చివరిగా 25/03/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ప్లాంటార్ ఫాసిట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మీరు పాదాల క్రింద అరికాలి ఫాసిటిస్ బారిన పడుతున్నారా? క్రియాత్మక మెరుగుదల మరియు నొప్పి నివారణ రెండింటినీ అందించగల 6 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ రోజు ప్రారంభించండి!

వాటిలో ఎన్ని ప్రదర్శించబడుతున్నాయో చూపించే వీడియోను కూడా మేము అటాచ్ చేసాము.

ప్లాంటార్ ఫాసైట్ అంటే ఏమిటి?

ప్లాంటార్ ఫాసియా అనేది పాదాల క్రింద ఉన్న స్నాయువు ప్లేట్ యొక్క ఓవర్లోడ్ - దీనిని అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం అని పిలుస్తారు. ఓవర్లోడ్ మడమ ముందు భాగంలో నొప్పికి ఆధారాన్ని అందించే స్నాయువు కణజాలంలో నష్టం మరియు మంటను కలిగిస్తుంది. మీరు మీ మొదటి అడుగులు వేసినప్పుడు ఇది తరచుగా ఉదయం ఎక్కువగా బాధిస్తుంది. సాధారణంగా ఏర్పడే తాపజనక ప్రతిచర్యల యొక్క భాగాలు శరీరం యొక్క సొంత వైద్యం ప్రతిస్పందన అని గమనించడం ముఖ్యం - మరియు అనేక అధ్యయనాలు NSAIDS మందులు గణనీయంగా నెమ్మదిగా నయం చేయటానికి దారితీస్తాయని చూపించాయి.

చాలామంది కాలక్రమేణా మెరుగవుతారు, కానీ చికిత్స లేకుండా వాస్తవానికి 1-2 సంవత్సరాలు పడుతుంది. శరీరానికి దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు దానిని సాధారణ కణజాలంతో భర్తీ చేయడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, చక్కగా నమోదు చేయబడిన చికిత్సలు ఉన్నాయి షాక్వేవ్ థెరపీ og లేజర్ చికిత్స. ఇతర చికిత్సా పద్ధతుల్లో ఉపయోగం ఉన్నాయి కుదింపు సాక్స్, మంచి కుషనింగ్, ఇన్సోల్స్ మరియు వ్యాయామాలతో బూట్లు. ఈ వ్యాసంలో మరియు దిగువ వీడియోలో మీరు తరువాతి వారితో బాగా పరిచయం చేసుకోవచ్చు.

వీడియో - ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు:

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్ ఉచిత ఆరోగ్య నవీకరణలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం.

1. ప్లాంటార్ ఫాసియా దుస్తులు వ్యాయామం

ఒక పరిశోధనా బృందం (1) పాదాల క్రింద స్నాయువు ప్లేట్ కోసం సాగతీత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించారు (అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం). సాగిన వ్యాయామం, పై చిత్రంలో చూపినట్లుగా, ప్రభావితమైన కాలును మరొకదానిపై వేయడం - ఆపై ఫుట్‌బాల్ ముందు భాగాన్ని వెనుకకు లాగడం ద్వారా పాదం యొక్క దిగువ భాగాన్ని విస్తరించడం. ఇది పాదం యొక్క దిగువ భాగంలో మరియు మడమకు వ్యతిరేకంగా అనుభూతి చెందాలి.

అధ్యయనంలో, రోగికి 10 సెట్ల కంటే 10 సెకన్ల పాటు సాగమని చెప్పబడింది - రోజుకు 3 సార్లు. కాబట్టి మొత్తం 30 సెట్లు. ప్రత్యామ్నాయం 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు సాగడం.

2. కాలు వెనుక భాగంలో బట్టల వ్యాయామం

దూడ వెనుక భాగంలో మస్క్యులస్ గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్ - మీకు అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉంటే కండరాలు చాలా గట్టిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి. ఇది చాలా చికాకు కలిగించడానికి కారణం, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మరియు గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్ సాధారణంగా బరువును పంపిణీ చేయడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం బాధాకరంగా మారినప్పుడు, బదులుగా స్వయంచాలకంగా దూడను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అందుకే దూడ కండరాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. దూడ వెనుక భాగాన్ని 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి - రెండు వైపులా.

3. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

ఆల్బోర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మా ప్రియమైన డానిష్ స్నేహితులు ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌ను నివారించడంలో నిర్దిష్ట బలం శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక పరిశోధన అధ్యయనంలో తేల్చారు. టిబియాలిస్ పృష్ఠ మరియు పూర్వ కండరాలను బలోపేతం చేయడాన్ని వారు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు, అలాగే పెరోనియస్ ప్లస్ గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్ పాదాల క్రింద ఉన్న స్నాయువు పలక నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. వారి ముగింపు ఏమిటంటే, ఒకరు ముఖ్యంగా పాదాల వంపును బలోపేతం చేయాలనుకుంటే కాలి లిఫ్టులు మరియు విలోమ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి - మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నుండి ఉపశమనం పొందాలి.

దిగువ చిత్రంలో మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉండే కాలి లిఫ్ట్ యొక్క నిర్దిష్ట వైవిధ్యతను చూస్తారు.

నిర్దిష్ట అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాల శిక్షణ - ఫోటో మరాత్లెఫ్

4. పొగమంచు లిఫ్ట్

ఈ వ్యాయామం చాలా మందికి తెలుసు - కాని మనలో ఎంతమంది దీన్ని చేయటానికి బాధపడతారు? అన్ని కదలికలలో వ్యాయామం మరియు కదలికలు అవసరం, కాబట్టి ప్రారంభించండి. ఆల్బోర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క అధ్యయనంలో, ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం నుండి మరింత ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా వెయిట్ వెస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చని వారు తేల్చారు. వెనుకభాగం లేకుండా ప్రారంభించి, క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

5 మరియు 6. విలోమ వ్యాయామాలు మరియు విలోమ వ్యాయామాలు

విలోమం అంటే ఫుట్ బ్లేడ్ లోపలికి లాగే కదలిక. కాబట్టి మీరు కూర్చుని, ఆపై మీ కాళ్లను మీ ముందు ఉంచడం ద్వారా విలోమ వ్యాయామాలు చేస్తారు - మీరు ముందు మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానికొకటి లాగండి. పనితీరు సమయంలో ఎక్కువ లోడ్ పొందడానికి సాగే వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

మీకు వ్యాయామాల గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా లేదా సమస్యాత్మకమైన, మరియు చాలా బాధాకరమైన, అరికాలి ఫాసిటిస్ పరిస్థితిపై మీకు మరిన్ని చిట్కాలు అవసరమా? గొర్రెల ద్వారా నేరుగా మమ్మల్ని అడగండి facebook పేజీ.

చిట్కా: చాలా మంది దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు కస్టమ్ ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ కంప్రెషన్ సాక్స్ ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు గట్టి ఫుట్ బ్లేడ్లలో కరిగించడానికి. ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ యొక్క మరింత ముఖ్యమైన రకంతో బాధపడుతున్న మీకు ఇవి మంచి ఎంపిక.

తదుపరి పేజీ: - మీరు ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీని ప్రయత్నించారా?

ప్రెషర్ వేవ్ థెరపీ అనేది అరికాలి ఫాసిటిస్‌కు నిరూపితమైన సమర్థవంతమైన చికిత్స.

ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంలో క్లిక్ చేయండి.

ఈ వ్యాసం కోసం ఉపయోగించిన మరియు జనాదరణ పొందిన ఇతర శోధన పదబంధాలు: అరికాలి ఫాసిటిస్ వ్యాయామాలు, అరికాలి ఫాసిటిస్ వ్యాయామాలు, అరికాలి ఫాసిటిస్ వ్యాయామాలు, అరికాలి ఫాసిటిస్ వ్యాయామాలు