உங்களிடம் குறைவு இருந்தால் 5 மோசமான பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு ப்ரோலாப்ஸ் இருக்கிறதா? இந்த 5 பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்! இவை வலியை மோசமாக்கும் மற்றும் மோசமான சிகிச்சைமுறைக்கு வழிவகுக்கும். வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடன் தயங்காமல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு உங்களிடம் அதிகமான பரிந்துரைகள் உள்ளதா? கட்டுரையின் கீழே உள்ள கருத்துப் புலத்தில் அல்லது கட்டுரையில் எங்களிடம் கூறுங்கள் பேஸ்புக்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் பொதுவாக நல்லது - நீங்கள் ஒரு வட்டு கோளாறால் அவதிப்பட்டாலும் கூட - உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப, நிச்சயமாக. ஆனால் நீடித்த அறிகுறிகள், நரம்பு செயலிழப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றை அதிகரிக்கக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன - குறிப்பாக அதிக வயிற்று அழுத்தம் அல்லது டிஸ்க்குகளில் அழுத்தம் கொடுக்கும். உங்களிடம் வட்டு குடலிறக்கம் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய 5 பயிற்சிகள் இங்கே. நிச்சயமாக, மோசமான பயிற்சிகளாக இருக்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே நாங்கள் ஐந்து துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். இந்த கட்டுரையில் நாம் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துவது தவறான மரணதண்டனை என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம் - மேலும் இது போதுமான பயிற்சி பெற்ற ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் இல்லாமல் பலர் தவறு செய்யும் பயிற்சிகளின் தேர்வாகும்.

1. கால் பத்திரிகை

லெக் பிரஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது சரியாகச் செய்வது கடினம் - மேலும் பலர் தள்ளுவதற்கு முன்பு கால்களை மிக நெருக்கமாக இழுக்கிறார்கள். இது உங்கள் குறைந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமை தனிமைப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் டிஸ்க்குகளுக்கு எதிராக மிகப்பெரிய உயர் அழுத்தத்தை உருவாக்கும் - இது டிஸ்க்குகளுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது தொடர்ந்து மோசமான வலி மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

A: தவறான வடிவமைப்பு. நீங்கள் நடக்கும்போது பின்புறம் எப்படி வளைகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? இதுதான் வட்டு சிக்கல்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, அடுத்த படத்தில் (பி) காட்டப்பட்டுள்ளபடி முன்பே நிறுத்துங்கள்.
B: பயிற்சியின் சரியான செயல்படுத்தல். உங்கள் முழங்கால்களால் 90 டிகிரிக்கு மேல் குனிய வேண்டாம்.

2. இயங்கும்

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பின் அதிர்ச்சிகள். நீங்கள் இயங்கும் போது, குறிப்பாக கடினமான மேற்பரப்புகளில், இது பின்புறத்தில் குறைந்த வட்டுகளில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும் - இது வலியைத் தூண்டும். ஆகையால், உங்களுக்கு தெரிந்த வட்டு கோளாறு இருந்தால் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடப்பது நல்லது - குறைந்தபட்சம் நீங்கள் முக்கிய தசைகள், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பில் நிலைத்தன்மையின் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டமைக்கும் வரை, காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவீர்கள். காயம் குணமானதும், படிப்படியாக ஜாகிங் / ஓட்டத்தை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு மீண்டும் சேர்க்கலாம்.

3. முறுக்கு ஆதரவு இல்லாமல் உட்கார்ந்து

நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்துக்கு எதிராக உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரிக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். சுழலும் அதே நேரத்தில் உடல் மிக அதிகமாக உயர்த்தப்படும் சிட்-அப்களின் வடிவம் உங்களுக்கு தெரிந்த வட்டு சிக்கல் இருந்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அடிவயிறு மற்றும் மைய தசைகள் ஆகியவற்றின் மென்மையான பயிற்சிக்கு நல்ல மாற்று வழிகள் உள்ளன - குறைந்த-உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் பயிற்சிகள் போன்றவை டைனமிக் பிளாங் og ஜாக்நைஃப்.

4. மருந்து பந்து அல்லது இலவச எடையுடன் "மரப் பிரிப்பான்"

இந்த பயிற்சி வலுவாக வளைந்த மற்றும் முறுக்கப்பட்ட நிலைக்குச் செல்கிறது - உங்கள் வட்டு கோளாறுகளை நீங்கள் முதலில் தூண்டியபோது இது போன்ற ஒரு நிலை கூட இருக்கலாம்? பந்து அல்லது எடை வடிவில் வளைத்தல், சுழற்சி மற்றும் அதிகரித்த சுமை ஆகியவற்றைக் கொண்டு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களை விட 'தெருவில் உள்ள சாதாரண மக்கள்' தாங்கக்கூடிய இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால். ஆமாம், இதேபோன்ற பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் வேலை செய்யலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த திரிபு வட்டு காயங்கள் மற்றும் மோசமான வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

5. நேராக கால்களால் முன்னோக்கி வளைக்கவும்

இந்த நீட்சி இது போல் உணரலாம் 'உங்கள் முதுகில் நன்றாக கவனித்துக்கொள்கிறது', ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது தவறாக செய்யப்பட்டால், அது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள குறைந்த வட்டுகளில் மிக அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் இயற்பியலைப் பற்றி சிந்தித்தால், நீங்கள் தரையை நோக்கி மேலும் கீழே வளைவதற்கு முன்பு சக்திகள் இயற்கையாகவே பின்புறத்தில் உள்ள கீழ் கட்டமைப்புகள் வழியாக எவ்வாறு செல்ல வேண்டும் என்பதைக் காணலாம். எனவே, இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது நடுநிலை வளைவை பின்புறத்தில் வைக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.

A: தவறான மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் வளைப்பதன் மூலம், இடுப்பு பின்னோக்கி சாய்ந்து, கீழ் முதுகின் கீழ் வட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள்.

B: சரியான மரணதண்டனை. பின்புறத்தில் உள்ள நடுநிலை வளைவு மற்றும் சரியான இடுப்பு நிலை இது ஒரு நல்ல நீட்சியாக அமைகிறது.

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க YouTube அல்லது பேஸ்புக் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது போன்றவை இருந்தால். நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது என்றும் அவர்கள் எந்தப் பயிற்சிகளை அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றும் அவர்கள் மதிப்பிட்டால், உங்கள் சிகிச்சையாளரை (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவர்) அணுகவும்.
ஸ்டூவர்ட் மெக்கிலின் பயிற்சி அறிவின் அடிப்படையில் - நிரூபிக்கப்பட்ட குறைந்த வயிற்று அழுத்தத்துடன் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

லெஸ்: உங்களுக்காக உள்-அடிவயிற்று அழுத்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் கிடைக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

அடுத்த பக்கம்: - முதுகு வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

உங்களிடம் குறைவு இருந்தால் 5 மோசமான பயிற்சிகள்