క్రిస్టల్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా 4 గృహ వ్యాయామాలు (నిరపాయమైన భంగిమ మైకము)

చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

క్రిస్టల్ అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఇంటి వ్యాయామాలు

మీరు బాధపడుతున్నారా క్రిస్టల్ అనారోగ్య మరియు ఉద్యోగ సంబంధిత మైకము? క్రిస్టల్ జబ్బు కోసం 4 మంచి ఇంటి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి తక్కువ మైకము మరియు మెరుగైన పనితీరును ఇస్తాయి. క్రిస్టల్ జబ్బు గురించి మీరు మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ రోగ నిర్ధారణపై మంచి అవగాహన పొందడానికి.

- ఇంటి వ్యాయామాలతో కలిపి ప్రొఫెషనల్ చికిత్స ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడుతుంది

ఇంటి వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ ఉచితం కాదు, కానీ మీరు భావిస్తున్న లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే మీరు క్లినిక్‌ను సందర్శించాలని మేము ఇంకా సిఫార్సు చేస్తున్నాము క్రిస్టల్ అనారోగ్య - సరైన జ్ఞానం లేకుండా, మెదడు కణితి లేదా మస్తిష్క రక్తస్రావం వంటి మరింత తీవ్రమైన రోగ నిర్ధారణలను కలుపుకునే అవకాశం మీకు లేదు. ఒక చికిత్సకుడు మీకు రోగ నిర్ధారణ ఇవ్వగలడు మరియు మీకు ఏ వైపు (మరియు ఏ ఛానెల్‌లో) క్రిస్టల్ వ్యాధి ఉందో మీకు తెలియజేయగలరు.

ఒక మంచి థెరపిస్ట్ ఆపిల్ యొక్క యుక్తితో దాదాపు 2-4x చికిత్సలలో పరిస్థితికి చికిత్స చేయగలగాలి - సరిగ్గా నిర్ధారణ చేయబడితే. యుక్తి కారణంగా, అది నిర్వహించిన తర్వాత తేలికపాటి వికారం అనుభూతి చెందడం సాధారణం - ఆపై మీరు ఇంట్లో ఉంటే కంటే ఒక వైద్యుడు మిమ్మల్ని బాగా చూసుకోగలడు. వివిధ ఆర్చ్‌వేలు ప్రభావితమవుతాయని మరియు క్రిస్టల్ వ్యాధి యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలు ఇతరులకన్నా చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయని మేము సూచిస్తున్నాము - మరియు ఇది అవసరమైన చికిత్సల సంఖ్యలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

బాధిత? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «క్రిస్టల్‌సైకెన్ - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుDis ఈ రుగ్మత గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనపై తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, క్రిస్టల్ మెలనోమా కోసం వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించాము, ఇవి రోగ నిర్ధారణను తగ్గించడానికి మరియు నయం చేయడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. మళ్ళీ, మీ వద్ద ఉన్నదాని గురించి మీకు తెలియకపోతే, మీ స్వంతంగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాము:

1. బ్రాండ్ట్-డారోఫ్ వ్యాయామం

తరచుగా ఇవ్వవలసిన మొదటి ఇంటి వ్యాయామాలలో ఒకటి - కానీ ఖచ్చితంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఇటీవలి కాలంలో, ఈ వ్యాయామం మరింత ఎక్కువ దూరం తరలించబడింది, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావం లేకపోవడం, ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు స్ఫటికాలను తప్పుగా ఉంచే ప్రమాదం ఉంటుంది. క్రిస్టల్ వ్యాధి వెనుక ఉన్న మొత్తం యంత్రాంగం తెలియని సమయంలో, ఈ వ్యాయామం 1980 లో బ్రాండ్ & డారోఫ్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది. క్రిస్టల్ మెలనోమా చికిత్సకు ఎప్లీ యొక్క యుక్తి (మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ వంటి ప్రజారోగ్య-అధీకృత వైద్యుడు చేస్తారు) పరిశోధనలో తేలింది. ఒక వారం బ్రాండ్-డారోఫ్ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 25% మాత్రమే మెరుగుపడతారు, కానీ రెండు వారాల తరువాత మీరు గణనీయంగా ఎక్కువ మెరుగుదల శాతం కలిగి ఉంటారు.

రెండు వారాలపాటు రోజుకు మూడుసార్లు వ్యాయామాలు చేస్తారు - మొత్తం 42 రౌండ్లు. ప్రతి సెట్‌లో, దృష్టాంతంలో చూపిన విధంగా ఐదుసార్లు వ్యాయామం చేయండి (మీరు వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేస్తారు). చాలా మందిలో, వారు 30 రౌండ్లు లేదా 10 రోజుల వ్యాయామం తర్వాత స్పష్టమైన అభివృద్ధిని అనుభవించారు. మీరు చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్ఫటికాల భాగాలను ఇతర ఛానెళ్లలోకి తరలించే ప్రమాదం ఉంది.

స్థానం 1: కూర్చోవడం ప్రారంభించండి, నేరుగా పైకి క్రిందికి.

స్థానం 2: మీ తలను 40-45 డిగ్రీల పైకి వక్రీకరించి దిశలో పడుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

స్థానం 3: తిరిగి కూర్చుని. 30 సెకన్లు వేచి ఉండండి.

స్థానం 4: ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

- వ్యాయామం 5 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది

2. ఆపిల్ యొక్క యుక్తి యొక్క హోమ్ వెర్షన్

ఆపిల్ యొక్క యుక్తి నిరూపితమైన ప్రభావం కోసం వెనుక భాగంలో ఉత్తమ సాక్ష్యాలు మరియు పరిశోధనలను కలిగి ఉన్న ఇంటి వ్యాయామం. గొప్పదనం ఏమిటంటే, చెప్పినట్లుగా, క్లినికల్ పరీక్ష మరియు చికిత్స పొందడం, కానీ ఈ ఇంటి వ్యాయామం మీ కోసం స్థానం-సంబంధిత క్రిస్టల్ వ్యాధితో కూడా పని చేస్తుంది.

రెండు సిట్టింగ్ పొజిషన్లను 1 నిమిషం మరియు అబద్ధపు స్థానాలను ఒక్కొక్కటి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని వ్యాయామం చేస్తారు.

స్థానం 1: నిటారుగా కూర్చోండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

స్థానం 2: మీ తల ఎడమ వైపుకు తిరగండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

స్థానం 3: మీ మెడ కింద ఒక దిండుతో సాపేక్షంగా త్వరగా మడవండి. మీ తలని 30 సెకన్ల పాటు ఎడమవైపు పట్టుకోండి.

స్థానం 4: మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పి, 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

స్థానం 5: శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు 30 సెకన్లు వేచి ఉండండి.

- 3 రౌండ్లకు పైగా చేయండి. ప్రతి రౌండ్కు 2 1/2 నిమిషాలు పడుతుంది. పడుకునే ముందు సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము - ఈ విధంగా మీరు వ్యాయామాలు చేయకుండా డిజ్జి వస్తే మీరు పడుకోవచ్చు. పై ఉదాహరణ కోసం ఎడమ వైపు క్రిస్టల్ అనారోగ్యం.

సెమోంట్ యొక్క యుక్తి యొక్క హోమ్ వెర్షన్

2004 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం (రాడ్కే మరియు ఇతరులు) ఆపిల్ యొక్క యుక్తి యొక్క ఇంటి వ్యాయామం సెమోంట్ యొక్క యుక్తి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని తేలింది. సెమోంట్ యొక్క హోమ్ ప్రాక్టీస్‌తో 95% మెరుగుదలకు వ్యతిరేకంగా ఎప్లీస్‌కు 58% మెరుగుదల. వ్యాయామం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉండటమే దీనికి కారణమని వారు తేల్చిచెప్పారు - అందువల్ల మేము దానిని ఇక్కడ మీకు చూపించాలని ఎంచుకున్నాము, కాని ఈ యుక్తిని ఒక ప్రొఫెషనల్ క్లినిషియన్ చేత చేయనివ్వమని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. ఫోస్టర్ యొక్క యుక్తి

పృష్ఠ వంపులో క్రిస్టల్ వ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం కోసం 2012 లో డాక్టర్ కరోల్ ఫోస్టర్ అభివృద్ధి చేసిన ఇంటి వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం అనేక విధాలుగా "డైవింగ్ ఎ కాకి" వంటిది మరియు దీనిని ఆంగ్లంలో "హాఫ్ సోమర్‌సాల్ట్" అని కూడా అంటారు.

డాక్టర్ కరోల్ ఫోస్టర్ యొక్క 2012 అధ్యయనంలో వివరించిన విధంగా ఈ వ్యాయామం. ప్రతి స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ ఉదాహరణ కోసం కుడి వైపు క్రిస్టల్ డిసీజ్ - ఎడమ వైపు చికిత్స చేయడానికి, ఎదురుగా వ్యాయామం చేయండి.

స్థానం A: అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, మీ తలని వెనుకకు వంచు - తద్వారా మీరు పైకప్పు వైపు పైకి చూస్తున్నారు.

స్థానం B: మీరు ముందుకు కాకి డైవ్ చేయబోతున్నట్లు మీ తల ఉంచండి.

స్థానం సి: మీ తల కుడి మోచేయి వైపు తిరగండి - 45 డిగ్రీలు.

స్థానం D: భుజం ఎత్తుకు మీ తల త్వరగా పెంచండి. చిత్రంలో, ఇది 90 డిగ్రీలు ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది - కాని ఫోస్టర్ అధ్యయనంలో, తల 45 డిగ్రీలు తిరగాలని స్పష్టమైంది. ఇది స్ఫటికాలను పున osition స్థాపించే ప్రశ్న అని కూడా ఇది మరింత అర్ధమే.

స్థానం E: మీ తలని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వంచు.

ఇది క్రిస్టల్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా 4 గృహ వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు (దీనిని BPV / BPPV లేదా నిరపాయమైన స్థాన మైకము అని కూడా పిలుస్తారు). చాలా సందర్భాలలో సమస్యను నయం చేసే క్రిస్టల్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా మంచి ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు. మీరు చాలాకాలంగా మైకము అనుభవించినట్లయితే, సమస్య యొక్క ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ చేత పరీక్షకు వెళ్ళమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

- వ్యాయామం చేసిన తరువాత

వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, మీరు సుమారు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అటువంటి యుక్తి తర్వాత 2-3 రాత్రులు రెండు దిండులతో నిద్రపోవడాన్ని కూడా తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు, అలాగే ప్రభావిత వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన చికిత్స కోసం సరైన రోగ నిర్ధారణ పొందడం చాలా ముఖ్యం అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి - మరియు అనేక సందర్భాల్లో ఇది కూడా కావచ్చు మెడ సంబంధిత మైకము పెద్ద చిత్రంలో.

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు కథనాలు, వ్యాయామాలు లేదా పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపించాలనుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాసంలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి (పూర్తిగా ఉచితం) - మీకు సహాయం చేయడానికి మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము.

కలయిక మైకము: మెడ + స్ఫటికాలు = నిజం

మెడలోని కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరు తగ్గిపోవడం మీ మైకానికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా? దీనిని సర్వికోజెనిక్ మైకము లేదా మెడ మైకము అని అంటారు. మైకముతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ఎంత అసౌకర్యంగా ఉందో, అలాగే మీరు టెన్షన్‌తో సంతోషంగా ఉన్నారని కూడా తెలుసు. దిగువ వీడియోలో, మెడ నొప్పికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలను మేము మీకు చూపుతాము. భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ మధ్య ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-కొలతలు, మేము దీనిని ఉపయోగించమని సంతోషంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో గొంతు కండరాల బిందువులకు వ్యతిరేకంగా (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

వీడియో: గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 5 బట్టలు వ్యాయామాలు

మా కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి! మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఇక్కడ ఉచితంగా సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

తదుపరి పేజీ: - ఇది మీరు క్రిస్టల్ వ్యాధి గురించి తెలుసుకోవాలి!

ఇవి కూడా చదవండి: - నేను ఎందుకు మైకముగా ఉన్నాను?

ఇవి కూడా చదవండి: - మైకముకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి చిట్కాలు మరియు చర్యలు!

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

మూలం: ఫోస్టర్ CA, పొన్నపన్ A, Zaccaro K, స్ట్రాంగ్ D. నిరపాయమైన పొజిషనల్ వెర్టిగో కోసం రెండు హోమ్ వ్యాయామాల పోలిక: హాఫ్ సోమర్‌సాల్ట్ వర్సెస్ ఎప్లీ మ్యాన్యువర్. ఆడియోల్ న్యూరోటోల్ ఎక్స్‌ట్రా 2012;2:16-23