உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உணவின் விளைவுகள் குறித்து ஆர்வமா? இங்கே நீங்கள் உணவு மற்றும் உணவு வகை கட்டுரைகளைக் காணலாம். சாதாரண சமையல், மூலிகைகள், இயற்கை தாவரங்கள், பானங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறோம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: இயற்கையாகவே அழற்சியைக் குறைப்பது எப்படி

/i /av

அழற்சி என்பது எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அழற்சி என்பது உங்கள் உடல் குணமடையவும், காயத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் உதவும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். இது இருந்தபோதிலும், வீக்கம் நாள்பட்டதாக மாறினால் தீங்கு விளைவிக்கும். நாள்பட்ட அழற்சி வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும் - மேலும் இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும் - இது எங்கள் வழிகாட்டியில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் ஒன்று.

 

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மற்றவற்றுடன் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

  • அழற்சி என்றால் என்ன?
  • நாள்பட்ட அழற்சியின் காரணங்கள்
  • உணவின் பங்கு
  • தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
  • நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
  • மாதிரி பட்டி
  • பிற உதவிக்குறிப்புகள்
  • மேம்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறைக்கான பரிந்துரைகள்
  • முடிவுக்கு

 

அழற்சி என்றால் என்ன?

அழற்சி - அல்லது வீக்கம் - நோய்த்தொற்றுகள், நோய்கள் அல்லது காயங்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் உடலின் வழி. அழற்சியின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் உடல் அதன் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியையும், நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் சைட்டோகைன்கள் போன்ற பொருட்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. ஒன்றாக அவர்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறார்கள். கடுமையான (குறுகிய கால) அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் சிவத்தல், வலி, அரவணைப்பு மற்றும் வீக்கம்.

 

மறுபுறம், நாள்பட்ட (நீடித்த) அழற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாமல் உடலுக்குள் ஏற்படலாம். இந்த வகை அழற்சி நீரிழிவு நோய், இதய நோய், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மக்கள் அதிக எடையுடன் அல்லது நீண்ட காலமாக அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் நாள்பட்ட அழற்சியும் ஏற்படலாம். வீக்கம் மற்றும் அழற்சியை மருத்துவர்கள் பரிசோதிக்கும்போது, ​​சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி), ஹோமோசிஸ்டீன், டிஎன்எஃப் ஆல்பா மற்றும் ஐஎல் -6 போன்ற சில குறிப்பான்கள் இருக்கிறதா என்று அவர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் இரத்தத்தை சோதிக்கிறார்கள்.

 

பொழிப்பும்

அழற்சி என்பது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது உங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுகள், நோய்கள் அல்லது காயங்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கம் நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும், இது பல்வேறு நோய்களின் நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

 

அழற்சியின் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது?

சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் - குறிப்பாக வழக்கமானவை - வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை அல்லது சோளம் சிரப் அதிகமாக உட்கொள்வது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது வீக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது ஆயத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தமனிகளுக்குள் (இரத்த நாளங்கள்) அமைந்துள்ள எண்டோடெலியல் செல்கள் வீக்கம் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் தாவர எண்ணெய்கள் மற்றொரு மோசமான மோசமாகும். வழக்கமான உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பும் அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் அழற்சி-சார்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு சமமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உணவுக்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத வீக்கத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

 

பொழிப்பும்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஆல்கஹால் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பது அல்லது மிகக் குறைந்த உடல் உழைப்பைப் பெறுவது அதிகரித்த வீக்கத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

 

அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உணவின் பங்கு

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் குறைவான அழற்சி உணவுகளை உண்ண வேண்டும், அதற்கு பதிலாக எதிர்வினையைத் தடுக்கக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும் கரடுமுரடான, சத்தான உணவுகளில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள் - மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இந்த எதிர்வினை மூலக்கூறுகள், அதாவது இலவச தீவிரவாதிகள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பான பகுதியாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் அதிகமானவை இருந்தால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலை இருக்க வேண்டும். மேலும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் என்று வரும்போது உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு என்று கருதப்படும் ஒரு வகை உணவு "மத்திய தரைக்கடல் உணவு" ஆகும், இது சிஆர்பி மற்றும் ஐஎல் -6 போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு. பலரும் LOWfod வரைபடத்தின் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள், மேலும் இது அவர்களுக்கு நிறைய உதவுகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஒரு சைவ உணவு வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது - முதன்மையாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவில் வாத நோய் மற்றும் உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி எதிர்விளைவுகள் உள்ளவர்களிடையே அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது.

 

பொழிப்பும்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய கரடுமுரடான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் போது ஒரு சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆயத்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

 

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் நாள்பட்ட அழற்சியின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. பின்வரும் உணவுகளின் நுகர்வு குறைப்பது அல்லது வெட்டுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்:

  • சர்க்கரை பானங்கள்: குளிர்பானம் மற்றும் பழச்சாறு
  • சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா போன்றவை.
  • இனிப்புகள்: பிஸ்கட், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்
  • பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி: தொத்திறைச்சி, குளிர் வெட்டுக்கள் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி
  • பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள்: பிஸ்கட், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்
  • சில எண்ணெய்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட விதை மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள், சோயாபீன் அல்லது சோள எண்ணெய் போன்றவை.
  • டிரான்ஸ் கொழுப்பு: ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட பொருட்களுடன் உணவு
  • ஆல்கஹால்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால்

 

பொழிப்பும்

சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.

 

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:

இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

  • காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் போன்றவை.
  • பழங்கள்: குறிப்பாக திராட்சை அல்லது செர்ரி போன்ற ஆழமான, அடர் நிறத்துடன் கூடிய பெர்ரி
  • அதிக கொழுப்புள்ள பழங்கள்: வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ்
  • ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்
  • தைரியமான மீன்: சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் நங்கூரங்கள்
  • கொட்டைகள்: பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள்
  • மிளகுத்தூள்: எளிய மிளகுத்தூள் மற்றும் மிளகாய்
  • சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட்
  • மசாலா: மஞ்சள், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை போன்றவை.
  • தேநீர்: கிரீன் டீ
  • சிவப்பு ஒயின் பற்றி எங்களுக்கு நிறைய கேள்விகள் கிடைக்கின்றன. இந்த விதி பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 140 மில்லி ரெட் ஒயின் மற்றும் ஆண்களுக்கு 280 மில்லி வரை ஆணையிடுகிறது. ஆனால் நான் சொன்னது போல் - உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், வார இறுதி நாட்களில் அதை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

 

பொழிப்பும்

வீக்கத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. சிலருக்கு மற்றவர்களை விட சில வகையான உணவின் சிறந்த விளைவுகள் உள்ளன.

 

 

1 நாள் - மாதிரி மெனு

உங்களிடம் ஒரு நல்ல திட்டம் இருந்தால் புதிய உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சிறந்த மாதிரி மெனு இங்கே, இதில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த ஒரு நாள் அடங்கும்:

 

காலை

3 கப் (1 கிராம்) காளான் மற்றும் 110 கப் (1 கிராம்) முட்டைக்கோசுடன் 67-முட்டை ஆம்லெட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்தெடுக்கவும்

1 கப் (225 கிராம்) செர்ரிகளில்

பச்சை தேநீர் மற்றும் / அல்லது தண்ணீர்

மதிய

சில ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் பச்சை காய்கறிகளின் படுக்கையில் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்

சில எளிய இயற்கை கிரேக்க தயிர் மீது 1 கப் (125 கிராம்) ராஸ்பெர்ரி, பிட்களில் பெக்கன்கள் உள்ளன

இனிப்பு, தண்ணீர் இல்லாமல் பனிக்கட்டி

தின்பண்டங்கள்

குவாக்காமோலுடன் மிளகு கீற்றுகள்

இரவு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் சிக்கன் கறி

தினமும்: நீர்

வார இறுதி: சிவப்பு ஒயின் (140-280 மில்லி)

30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் (முன்னுரிமை குறைந்தது 80% கோகோ)

 

பொழிப்பும்

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு நன்கு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் வெவ்வேறு வலுப்படுத்தும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

 

அழற்சியைக் குறைக்க பிற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான தினசரி மெனுவை நீங்கள் ஒழுங்கமைத்தவுடன், அழற்சி எதிர்ப்பு வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்:

  • சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீன் எண்ணெய்கள் அல்லது மஞ்சள் போன்ற அழற்சியைக் குறைக்கும்.
  • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
  • தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். மோசமான இரவு தூக்கம் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இதையும் படியுங்கள்; சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 உதவிக்குறிப்புகள்

 

பொழிப்பும்

கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் போதுமான அளவு உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும் உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை அதிகரிக்கலாம்.

 

மேம்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள்

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும்:

  • கீல்வாதம், அழற்சி குடல் நோய், லூபஸ் மற்றும் பிற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம்.
  • உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது
  • உங்கள் இரத்தத்தில் வீக்க குறிப்பான்களின் குறைந்த அளவு
  • சிறந்த இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு.
  • ஆற்றல் நிலை மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றம்

 

பொழிப்பும்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பது இரத்தத்தில் அழற்சியின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

 

முடிவுக்கு

நாள்பட்ட அழற்சி எதிர்வினைகள் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள் அழற்சியின் நிலையை மோசமாக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

 

நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் கைகளில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

மென்மையான சூத் சுருக்க கையுறைகள் - புகைப்படம் மெடிபாக்

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)

ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

 

கேள்விகள்?

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் Youtube சேனல். பிந்தையவற்றில் நீங்கள் பலவிதமான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், பயிற்சிகள் போன்றவற்றையும் காணலாம். எங்களிடம் ஒரு நல்ல ஃபேஸ்புக் குழுவும் உள்ளது (வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே) கிட்டத்தட்ட 19000 உறுப்பினர்களுடன். இங்கே நீங்கள் மற்றவற்றுடன் கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படும் விஷயங்களுக்கு பதில்களைப் பெறலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பசையம்: பசையம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?

/கருத்துகள் இல்லை:/i , /av
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பசையம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பசையம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் பசையத்திற்கு வினைபுரிவதை கவனிக்கிறார்கள். மற்றவற்றுடன், பசையம் மோசமான வலி மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஏன் என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

உங்களுக்கு அதிகமான பசையம் இல்லாத ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி கிடைத்தால் மோசமாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை!

- நாம் நினைப்பதை விட இது நம்மை அதிகம் பாதிக்கிறதா?

உண்மையில், பசையம் உணர்திறன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பல வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் காரணி என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் முடிவு செய்கின்றன.¹ இத்தகைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால் பசையத்தை வெட்ட முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கும் பலர் உள்ளனர். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பசையத்தால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவார்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள் - மேலும் இது அநேகமாக இருக்கலாம் பெரும்பாலான தகவல்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

க்ளூட்டன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பசையம் என்பது முக்கியமாக கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். பசையம் பசியின் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை அதிகமாக உண்ணவும், ஒரு வளர்ச்சியை உருவாக்கவும் செய்கிறது.இனிப்பு பல்» மேலே உள்ள வேகமான ஆற்றல் மூலங்கள் (நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட பொருட்கள்).

- சிறுகுடலில் அதிகப்படியான எதிர்வினைகள்

பசையம் உணர்திறன் கொண்ட ஒருவரால் பசையம் உட்கொள்ளப்படும்போது, ​​​​இது உடலின் ஒரு பகுதியில் அதிகப்படியான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சிறுகுடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படும் பகுதி, எனவே இந்த பகுதிக்கு வெளிப்பாடு எரிச்சல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை குறைவாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது, வயிறு வீங்கியதாக ஒரு உணர்வு, அத்துடன் எரிச்சல் கொண்ட குடல்.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) நாள்பட்ட வலியின் மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமாக உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.



சிறுகுடல் சுவரில் கசிவு

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் "குடலில் கசிவு" என்றும் குறிப்பிடுகின்றனர் (2), சிறுகுடலில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினைகள் உள் சுவருக்கு எவ்வாறு சேதம் விளைவிக்கும் என்பதை அவர்கள் விவரிக்கிறார்கள். இது சில உணவுத் துகள்கள் சேதமடைந்த சுவர்களை உடைத்து, அதன் மூலம் அதிக தன்னுடல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆட்டோ இம்யூன் எதிர்வினைகள் உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலின் சொந்த செல்களின் பாகங்களைத் தாக்குகிறது என்று அர்த்தம். இது, இயற்கையாகவே, குறிப்பாக அதிர்ஷ்டம் இல்லை. இது உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் - இதனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி மற்றும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகிறது.

குடல் அமைப்பில் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

உடலின் அழற்சியால் அடிக்கடி அனுபவிக்கக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

  • கவலை மற்றும் தூக்கம் பிரச்சினைகள்
  • அஜீரணம் (அசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும்/அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உட்பட)
  • தலைவலி
  • அறிவாற்றல் கோளாறுகள் (உட்பட இழைம மூடுபனி)
  • வயிற்று வலி
  • உடல் முழுவதும் வலி
  • சோர்வு மற்றும் சோர்வு
  • சரியான எடையை பராமரிப்பதில் சிரமம்
  • கேண்டிடா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகளின் அதிகரித்த நிகழ்வு

இதனுடன் தொடர்புடைய சிவப்பு நூலைப் பார்க்கிறீர்களா? உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உடல் கணிசமான அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது - மேலும் பசையம் அழற்சி எதிர்வினைகளை (பசையம் உணர்திறன் மற்றும் செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு) பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், பலருக்கு, அறிகுறிகளையும் வலியையும் குறைக்க உதவலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள்

இயற்கையாகவே, உங்கள் உணவை மாற்றும்போது படிப்படியான அணுகுமுறை முக்கியம். அன்றைய நாளுக்கான அனைத்து பசையம் மற்றும் சர்க்கரையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று யாரும் எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள், மாறாக நீங்கள் படிப்படியாக குறைய முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் புரோபயாடிக்குகளை (நல்ல குடல் பாக்டீரியா) செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

- அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவு (குறைந்த FODMAP) குறைந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

குறைந்த அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் குறைவான நிகழ்வு ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் நீங்கள் வெகுமதியைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் அதற்கு நேரம் எடுக்கும் - துரதிர்ஷ்டவசமாக அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. எனவே இங்கே நீங்கள் மாற்றுவதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டும், மேலும் இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா காரணமாக முழு உடலும் வலிக்கும்போது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்ய பணம் இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

- துண்டு துண்டாக

அதனால்தான், படிப்படியாக எடுத்துச் செல்லுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை கேக் அல்லது மிட்டாய் சாப்பிட்டால், முதலில் வார இறுதி நாட்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இடைக்கால இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழகுவதன் மூலம் ஏன் தொடங்கக்கூடாது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவில்?

- தளர்வு மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளை குறைக்கும்

தழுவிய பயிற்சி உண்மையில் அழற்சி எதிர்ப்பு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது பலருக்கு ஆச்சரியமாக உள்ளது. அதனால்தான் நாங்கள் இயக்கம் மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டு திட்டங்களையும் உருவாக்கியுள்ளோம் எங்கள் Youtube சேனல் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு.

அழற்சி எதிர்ப்பு போன்ற இயக்கம் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு எதிராக அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (3). உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா காரணமாக வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம் திடுமெனெ மற்றும் மோசமான நாட்கள்.

- இயக்கம் சுழற்சி மற்றும் எண்டோர்பின்களை தூண்டுகிறது

ஆகையால், நம்முடைய சொந்தத்தின் மூலம் சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப், வாதத்திற்கு மேலே மென்மையான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு நிரலை உருவாக்கியது. தினசரி செய்யக்கூடிய ஐந்து பயிற்சிகளையும், கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் வலிக்கும் தசைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் பலரும் அனுபவிப்பதை இங்கே காணலாம்.

எங்கள் YouTube சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேர தயங்க (இங்கே கிளிக் செய்க) இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவு. நீங்கள் இருக்க வேண்டிய குடும்பத்திற்கு வருக!

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, பல வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத நோய் மற்றும் பிற வாத நோய்களில் வீக்கம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டுள்ளோம். நீங்கள் எதைச் சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்வது நம்பமுடியாத முக்கியம். நாங்கள் கீழே இணைத்துள்ள கட்டுரையில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் [பெரிய உணவு வழிகாட்டி]

fibromyalgid diet2 700px

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் முழுமையான சிகிச்சை

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வெவ்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் வலிகளின் முழு அடுக்கையும் ஏற்படுத்துகிறது - எனவே ஒரு விரிவான சிகிச்சை தேவைப்படும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் வலி நிவாரண மருந்துகளை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை - மேலும் பாதிக்கப்படாதவர்களைக் காட்டிலும் அவர்களுக்கு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரின் கூடுதல் பின்தொடர்தல் தேவை.

- உங்களுக்காகவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்

பல நோயாளிகள் சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய சிகிச்சையையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது தங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உதாரணத்திற்கு சுருக்க ஆதரவு og தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில், ஆனால் பல விருப்பங்களும் விருப்பங்களும் உள்ளன. உங்கள் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற டிஜிட்டல் குழுவில் சேரலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு சுய உதவி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

எங்கள் நோயாளிகளில் பலர், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைக் குறைக்க தாங்களே எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும் என்ற கேள்விகளை எங்களிடம் கேட்கிறார்கள். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளில், தளர்வு அளிக்கும் நடவடிக்கைகளில் நாங்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளோம். எனவே நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம், அத்துடன் தினசரி பயன்பாடு அக்குபிரஷர் பாய் (தூண்டுதல் புள்ளி பாய்)

எங்கள் பரிந்துரை: அக்குபிரஷர் பாயில் தளர்வு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

நாள்பட்ட தசை பதற்றத்தால் அவதிப்படும் உங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சுய அளவீடாக இருக்கும். நாங்கள் இங்கே இணைக்கும் இந்த அக்குபிரஷர் பாய், இறுக்கமான கழுத்து தசைகளுக்குச் செல்வதை எளிதாக்கும் ஒரு தனி ஹெட்ரெஸ்டுடன் வருகிறது. படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க, அத்துடன் கொள்முதல் விருப்பங்களைப் பார்க்கவும். தினசரி 20 நிமிட அமர்வை பரிந்துரைக்கிறோம்.

ருமாட்டிக் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கான பிற சுய-நடவடிக்கைகள்

மென்மையான சூத் சுருக்க கையுறைகள் - புகைப்படம் மெடிபாக்

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்: ஆதரவு குழு

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) ருமாட்டிக் மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடகக் கட்டுரைகள் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம்.

கண்ணுக்கு தெரியாத நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவுங்கள்

இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரை அல்லது vondt.net வலைத்தளத்துடன் இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் (உங்கள் வலைத்தளம் அல்லது வலைப்பதிவுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக்கொள்ள விரும்பினால் Facebook வழியாக செய்தி மூலம் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்). புரிந்துகொள்ளுதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை கண்ணுக்கு தெரியாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் என்றால் எங்கள் Facebook பக்கத்தை பின்தொடரவும் இது பெரும் உதவியாகவும் உள்ளது. நீங்கள் எங்களை அல்லது ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் எங்கள் மருத்துவ துறைகள், உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்.

ஆதாரம் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. இசாசி மற்றும் பலர், 2014. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் நிவாரணத்துடன் கூடிய விளக்கம். ருமடோல் இன்ட். 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. கசிவு குடல்: வழிமுறைகள், அளவீடு மற்றும் மனிதர்களில் மருத்துவ தாக்கங்கள். குடல். 2019 ஆகஸ்ட்;68(8):1516-1526.

3. பீவர்ஸ் மற்றும் பலர், 2010. நாள்பட்ட அழற்சியின் மீதான உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவு. க்ளின் சிம் ஆக்டா. 2010 ஜூன் 3; 411(0): 785–793.