Senast uppdaterad 11/05/2017 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Studie: - Dålig nackehållning resulterar i mindre cirkulation till huvudet

En ny studie har visat att brist på livmoderhalscancer (den naturliga kurvan i nacken) leder till mindre blodcirkulation till huvudet. Dålig nackställning kan förekomma genetiskt (strukturellt), men också funktionellt förvärras av brist på rörelse, motion och felaktig träning.

- Vad är cervikal lordos?
Cervikal lordos är den naturliga kurvan för livmoderhalsen. Denna position leder till förbättrad stötdämpning under belastning, eftersom krafterna måste gå igenom bågen. På bilden nedan kan du se en normal kurva med lordos och sedan en onormal kurva där personen har förlorat den naturliga bågen i nackkotorpositionerna.

- Blodcirkulation mätt med ultraljud

Patienten inkluderade 60 personer, varav 30 personer hade visat förlust av nackortos och 30 personer som hade normal nackställning. Studien ville ta reda på om halsartärerna (arteria vertebralis) påverkades av onormal nackeposition - något de fann att det gjorde. Resultaten mättes via ultraljud, som bland annat tittade på artärernas diameter och blodflödesvolym.

- Brist på cervikal lordos resulterade i sämre blodcirkulation

I gruppen som inte hade den naturliga positionen på halsen, mättes signifikant lägre diameter på artärerna, minskat blodflödesvolym och mindre maximalt systoliskt tryck. Detta gav i sin tur teorin att dålig hållning ger mindre blodcirkulation till huvudet.

- Kan vara förknippad med yrsel och huvudvärk

Det är känt från det förflutna att cirkulationsproblem kan vara direkt relaterade till yrsel och huvudvärk - men de nya resultaten visar också att funktionella hållningsmuskler och fokus på hållning borde spela en större roll i behandlingen av sådana problem - och sedan kanske mer genom specifik träning och stretching. Man kan också undra över ny kudde med cervikal lordos kan vara till nytta för personer som kämpar med dålig nackställning.

En sak kan vi säga säkert; Rörelse är fortfarande den bästa medicinen.

Vi rekommenderar följande övningar för ökad stabilitet i axlar, bröst och nacke:

- 5 effektiva styrkaövningar mot ömma axlar

Läs också: - Bra stretchövningar för bröstkorg och mellan axelbladen

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Källa: Bulut et al, Minskad hemodynamik i ryggradssjukdomar hos patienter med förlust av cervikal lordos. Med Sci Monit. 2016; 22: 495–500. Full text här (PubMed).