கடைசியாக 20/04/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

வாத நோய்களுக்கான 7 பயிற்சிகள்

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மூட்டு வலியைப் போக்கவும் உதவும் 7 பயிற்சிகள் இங்கே. உங்கள் வாதக் கோளாறின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். உகந்த மீட்புக்கான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து கிளினிக்குகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த 7 பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆம், நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியாத சில மோசமான நாட்கள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் முழுமையாக ஒப்புக்கொள்கிறோம்.

வாத நோய் என்பது ஒரு குடைச்சொல், இது மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உள்ளடக்கியது. 200 க்கும் மேற்பட்ட வகையான வாத நோய் உள்ளன. குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மூட்டுகள், இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகள் பெரும்பாலும் வாத நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வாத நோயறிதல்கள் தோல், நுரையீரல், சளி சவ்வு மற்றும் பிற உறுப்புகளையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அறிவது முக்கியம் - இது எந்த வகையான வாத நோயறிதல் என்பதைப் பொறுத்தது. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க உங்களிடம் உள்ளீடு அல்லது கருத்துகள் இருந்தால்.

உதவிக்குறிப்பு: தனிப்பயன் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான பயன்பாட்டையும் பரிந்துரைக்கிறோம் இறுக்கமான தசைகளுக்கு எதிராக புள்ளி பந்துகளைத் தூண்டும் (இங்கே உதாரணத்தைக் காண்க - இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

இதையும் படியுங்கள்: வாத நோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் இணைந்து, உங்கள் அன்றாட இயக்கத்தை மாற்றியமைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான நிலப்பரப்பில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைகள் அல்லது சூடான நீர் குளத்தில் நீச்சல். நீங்கள் ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட நோயறிதலைக் கொண்டிருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது அது போன்ற) சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு இலவசமாக பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும்: வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி

வீடியோ (இந்த வீடியோவில் நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் விளக்கங்களுடன் காணலாம்):

நீங்கள் அதை அழுத்தும்போது வீடியோ தொடங்கவில்லையா? உங்கள் உலாவியைப் புதுப்பிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது இதை எங்கள் YouTube சேனலில் நேரடியாகப் பார்க்கவும். சேனலுக்கு குழுசேர தயங்க.

சுப்பினே நிலையில் எளிதாக பக்க அணிதிரட்டல்

பின்புறத்தை திரட்டி அருகிலுள்ள தசைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் அமைதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

நிலை தொடங்கி: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஹெட்ரெஸ்டுக்கு தலையணையுடன் கூடிய பயிற்சி பாயில் முன்னுரிமை. உங்கள் கைகளை நேராக பக்கவாட்டில் வைத்து, பின்னர் இரு கால்களையும் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மேல் உடலை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

மரணதண்டனை: உங்கள் இடுப்பை இயற்கையாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக விழட்டும் - இரு தோள்களும் தரையுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மென்மையான அசைவுகளுடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்து, மெதுவாக மறுபுறம் செல்வதற்கு முன் சுமார் 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

காணொளி:

2. குதிகால் எதிராக பட் (பின் உடற்பயிற்சி)

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை நீட்டி அணிதிரட்டுகிறது.

நிலை தொடங்கி: ஒரு பயிற்சி பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நடுநிலை, சற்று நீட்டப்பட்ட நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

இழு: பின்னர் உங்கள் பட்ஸை உங்கள் குதிகால் வரை குறைக்கவும் - மென்மையான இயக்கத்தில். முதுகெலும்பில் நடுநிலை வளைவை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுமார் 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை ஆடைகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை தினமும் 3-4 முறை செய்யலாம்.

3. வயிற்று ஆதரவு

பின்தங்கிய வளைவு இயக்கத்திற்குச் செல்லும் ஒரு செயல்படுத்தல் மற்றும் அணிதிரட்டல் பயிற்சி - நீட்டிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சி உங்கள் முதுகை மென்மையாக நீட்டுகிறது மற்றும் திரட்டுகிறது. உங்கள் அடிவயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள் (வளைந்து கொடுக்காதது) மற்றும் உங்கள் கைகளின் வழியாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக பின்னால் நீட்டவும். நீங்கள் பின்னால் நீட்டும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் லேசான நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும் - காயப்படுத்தும் அளவுக்கு செல்ல வேண்டாம். நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 6-10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

4. கால் முதல் மார்பு வரை (கீழ் முதுகு மற்றும் இருக்கைக்கு உடற்பயிற்சி)

இந்த பயிற்சி கீழ் முதுகின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இருக்கை மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்டவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு பயிற்சி பாயில். உங்கள் கால்கள் வளைந்த நிலையில் இருக்கும் வரை உங்களுக்கு எதிராக இழுக்கவும்.

இருக்கையில் மெதுவாக நீண்டு, கீழ் முதுகில் இருக்கும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை ஒரு காலை உங்களுக்கு எதிராக வளைக்கவும். நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.

மாற்றாக, நீங்கள் இரு கால்களையும் மார்பு வரை வளைக்க முடியும் - ஆனால் உங்களுக்கு குறைந்த வலி இருக்கும்போது மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது கீழ் முதுகில் உள்ள வட்டுகளில் சற்று அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

காணொளி:

5. நீட்டப்பட்ட கைகளால் சிகிச்சை பந்தை பின்னால் வளைக்கவும்

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையிலான பதற்றம் மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. எதிர்காலத்திலும் தசை பதற்றம் ஏற்படுவதைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாகும்.

நிலை தொடங்கி: மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பந்தைத் தொங்க விடுங்கள் - அது மார்பிலும் லேசாகவும் கழுத்து வரை விரிவடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

இறுதி நிலை: உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டி அமைதியாக உங்கள் உடலை உயர்த்துங்கள். மீண்டும் குடியேற முன் 10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.

6. பூனை-ஒட்டக உடற்பயிற்சி

பூனை ஒட்டக உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நல்ல மற்றும் நல்ல அணிதிரட்டல் பயிற்சியாகும், இது முழு முதுகெலும்பிற்கும் அதிக இயக்கத்தை அளிக்கிறது. இது நீண்டு, முதுகு, மார்பு மற்றும் கழுத்துக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகில் விறைப்பைத் தளர்த்த வேண்டியவர்களுக்கு இது ஒரு அருமையான உடற்பயிற்சி. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மெதுவாக முன் உங்கள் முதுகை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை உச்சவரம்பை நோக்கி உறுதியாகத் தள்ளுங்கள். 8-10 செட்களுக்கு மேல் 3-4 பிரதிநிதிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உட்கார்ந்த பின் நீட்சி (கீழ் முதுகு, பிரிஃபார்மிஸ் மற்றும் இருக்கை நீட்சி)

ஒரு வொர்க்அவுட் பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் நல்ல தோரணையுடன் ஒத்திருக்கும் (அது வளைந்து விடக்கூடாது). பின்னர் ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைத்து உடலை எதிர் பக்கமாகத் திருப்புங்கள் - அது இருக்கையின் பக்கத்திலும் இடுப்பை நோக்கியும் நன்றாக நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த தசையில் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இதனால் கீழ் முதுகின் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும். 30 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சியைப் பிடித்து, இருபுறமும் 3 செட்டுகளுக்கு மேல் செய்யவும்.

சுருக்கம்:

செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மூட்டு வலியைப் போக்கவும் உதவும் 7 பயிற்சிகள் இங்கே. உங்கள் வாதக் கோளாறின் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் பயிற்சி சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாக புரிந்துகொள்வதும் அதிகரித்த கவனமும் உள்ளது.

வாதக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்கள் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மிகவும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். நோயறிதல்கள் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், தினசரி வலி மற்றும் அன்றாட சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவை கரி மற்றும் ஓலா நோர்ட்மேன் கவலைப்படுவதை விட மிக அதிகம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சையைப் பற்றிய அதிக கவனம் மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்காக இதைப் பிடிக்கவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நாங்கள் தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம். விரும்பும் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ளும் அனைவருக்கும் மிக்க நன்றி - ஒரு நாள் குணமடைய நாம் ஒன்றாக இருக்கலாமா?

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

(பகிர இங்கே கிளிக் செய்க)

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய அதிகரித்த புரிதலை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி.

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க)

ஆதாரங்கள்:

பப்மெட்

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இந்த நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

சுருக்க ஒலி (எடுத்துக்காட்டாக, புண் கால் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ்)

தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பித்த வாசகர் பங்களிப்புகள்.