మెనింజైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 4 వ్యాయామాలు

చివరిగా 12/09/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మెనింజైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 4 వ్యాయామాలు

మీరు ఆస్టియోమైలిటిస్‌తో బాధపడుతున్నారా మరియు దానితో బాగా అలసిపోయారా? కుడి కండరాలను బలోపేతం చేయగల మరియు ఆస్టియోమైలిటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే 4 మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వ్యాయామాలు, చికిత్స ఎంపికలు లేదా శిక్షణ గురించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి మీకు స్వాగతం <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా మా YouTube ఛానెల్.

ఆస్టియోమైలిటిస్ తరచుగా సరైన విధానం లేకుండా పునరావృతమవుతుంది

మీరు జాగింగ్‌తో మంచి ప్రారంభానికి దిగారు, కానీ అది జరుగుతుంది… మళ్ళీ. లో ఆస్టియోమైలిటిస్ మళ్ళీ. కొన్ని రోగ నిర్ధారణలు పునరావృత ఆస్టియోమైలిటిస్ వలె చికాకు మరియు నిరాశను సృష్టిస్తాయి. ఎముక పొర దిగువ కాలులోని రెండు షిన్ ఎముకల మధ్య ఉంటుంది; టిబియా (లోపలి టిబియా) మరియు ఫైబులా (బాహ్య టిబియా). ఓవర్‌లోడ్ లేదా సరికాని లోడింగ్ కణజాలంలో ఎర్రబడిన ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, ఇది పాదం మరియు చీలమండను నొక్కినప్పుడు నొప్పిని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఇతర విషయాల గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు:

1. మీకు ఆస్టియోమైలిటిస్ ఎందుకు వస్తుంది?

2. పునరావృత ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు కారణమేమిటి?

3. ఆస్టియోమైలిటిస్ కోసం ప్రమాద కారకాలు

4. ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

5. ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా చికిత్స మరియు స్వీయ కొలతలు

ఆస్టియోమైలిటిస్‌తో బాధపడుతున్న ఎవరైనా మీకు తెలుసా? కథనాన్ని వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

సోషల్ మీడియాలో కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడానికి క్రింది బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి - కావాలనుకుంటే.

మీరు ఏదో ఆలోచిస్తున్నారా లేదా అలాంటి ప్రొఫెషనల్ రీఫిల్స్ ఎక్కువ కావాలా? మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని అనుసరించండి «Vondt.net - మేము మీ నొప్పిని తగ్గిస్తాము"లేదా మా యూట్యూబ్ ఛానెల్ (కొత్త లింక్‌లో తెరుచుకుంటుంది) రోజువారీ ఆరోగ్య నవీకరణలు మరియు ఉచిత వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఈ ప్రాంతంపై ప్రభావ భారాన్ని తగ్గించగల మరియు పరిమితం చేయగల కండరాల బలోపేతంపై దృష్టి పెడతాము - ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు చేయవచ్చు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు పాదాల అరికాళ్ళు. ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ మీకు వ్యాఖ్యలు, ఇన్పుట్ లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే.

1. మీకు ఆస్టియోమైలిటిస్ ఎందుకు వస్తుంది?

టిబియా మరియు సమీప కండరాలకు అంటుకునే మృదు కణజాలం యొక్క రద్దీ కారణంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రెటీనాలో సంబంధిత నొప్పి వస్తుంది. అంటే, లోడ్ మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని మించిపోయింది - మరియు ఆ దెబ్బతిన్న కణజాలం ప్రభావిత ప్రాంతంలో సాధారణ కణజాలానికి బదులుగా ఏర్పడుతుంది. గాయం కణజాలం అసంపూర్తిగా మరమ్మతు చేయబడిన మృదు కణజాలం (ఇక్కడ వివరించినట్లు) మరియు మరొకదానికి పూర్వగామి కావచ్చు మచ్చ కణజాలం.

ఈ రద్దీ వల్ల కండరాలు ఉబ్బి టిబియాపై ఒత్తిడి తెస్తాయి - ఇది నొప్పి, వాపు మరియు వాపు రెండింటికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల గణన చాలా సులభం. మీరు ఎముక పొరలను బహిర్గతం చేసే భారాన్ని అధిగమించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని, అలాగే వైద్యం కూడా చేయాలి. ఈ విధంగా, వారు వర్కౌట్‌ల మధ్య తమను తాము రిపేర్ చేసుకోగలుగుతారు మరియు మీరు చాలా దూరం పరిగెత్తడం మరియు నడవడం ఆనందం కోసం మీ మార్గాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. తరువాతి విభాగంలో, మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రమాద కారకాలు, కారణాలు మరియు ఇతర కారకాల గురించి మేము మరింత మాట్లాడతాము.

2. పునరావృత ఆస్టియోమైలిటిస్ = తరచుగా కండరాలు మరియు స్నాయువుల పనిచేయకపోవడం

కఠినమైన నిజం ఏమిటంటే, మీరు బహిర్గతమయ్యే ఒత్తిడిని తట్టుకోలేనంత బలహీనంగా ఉన్నారు. మీరు శిక్షణ మొత్తాన్ని చాలా వేగంగా పెంచడమే ఒక సాధారణ కారణం. వినడానికి ఎప్పుడూ సరదాగా ఉండదు, కానీ అది అలా ఉంది. మరోవైపు, వినడానికి సంపూర్ణంగా మంచిది ఏమిటంటే, కింది కారణాలను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు దీని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు.

- నోటి పొరల నుండి ఉపశమనం కలిగించే శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలు

ఎముక పొరలు వాటి నుండి ఉపశమనం మరియు షాక్ లోడ్లను తగ్గించడానికి అనేక ఇతర నిర్మాణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. షాక్-శోషక నిర్మాణాలలో కండరాల బలహీనత విషయంలో, మనకు ఓవర్‌లోడ్ వస్తుంది - మరియు ఫలితం… ఆస్టియోమైలిటిస్. ఎముక మజ్జ నుండి ఉపశమనం కలిగించే ముఖ్యమైన కండరాలు ఇక్కడ కనిపిస్తాయి:

• వంపు

• హిప్

• తొడ

• వెనుక

• సీటు

ఎముక పొరల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఈ నిర్మాణాలలో పనితీరు, వశ్యత మరియు బలంపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటారు. పేర్కొన్న కండరాల సమూహాలలో పెరిగిన బలం మరియు సామర్థ్యం కూడా మోకాలి సమస్యలు మరియు ఇతర క్రీడా గాయాలను నివారించగల గొప్ప ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. మేము వశ్యతను పేర్కొనడాన్ని కూడా గమనించండి - అంటే మంచి ఉమ్మడి కదలిక ఫలితాలు. ఒకటి గట్టి హిప్, చీలమండ లేదా తిరిగి సాధారణ కదలికతో హిప్ వలె అదే అనుకూలత లేదా కుషనింగ్ లేదు. బలమైన వ్యక్తులు కూడా ఆస్టియోమైలిటిస్‌తో బాధపడటానికి ఇది ఒక సాధారణ కారణం - వారికి షాక్ లోడ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి తగినంత చైతన్యం లేదు.

3. ప్రమాద కారకాలు: మీ స్వంత బలహీనతలను తెలుసుకోండి

నిజాయితీగా ఉండండి. మనలో చాలా మందికి మా బలహీనతలలో కొన్ని తెలుసు - మరియు మీరు ఇక్కడే మొదలు పెట్టాలి. మీరు చాలా బలహీనమైన తుంటి కండరాలు లేదా కోర్ కండరాలను కలిగి ఉంటే, వీటికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు తెలివైనవారు. లేదా మీ గురించి మీకు తెలిస్తే దిగువ వెనుకభాగం యొక్క ల్యాప్ వలె కదులుతుంది అప్పుడు ఇది మీ ప్రాధమిక దృష్టిగా ఉండాలి.

శిక్షణ కాలంలో మీరు తప్పించవలసిన ఇతర అంశాలు:

• వాలుపై ఎక్కువగా నడపవద్దు.
• ధరించిన బూట్లతో పరుగెత్తవద్దు, ఎందుకంటే వీటిలో పేలవమైన కుషనింగ్ ఉంది.
• తారు మరియు సారూప్య ఉపరితలాలపై ఎక్కువగా నడపడం మానుకోండి.
• "స్టార్ట్ అండ్ స్టాప్" ఎక్కువగా ఉండే క్రీడలను నివారించండి.

చదునైన అడుగులు మరియు దృ ar మైన తోరణాలు ఉన్నవారు మెనింజైటిస్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది. మీరు చదునైన పాదాలు లేదా గట్టి తోరణాలతో ప్రభావితమైతే, అదనపు కుషనింగ్‌తో మంచి బూట్లపై కూడా మీరు అదనపు దృష్టి పెట్టాలి, రన్నింగ్ కోసం కుదింపు సాక్స్ (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ ఒక ప్రత్యేక విండోలో తెరుచుకుంటుంది), అలాగే ఇన్సోల్స్ యొక్క అంచనా (చౌకైన వేరియంట్‌లు ఖరీదైన వాటిలాగే పనిచేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది, కాబట్టి మోసపోకండి). సెషన్ల మధ్య రికవరీ కోసం తగినంత సమయం తీసుకోవడాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి - పరుగుల మధ్య ఈత సెషన్ ఎలా ఉంటుంది? ఇతరులు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాళ్లు మరియు పాదాలలో పెరిగిన ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి మనం పైన పేర్కొన్నటువంటి కుదింపు సాక్స్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఇలాంటి సాక్స్‌లు అనవసరమైన ద్రవం మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ రియాక్షన్‌లను (ఎడెమా) తగ్గించగలవని, అలాగే వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

4. ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

కాబట్టి మేము మీకు వాగ్దానం చేసిన నాలుగు వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్ళే సమయం వచ్చింది. మేము నాలుగు వ్యాయామాలతో కూడిన కేంద్రీకృత శిక్షణా కార్యక్రమంపై దృష్టి పెట్టాము. ఇటీవల, మేము ఐదు వ్యాయామాలతో కూడిన బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా శిక్షణ వీడియోను కూడా రూపొందించాము - ఈ నాలుగు వ్యాయామాల వివరణ క్రింద ఉన్న వీడియోతో.

1. పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్ (వ్యాయామంతో లేదా లేకుండా)

మేము ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, కాళ్ళలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల విషయానికి వస్తే హిప్ స్థిరత్వం ఒక కీలకం. ఎందుకంటే మనం నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఇంపాక్ట్ లోడ్ విషయానికి వస్తే హిప్ కండరాలు బాధ్యతలో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బాగా బలపడిన హిప్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రద్దీని నేరుగా నివారించవచ్చు. వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మీ ముందు సహాయక చేయి మరియు తల విశ్రాంతి చేయితో వైపు పడుకోండి.

అప్పుడు ఎగువ కాలును ఇతర కాలు నుండి దూరంగా సరళమైన కదలికలో (అపహరణ) ఎత్తండి - ఇది లోతైన సీటు మరియు హిప్ కండరాల మంచి శిక్షణకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి 10-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లకు పైగా - రెండు వైపులా.

2. కాలి లిఫ్ట్ / కాలి లిఫ్ట్

కాలి ఎత్తడం అనేది రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ ఇష్టపడేవారికి చాలా ముఖ్యమైనది - ఆస్టియోమైలిటిస్ / చికాకు నివారణ విషయానికి వస్తే చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం - లేదా మీరు అనారోగ్యాలు లేకుండా మీ కాళ్ళ మీద నడవడానికి ఇష్టపడతారు.

కాబట్టి మీరు పాదం, చీలమండ, కాలు మరియు మోకాలి సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. ఈ రోజు ఇప్పటికే దానితో ప్రారంభించండి.

స్థానం A: తటస్థ స్థితిలో మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి.

స్థానం B: మీ కాలి వేళ్ళను నెమ్మదిగా ఎత్తండి - బొటనవేలు బంతి వైపుకు క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు.

- జరుపుము 10 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు, అంటే 3 x 10.

3. సాగే "రాక్షసుడు నడక"

మా అభిమాన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మీ కాళ్ళకు పని చేయడమే కాకుండా, మోకాలు, పండ్లు మరియు కటి వలయాలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంతో కొద్దిసేపు గడిచిన తరువాత అది సీటు కండరాలలో లోతుగా కాలిపోతుందని మీరు భావిస్తారు, కానీ మంచి మార్గంలో.

ఒక శిక్షణా బృందాన్ని కనుగొనండి (ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఇది ఒక పెద్ద వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా రెండు చీలమండల చుట్టూ కట్టివేయబడుతుంది.

అప్పుడు మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు మంచి నిరోధకత ఉంటుంది. అప్పుడు వెళ్ళండి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ లేదా మమ్మీ వంటిది - అందుకే పేరు. లో వ్యాయామం చేస్తారు 30-60 సెకన్లు పైగా 2-3 సెట్లు.

4. "టవల్ తో కాలి క్రంచ్"

ఫుట్ బ్లేడ్ మరియు ఫుట్ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేసే చాలా మంచి వ్యాయామం. ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, సరైన రన్నింగ్ మరియు కుషనింగ్ విషయానికి వస్తే మీ పాదాల కండరం మీ మొదటి రక్షణ. మీ పాదాలలో కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, గాయం మరియు ఓవర్లోడ్ తక్కువ అవకాశం.

• కుర్చీపై కూర్చుని నేలపై ఒక చిన్న టవల్ ను మీ ముందు ఉంచండి
• ముందు సాకర్ బంతిని మీకు దగ్గరగా ఉన్న టవల్ ప్రారంభానికి పైన ఉంచండి
• మీ కాలిని బయటకు సాగండి మరియు టవల్ ను మీ కాలికి లాగండి - మీ పాదాల క్రింద వంకరగా ఉంటుంది
• విడుదల చేయడానికి ముందు 1 సెకనుకు టవల్ పట్టుకోండి
• విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి - మీరు టవల్ యొక్క మరొక వైపుకు చేరుకునే వరకు
• ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు చేయవచ్చు 10 సెట్లలో 3 పునరావృత్తులు - ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ.

వీడియో: 5 మెనింజైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వీడియో: బాధాకరమైన తుంటికి వ్యతిరేకంగా 10 శక్తి వ్యాయామాలు

అన్నింటికంటే, క్రియాత్మక మరియు బలమైన హిప్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము నొక్కిచెప్పాము, కాబట్టి ఇది మీ బలహీనతలలో ఒకటి అని మీకు తెలిసిన పది హిప్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిని వారానికి నాలుగు సార్లు చేయవచ్చు మరియు అందరికీ సరిపోతుంది. కానీ శిక్షణ విషయానికి వస్తే ఇది కాలక్రమేణా కొనసాగింపు అని గుర్తుంచుకోండి.

మా కుటుంబంలో చేరండి! మరిన్ని వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు సమాచార ఆరోగ్య నవీకరణల కోసం ఛానెల్‌కు ఉచితంగా సభ్యత్వాన్ని పొందడానికి సంకోచించకండి.

ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా చికిత్స మరియు స్వీయ చర్యలు

• టైట్ లెగ్ కండరాలు మరియు గొంతు పాదాల చికిత్స

• పెరియోస్టియంకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి తరంగ చికిత్స

• మంచి స్వీయ-కొలతలలో కంప్రెషన్ సాక్స్ మరియు మసాజ్ బాల్స్ ఉన్నాయి

ఆస్టియోమైలిటిస్ చికిత్సలో, వైద్యుడు లెగ్, ఫుట్ మరియు చీలమండ యొక్క పనితీరును పరిశీలిస్తారు. చాలా తరచుగా, ఫంక్షనల్ పరీక్ష కాళ్లు మరియు పాదాలలో స్పష్టమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను తెలుపుతుంది. ఈ రెండు కారకాలు నేరుగా ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి పాదం మరియు చీలమండ యొక్క షాక్ శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి. దీనికి తోడు, గట్టి మరియు ఉద్రిక్తమైన దూడ కండరాలు చీలమండ కదలికపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రన్నింగ్ మరియు లోడ్ సామర్థ్యం విషయానికి వస్తే గట్టి చీలమండ కూడా ప్రయోజనం లేదు. నడుస్తున్నప్పుడు పండ్లు మరియు వెనుక భాగం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి - కాబట్టి వీటిని పరిశీలించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. స్పోర్ట్స్ ఆక్యుపంక్చర్, కండరాల పని, చీలమండ మరియు హిప్ యొక్క ఉమ్మడి సమీకరణ లేదా ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీతో ఈ కారకాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, ఒకరు సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించవచ్చు.

ఏవైనా చికిత్స నియమావళి ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగత రోగిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ రెండూ తరచుగా ఆస్టియోమైలిటిస్ కోసం ఉపయోగించబడతాయి. ఈ చికిత్సా పద్ధతులను సాధారణంగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ నిర్వహిస్తారు. పరిశోధనా అధ్యయనాలు, మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, ప్రెషర్ వేవ్ థెరపీ ఆస్టియోమైలిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా చక్కగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన ప్రభావాన్ని చూపించింది (1). ప్రతి ఒక్కరూ Vondtklinikkene కి చెందిన మా క్లినిక్ విభాగాలు అత్యాధునిక పీడన తరంగ ఉపకరణాన్ని కలిగి ఉంది, అలాగే స్పోర్ట్స్ ఆక్యుపంక్చర్‌లో నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంది.

స్వీయ చర్య: ఆస్టియోమైలిటిస్ కోసం నేనేమి చేయగలను?

మంచి స్వీయ కొలతలను తెలుసుకోవడం మరియు కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనం. స్వీయ-కొలతలను సిఫార్సు చేస్తున్నప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించగల మరియు సమస్య యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడే చర్యలతో మేము ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందుతాము. అందువల్ల, ఇక్కడ మా మూడు సిఫార్సులలో నివారణ మరియు చికిత్స చర్యలు రెండూ ఉన్నాయి.

సిఫార్సు సంఖ్య 1: లెగ్ మరియు ఫుట్ కోసం కంప్రెషన్ సాక్స్

మెరుగైన ఫుట్ మరియు లెగ్ హెల్త్ దిశగా సరళమైన మరియు తక్కువ యాక్షన్-ఇంటెన్సివ్ స్టెప్. నడుస్తున్నప్పుడు కంప్రెషన్ సాక్స్ ధరించడం, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది పెరిగిన రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది, అలాగే వేగంగా కోలుకుంటుందని మాకు తెలుసు. రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. కుదింపు సాక్స్ (కొత్త విండోలో లింక్ తెరుచుకుంటుంది) కావున లెగ్ సమస్యలు ఉన్న రోగులకు - ఆస్టియోమైలిటిస్తో సహా మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నది.

సిఫార్సు సంఖ్య 2: ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు

మసాజ్ బాల్స్ అలసిపోయిన దూడ కండరాలలో ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అవి అరికాళ్ళ కింద భాగంలో ఉపయోగించడానికి కూడా ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి - మరియు తక్కువ ఉద్రిక్తమైన అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం (పాదం కింద స్నాయువు ప్లేట్) ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మొదలైనవి వివిధ పరిమాణాల మసాజ్ బాల్‌లతో పూర్తి సెట్ (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) శరీర కండరాలలో ఎక్కువ భాగం వాటిని ఉపయోగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ వాటిని రెండు కాళ్లు మరియు పాదాలకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించండి - బహుశా తుంటి మరియు సీటులో కూడా. ఈ విధంగా, కండరాల సెషన్ల మధ్య కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.

సిఫార్సు సంఖ్య 3: మినీబ్యాండ్‌తో శిక్షణ

మీ తుంటి, వెనుక మరియు కటి భాగాలను సురక్షితమైన మార్గంలో శిక్షణ పొందాలనుకునే మీకు మినీ పట్టీలు అద్భుతమైన శిక్షణ సాగేవి. సాగే శిక్షణ మీకు సమర్థవంతమైన మరియు సున్నితమైన మార్గంలో కండరాలను వేరుచేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మా శిక్షణా కార్యక్రమంలో సిఫార్సు చేయబడిన రెండు వ్యాయామాలలో కూడా మేము వీటిని ఉపయోగిస్తాము. ఇది మీ శిక్షణలో మెరుగైన ఫలితాలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంతకు ముందు ఎలాస్టిక్‌తో ఎక్కువ శిక్షణ తీసుకోని వారికి మేము ఆకుపచ్చ (మధ్యస్థ) మినీ రిబ్బన్‌లను సంతోషంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అప్పుడు మీరు చివరికి నీలం (మీడియం-హార్డ్) కు వెళ్లవచ్చు. ముద్రణ ఇక్కడ ఉదాహరణలను చూడటానికి మరియు మినీబార్‌ల గురించి మరింత చదవడానికి (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

ఆస్టియోమైలిటిస్‌తో బాధపడుతున్న ఎవరైనా మీకు తెలుసా? కథనాన్ని వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

సోషల్ మీడియాలో కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడానికి క్రింది బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి - కావాలనుకుంటే.

మీకు సంప్రదింపులు కావాలా లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉన్నాయా?

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> ఆస్టియోమైలిటిస్ గురించి మీకు ప్రశ్నలు లేదా వంటివి ఉంటే. మీరు ఒక అవలోకనాన్ని కూడా చూడవచ్చు ఇక్కడ ఉన్న లింక్ ద్వారా మా క్లినిక్‌లు మీరు సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోవాలనుకుంటే. పెయిన్ క్లినిక్‌ల కోసం మా విభాగాలలో కొన్ని ఉన్నాయి ఈడ్స్‌వోల్ హెల్తీ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (వైకెన్) మరియు లాంబెర్ట్‌సెటర్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (ఓస్లో). మాతో, వృత్తిపరమైన సామర్థ్యం మరియు రోగి ఎల్లప్పుడూ చాలా ముఖ్యమైనవి.

తదుపరి పేజీ: - పండ్లు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

సోషల్ మీడియాలో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మీ సమస్యకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీకు చెప్పడానికి, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.

మూలాలు మరియు పరిశోధన:

1. రోంపే మరియు ఇతరులు, 2010. మధ్య-టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్సగా తక్కువ-శక్తి ఎక్స్ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ. యామ్ జె స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2010 జనవరి; 38 (1): 125-32.

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.