கடைசியாக 25/04/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

நியர்ரோஸின் 5 நிலைகள்

முழங்கால்களில் உள்ள கீல்வாதம் எவ்வளவு விரிவானது என்பதைப் பொறுத்து ஐந்து நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

முழங்கால் கீல்வாதம் என்பது முழங்காலில் உள்ள மூட்டு தேய்மானம் மற்றும் முக்கிய செயல்பாட்டு சிக்கல்கள் மற்றும் வலியை உள்ளடக்கியது. மூட்டு ஆரோக்கியம் மோசமடைந்ததால்.

பிற நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்கள் மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் விசாரணைக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்க நாங்கள் போராடுகிறோம். எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கான மேம்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தில் எங்களுடன் சேர சமூக ஊடகங்களில்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 5 நிலைகளில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்

இந்த கட்டுரை முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் ஐந்து வெவ்வேறு நிலைகளில் செல்லும். கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கலாம், அதே போல் முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவையும் பார்க்கலாம். முழங்கால் மூட்டுவலியை பின்வரும் கட்டங்களாகப் பிரிக்கிறோம்:

• நிலை 0
• நிலை 1
• நிலை 2
• நிலை 3
• நிலை 4

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தனித்துவமான பண்புகள் மற்றும் அறிகுறிகள் உள்ளன. அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க கீழே.

உதவிக்குறிப்பு: கீல்வாதம் உள்ள பலர் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) கைகள் மற்றும் விரல்களில் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு. இவை குறிப்பாக வாதவியலாளர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே பொதுவானவை. ஒருவேளை கூட இருக்கலாம் கால் இழுப்பவர்கள் og சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸ் நீங்கள் கடினமான மற்றும் புண் கால்விரல்களால் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - ஒருவேளை ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸ் (தலைகீழ் பெருவிரல்).

இதையும் படியுங்கள்: முழங்கால்களின் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இது

முழங்கால் கீல்வாதத்தில் நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

கீல்வாதத்தின் (மூட்டு தேய்மானம்) பல்வேறு நிலைகளைக் கடந்து செல்வதற்கு முன் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைச் சொல்ல விரும்புகிறோம். நீண்ட கால சுமை அல்லது தவறான ஏற்றுதல் காரணமாக கீல்வாதம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஒரு இடைவெளி மற்றும் சுவாசத்தை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். முழங்கால் சுருக்க ஆதரவுகள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த எளிதான ஒரு தனிப்பட்ட நடவடிக்கையாகும் - மேலும் இது மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள் (உதாரணமாக, நீண்ட நடைப்பயணங்கள்) நீங்கள் அறிந்த காலகட்டங்களில் அதிகரித்த ஆதரவைப் பெறுவது நன்றாக இருக்கும். இது தவிர, பயன்படுத்தும் போது மென்மையான முழங்கால் பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறோம் மினி ரிப்பன் பின்னல் (குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்ட சிறிய எலாஸ்டிக்ஸ்).

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அன்றாட வாழ்வில் வலிமிகுந்த முழங்கால்களுக்கு இது எவ்வாறு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

நிலை 0

முழங்கால் கீல்வாதத்தின் நிலை 0 என்பது முழங்கால் சாதாரண மூட்டு ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு அழிவின் அறிகுறிகளைக் காட்டாது. நிலை 0 இல் இருக்க, முழங்கால் முழு இயக்கத்துடன் மற்றும் இயக்கத்தின் போது வலி இல்லாமல் செயல்பட வேண்டும்.

சிகிச்சை: நீங்கள் 0 ஆம் கட்டத்தில் இருக்கும்போது மற்றும் முழங்கால் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்போது கீல்வாதம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மிக முக்கியம். இத்தகைய தடுப்பு முதன்மையாக முழங்கால்களை விடுவிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். புண் முழங்கால்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மிக முக்கியமான தசைகள் காணப்படுகின்றன - பலருக்கு ஆச்சரியமாக - இடுப்பு தசைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில்; ஆராய்ச்சி மூலம் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (1). கீழே உள்ள இரண்டு வீடியோக்களில் நீங்கள் நல்ல பயிற்சிகளின் உதாரணங்களைக் காண்பீர்கள்.

வீடியோ: இடுப்புக்கான 10 வலிமை பயிற்சிகள் (வீடியோவைத் தொடங்க கீழே கிளிக் செய்க)

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள் (முழங்கால்களின் கீல்வாதம்)

முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஆறு பயிற்சிகள் இங்கே. உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், கால் பயிற்சிகளைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இத்தகைய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவது அவசியம். பயிற்சிகளையும் தடுப்பு முறையில் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

அன்றாட வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட வலி

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும் சொல்லுங்கள்: "நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்". இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஒருவர் அதிகமாகக் காண முடியும், மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும் - இதனால் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் 15

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

நிலை 1

முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 1 ஆம் கட்டத்தில் முழங்கால் மூட்டில் சிறிய சீரழிவு மாற்றங்களைக் காணலாம். உடைகளில் இந்த மாற்றங்கள் சிறிய கணக்கீடுகள் மற்றும் கால்கள் சந்திக்கும் மூட்டுகளில் சிறிய மாற்றங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் முழங்கால்களில் வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நிச்சயமாக முழங்கால் பிரேஸின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நிச்சயமாக பலரைப் போலவே காயப்படுத்தக்கூடும்.

சிகிச்சை: உடற்பயிற்சி மற்றும் தடுப்பு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் நிலை 1 முதல் பிந்தைய கட்டங்களைத் தடுக்க முக்கியம். மீண்டும், முந்தைய பிரிவில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குறிப்பாக இடுப்பு, இருக்கை மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றின் பயிற்சியே நீங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து விடுபட விரும்பினால் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பாரம்பரிய வழியில் பயிற்சி பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் - நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி.

நீங்கள் குடும்பத்தில் கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு உடைகள் அதிகரித்திருந்தால், முழங்கால் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து குளுக்கோசமைன் சல்பேட் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற உணவுப் பொருட்களும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உதவுகிறது

நிலை 2

முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 2 ஆம் நிலை முழங்கால்களில் கூட்டு உடைகளின் லேசான வெளியீடு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. எக்ஸ்-கதிர்கள் போன்ற இமேஜிங் மூலம், முழங்கால் மூட்டில் அதிக கூட்டு உடைகள் மற்றும் கணக்கீடுகளை இப்போது நீங்கள் காண முடியும் - ஆனால் குருத்தெலும்பு இன்னும் அப்படியே மற்றும் புதியதாக இருக்கும். நல்ல குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​மற்றவற்றுடன், மாதவிடாய் மற்றும் தாடைகளுக்கும் தொடை எலும்புக்கும் இடையிலான தூரத்தைக் குறிப்பிடுகிறோம். ஒரு சாதாரண தூரத்தில், இந்த கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் பொய் சொல்லாமல் தேய்க்காது, முழங்கால் மூட்டில் ஒரு சாதாரண கூட்டு திரவ உள்ளடக்கம் (சினோவியல் மூட்டு திரவம்) இருக்கும்.

இது பொதுவாக கீல்வாதத்தின் கட்டமாகும், அங்கு முதல் வலிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் (கீல்வாதம் காரணமாக) தோன்றும். வழக்கமான அறிகுறிகள் மற்றும் வலி முதலில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாக் சென்றபின் முழங்கால்களில் வலிக்கும், அதே போல் பல மணி நேரம் பயன்படுத்தாதபோது முழங்காலில் விறைப்பு அதிகரிக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பது அல்லது வளைப்பது மேலும் கடினமாகிவிடும்.

நிலை 2 இல் சிகிச்சை

மீண்டும், பயிற்சி மற்றும் தடுப்பு மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கும் - குறிப்பாக கூட்டு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மோசமடைவதைத் தடுக்க. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது கடினம் எனில், சரியான பயிற்சிகளைத் தொடங்க பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். மூட்டுச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், முழங்கால் நிலைத்தன்மை அதிகரிக்கிறது - இது மேலும் மூட்டு சேதத்திற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

உடல் பருமன் என்பது எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் அதிக உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு பங்களிக்கும் ஒரு பிரச்சினையாகும் - அதனால்தான் உங்களிடம் உயர்ந்த பி.எம்.ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) இருந்தால் எடை இழப்பு முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது கடினம் எனில், சரியான பயிற்சிகளைத் தொடங்க உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

En knkompresjonsstøtte (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது முழங்காலை உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம். பலர் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் என்எஸ்ஏஐடிஎஸ் ஆகியவற்றை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் நீண்டகால பயன்பாட்டில் ஏற்படும் அபாயங்கள் காரணமாக - வயிற்றுப் புண், இருதய பிரச்சினைகள், சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் போன்றவை - இது நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒன்றல்ல. இந்த வழக்கில், அத்தகைய மருந்துகள் உங்கள் ஜி.பியின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோ உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

நிலை 3

நிலை 3 இல், முழங்கால் பிரேஸ் மிதமானதாகிவிட்டது மற்றும் கூட்டு உடைகள் இப்போது மிகவும் விரிவானதாக மாறத் தொடங்குகின்றன. இதன் பொருள் முழங்கால்களுக்குள் இருக்கும் இட நிலைமைகள் தெளிவாக குறுகிவிட்டன மற்றும் குருத்தெலும்பு காயத்தின் தெளிவான அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது (இயல்பை விட தட்டையாக பிழியப்படுவது உட்பட).

இந்த கட்டத்தில் முழங்காலின் கீல்வாதம் வலிமிகுந்ததாகத் தொடங்குகிறது - மேலும் நடைபயிற்சி, கீழே குனிந்து, லேசாக ஜாகிங் அல்லது முழங்காலில் ஏறுவது போன்ற பொதுவான நடவடிக்கைகள் கூட வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிக மூட்டு உடைகள் காரணமாக, நிறைய திரிபு மற்றும் செயல்பாடு இருந்திருந்தால், முழங்கால் மூட்டுகளில் சுற்றிலும் வீக்கத்தையும் நீங்கள் இப்போது கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நிலை 3 இல் சிகிச்சை

மீண்டும், நாங்கள் வளையத்தில் சென்று பயிற்சிக்கு ஒரு அடி கொடுப்போம் - சரியான கட்டமைப்பின் கீழ். கூட்டு கட்டமைப்புகளை நீங்களே விடுவிக்கும் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீங்கள் வலுப்படுத்த ஒரே வழி இதுதான் - அது மாத்திரை வடிவத்தில் வந்திருந்தால், எல்லோரும் அந்த மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டிருப்பார்கள்! ஆனால் அதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படுவதால், அது எப்போதும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மருத்துவர் கார்டிசோன் ஊசி மூலம் தடுப்பூசி போட ஆரம்பிக்கலாம். கார்டிசோன் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஆகும், இது மூட்டுக்குள் செலுத்தப்படும்போது, ​​(பல சந்தர்ப்பங்களில்) முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ள வலியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், விளைவு பொதுவாக இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு குறைகிறது என்றும் நீண்ட காலமாக இத்தகைய கார்டிசோன் ஊசி மூட்டு சேதத்தை மோசமாக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.2). வலுவான மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக ஒரு தயாரிப்பு மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதால், அது அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வாத மூட்டு வியாதிகளால் அவதிப்படும் எவருக்கும் இஞ்சி பரிந்துரைக்கப்படலாம் - மேலும் இந்த வேரில் ஒன்று இருப்பதும் அறியப்படுகிறது பிற நேர்மறையான சுகாதார நன்மைகளின் புரவலன். இஞ்சி ஒரு வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். கீல்வாதம் உள்ள பலர் இஞ்சியை ஒரு தேநீராக குடிக்கிறார்கள் - பின்னர் மூட்டுகளில் வீக்கம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் காலங்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை. இதற்கான சில வேறுபட்ட சமையல் குறிப்புகளை கீழே உள்ள இணைப்பில் காணலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நிலை 4

நிலை 4 என்பது கீல்வாதத்தின் ஐந்தாவது மற்றும் மிக விரிவான கட்டமாகும் - இந்த பிரிவில் வகைப்படுத்தப்பட்ட நபர்கள் பொதுவாக முழங்கால் மூட்டில் நடக்கும்போது அல்லது நகரும்போது மிகுந்த வலியையும் அச om கரியத்தையும் கண்டிருக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் முழங்கால் மூட்டுக்குள் உண்மையான மூட்டு தூரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டு குறைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதன் காரணமாகவே வலி ஏற்படுகிறது - இதன் பொருள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து குருத்தெலும்புகளும் தேய்ந்து போயுள்ளன, மேலும் இது கடினமான, கிட்டத்தட்ட அசைவற்ற, முழங்கால் மூட்டுக்கு விடுகிறது.

முழங்காலுக்குள் குறைக்கப்பட்ட இட நிலைமைகள் வெவ்வேறு உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளுக்கு இடையில் கணிசமான உராய்வு மற்றும் உராய்வு இருப்பதைக் குறிக்கிறது - இது வலி மற்றும் அறிகுறிகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்பாடு பெரும்பாலும் குறைக்கப்படுவதால், நோயாளி கடுமையான வலி இல்லாமல் நகர முடியாது - எனவே கடுமையான சிகிச்சை முறைகள் பெரும்பாலும் இந்த நேரத்தில் கருதப்படுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சை மற்றும் புரோஸ்டெஸிஸ்?

முழங்கால் மூட்டுவலி, அரை-பல்வகைகள் அல்லது முழு பல்வகைகள் போன்றவை இத்தகைய விரிவான முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு கடைசி வழியாகும். அத்தகைய ஒரு அறுவை சிகிச்சையில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் காயமடைந்த முழு மூட்டையும் அகற்றிவிட்டு, அதை ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோக புரோஸ்டெசிஸ் மூலம் மாற்றுவார். அத்தகைய செயல்பாட்டின் பக்க விளைவுகள் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் இரத்த உறைவுகளை உள்ளடக்கும். புனர்வாழ்வு காலம் பொதுவாக பல மாதங்கள் எடுக்கும் - அதாவது நீங்கள் பெற்ற பயிற்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும்.

நீங்கள் முழங்கால் புரோஸ்டெஸிஸுடன் முடிவடைந்தாலும், முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம் - சாதாரண எடை மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி போன்ற. நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், உள்ளூர் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் கைகளில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• கால் இழுப்பவர்கள் (கால்விரல்களைப் பிரிக்கவும், இதனால் வளைந்த கால்விரல்களைத் தடுக்கவும் பயன்படுகிறது - ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸ், வளைந்த பெருவிரல் போன்றவை)
• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

இதையும் படியுங்கள்: - மஞ்சள் சாப்பிடுவதால் 7 அருமையான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திAnd வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வீடியோ: வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மற்றும் தினசரி சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும்.

வாதக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

மேலும் பகிர இதைத் தொடவும். நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் புரிந்துகொள்வதை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி!

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க)

மேலும் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் நட்சத்திர மதிப்பீட்டை விட்டுச் செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ஆதாரங்கள்:

பப்மெட்

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைக்கு நாங்கள் பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளுடன் ஒரு வீடியோவை உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)