கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

முடக்கு வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

முடக்கு வாதத்தின் 15 ஆரம்ப அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன, அவை ஆரம்ப கட்டத்தில் ஆட்டோ இம்யூன், ருமாடிக் கோளாறுகளை அடையாளம் கண்டு சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அன்றாட வாழ்க்கையில் சிகிச்சை, பயிற்சி மற்றும் மாற்றங்கள் குறித்து சரியான முடிவுகளை எடுக்க ஆரம்பகால நோயறிதல் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த எழுத்துக்கள் இரண்டுமே உங்களுடையது என்று அர்த்தமல்ல வாத மூட்டுவலி, ஆனால் நீங்கள் அதிகமான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஆலோசனைக்கு உங்கள் ஜி.பியை தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பலரை பாதிக்கும் வாத நோய் மற்றும் வாதக் கோளாறுகளை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆராய்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - அதனால்தான் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும், "வாத நோய் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்" என்று கூறுங்கள்.

இந்த வழியில், ஒருவர் புறக்கணிக்கப்பட்ட நோயாளி குழுவை மேலும் காணக்கூடியதாக மாற்றலாம் மற்றும் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கான நிதி முன்னுரிமை அளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

உதவிக்குறிப்பு: முடக்கு வாதம் உள்ள பலர் அதை அனுபவிக்கிறார்கள் சுருக்க கையுறைகள் கைகள் மற்றும் கடினமான விரல்களில் வலியை எதிர்ப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும். பயன்படுத்தும் போது இதுவும் பொருந்தும் தனிப்பயன் சுருக்க சாக்ஸ் (புதிய சாளரத்தில் இணைப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன) கடினமான கணுக்கால் மற்றும் புண் கால்களுக்கு எதிராக.

வீடியோ: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (மென்மையான திசு வாத நோய்) உள்ளவர்களுக்கு 5 இயக்கம் பயிற்சிகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மென்மையான திசு வாத நோய் என வகைப்படுத்தப்படுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மென்மையான திசு வாத நோய் மற்றும் பிற வாதக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க தசை வலி, பலவீனமான இயக்கம் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கீழேயுள்ள வீடியோவில் நீங்கள் ஐந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், அவை வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் (இங்கே கிளிக் செய்க) இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவு. வருக! இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். மிக்க நன்றி.

முடக்கு வாதத்தின் முந்தைய அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இதனால் பின்வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் ஒரு பொதுமைப்படுத்தல் என்பதை நினைவில் கொள்க - மற்றும் வாதத்தில் ஆரம்ப கட்டத்தில் பாதிக்கப்படக்கூடிய சாத்தியமான அறிகுறிகளின் முழுமையான பட்டியல் கட்டுரையில் இல்லை, மாறாக மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும் முயற்சி.

கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்துப் பெட்டியைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கவும், நீங்கள் ஏதாவது தவறவிட்டால் இந்த கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும் - அதைச் சேர்ப்பதற்கு எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய்களுக்கான 7 பயிற்சிகள்

1. சோர்வு

வாத கீல்வாதத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான அறிகுறியாகும் - குறிப்பாக மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் உள்ள கட்டங்களில். சோர்வு மோசமான தூக்கம், இரத்த சோகை (குறைந்த இரத்த சதவீதம்), மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் / அல்லது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வீக்கத்தை எதிர்க்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

வாத மூட்டுவலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் இந்த ஆற்றல் இழப்பு மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி வாழ்க்கைக்கு அப்பாற்பட்டது - இதன் விளைவாக வேலை, உறவுகள், செக்ஸ் இயக்கி, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வின் செல்வாக்கு ஏற்படலாம்.

பாதிக்கப்பட்ட?

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி"(இங்கே அழுத்தவும்) இந்த கோளாறு பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்தின் சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

2. மூட்டு வலி

முடக்கு வாதம் மூட்டுக்குள் உருவாகும் வீக்கத்தால் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நோயறிதலின் செயலில், மூட்டு காப்ஸ்யூலை வீங்கி எரிச்சலடையச் செய்யலாம் - இது மூளைக்கு நேரடியாக அனுப்பப்படும் வலி சமிக்ஞைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வகை கீல்வாதம் குருத்தெலும்பு, எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய சேதத்துடன் நிரந்தர மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

மூட்டுகளில் அழுத்தம் மென்மை

முடக்கு வாதத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி மூட்டு அழுத்தும் போது கணிசமான புண் மற்றும் வலி. ஏனென்றால், வீக்கத்தால் ஏற்படும் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக மூட்டு காப்ஸ்யூல் எரிச்சலடைந்து, வேதனையாகிறது - வெளிப்புற அழுத்தத்தில் (படபடப்பு) மூட்டு மிகவும் மென்மையாக இருக்கும். மூட்டுகளில் இந்த குறிப்பிடத்தக்க மென்மை மற்றும் வலி - பெரும்பாலும் லேசான தொடுதலுடன் - தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

மூட்டுகளில் வீக்கம்

மூட்டுகளில் வீக்கம் வாத கீல்வாதத்தில் மிகவும் பொதுவானது. சில நேரங்களில் வீக்கம் குறைவாக இருக்கலாம் - மற்ற நேரங்களில் அது விரிவானதாகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் இருக்கும். மூட்டுகளில் இத்தகைய வீக்கம் குறைந்து இயக்கம் ஏற்பட வழிவகுக்கும் - குறிப்பாக விரல்களின் வீக்கம் சிறந்த மோட்டார் திறன்களைத் தாக்கும் மற்றும் மோதிரங்கள் இனி பொருந்தாது.

இது மிகவும் சோர்வாகவும், விரும்பத்தகாததாகவும், தொந்தரவாகவும் இருக்கும் - குறிப்பாக பின்னல், குங்குமப்பூ மற்றும் பிற ஊசி வேலைகளை செய்ய விரும்புவோருக்கு.

5. மூட்டுகளில் சிவத்தல்

வீக்கமடையும் போது மூட்டுகளில் சிவப்பு நிறம் ஏற்படலாம். ருமாடிக் ஆர்த்ரிடிஸைப் போலவே, வீக்கமடைந்த மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தோலின் சிவத்தல் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அடிப்படை அழற்சி செயல்முறை காரணமாக இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. ஆனால் சருமத்தின் சிவப்பை நாம் உண்மையில் காணும் முன், இரத்த நாளங்களில் இந்த விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வீக்கமும் வீக்கமும் பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. சூடான மூட்டுகள்

மூட்டுகள் சூடாக இருப்பதை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இத்தகைய மூட்டுவலி, வாத கீல்வாதத்தைப் போலவே, நடந்துகொண்டிருக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான அழற்சியின் அறிகுறியாகும். உங்களால் எந்த மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, எந்த அளவிற்கு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தைப் பெற மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் எப்போதும் கூட்டு வெப்பத்தை சோதிக்கிறார்கள்.

மூட்டுகள் இயல்பாக்கப்படும் - அதாவது, வெப்பம் மறைந்துவிடும் - வீக்கம் மற்றும் அழற்சி மேம்படும் போது. சில நேரங்களில் இதுபோன்ற சூடான மூட்டுகள் சிவப்பு நிற தோல் அல்லது மூட்டு வீக்கம் இல்லாமல் கூட ஏற்படலாம்.

7. கடினமான மூட்டுகள்

விறைப்பு மற்றும் கடினமான மூட்டுகள் வாத கீல்வாதத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளாகும். பொதுவாக, செயலில் முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்படும் மூட்டுகள் வீக்கமடைந்து, காலையில் பிற்பகலைக் காட்டிலும் கணிசமாக கடினமாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பான மூட்டு வீக்கத்தின் அளவை அளவிட இந்த காலை விறைப்பின் காலம் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அழற்சியின் எதிர்வினைகள் குறைவதால் இதுபோன்ற காலை விறைப்பின் காலம் குறையும் என்று ஒருவர் எதிர்பார்க்கலாம்.

8. பலவீனமான கூட்டு இயக்கம்

சுறுசுறுப்பான முடக்கு வாதத்துடன் மூட்டுகள் அதிகமாக வீக்கமடைகின்றன - அவை குறைவான மொபைல் ஆகின்றன. இது கூட்டு காப்ஸ்யூலில் திரவக் குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகும், இது இயற்கையான இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது - மேலும் இதுபோன்ற பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தொடர்புடைய பலவீனத்தை ஒருவர் அடிக்கடி காண்கிறார்.

நீடித்த, பலவீனப்படுத்தும் வாத மூட்டுவலி நிரந்தரமாக பலவீனமான கூட்டு இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

9. பாலிஆர்த்ரிடிஸ்

பொதுவாக - ஆனால் எப்போதும் இல்லை - முடக்கு வாதம் பல மூட்டுகளை பாதிக்கும். கிளாசிக்கல் வாத வாதம் முக்கியமாக கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கால்களின் சிறிய மூட்டுகளை பாதிக்கிறது - பின்னர் இருபுறமும் சமச்சீராக. பின்னர் இது பொதுவாக முழங்கால்கள், முழங்கைகள், இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் தோள்கள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் வீக்கமடையும்.

எனவே பல மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுவது பொதுவானது, ஆனால் சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு சில மூட்டுகளில் மட்டுமே ஈடுபாடு இருக்கலாம். இது சிறார் மூட்டுவலியில் நீங்கள் அடிக்கடி காணும் ஒன்று. நான்கு மூட்டுகளுக்கு மேல் பாதிக்கப்பட்டால், அது பாலிஆர்த்ரிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது - மேலும் ஒரு மூட்டு மட்டுமே பாதிக்கப்பட்டால், இந்த மோனோஆர்த்ரிடிஸின் சரியான சொல்.

10. குறைக்கப்பட்ட அபராதம் மோட்டார்

குறைக்கப்பட்ட மூட்டு செயல்பாடு மற்றும் வலி காரணமாக, கைகளில் உள்ள நேர்த்தியான மோட்டார் மோசமாக பாதிக்கப்படலாம். இது கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக ஊசி வேலைகளை செய்வதில் மிகவும் பிடிக்கும்.

11. நிறுத்துதல்

ருமாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது கால்களைத் தாக்கியதற்கான ஆரம்ப அறிகுறியாகும். ஆனால் நன்கு அறியப்பட்டபடி, நொண்டி வலி நரம்பு வலி, தசை வியாதிகள் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் போன்ற பல குறைபாடுகளால் கூட ஏற்படலாம்.

முடக்கு வாதத்தில், மூட்டு வலி, மூட்டு இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஆகியவை ஒரு நபரைத் தாக்கும். வலியற்ற நொண்டித்தனம் முடக்கு வாதத்தின் முதல் அறிகுறியாக இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல - குறிப்பாக குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினரில்.

12. எலும்பு கட்டமைப்புகளின் சிதைவு

வளைந்த விரல்கள் மற்றும் சிதைந்த கைகள்? நீடித்த மற்றும் நாள்பட்ட வாத மூட்டுவலி காரணமாக மூட்டுகள் சிதைந்துவிடும். இது காலப்போக்கில் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களை உடைக்கும் விரிவான அழற்சியால் ஏற்படுகிறது. முன்கூட்டியே கண்டறிந்தவுடன், சிகிச்சையானது இந்த அழிவுகரமான அழற்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் மூட்டு அழிவைக் குறைக்க உதவும்.

13. சமச்சீர் கூட்டு ஈடுபாடு

முடக்கு வாதம் பொதுவாக சமச்சீர் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது - அதாவது, உடலின் இருபுறமும் மூட்டுகள் சமமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. முடக்கு வாதம் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதற்கான உறுதியான அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். விதியை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் மூட்டுகள் இருபுறமும் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் பொதுவானது - உதாரணமாக இரு கைகளிலும் அல்லது இரண்டு முழங்கால்களிலும்.

வாத கீல்வாதத்தில், உடலின் இருபுறமும் பல மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுவது பெரும்பாலும் (ஆனால் எப்போதும் இல்லை) காணப்படுகிறது. எனவே, வாத கீல்வாதம் சமச்சீர் பாலிஆர்த்ரிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அறியப்பட்டபடி, குறிப்பாக கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கால்களில் உள்ள சிறிய மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

வாத மூட்டுவலியின் முதல் அறிகுறிகள் திடீரென மற்றும் கொடூரமாக வரலாம் - அல்லது அவை படிப்படியாக உங்கள் மீது பதுங்கக்கூடும். ஆரம்பத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, மூட்டுகள் மிகவும் ஒளி மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத வீக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். வலியும் பெரிதும் மாறுபடும் - வலியிலிருந்து பின்னணி வலியை வலிக்கச் செய்யும் அனைத்து செயல்களையும் சாத்தியமாக்குகிறது. இதனால் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

14. சேதமடைந்த கூட்டு செயல்பாடு

வாத மூட்டுவலி பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம் மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது - பின்னர் இது கூட்டு செயல்பாட்டை வெகுவாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும். இந்த வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வலி உணர்திறன் மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் அளவைக் கூர்மையாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும் - அன்றாட வாழ்க்கையில் சாதாரண இயக்கத்திற்கு அப்பால் கடினமாகச் செல்லக்கூடிய ஒன்று, அன்றாட பணிகள். காலப்போக்கில், இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு அப்பாற்பட்டது.

15. இரத்த சோகை (குறைந்த இரத்த சதவீதம்)

ருமாடிக் ஆர்த்ரிடிஸில் உள்ள நாள்பட்ட அழற்சியின் காரணமாக, எலும்பு மஜ்ஜை ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுவதை கட்டுப்படுத்தும். வாத மூட்டுவலி செயலில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த சதவீதம் உள்ளது என்பதே இதன் பொருள் - இது முன்னர் குறிப்பிட்டபடி சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் அழற்சி எதிர்வினைகள் அமைதியாக இருக்கும்போது இரத்த சதவீதம் உடனடியாக மேம்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல.

உங்களுக்கு வாத நோய் இருந்தால் என்ன செய்ய முடியும்?

- உங்கள் ஜி.பியுடன் ஒத்துழைத்து, நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பதற்கான திட்டத்தைப் படிக்கவும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

நரம்பு செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்வதற்கான நரம்பியல் பரிந்துரை

வாத பரிசோதனை

பொது அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரின் சிகிச்சை (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது ஒத்த)

அன்றாட வாழ்க்கையைத் தனிப்பயனாக்கவும் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே: நாள்பட்ட வலி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தாங்க 7 உதவிக்குறிப்புகள்)

அறிவாற்றல் செயலாக்கம்

உடற்பயிற்சி திட்டம் (படிக்க: வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 7 பயிற்சிகள்)

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (தயவுசெய்து கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்கவும்). நாள்பட்ட வலி, வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படிகள் புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அதிகரித்த கவனம்.

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது உங்கள் முகநூலில் மேலும் இடுகையைப் பகிர, கீழே உள்ள "பகிர்" பொத்தானை அழுத்தவும்.

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய அதிக புரிதலை ஊக்குவிக்க உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி!

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்

அடுத்த பக்கம்: - இது நீங்கள் FIBROMYALGIA பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)