கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

வெண்ணெய் சாப்பிடுவதன் மூலம் 7 ​​அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வெண்ணெய் ஒரு அற்புதமான பழமாகும், இது உடல் மற்றும் மூளைக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானது. வெண்ணெய் நீங்கள் இங்கு மேலும் படிக்கக்கூடிய பல, மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட, சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான பழத்தை உங்கள் சொந்த உணவில் சேர்க்க நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உங்களிடம் உள்ளீடு உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எங்களுடையது பேஸ்புக் பக்கம் - இல்லையெனில் வெண்ணெய் பழத்தை விரும்பும் ஒருவருடன் இடுகையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

வெண்ணெய் பழத்தின் பின்னணியில் உள்ள கதை

வெண்ணெய் முதலில் மெக்சிகோவின் தெற்கிலிருந்து வந்தது. உணவு மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் பயனுள்ள கூடுதலாக அதன் பண்புகள் காரணமாக இது நீண்ட காலமாக பயிரிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான பழங்களைப் போலல்லாமல், வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும் கணிசமாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. வெண்ணெய் என்ற சொல் நஹுவதி பழங்குடியினரின் 'அஹுகாட்டி' பழத்திற்கான வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, இதன் பொருள் நேரடியாக 'டெஸ்டிகல்' என்று பொருள்படும்.

வெண்ணெய் சாப்பிடுவது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான கண் நோய்களைத் தடுக்கிறது

வெண்ணெய் பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடல் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராடவும் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கவும் உதவுகின்றன. வெண்ணெய் பழங்களில், மற்றவற்றுடன், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் - மற்றவற்றுடன், இயற்கையாகவே கண்ணின் 'மஞ்சள் இடத்தில்' காணப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் நல்ல கண் ஆரோக்கியத்துடன் (1, 2) வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் கண்புரை ஆபத்து மற்றும் விழித்திரையின் கால்சிஃபிகேஷன் (மாகுலர் சிதைவு) ஆகியவற்றுடன் கணிசமாக குறைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - இது வயதான மக்களிடையே பொதுவானது (3).

இந்த மருத்துவ ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், வெண்ணெய் பழம் சாப்பிடுவது கண் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான, நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஒருவர் முடிவு செய்யலாம்.

வெண்ணெய் பழ நோய் மற்றும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை அகற்றும்

வாத நோய் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், மேலும் பலர் அறிகுறிகளையும் வலியையும் போக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். வெண்ணெய் எண்ணெய் அத்தகைய கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுக்கு உதவும். இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி.

இந்த வகை எண்ணெய் மூட்டுகளில் (4, 5) சில வகையான கீல்வாதங்களுக்கு அறிகுறி நிவாரணம் அளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் வாசிக்க: - வாத நோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்

3. வெண்ணெய் பழத்தின் கொழுப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது

ஊட்டச்சத்து பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​தனிப்பட்ட விஷயங்களிலிருந்து நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பது எல்லாமே முக்கியமானது. நம் உடல் அவற்றை உறிஞ்சி அவற்றை சக்தியாகப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதும் முக்கியம்.

சில சத்துக்கள் "கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை" - இதன் பொருள் அவை உறிஞ்சப்பட்டு ஒழுங்காகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஒரு மருத்துவ ஆய்வில் சாலட்டில் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய் உள்ளிட்டவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் வளர்ச்சியைப் பெருக்கின (6). இதன் பொருள் சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பிலிருந்து வெண்ணெய் பழங்களை நீங்கள் அதிகம் பெற முடியும்.

இது காய்கறிகள் அல்லது சாலட் சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலத்தை சேர்க்க ஒரு சிறந்த காரணம் - அது இல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இழக்கப்படும்.

வெண்ணெய் பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம்

வெண்ணெய் பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. வெண்ணெய் பழத்தின் ஒரு பெரிய பகுதி (100 கிராம்) சுமார் 7 கிராம் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 27 சதவீதத்தை ஒத்திருக்கிறது.

நார்ச்சத்து நமது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பதற்கும் உதவுகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. வெண்ணெய் பழம் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்

புற்றுநோய் என்பது ஒரு பயங்கரமான கோளாறு ஆகும், இது பலரை பாதிக்கிறது - மேலும் இது கட்டுப்பாடற்ற செல் பிரிவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வெண்ணெய் பழம் புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை உள்ளது, ஆனால் ஆய்வுகள் (உயிரணுக்களுடன்) வெண்ணெய் சாறு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் (9) மற்றும் கீமோதெரபியால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்.

ஊட்டச்சத்தை தீர்மானிக்க மேலும் மேலும் பெரிய ஆய்வுகள் - மனித ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன, இது எதிர்கால புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த துறையில் ஏற்கனவே நிறைய உற்சாகமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.

6. வெண்ணெய் எடை குறைக்க உதவும்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெண்ணெய் பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும். கலோரிகளைக் குறைக்கவும், எடையை சிறிது குறைக்கவும் முயற்சிக்கும் நம்மவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாக இருக்கும்.

7. வெண்ணெய் பழம் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது

இருதய நோய் தான் மரணத்திற்கு உலகின் முக்கிய காரணம்.

வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவது ட்ரைகிளிசரைடு அளவிலும் ஒட்டுமொத்த இரத்தக் கொழுப்பின் அளவிலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 20% வரை குறைக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) 22% குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) 11% (7, 8) அதிகரிப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சுருக்கம்:

ஏழு நம்பமுடியாத உற்சாகமான சுகாதார நன்மைகள், அனைத்தும் ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் (எனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த மிக மோசமான பெசர்விஸரைக் காட்டிலும் நீங்கள் வாதிடலாம்!), எனவே உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் வெண்ணெய் சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் நம்பியிருக்கலாம்? இன்றிரவு நீங்களே ஒரு சுவையான குவாக்காமொலை உருவாக்க வேண்டுமா? இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் நல்லது. பிற நேர்மறையான தாக்க முறைகள் குறித்து உங்களுக்கு கருத்துகள் இருந்தால், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு - வெண்ணெய் எண்ணெய்:

மேலும் படிக்க: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் முன்னேறினால் 5 மோசமான பயிற்சிகள்!

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகள் அல்லது கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் - பின்னர் நாங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இலவசமாக பதிலளிப்போம். இல்லையெனில் நம்முடையதைப் பார்க்க தயங்க YouTube மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான சேனல்.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.

ஆதாரங்கள் / ஆராய்ச்சி

1. காச்சிக் மற்றும் பலர், 1997. மனித மற்றும் குரங்கு விழித்திரைகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆக்சிஜனேற்ற தயாரிப்புகளின் அடையாளம்.

2. எலும்பு மற்றும் பலர், 1997. மனித விழித்திரையில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஸ்டீரியோசோமர்களின் விநியோகம்

3. டெல்கோர்ட் மற்றும் பலர், 2006. வயது தொடர்பான மாகுலோபதி மற்றும் கண்புரைக்கான மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளாக பிளாஸ்மா லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் பிற கரோட்டினாய்டுகள்: போலா ஆய்வு

4. டிநுபில் மற்றும் பலர், 2010. கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பதில் வெண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுக்கான சாத்தியமான பங்கு: ஒரு ஆய்வு.

5. பிளாட்மேன் மற்றும் பலர்., 1997. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பின் அறிகுறி கீல்வாதம் சிகிச்சையில் வெண்ணெய் / சோயாபீன் அசாப்பனிஃபைபில்களின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு. ஒரு வருங்கால, மல்டிசென்டர், மூன்று மாதங்கள், சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை.

6. அன்லு மற்றும் பலர், 2005. மனிதர்களால் சாலட் மற்றும் சல்சாவிலிருந்து கரோட்டினாய்டு உறிஞ்சுதல் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது

7. முனோஸ் மற்றும் பலர், 1992. பிளாஸ்மா லிப்பிட் அளவுகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாக வெண்ணெய் பழத்தின் விளைவுகள்.

8. கார்ரான்சா மற்றும் பலர், 1995. [பினோடைப் II மற்றும் IV டிஸ்லிபிடெமியாஸ் நோயாளிகளுக்கு இரத்த லிப்பிட்களின் அளவில் வெண்ணெய் பழத்தின் விளைவுகள்].

9. குய் மற்றும் பலர், 2005. ஒரு வெண்ணெய் சாறு மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுப்பது: லிப்பிட்-கரையக்கூடிய பயோஆக்டிவ் பொருட்களின் பங்கு.