குறிப்பிடத்தக்க கழுத்து கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

கழுத்தின் கீல்வாதம் கழுத்து வலி மற்றும் மோசமான இயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கழுத்து கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆறு பயிற்சிகள் (வீடியோ உட்பட) இங்கே உள்ளன. கழுத்து வலியால் அவதிப்படும் ஒருவருடன் கட்டுரையைப் பகிர்ந்துகொள்ள தயங்காதீர்கள்.

- குருத்தெலும்பு தேய்மானம், கால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் எலும்பு வைப்பு

கழுத்தின் கீல்வாதம் குருத்தெலும்பு, கால்சிஃபிகேஷன்ஸ், எலும்பு வைப்பு மற்றும் கூட்டு உடைகள் ஆகியவற்றின் முறிவை உள்ளடக்கியது - இது கழுத்துக்குள் இறுக்கமான இட நிலைமைகள் மற்றும் எபிசோடிக் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கழுத்தின் கீல்வாதம் தலைவலி மற்றும் கழுத்து தொடர்பான தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றையும் அதிகரிக்கும்.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம். அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்பிடத்தக்க கழுத்து கீல்வாதத்திற்கு எதிரான ஆறு பயிற்சிகளை இங்கே காண்பிப்போம் - நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்.

கட்டுரையில் மேலும் கீழே, நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளையும் படிக்கலாம் - அத்துடன் கழுத்து பயிற்சிகளுடன் ஒரு சிறந்த பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்கவும். கீல்வாதம் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய நடவடிக்கைகளையும் அங்கு காணலாம்.

வீடியோ: 6 குறிப்பிடத்தக்க கழுத்து கீல்வாதத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இங்கே காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் மேற்கொள்ளும் ஆறு பயிற்சிகள். 1 முதல் 6 வரையிலான புள்ளிகளில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கங்களை கீழே காணலாம். வீடியோவைப் பார்க்க கீழே கிளிக் செய்யவும்.

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

1. மீள்தன்மையுடன் நின்று ரோயிங்

மீள் கொண்டு பயிற்சி என்பது மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் - அதாவது, உங்கள் கழுத்துக்கான தளம். இந்த பகுதியில் மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் உங்கள் கழுத்துக்கான சரியான தோரணை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். பலர் பயிற்சி பெற விரும்புகிறார்கள் பைலேட்ஸ் இசைக்குழு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

- கழுத்து தோரணையை மேம்படுத்த பங்களிக்க முடியும்

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், இது உங்கள் கழுத்து தோரணை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய இயக்கத்திற்கு அப்பால் செல்லும் என்பது உண்மைதான். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தில் ஒரு சிறந்த தோரணையைப் பெற உதவும்.

1. நேராக மேலும் கீழும் நிற்கவும்.

2. ஒரு கதவு கைப்பிடி அல்லது போன்றவற்றில் மீள் இணைக்கவும்.

3. இரு கைகளாலும் மீள்நிலையை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும் - இதனால் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இழுக்கப்படும்.

4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

5. 10 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

2. தோள்பட்டை கத்திகளின் சுருக்கம்

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உண்மையில் எத்தனை கழுத்து பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இந்த பகுதியில் குறைக்கப்பட்ட மூட்டு இயக்கம் மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் கழுத்து செயல்பாட்டை தீவிரமாக பாதிக்கலாம் - குறிப்பாக உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால். இது கழுத்தில் தசை பதற்றம் குறைக்க உதவும்.

1. நிற்கத் தொடங்குங்கள்.

2. தோள்பட்டை கத்திகளை மெதுவாக பின்னோக்கி இழுக்கவும் - அது தன்னை நிறுத்தும் வரை - வெளிப்புற நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. அமைதியான இயக்கங்களுடன் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

4. 10 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்- அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும், "நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்" என்று கூறுங்கள். இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அதிகமாகக் காண முடியும் மற்றும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்து அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் 15

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

3. தோள்பட்டை தூக்குதல்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகப் பெரிய கழுத்து தசைகளில் சிலருக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது- வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது பதட்டமான கழுத்து தசைகளை அகற்றவும், அணிந்திருக்கும் மூட்டுகளைச் சுற்றி உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். 

- கழுத்து தசைகளில் பெரும்பாலானவை தோள்பட்டை வளைவுடன் இணைகின்றன

நான் சொன்னது போல, கழுத்து தசைகளில் பெரும்பாலானவை தோள்பட்டை கத்திகள் அல்லது மேல் முதுகில் இணைகின்றன என்பது பலருக்குத் தெரியாது. அன்றாட வாழ்வில் குறைந்த கழுத்து வலியை நோக்கி நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், இவற்றைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் சரியான பயன்பாடு கீல்வாதம் நிலை மேலும் வளர்ச்சி வாய்ப்பு குறைக்கும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் தான் தேய்ந்த மூட்டுகள் மற்றும் தசை திசுக்களில் பழுதுபார்ப்பதற்கான கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகின்றன.

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கமாக நேராகவும் மேலேயும் நிற்கவும்.

2. அமைதியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தவும்.

3. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

கீல்வாதம் உள்ள பலர் சூடான நீர்க் குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் முன்னேற்றத்தைப் புகாரளிக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், குறிப்பிடத்தக்க கீல்வாதம் மற்றும் கழுத்தின் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு எளிதாக செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. வெதுவெதுப்பான நீரும் இரத்தத்தை பாய்ச்ச வைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை கழுத்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உதவுகிறது

உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

4. கழுத்து நெகிழ்வு (கழுத்தின் பின்பகுதியை நீட்டுதல்)

வழக்கமான மரணதண்டனை மூலம், நீட்டுவது கழுத்தில் உள்ள தசைகளை மேலும் மீள் மற்றும் அசையும் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.ஆனால் மிகவும் கடினமாக நீட்டிப்பவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீட்சியின் முதல் தொகுப்பு எப்போதும் மிகவும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் - இதனால் "இப்போது நீட்ட வேண்டிய நேரம் இது" என்பதை தசைகள் புரிந்துகொள்கின்றன. கழுத்து கீல்வாதம் உள்ள பலர் கழுத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம் மற்றும் இறுக்கமான கழுத்து தசைகளால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறார்கள். இந்த ஸ்ட்ரெச்சிங் உடற்பயிற்சி இந்த நோய்களில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. இரு கைகளாலும் தலையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

3. அது கழுத்தின் பின்புறத்தில் மெதுவாக நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

4. 30 செட்களுக்கு மேல் 3 வினாடிகள் நீட்டிக்கவும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோ உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

5. பக்கவாட்டு நீட்சி (கழுத்தின் பக்கவாட்டு நீட்சி)

கழுத்து மூட்டுவலி கழுத்தின் பக்கவாட்டு இயக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? இந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி கழுத்தின் பக்கத்தில் நாம் காணும் தசைகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே மற்றும் மேல் ட்ரெபீசியஸ் உட்பட.

1. உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க முடியும்.

2. ஒரு கையால் உங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கமாக இழுக்கவும்.

4. இது கழுத்தின் எதிர் பக்கத்தில் மெதுவாக நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

5. 30 செட்களுக்கு மேல் 3 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

கீழேயுள்ள கட்டுரையில், ஐந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், அவை கழுத்தின் கீல்வாதத்துடன் உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடும். அதாவது, உங்கள் மூட்டுகளுக்குள் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கூட்டு திரவ பரிமாற்றத்தை வைத்திருக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு 5 உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காண மேலே கிளிக் செய்க.

6. துடைப்பம் அல்லது கரும்புகையால் தோள்பட்டை நீட்டுதல்

இந்த பயிற்சி தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.ஒரு கரும்பு அல்லது அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கைகளை ஒன்றாக நெருக்கமாக நகர்த்த முடியும், மேலும் அது கழுத்து பகுதி மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் வரை நன்றாக விரிவடைவதை உணர முடியும்.

1. நேராகவும் மேலேயும் நிற்கவும் - ஒரு விளக்குமாறு அல்லது ஒத்த.

2. தண்டின் பின்புறத்தை பின்னால் நகர்த்தி, ஒரு கை தண்டு மீது உயரமாக இருங்கள் - மற்றொன்று கீழ்நோக்கி.

3. உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக நகர்த்துங்கள்.

4. இந்த பயிற்சி இரு கைகளிலும் 10 செட் மறுபடியும் 3 செட்டுகளுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது.

கழுத்து கீல்வாதம் உள்ள பலருக்கு உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் கூட்டு உடைகள் உள்ளன - முழங்கால்கள் போன்றவை. கீல்வாதம் ஐந்து வெவ்வேறு நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா - கூட்டு உடைகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு? கீழேயுள்ள கட்டுரையில், முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் நிலை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 5 நிலைகள்

ருமாட்டிக் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு சுய உதவி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் og சாக்ஸ் கைகள் மற்றும் கால்களில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• கால் இழுப்பவர்கள் .
• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திAnd வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி பற்றிய புரிதலுக்கு சமூக ஊடகங்களில் தயங்காமல் பகிரவும்

நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு மூலம் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால் மிகவும் நல்லது (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரையுடன் இணைக்கவும்). புரிதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களுக்கு விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயர்மட்ட உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி).

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: குறிப்பிடத்தக்க கழுத்து கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்

அடுத்த பக்கம்: - கைகளில் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்