చివరిగా 21/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

భుజం బ్లేడ్ల మధ్య నొప్పికి 4 వ్యాయామాలు

భుజం బ్లేడ్ల మధ్య నొప్పి? చాలా మందికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది రా భుజం బ్లేడ్ల మధ్య ప్రాంతం. అందుకే మేము ఈ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాము.

భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నొప్పి కోసం ఇక్కడ 4 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆ ప్రాంతంలో ఉపశమనం మరియు బలమైన కండరాలను అందించగలవు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లతో కూడిన మల్టీడిసిప్లినరీ బృందం కలిసి ఉంచింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్. వ్యాయామాలు కుడి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకలో మిమ్మల్ని మరింత మొబైల్‌గా మార్చడం.

- భుజం బ్లేడ్ల మధ్య నొప్పిని ఇంటర్‌స్కేపులర్ నొప్పి అని కూడా అంటారు

స్కపుల భుజం బ్లేడ్ కోసం లాటిన్. ఇంటర్‌స్కాపులర్ అందువలన భుజం బ్లేడ్లు మధ్య అర్థం. భుజం బ్లేడ్ల మధ్య నొప్పిని కూడా పిలుస్తారు interscapular నొప్పి. భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య లేదా భుజం బ్లేడ్‌లలో ఒకదాని లోపలి భాగంలో లోతైన మరియు బాధాకరమైన నొప్పి చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది - మరియు జీవన నాణ్యత మరియు రోజువారీ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

"వ్యాసం బహిరంగంగా అధికారం పొందిన ఆరోగ్య సిబ్బందిచే వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేయబడింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (క్లినిక్ అవలోకనం ఇక్కడ చూడండి). పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

చిట్కాలు: గైడ్ దిగువన, మీరు ఇంటర్‌స్కేపులర్ నొప్పికి కూడా మంచి సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలతో వీడియోను చూడవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఉపయోగించడం వంటి స్వయం సహాయక చర్యలపై కూడా మంచి సలహా పొందుతారు నురుగు రోల్ og ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బాల్.

1. గట్టి ఛాతీ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా ఫోమ్ రోల్

దిగువ వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు ఒకదాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి నురుగు రోల్ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య గట్టి కీళ్లను సమీకరించడానికి. గట్టి కండరాలు మరియు ఉమ్మడి పరిమితులపై పని చేసేటప్పుడు ఇది అద్భుతమైన స్వీయ-సహాయ సాధనం.

• రెప్స్: 5 సెట్లలో 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మా సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: పెద్ద ఫోమ్ రోలర్ (60 సెం.మీ.)

కండరాల నాట్లు మరియు కీళ్ల దృఢత్వం కోసం ఒక కాంక్రీట్ మరియు మంచి స్వీయ-సహాయ సాధనం. చాలా మంది వ్యక్తులు ఫోమ్ రోలర్‌లను చురుకుగా పని చేయడానికి మరియు గొంతు కండరాలకు ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగిస్తారు. చిత్రాన్ని నొక్కండి లేదా ఇక్కడ మరింత చదవడానికి ^{[లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది]}.

2. శిక్షణ ట్రామ్‌తో నిలబడటం (వీడియోతో)

స్టాండింగ్ రోయింగ్, స్టాండింగ్ అప్ కౌంటర్ అని కూడా పిలుస్తారు అల్లడం, వెనుక మధ్య భాగం శిక్షణ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - అలాగే భుజం బ్లేడ్లు లోపల. మీరు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నొప్పిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు, రాంబోయిడస్ మరియు సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు బలోపేతం కావడానికి అన్ని ముఖ్యమైన కండరాలు. మేము ప్రతి సెట్‌కు 3-8 పునరావృత్తులు 12 సెట్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

3. థెరపీ బాల్ వెనుక (వీడియోతో)

భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నొప్పి మరియు అసౌకర్యం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, మేము ఈ ప్రాంతాన్ని ఉపశమనం చేసే కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయాలి. ఇక్కడ, లోతైన వెనుక కండరాలు వాటి పూర్తి కారణాన్ని పొందుతాయి - మరియు వీటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం థెరపీ బాల్‌పై బ్యాక్ రైజ్ చేయడం. మేము ఒక్కోసారి 3-8 పునరావృత్తులు 12 సెట్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. వ్యాయామ ఉపాయాలతో ఫ్రంట్ లిఫ్ట్ (వీడియోతో)

శిక్షణ ట్రామ్లు మీరు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు అద్భుతమైన శిక్షణా పరికరాలు. భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నొప్పి యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం మరియు నొప్పి ప్రదర్శన ఏమిటంటే, వ్యక్తి ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో (అతని ముందు) కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు అవి తరచుగా సంభవిస్తాయి. అందువల్ల వ్యాయామాలు శరీర నిర్మాణ ప్రాంతాలపై మనం ఉంచే వాస్తవిక డిమాండ్లను అనుకరించడం చాలా ముఖ్యం - మరియు సరైన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి. వ్యాయామం ట్రైక్‌తో ఫ్రంట్ రైజ్ బలోపేతం చేయాల్సిన ప్రాంతానికి సంబంధించి సరిగ్గా హిట్ అవుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు గాయం కాకుండా పని చేస్తుంది.

మా సిఫార్సు: పైలేట్స్ బ్యాండ్ (150 సెం.మీ.)

ఈ వ్యాసంలోని వీడియో 2 మరియు వీడియో 4లో, మేము ఈ రకమైన శిక్షణ అల్లికలను ఉపయోగిస్తాము (పైలేట్స్ బ్యాండ్). భుజాల యొక్క సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ విషయానికి వస్తే ఇవి అద్భుతమైనవి. మీరు నొక్కవచ్చు ఇక్కడ లేదా దాని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై. లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది.

ఇతర చిట్కా: ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బాల్‌తో స్వీయ-చికిత్స

మరో మంచి చిట్కా మసాజ్ బంతుల ఉపయోగం. ఇవి కండరాల నాట్లు (ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు) మరియు కండరాల ఒత్తిడిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. వారు బాగా సరిపోతారు రా భుజం బ్లేడ్ లోపల - కాలక్రమేణా అవి భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య గొంతు కండరాలను కరిగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. చిత్రాన్ని నొక్కండి లేదా ఇక్కడ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బాల్ గురించి మరింత చదవడానికి. మరికొందరు వాటి నుండి కూడా మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు వెచ్చని లేపనం తో భుజం బ్లేడ్ మసాజ్. లింక్‌లు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నొప్పికి వ్యతిరేకంగా సాగదీయడం

మీరు ఇప్పటికే గ్రహించినట్లుగా, భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ పునరావాస శిక్షణ విషయానికి వస్తే మేము సాగే శిక్షణకు పెద్ద మద్దతుదారులం. భుజంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులలో కన్నీళ్లు మరియు గాయాలు తర్వాత శిక్షణ కోసం వీటిని ఎందుకు ఉపయోగించాలో మంచి కారణం ఉంది. ఈ రకమైన శిక్షణ కండరాల సమూహాలను అద్భుతమైన మార్గంలో వేరు చేస్తుంది, అయితే శిక్షణ యొక్క రూపం చాలా సురక్షితమైనది మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది.

వీడియో: సాగే బ్యాండ్‌లతో భుజాల కోసం వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం

దిగువ వీడియోలో మీరు చూడవచ్చు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల కోసం మీకు పూర్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చూపుతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు ప్రోగ్రామ్ చేయడం ద్వారా మీరు చాలా దూరం వెళతారు.

ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్‌లో మీకు కావాలంటే. ఇది అనేక మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలను కలిగి ఉంది. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక చికిత్స కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: భుజం బ్లేడ్ల మధ్య నొప్పికి 4 వ్యాయామాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

- Vondtklinikkene - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్‌ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- Vondtklinikkene - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్‌ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్