ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பசையம்: பசையம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?

கடைசியாக 28/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பசையம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் பசையத்திற்கு வினைபுரிவதை கவனிக்கிறார்கள். மற்றவற்றுடன், பசையம் மோசமான வலி மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஏன் என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

உங்களுக்கு அதிகமான பசையம் இல்லாத ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி கிடைத்தால் மோசமாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை!

- நாம் நினைப்பதை விட இது நம்மை அதிகம் பாதிக்கிறதா?

உண்மையில், பசையம் உணர்திறன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பல வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் காரணி என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் முடிவு செய்கின்றன.¹ இத்தகைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால் பசையத்தை வெட்ட முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கும் பலர் உள்ளனர். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பசையத்தால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவார்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள் - மேலும் இது அநேகமாக இருக்கலாம் பெரும்பாலான தகவல்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

க்ளூட்டன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பசையம் என்பது முக்கியமாக கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். பசையம் பசியின் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை அதிகமாக உண்ணவும், ஒரு வளர்ச்சியை உருவாக்கவும் செய்கிறது.இனிப்பு பல்» மேலே உள்ள வேகமான ஆற்றல் மூலங்கள் (நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட பொருட்கள்).

- சிறுகுடலில் அதிகப்படியான எதிர்வினைகள்

பசையம் உணர்திறன் கொண்ட ஒருவரால் பசையம் உட்கொள்ளப்படும்போது, ​​​​இது உடலின் ஒரு பகுதியில் அதிகப்படியான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சிறுகுடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படும் பகுதி, எனவே இந்த பகுதிக்கு வெளிப்பாடு எரிச்சல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை குறைவாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது, வயிறு வீங்கியதாக ஒரு உணர்வு, அத்துடன் எரிச்சல் கொண்ட குடல்.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) நாள்பட்ட வலியின் மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமாக உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

சிறுகுடல் சுவரில் கசிவு

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் "குடலில் கசிவு" என்றும் குறிப்பிடுகின்றனர் (2), சிறுகுடலில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினைகள் உள் சுவருக்கு எவ்வாறு சேதம் விளைவிக்கும் என்பதை அவர்கள் விவரிக்கிறார்கள். இது சில உணவுத் துகள்கள் சேதமடைந்த சுவர்களை உடைத்து, அதன் மூலம் அதிக தன்னுடல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆட்டோ இம்யூன் எதிர்வினைகள் உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலின் சொந்த செல்களின் பாகங்களைத் தாக்குகிறது என்று அர்த்தம். இது, இயற்கையாகவே, குறிப்பாக அதிர்ஷ்டம் இல்லை. இது உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் - இதனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி மற்றும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகிறது.

குடல் அமைப்பில் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

உடலின் அழற்சியால் அடிக்கடி அனுபவிக்கக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• கவலை மற்றும் தூக்கம் பிரச்சினைகள்

• அஜீரணம் (அசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும்/அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உட்பட)

• தலைவலி

• அறிவாற்றல் கோளாறுகள் (உட்பட இழைம மூடுபனி)

• வயிற்று வலி

• உடல் முழுவதும் வலி

• சோர்வு மற்றும் சோர்வு

• சரியான எடையை பராமரிப்பதில் சிரமம்

• கேண்டிடா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகளின் அதிகரித்த நிகழ்வு

இதனுடன் தொடர்புடைய சிவப்பு நூலைப் பார்க்கிறீர்களா? உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உடல் கணிசமான அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது - மேலும் பசையம் அழற்சி எதிர்வினைகளை (பசையம் உணர்திறன் மற்றும் செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு) பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், பலருக்கு, அறிகுறிகளையும் வலியையும் குறைக்க உதவலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள்

இயற்கையாகவே, உங்கள் உணவை மாற்றும்போது படிப்படியான அணுகுமுறை முக்கியம். அன்றைய நாளுக்கான அனைத்து பசையம் மற்றும் சர்க்கரையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று யாரும் எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள், மாறாக நீங்கள் படிப்படியாக குறைய முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் புரோபயாடிக்குகளை (நல்ல குடல் பாக்டீரியா) செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

- அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவு (குறைந்த FODMAP) குறைந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

குறைந்த அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் குறைவான நிகழ்வு ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் நீங்கள் வெகுமதியைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் அதற்கு நேரம் எடுக்கும் - துரதிர்ஷ்டவசமாக அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. எனவே இங்கே நீங்கள் மாற்றுவதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டும், மேலும் இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா காரணமாக முழு உடலும் வலிக்கும்போது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்ய பணம் இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

- துண்டு துண்டாக

அதனால்தான், படிப்படியாக எடுத்துச் செல்லுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை கேக் அல்லது மிட்டாய் சாப்பிட்டால், முதலில் வார இறுதி நாட்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இடைக்கால இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழகுவதன் மூலம் ஏன் தொடங்கக்கூடாது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவில்?

- தளர்வு மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளை குறைக்கும்

தழுவிய பயிற்சி உண்மையில் அழற்சி எதிர்ப்பு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது பலருக்கு ஆச்சரியமாக உள்ளது. அதனால்தான் நாங்கள் இயக்கம் மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டு திட்டங்களையும் உருவாக்கியுள்ளோம் எங்கள் Youtube சேனல் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு.

அழற்சி எதிர்ப்பு போன்ற இயக்கம் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு எதிராக அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (3). உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா காரணமாக வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம் திடுமெனெ மற்றும் மோசமான நாட்கள்.

- இயக்கம் சுழற்சி மற்றும் எண்டோர்பின்களை தூண்டுகிறது

ஆகையால், நம்முடைய சொந்தத்தின் மூலம் சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப், வாதத்திற்கு மேலே மென்மையான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு நிரலை உருவாக்கியது. தினசரி செய்யக்கூடிய ஐந்து பயிற்சிகளையும், கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் வலிக்கும் தசைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் பலரும் அனுபவிப்பதை இங்கே காணலாம்.

எங்கள் YouTube சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேர தயங்க (இங்கே கிளிக் செய்க) இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவு. நீங்கள் இருக்க வேண்டிய குடும்பத்திற்கு வருக!

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, பல வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத நோய் மற்றும் பிற வாத நோய்களில் வீக்கம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டுள்ளோம். நீங்கள் எதைச் சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்வது நம்பமுடியாத முக்கியம். நாங்கள் கீழே இணைத்துள்ள கட்டுரையில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் [பெரிய உணவு வழிகாட்டி]

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் முழுமையான சிகிச்சை

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வெவ்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் வலிகளின் முழு அடுக்கையும் ஏற்படுத்துகிறது - எனவே ஒரு விரிவான சிகிச்சை தேவைப்படும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் வலி நிவாரண மருந்துகளை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை - மேலும் பாதிக்கப்படாதவர்களைக் காட்டிலும் அவர்களுக்கு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரின் கூடுதல் பின்தொடர்தல் தேவை.

- உங்களுக்காகவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்

பல நோயாளிகள் சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய சிகிச்சையையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது தங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உதாரணத்திற்கு சுருக்க ஆதரவு og தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில், ஆனால் பல விருப்பங்களும் விருப்பங்களும் உள்ளன. உங்கள் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற டிஜிட்டல் குழுவில் சேரலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு சுய உதவி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

எங்கள் நோயாளிகளில் பலர், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைக் குறைக்க தாங்களே எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும் என்ற கேள்விகளை எங்களிடம் கேட்கிறார்கள். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளில், தளர்வு அளிக்கும் நடவடிக்கைகளில் நாங்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளோம். எனவே நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம், அத்துடன் தினசரி பயன்பாடு அக்குபிரஷர் பாய் (தூண்டுதல் புள்ளி பாய்)

எங்கள் பரிந்துரை: அக்குபிரஷர் பாயில் தளர்வு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

நாள்பட்ட தசை பதற்றத்தால் அவதிப்படும் உங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சுய அளவீடாக இருக்கும். நாங்கள் இங்கே இணைக்கும் இந்த அக்குபிரஷர் பாய், இறுக்கமான கழுத்து தசைகளுக்குச் செல்வதை எளிதாக்கும் ஒரு தனி ஹெட்ரெஸ்டுடன் வருகிறது. படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க, அத்துடன் கொள்முதல் விருப்பங்களைப் பார்க்கவும். தினசரி 20 நிமிட அமர்வை பரிந்துரைக்கிறோம்.

ருமாட்டிக் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கான பிற சுய-நடவடிக்கைகள்

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் og சாக்ஸ் கைகள் மற்றும் கால்களில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• கால் இழுப்பவர்கள் .
• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (வலியைப் போக்க உதவும்)

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்: ஆதரவு குழு

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) ருமாட்டிக் மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடகக் கட்டுரைகள் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம்.

கண்ணுக்கு தெரியாத நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவுங்கள்

இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரை அல்லது vondt.net வலைத்தளத்துடன் இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் (உங்கள் வலைத்தளம் அல்லது வலைப்பதிவுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக்கொள்ள விரும்பினால் Facebook வழியாக செய்தி மூலம் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்). புரிந்துகொள்ளுதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை கண்ணுக்கு தெரியாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் என்றால் எங்கள் Facebook பக்கத்தை பின்தொடரவும் இது பெரும் உதவியாகவும் உள்ளது. நீங்கள் எங்களை அல்லது ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் எங்கள் மருத்துவ துறைகள், உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்.

ஆதாரம் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. இசாசி மற்றும் பலர், 2014. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் நிவாரணத்துடன் கூடிய விளக்கம். ருமடோல் இன்ட். 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. கசிவு குடல்: வழிமுறைகள், அளவீடு மற்றும் மனிதர்களில் மருத்துவ தாக்கங்கள். குடல். 2019 ஆகஸ்ட்;68(8):1516-1526.

3. பீவர்ஸ் மற்றும் பலர், 2010. நாள்பட்ட அழற்சியின் மீதான உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவு. க்ளின் சிம் ஆக்டா. 2010 ஜூன் 3; 411(0): 785–793.