கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

தோள்கள் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளுக்கு 4 மோசமான பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை வலியுடன் போராடுகிறீர்களா? இந்த 4 பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்! இந்த பயிற்சிகள் தோள்பட்டை வலியை அதிகரிக்கச் செய்து காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். தோள்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு உங்களிடம் கூடுதல் பரிந்துரைகள் உள்ளதா? கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் அல்லது கருத்துகள் பிரிவில் சொல்லுங்கள் பேஸ்புக்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி நல்லது - ஆனால் சாத்தியமான எல்லா விஷயங்களையும் போலவே, இந்த தவறும் செய்ய முடியும். தோள்பட்டை வலி அதிகரிப்பதற்கும், ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கும் குறிப்பாக சில பயிற்சிகள் உள்ளன. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள் தோள்பட்டையின் மிக முக்கியமான ஆதரவு கருவியாகும் - இது சூப்பராஸ்பினடஸ், இன்ஃப்ராஸ்பினடஸ், டெரெஸ் மைனர் மற்றும் சப்ஸ்கேபுலூரிஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேல் தவறான பயிற்சி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வதால், இந்த தசைகள் சேதமடையலாம் அல்லது கிழிந்து போகக்கூடும். தோள்பட்டை புண் இருந்தால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 4 பயிற்சிகள் இங்கே. நிச்சயமாக, மோசமான பயிற்சிகளாக இருக்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே நாங்கள் நான்கு துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். இந்த கட்டுரையில் நாம் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துவது தவறான மரணதண்டனை என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம் - மேலும் இது போதுமான பயிற்சி பெற்ற ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் இல்லாமல் பலர் தவறு செய்யும் பயிற்சிகளின் தேர்வாகும். தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்ல மாற்று வழிகளைக் காண்பீர்கள் இங்கே.

1. பெஞ்ச் பிரஸ்

2.டிப்ஸ்

அன்றாட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடையே அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி. மீண்டும், நாங்கள் கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் பெரிய இயக்கத்திற்குத் திரும்புகிறோம் (உங்களுக்கு தீவிர தசைக் கட்டுப்பாடு இல்லை என்று கருதி), அங்கு உடற்பயிற்சியின் போது தோள்பட்டை கூட்டு உதவிக்குறிப்புகள் முன்னோக்கி செல்கின்றன - இது ஒரு சேர்க்கிறது தோள்பட்டை மற்றும் தனிப்பட்ட தோள்பட்டை தசைகள் முன் மிக அதிக சுமை. தோள்பட்டையின் முன்னால் வலி? இதிலிருந்து விலகி இருங்கள் வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிக்கவும். டிஐபிஎஸ் பயிற்சியுடன் காத்திருக்க எங்கள் பரிந்துரை முக்கியமாக ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் ஆகியோருக்கு பொருந்தும், ஏனெனில் இது சரியாகச் செய்வது மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகும் - ஆனால் சரியாகச் செய்தால் அது ஒரு நல்ல பயிற்சி விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை தவறாக செய்கிறார்கள் - இதனால் காலப்போக்கில் தோள்பட்டை வலி உருவாகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் 90 டிகிரிக்கு மேல் செல்லக்கூடாது, அதே போல் உங்கள் தலையின் நிலை மிகவும் முன்னோக்கி செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. டீப் டம்பல் ஸ்விங் (ஃப்ளைஸ்)

பழைய நோர்ஸில் அழைக்கப்படுவது போல் ஆழ்ந்த டம்பல் ஸ்விங் - பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஈக்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது உங்கள் தோள்களை உண்மையில் வெளிப்படுத்தும் நிலையில் வைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். எடையை வெகுதூரம் குறைப்பது தோள்களை வெளியே சுழற்றி அவை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது - கூடுதல் கனமான எடையைச் சேர்த்து, பின்னர் எரிச்சலடைந்த அல்லது காயமடைந்த தோள்பட்டைக்கு ஒரு செய்முறையை வைத்திருக்கிறீர்கள். இந்த வலுப்படுத்துதல் மற்ற வழிகளில் குறைந்த வெளிப்படும் நிலைகளில் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பயிற்சி மீள் அல்லது ஒரு கப்பி இயந்திரத்தில்.

4. நின்று இழுத்தல்

தோள்பட்டை ஒரு வெளிப்படையான நிலையில் முடிவடையும் ஒரு உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு. ஸ்டாண்டிங் புல்-அப்கள் பொதுவாக பார்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில் பெல்ஸுடன் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழியில் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​தோள்கள் உள்நோக்கி சுழற்றப்பட்டு, ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையில் உள்ள நிலைத்தன்மை தசைகளுக்கு மிக அதிகமான கோரிக்கைகளை வைக்கும் - நம்மில் சிலருக்கு இருக்கும் நிலைத்தன்மை. இதன் விளைவாக அதிக சுமை மற்றும் வெளிப்படையான தோள்பட்டை நிலை உள்ளது, இது "இம்பிங்க்மென்ட் சிண்ட்ரோம்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு அடிப்படையை அளிக்கிறது, அங்கு தோள்பட்டை காயங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் ஒரு கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க YouTube அல்லது பேஸ்புக் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது போன்றவை இருந்தால். நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது என்றும் அவர்கள் எந்தப் பயிற்சிகளை அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றும் அவர்கள் மதிப்பிட்டால், உங்கள் சிகிச்சையாளரை (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவர்) அணுகவும்.
இந்த பயிற்சிகளை மென்மையான தொடக்கமாக முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

இவற்றை இப்போது முயற்சிக்கவும்: - புண் தோள்களுக்கு 5 நல்ல பயிற்சிகள்

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

அடுத்த பக்கம்: - தோள்பட்டை வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - ஆ! இது தாமதமாக வீக்கம் அல்லது தாமதமாக காயமா?

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 8 நல்ல ஆலோசனைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - 5 முன்னேற்றங்கள் இருந்தால் மோசமான பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாக “கேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"-Spalte.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ், கேஓடிஜி, ஃப்ரீமெடிக்கல் ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.