల కోసం మా విభాగాలలో కొన్ని ఉన్నాయి ఈడ్స్‌వోల్ హెల్తీ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (వైకెన్) మరియు లాంబెర్ట్‌సెటర్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (ఓస్లో). మాతో, వృత్తిపరమైన సామర్థ్యం మరియు రోగి ఎల్లప్పుడూ చాలా ముఖ్యమైనవి.

తదుపరి పేజీ: మెడ యొక్క ప్రోలాప్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం? (ఇద్దరికి రెండు వేర్వేరు చికిత్సలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?)

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటల్లో స్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.