కేప్ కండరాల మరియు భుజాలలో నొప్పి: సలహా, రోగ నిర్ధారణ, సమాచారం మరియు పరిశోధన

నిమ్మ భుజం

కేప్ కండరాల మరియు భుజాలలో నొప్పి: సలహా, రోగ నిర్ధారణ, సమాచారం మరియు పరిశోధన

మీరు మీ భుజం మరియు కేప్ కండరాలను గాయపరిచారా? ఈ నొప్పులు దేని వలన సంభవించవచ్చో మరియు నొప్పికి సంబంధించి ఈ రీడర్ యొక్క లక్షణాలు ఎలా ప్రదర్శించబడుతున్నాయో మరింత తెలుసుకోండి.

 



మేము మీ ప్రశ్నలకు సోషల్ మీడియా ద్వారా ఉచితంగా సమాధానం ఇస్తున్నట్లు మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము. సంకోచించకండి మరియు మమ్మల్ని కూడా ఇష్టపడండి సోషల్ మీడియా ద్వారా.

 

ఇవి కూడా చదవండి: - ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పులు

 

న్యూస్

రీడర్: హాయ్ - 50 ఏళ్ల మహిళ, ఆమె జీవితమంతా శిక్షణ ఇచ్చింది, కానీ 5 సంవత్సరాల పాటు ఉండి, కోర్సులో వ్యాయామం చేసింది, కానీ శిక్షణ ఇవ్వలేదు, చాలా తేలికపాటి శిక్షణతో ఈ పతనం ప్రారంభమైంది మరియు లేకపోతే క్రాస్ కంట్రీకి శిక్షణ ఇచ్చింది, స్పష్టంగా నేను లేను నాకు ఇప్పుడు భుజం, మాంటిల్ కండరం, కండరపుష్టి మరియు మోచేయి వరకు అటాచ్మెంట్ల వరకు నొప్పి ఉన్నందున స్నాయువులు లేదా కండరాలలో తగినంత బలంగా ఉంది. ఇప్పుడు నేను బస్ట్‌లపై సూట్లు మరియు మోడల్‌ను కుట్టుకుంటాను, కొంత చేతి కుట్టడం. కాబట్టి ఒత్తిడి కొంచెం పెద్దది - ఇది నా పని! ఇది మెరుగైన విధంగా పట్టుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి. స్లింగ్‌కు కూడా ప్రాప్యత ఉంది. కానీ నా పెద్ద ప్రశ్న, ఇది మరింత దిగజారకుండా నేను సులభంగా స్కీయింగ్ చేయవచ్చా? నేను నన్ను లోపల ఉంచలేను. ఈ యాత్ర ప్రలోభపెట్టింది… ప్రస్తుతం వోల్టారోల్ ఉపయోగించడం..మరియు కండరాలలో కుట్టడం. నేను భుజం మరియు మాంటిల్ కండరాలలో నొప్పి ఎందుకు కలిగి ఉన్నానో నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? మీరు కొన్ని సలహాలతో నాకు సహాయం చేయగలరా?

 

 



 

జవాబు # 1

మీరు పేర్కొన్న ప్రదేశాలలో జాతి గాయంతో బాధపడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అందువల్ల మీరు చేయని వ్యాయామాలు ఏమైనా ఉన్నాయా లేదా అనేదానిని మీరు పరిగణించాలి - లేదా చేసేటప్పుడు మీకు సరైన టెక్నిక్ ఉందా. మీరు వివరించినట్లుగా, మీ కోసం కండరాలు మరియు స్నాయువు జోడింపులను నయం చేయడానికి సమయం లేదు - మీ వయస్సు కూడా కండరాల ఫైబర్స్ మునుపటి కంటే నెమ్మదిగా మరమ్మత్తు చేస్తుంది. స్కీయింగ్, పని మరియు శక్తి శిక్షణ నుండి లోడ్లు మీకు వ్రాసే సమయంలో చాలా ఎక్కువ.

1) మీరు ఎంతకాలం బాధపడుతున్నారు?

2) మీకు అన్ని సమయాలలో నొప్పి ఉందా - లేదా కొన్ని కదలికలు / నిర్దిష్ట లోడ్లతో మాత్రమే?

3) మీరు వోల్టారెన్‌ను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు? చెప్పిన and షధం మరియు దాని సాధనాలు (డిక్లోఫెనాక్) కండరాలు మరియు స్నాయువు రెండింటిలోనూ నెమ్మదిగా వైద్యం కలిగిస్తాయి. మరియు మీరు రెండోదాన్ని ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నారు?

 

రీడర్ యొక్క బాధ్యత

1) మరియు 2) క్రిస్మస్ సందర్భంగా చాలా బాధపడకుండా స్కైడ్. బలం శిక్షణ సమయంలో నేను ఒక వ్యాయామంతో కొంచెం నొప్పిని అనుభవించానని నిజం, కాబట్టి మోచేయి లోపల స్నాయువులో నేను భావించినట్లే, ఒక భుజంపై ఉన్న మాంటిల్ కండరాలపై నొప్పిని అనుభవించిన వెంటనే నేను దానిని వదులుకున్నాను. నేను క్రిస్మస్ సందర్భంగా చెప్పినట్లుగా ఇది చాలా బాగుంది. జనవరి 1 వ తేదీన స్తంభింపచేసిన భుజం వచ్చింది. ఎక్కడ ఒక భుజం లాక్ చేయబడింది. అందువల్ల శక్తి శిక్షణ సమయంలో వ్యాయామాలను మోడరేట్ చేసింది. అసలైన, ఈ రోజు కూడా ఒక స్కీ ట్రిప్ సమయంలో ఇది చాలా బాగుంది… కండరపుష్టిలో కొద్దిగా టెండర్ మరియు భుజం అటాచ్మెంట్ చివరిలో కొద్దిగా నొప్పి, కానీ అన్ని సమయం బాధించదు. పతనం మీద మోడలింగ్ చేసేటప్పుడు నా చేత్తో ఎత్తులో పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా బాధిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాలకు సరైన కొన్ని వ్యాయామాలు కొత్త కణాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతున్నాయా మరియు మితమైన వ్యాయామాలతో మీరు వేగంగా నయం చేయగలరా?
3) వోల్టారెన్ - నాకు మంచి సలహా ఇచ్చిన వ్యక్తి. 4 రోజులు క్రీమ్ ఉపయోగించారు. రోజుకు రెండుసార్లు ఉపయోగించారు.

 



 

జవాబు # 2

మీరు భుజం ఎత్తు కంటే ఎక్కువ పని చేసినప్పుడు మీకు నొప్పి ఉందా? మరియు నొప్పి భుజం వెలుపల ఒత్తిడితో కూడిన నొప్పితో ఉందా? రోటేటర్ కఫ్‌లో మీకు స్నాయువు గాయం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - బహుశా సుప్రాస్పినాటస్ కండరము.

 

రీడర్: నాకు సాధారణ నొప్పి పరిమితి ఉంది, కానీ నేను క్రీమ్‌ను వదలమని మీరు చెబుతున్నారా?

 

జవాబు # 3

క్లినికల్ సందర్భంలో నేను మిమ్మల్ని చూడనందున మీరు దానిని వదలాలా వద్దా అని నేను చెప్పలేను. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ నిపుణుల సలహా లేకుండా మంట మరియు నొప్పి నివారణ మందుల వాడకంతో ప్రారంభించడం మంచిది కాదు. శిక్షణ సాగే ఉపయోగించి మీరు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి - వ్యాయామాలకు లింక్ అనుసరిస్తుంది ఇక్కడ. క్లినికల్ మూల్యాంకనం కోసం మీరు ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్‌ను కూడా సంప్రదించాలి. వారు వారి క్రియాత్మక పరీక్షల ఆధారంగా రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు, ఇందులో అనేక ఆర్థోపెడిక్ పరీక్షలు కూడా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని గుర్తించారా: సుప్రస్పినాటస్ స్నాయువు గాయం

 

రీడర్: అవును, అది నిజం నేను రోటేటర్ కఫ్ ప్రాంతంలో కొంచెం గొంతు అనుభూతి చెందుతున్నాను… నేను స్కీయింగ్‌ను వదలాలా - నేను ఒక భుజాన్ని కూడా ఉపయోగించకూడదని నేను నిర్వహిస్తున్నాను - పోల్ వాల్ట్ కూడా చాలా బాగుంది అనిపిస్తుంది - నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండాలా లేదా అని నొప్పి నాకు చెబుతుంది , నిజం కాదు - కానీ సరైన వ్యాయామాలతో కొత్త కణాలు ఏర్పడతాయని చెప్పబడింది, ఇవి మొత్తం ప్రక్రియతో కూడా సానుకూలంగా ఉంటాయి.

జవాబు # 4

అవును, కానీ దీనిని పబ్లిక్ హెల్త్ క్లినిక్ పరిగణించాలి. ఇక్కడ, గాయం యొక్క పరిధిని చూడటానికి ఇమేజింగ్ డయాగ్నస్టిక్స్ అవసరం కావచ్చు. చిరోప్రాక్టర్ మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ ఇమేజింగ్ మరియు కండరాల / అస్థిపంజర నైపుణ్యం యొక్క రిఫెరల్ హక్కులతో బహిరంగంగా లైసెన్స్ పొందిన రెండు వృత్తులు. మీకు మంచి మెరుగుదల మరియు భవిష్యత్తు శుభాకాంక్షలు.

 

 

తరువాతి పేజీ: - ఇది మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి తెలుసుకోవాలి

పాటెల్లేస్ కన్నీటి యొక్క ఎక్స్-రే

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE
ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

 

ద్వారా ప్రశ్నలు అడగండి మా ఉచిత విచారణ సేవ? (దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

- మీకు ప్రశ్నలు లేదా క్రింద ఉన్న వ్యాఖ్య ఫీల్డ్ ఉంటే పై లింక్‌ను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి



కఠినమైన తొడలు మరియు బట్ కోసం శిక్షణ

ఫలితం

కఠినమైన తొడలు మరియు బట్ కోసం శిక్షణ

కఠినమైన తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు. కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం, పిరుదులు, తొడలు మరియు కడుపులో కండరాలను సమర్థవంతంగా మరియు మంచి మార్గంలో అందిస్తుంది.


 

ఈ వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు మీ రోజువారీ కదలికను పెంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు కఠినమైన భూభాగం లేదా ఈతలో నడక రూపంలో. బరువు తగ్గడం, మరింత నిర్వచించిన కండరాలు మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం వంటి ఫలితాలను సాధించడానికి మంచి వ్యాయామ దినచర్యలతో కాలక్రమేణా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

 

1. KNEE BEND

squats
squats పిరుదులు మరియు తొడలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

A: ప్రారంభ స్థానం. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.

B: నెమ్మదిగా వంగి మీ బట్ ని అంటుకోండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ వెనుక వీపు యొక్క సహజ వక్రతను చూసుకోండి.

తో వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు 10-15 పునరావృత్తులు పైగా 3-4 సెట్లు.

 

2. బయటపడండి

knutfall

ఫలితం బరువు మాన్యువల్‌లతో మరియు లేకుండా అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. "కాలి మీద మోకాలి చేయవద్దు" అనే నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మోకాలికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు గాయం మరియు చికాకు రెండింటినీ కలిగిస్తుంది. మంచి వ్యాయామం అంటే సరిగ్గా చేసే వ్యాయామం. పునరావృత్తులు మరియు సెట్లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి - కాని 3 పునరావృతాలలో 12 సెట్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.  8-12 పునరావృత్తులు పైన రెండు వైపులా 3-4 సెట్లు.

 

3. మాన్స్టర్ ట్రయల్స్

"రాక్షసుడు" అనేది లోతైన పిరుదులు, తొడలు, తుంటి మరియు కటిని సక్రియం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంతో కొద్ది సమయం తర్వాత, మీరు సీట్లో బాగా లోతుగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుంది - మీరు బాగా శిక్షణ పొందారని మీకు అనిపించినప్పటికీ. ఈ వ్యాయామం కోసం మేము మెరుగైన శిక్షణ ట్రామ్‌ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (గుల్ లేదా ఆకుపచ్చ). దిగువ అమలు యొక్క ఉదాహరణ చూడండి:

ఒక వ్యాయామ బృందాన్ని కనుగొనండి (ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది - మా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని నేరుగా అడగండి) పెద్ద వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా రెండు చీలమండల చుట్టూ కట్టివేయవచ్చు. అప్పుడు మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు మంచి నిరోధకత ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నడవాలి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పుగా ఉంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ లేదా మమ్మీ వంటిది - అందుకే పేరు. లో వ్యాయామం చేస్తారు 30-60 సెకన్లు పైగా 3-4 సెట్లు.

 

4. సైడ్ ఫెయిల్యూర్

ఈ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలకు అద్భుతమైన శిక్షణ. ఒక పెద్ద వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా రెండు చీలమండల చుట్టూ కట్టివేయగల వ్యాయామ బృందాన్ని (ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం అనుకూలంగా మార్చండి) ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ పాదాలకు భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు సున్నితమైన ప్రతిఘటన ఉంటుంది. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు సీటు ఒక రకమైన ఇంటర్మీడియట్-స్క్వాట్ స్థానంలో కొద్దిగా వెనుకకు ఉండాలి.

సాగే తో వైపు ఫలితం

అప్పుడు మీ కుడి పాదంతో కుడి వైపుకు ఒక అడుగు వేసి, మీ ఎడమ కాలు నిలబడి ఉండండి - మీరు మీ మోకాలిని స్థిరంగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి - ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రిపీట్ 10-15 పునరావృత్తులు, రెండు వైపులా, పైన 2-3 సెట్లు. వ్యాయామం చేసే ఉదాహరణ మీకు క్రింద ఉంది:

 

వీడియో: సైడ్ ఫలితం w / సాగే

 

5. బ్రౌన్

పిరుదులు మరియు తొడలను బిగించే గొప్ప వ్యాయామం. బలమైన కండరాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు వెనుక భాగంలో వక్రీకరిస్తాయి.

వంతెన వ్యాయామం


మీ చేతులు ప్రక్కన విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ కాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉంచడం ద్వారా వంతెన జరుగుతుంది. మీ వెనుక భాగం తటస్థ వక్రంలో ఉండాలి. కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా సీటు వేడెక్కడానికి సంకోచించకండి - ఇక్కడ మీరు సీటు కండరాలను బిగించి, సుమారు 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, మళ్ళీ విడుదల చేయండి. ఇది క్రియాశీలక వ్యాయామం, ఇది మీరు త్వరగా ఉపయోగించాలని అనుకున్న కండరాలకు చెబుతుంది - ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత సరైన ఉపయోగానికి దారితీస్తుంది మరియు కండరాల దెబ్బతినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కటిని ఎత్తే ముందు, సీటు కండరాలను కలిసి లాగడం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి మరియు పైకప్పు వైపు హిప్ చేయండి. మీరు మడమల ద్వారా నెట్టడం ద్వారా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కటిని వెనుకకు పెంచండి తటస్థ స్థితిలో ఉంటుంది, అధిక వక్రంగా లేదు, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేస్తారు 8-15 పునరావృత్తులు, పైగా 2-3 సెట్లు.

 

6. సైడ్ లెగ్ లిఫ్ట్

మీ ముందు ఒక సహాయక చేతితో మరియు హెడ్‌రెస్ట్ చేతితో మీ వైపు పడుకోండి. అప్పుడు పై కాలును ఇతర కాలు నుండి దూరంగా సరళమైన కదలికలో (అపహరణ) ఎత్తండి - ఇది లోతైన సీటు మరియు తుంటి కండరాలకు మంచి శిక్షణకు దారితీస్తుంది - ఇది తొడ కండరాలను కూడా ఆకృతి చేస్తుంది. 10-15 సెట్లలో రెండు వైపులా 3-4 పునరావృత్తులు చేయండి.

పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్

 

7. "ఓయిస్టర్స్"

సీటు కండరాలు, ముఖ్యంగా గ్లూటియస్ మీడియస్ యొక్క సరైన ఉపయోగం కోసం చాలా మంచి వ్యాయామం. కొన్ని పునరావృత్తులు తర్వాత అది సీటులో కొంచెం 'కాలిపోతుందని' మీరు భావిస్తారు - మీరు సహాయక కండరాల యొక్క ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని బలహీనపరుస్తున్నారని సూచిస్తున్నారు.

గుల్లలు వ్యాయామం

పిండం స్థానంలో వైపు పడుకోండి - 90 డిగ్రీల వంపులో పండ్లు మరియు ఒకదానిపై ఒకటి మోకాళ్ళతో. మీ దిగువ చేయి మీ తల కింద ఒక మద్దతుగా పనిచేయనివ్వండి మరియు మీ పై చేయి మీ శరీరం లేదా అంతస్తులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. మడమలను ఒకదానితో ఒకటి సంబంధంలో ఉంచుకుంటూ దిగువ మోకాలి నుండి పై మోకాలిని ఎత్తండి - తెరుచుకునే ఓస్టెర్ లాంటిది, అందుకే పేరు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సీటు కండరాలను కుదించడంపై దృష్టి పెట్టండి. పై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి 10-15 పునరావృత్తులు పైగా 2-3 సెట్లు. వ్యాయామం యొక్క వీడియో ఉదాహరణ క్రింద మీరు చూస్తారు:

 

వీడియో - ఓస్టెర్ వ్యాయామం w / సాగే:

 

8. మడత జ్ఞానం

థెరపీ బంతిపై కత్తి మడత

కోర్ కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలకు చాలా భారీ మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ. ఇది మీరు క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవలసిన వ్యాయామం, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే. మీకు ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు వీలైనన్నింటిని ప్రారంభించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము - ఆపై మీరు బలోపేతం కావడంతో క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

A: వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానం. థెరపీ బాల్ యొక్క కాళ్ళతో మరియు భూమిలో మీ చేతులతో ప్రారంభించండి, మీరు నెట్టివేసినట్లు.

B: నెమ్మదిగా బంతిని మీ కిందకి లాగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

తో వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు 8-10 పునరావృత్తులు పైగా 3-4 సెట్లు.

 

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇది మీరు ఎంత శిక్షణ పొందారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామాలు చేయమని మరియు మీరు బలోపేతం కావడంతో వారానికి 4-5 సార్లు పెంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

 

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇలాంటివి ఉంటే.

 

ఇవి కూడా చదవండి: - మీకు ప్రోలాప్స్ ఉంటే 5 చెత్త వ్యాయామాలు

లెగ్ ప్రెస్

 

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

 

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

Biofreeze పిచికారీ-118Ml-300x300

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇప్పుడే కొనండి

 

తదుపరి పేజీ: - వెన్నునొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

డాక్టర్ రోగితో మాట్లాడుతున్నాడు

 

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

తుంటి నొప్పి

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

ఇవి కూడా చదవండి: - గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టల వ్యాయామాలు

గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క సాగతీత

 

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

కోల్డ్ చికిత్స

 

 

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

మమ్మల్ని అడగండి - ఖచ్చితంగా ఉచితం!

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

 

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

 

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.