கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு 5 பயிற்சிகள்

நாம் வயதாகும்போது எலும்புக்கூட்டில் உள்ள எலும்பு வலிமையும் எலும்பு அடர்த்தியும் பலவீனமடைகின்றன. எலும்பு அடர்த்தியின் 90% நாம் 18-20 வயது வரை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க அல்லது தடுக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - முன்னுரிமை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கூடுதல். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு 5 பயிற்சிகள் இங்கே. ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சிகளும் தனிநபரின் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். தயவு செய்து பகிரவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக பாதிக்கப்பட்டவர் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன்.

இந்த பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, உங்கள் அன்றாட இயக்கத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு அல்லது நீச்சல் போன்ற நடைகளின் வடிவத்தில். நீங்கள் ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட நோயறிதலைக் கொண்டிருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது அது போன்ற) சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிக்கு 'தங்கத் தரம்' இல்லை என்பதையும், உங்கள் எலும்பு முறிவு ஆபத்து, வயது, தசை வலிமை, இயக்கம், உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகளை குறைந்த சுமை மற்றும் அதிக சுமை பயிற்சி என பிரிக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், எல்லாப் பயிற்சியும் உங்களை ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது - தந்திரம் என்பது உங்கள் சொந்த திறனுடன் நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

1. நீள்வட்ட இயந்திரம்

இது குறைந்த சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது பொதுவாக கால்கள் மற்றும் உடலில் மென்மையாக இருக்கும் - அதே நேரத்தில் இது ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். இது ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது வெளியில் ஜாகிங் செய்வது போன்ற அதிர்ச்சி சுமைகளை வழங்காது, இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிரூபிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது - உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து - சுமார் 15-45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை. உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு படிப்படியாக முன்னேறிச் செல்லுங்கள் - இந்த வழியில் பயிற்சி அளிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும்.

2. நடந்து செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தால் - துரதிர்ஷ்டவசமாக வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயமும் உங்களுக்கு உள்ளது. ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது வெளியில் நடப்பது ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - அதிக ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் வடிவத்தில் நீங்கள் இதில் நிறைய நேர்மறைகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இயற்கையிலோ அல்லது நிலப்பரப்பிலோ பயணிக்கிறீர்களானால் ஒரு நண்பரை உங்களுடன் அழைத்து வர தயங்கலாம். அது நடக்க கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். ஒரு பயிற்சி பங்குதாரர் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதையும் எளிதாக்கும்.

3. தனிப்பயன் ஏரோபிக்ஸ் (எ.கா. நீர் ஏரோபிக்ஸ்)

குறைந்த தாக்க சுமை காரணமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தண்ணீரில் அல்லது நிலத்தில் தழுவிய ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால் சுடு நீர் குளத்தில் உள்ள நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும் கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு சமூக வடிவிலான பயிற்சியாகும், அதே சூழ்நிலையில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை ஒருவர் சந்திக்க முடியும்.

4. தை சி

தை சி அடிப்படையில் ஒரு மென்மையான தற்காப்புக் கலை என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. நவீன காலங்களில், இந்த வகையான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உடல் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொதுவாக குழுக்களாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைக் காட்டியிருந்தால் சிறந்தது, ஏனென்றால் மற்றவற்றுடன், வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

5. மீள் அல்லது மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி

இலவச எடைகள் அல்லது எந்திரங்களுடன் பயிற்சிக்கு பின்னல் அல்லது மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். உடலின் பெரும்பாலான பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மீள் பயன்படுத்தலாம். இங்கே உள்ளவை மீள் மூலம் பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காட்டும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

வீடியோ: பக்க விளைவு w / மீள்

இந்த உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

மேலும் வாசிக்க: பயிற்சி எலாஸ்டிக்ஸ் - 6x வெவ்வேறு எதிரிகளுடன் முழுமையான தொகுப்பு

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க YouTube அல்லது பேஸ்புக் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது ஒத்ததாக இருந்தால்.

அடுத்த பக்கம்: - கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - ஆ! இது தாமதமாக வீக்கம் அல்லது தாமதமாக காயமா?

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 8 நல்ல ஆலோசனைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள்பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாக “கேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"-Spalte.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. நட்பு உரையாடலுக்கான நாள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.