கடைசியாக 21/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தொடர 7 குறிப்புகள்

அணை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் சுவரில் நடக்கப்போகிறதா? உங்களுக்கு உதவுவோம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் சவால்களை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி இருப்பது மிகவும் கடினம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் பொதுவான அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உங்கள் நாளை எளிதாக்கவும் உதவும் 7 குறிப்புகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.

- நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகள் பற்றிய அதிகரித்த புரிதலுக்காக ஒன்றாக

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களில் பலர் தாங்கள் கேட்கவில்லை அல்லது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். அப்படி இருக்க அனுமதிக்க முடியாது. நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் நாங்கள் நிற்கிறோம், மேலும் இந்த நோயைப் பற்றிய புரிதலுக்காக இந்தக் கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிருமாறு அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம். முன்கூட்டியே நன்றி. இதன் மூலம் எங்களைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் பேஸ்புக் og YouTube.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (முழு கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு உத்திகள், ஓய்வெடுத்தல் உள்ளிட்ட பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்க கீழே உருட்டவும் கழுத்து பெர்த், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். மற்ற நல்ல சுய-நடவடிக்கைகள் குறித்தும் நாங்கள் ஆலோசனை வழங்குகிறோம்.

பாதிக்கப்பட்ட? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» இது மற்றும் பிற ருமாட்டிக் கோளாறுகள் பற்றிய சமீபத்திய அறிவிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம்.

1. மன அழுத்தம் (தளர்வு)

மன அழுத்தம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் "ஃப்ளேர் அப்களை" தூண்டும் மற்றும் ஏற்படுத்தும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் குறைவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகள் யோகா, நினைவாற்றல், அக்குபிரஷர், உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம். சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் அத்தகைய நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்வது கூட உதவும்.

குறிப்புகள்: முதுகு மற்றும் கழுத்து நீட்சி மீது தளர்வு

En முதுகு மற்றும் கழுத்து நீட்சி பரபரப்பான மற்றும் அழுத்தமான அன்றாட வாழ்வில் ஒரு புத்திசாலித்தனமான முயற்சியாக இருக்கலாம். இதன் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது பல பயனுள்ள பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே அல்லது படத்தை அழுத்துவதன் மூலம் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

இதையும் படியுங்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை மோசமாக்கும் 7 அறியப்பட்ட தூண்டுதல்கள்

2. வழக்கமான தழுவல் பயிற்சி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம்.

ஆனால் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் நன்றாக வேலை செய்யலாம் - வழக்கமான, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி போன்ற நடைபயிற்சி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு சிறந்த சிகிச்சையாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கான வலிமைப் பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்று பங்கீ தண்டு பயிற்சி என்பதும் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (மேலும் படிக்கவும்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி).

குறிப்புகள்: பைலேட்ஸ் பேண்டுகளுடன் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும்

பங்கீ கயிறுகளுடன் கூடிய பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு ரப்பர் பேண்ட் எப்போதும் டம்ப்பெல்களைப் போலல்லாமல் தொடக்கப் புள்ளிக்கு 'உங்களை பின்னோக்கி இழுக்கும்', மேலும் இது ஒரு பாதுகாப்பான பயிற்சி முறையாகும். இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே அல்லது படத்தை அழுத்துவதன் மூலம் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது) பைலேட்ஸ் பட்டைகள் கூடுதலாக கூட முடியும் மினிபேண்டுகள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

- உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சி பெறுவது முக்கியம்

இது வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் நாள்பட்ட வலி நோயறிதலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அதிக உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட், உங்கள் சிரோபிராக்டர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி திட்டம் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும் - நீங்கள் விரும்பினால், எங்கள் Youtube சேனல் அல்லது எங்கள் இடைநிலை கிளினிக்குகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

வீடியோ: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு 5 இயக்கம் பயிற்சிகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இங்கே காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் இயக்கம் பராமரிக்க உதவும் ஐந்து பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டு வந்தது. பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்யவும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

3. சூடான மற்றும் நிதானமான குளியல்

சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? அது உங்களுக்கு நல்லது செய்ய முடியும்.

ஒரு சூடான குளியல் படுத்தால் தசைகள் தளர்ந்து, வலி ​​கூரையை சிறிது தளர்த்தும். இந்த வகையான வெப்பம் உடலில் எண்டோர்பின் அளவை உயர்த்தலாம் - இது வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், கேப்சைசினுடன் வெப்பம் மற்றும் வெப்ப களிம்பு சிகிச்சையானது வலி சமிக்ஞைப் பொருள்கள் P இன் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும் (மேலும் படிக்கவும்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பொருள் பி).

குறிப்புகள்: நிறைகள் வெப்ப காப்பு புண் மற்றும் பதட்டமான தசைகள் மீது

இங்கே நீங்கள் ஒன்றைக் காண்கிறீர்கள் கேப்சைசின் கொண்ட வெப்ப களிம்பு. மென்மையான மற்றும் வலியுள்ள பகுதிகளில் மிக மெல்லிய அடுக்கில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய துளி மட்டுமே பயன்படுத்தவும். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே அல்லது படத்தை அழுத்துவதன் மூலம் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது) மற்றவர்கள் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறார்கள் ஆர்னிகா ஜெல்.

4. வெட்டு nகாஃபின் மூலம் சத்தியம்

வலுவான காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் விரும்புகிறீர்களா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, நார்ச்சத்து உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு கெட்ட பழக்கமாக இருக்கலாம்.

காஃபின் ஒரு மைய தூண்டுதலாகும் - அதாவது இதயம் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை 'அதிக விழிப்புணர்வில்' இருக்க தூண்டுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட எங்களிடம் அதிகப்படியான நரம்பு இழைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டும்போது, ​​இது உகந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆனால் நாங்கள் உங்கள் காபியை உங்களிடமிருந்து முழுவதுமாக எடுத்துச் செல்லப் போவதில்லை - அது நம்பமுடியாத மோசமான காரியமாக இருக்கும். மாறாக, கொஞ்சம் கீழே இறங்க முயற்சிக்கவும்.

- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பலருக்கு ஏற்கனவே அதிக நரம்பு மண்டலம் உள்ளது

இது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் ஏற்கனவே மிகவும் சுறுசுறுப்பான நரம்பு மண்டலத்தைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மதியம் முதல் காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒருவேளை நீங்கள் காஃபின் இல்லாத மாற்றுகளுக்கு மாற முயற்சி செய்யலாம்?

இதையும் படியுங்கள்: 7 வகையான ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி

5. உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் உண்மையான நேரம் எங்களுக்கு கூடுதல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உங்கள் மீது எறியும் அனைத்து சவால்களுடனும் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும்.எனவே உங்கள் சுய-கவனிப்பின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கவும், இசையைக் கேளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும் - நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியதைச் செய்யுங்கள்.

- சுயநேரம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்

இத்தகைய சுய நேரம் வாழ்க்கையை மிகவும் சீரானதாக மாற்றும், உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக சக்தியை அளிக்கும். ஒருவேளை மாதாந்திர மணிநேர உடல் சிகிச்சை (உதாரணமாக பிசியோதெரபி, நவீன உடலியக்க சிகிச்சை அல்லது குத்தூசி மருத்துவம்?) ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்?

உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

6. வலியைப் பற்றி பேசுங்கள்

உங்கள் வலியை அடக்கி வைக்காதீர்கள். அது உனக்கு நல்லதல்ல.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பலர் சென்று வலியை தங்களுக்குள் வைத்துக் கொள்கிறார்கள் - அது இனி போய் உணர்ச்சிகள் எடுக்கும் வரை. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது - எனவே தகவல்தொடர்பு முக்கியமானது.

- நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச தைரியம்

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் - அப்படிச் சொல்லுங்கள். இப்போது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அதன் உச்சத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வு, சூடான குளியல் அல்லது அதைப் போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் நோய் மற்றும் அதை மோசமாக்குவது என்ன என்பதை குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய அறிவுடன், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அவை தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

7. இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பெரும்பாலும் 'கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வலியில் இருப்பதையோ அல்லது நீங்கள் மௌனத்தில் தவிப்பதையோ சுற்றி இருப்பவர்கள் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும் என்பதால் அப்படி அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மிகவும் முக்கியம். வேலையிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மக்கள் உங்களில் பெரும்பகுதியை விரும்பும்போது இல்லை என்று சொல்ல நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - இது உங்கள் பயனுள்ள ஆளுமை மற்றும் உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுக்கு எதிராக இருந்தாலும் கூட.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தொடர 7 குறிப்புகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்