Senast uppdaterad 18/03/2022 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

STUDI: Kvinnor behöver mer sömn än män

Enligt forskning från Duke University behöver kvinnor mer sömn än män. En av huvudorsakerna till detta är att kvinnor använder en större andel av hjärnan än män - ofta i så kallad "multitasking" där kvinnor gör flera saker samtidigt, något män normalt sett inte är så bra på. Detta gör att kvinnor behöver mer sömn för att återställa sin kropp och själ.

- Vad visade studien

Studien drog slutsatsen att de som använder hjärnan mer aktiva i det dagliga livet än andra också behöver mer sömn. Det är lätt att glömma att hjärnan är den struktur som är bland de '' dyraste i drift '' när det gäller energianvändning. Kvinnor kan bättre använda båda hjärnhalvorna samtidigt och det kräver naturligtvis ännu mer energi - och konsekvent bör det anpassas med en längre återhämtningsperiod, på samma sätt som när du tränar musklerna hårt.

- Det finns flera faktorer som kan påverka kvinnors sömnmönster på ett negativt sätt

Kvinnor är mer utsatta för dålig sömn än män, några av orsakerna till detta kan vara:

• Kvinnor oroar sig mer än män - studier har visat att kvinnor lägger mer tid på att "stressa ner" än män
• Graviditet och graviditet - extra vikt, bäckenvärk och barns placering kan påverka nattlig sömn
• Klimakteriet - värmevallningar och hormonella störningar kan störa sömnkvaliteten
• Som nämnts kan emotionella problem eller andra problem på jobbet eller i förhållanden gå utöver sömns rytm

- Brist på sömn kan orsaka hälsoproblem 

Brist på eller dålig sömn kan orsaka hälsoproblem för både kvinnor och män. Eftersom kvinnor är mest utsatta för låg sömn är det oftast de som upplever dessa negativa effekter. Studier har bland annat visat att Sömnbrist kan leda till för tidig åldrande hud, har man också sett att det är nära kopplat till förekomsten av ett antal hälsotillstånd, såsom:

• Blodproppar
• Kardiovaskulär sjukdom
• Psykiska problem och depression
• stroke

Naturligtvis inser vi av detta att sömn är väldigt, mycket viktigt. Så om du är orolig för någon rekommenderar vi att du delar den här artikeln med dem så att de förstår allvarligheten i situationen.

- Åtgärder för bättre sömn

Både kvinnor och män behöver ungefär sju timmars sömn för att säkerställa god kropps- och hjärnåterhämtning, så att man kan fungera bra dagen efter. Nyckeln till förbättrad sömn är att ta kontroll över deras sömnrutiner. Vissa har god effekt av att vidta följande steg:

• Ha en fast läggrutin: Försök att ställa in dig en fast tid och komma upp till en fast tid. På detta sätt får hjärnan en rutin och producerar sömntörstiga neurostimulanter mot dessa tider.
• Träna och vara aktiv: Motion och träning kan ge bättre sömn. Försök att gå en daglig promenad i grov terräng eller annan utomhusaktivitet.
• Begränsa ditt koffeinintag: Naturligtvis gäller detta särskilt nära sänggåendet. Koffein kan ha en förstärkande effekt, vilket i sin tur kan orsaka sömnbesvär.
• Ständiga sömnproblem? - För långvariga sömnproblem bör du prata med din läkare och hitta orsaken till att du sover så dåligt. I vissa fall kan det handla om t.ex. sömnapné.

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att artiklar, övningar eller liknande ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara för att kontakta oss (helt gratis) - vi kommer att göra vårt bästa för att hjälpa dig.

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida, då fixar vi en rabattkupong för dig.

Läs också: - Ett glas öl eller vin för starkare ben? Ja tack!

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vår Facebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-kolumn.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.

Referenser:

- Breus, MJ et al. Duke University.