Senast uppdaterad 08/02/2018 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

6 tips för att lindra kronisk smärta

Kronisk smärta kan vara nästan osynlig för de omkring dig. Därför kan kronisk smärta vara en allvarlig börda för både fysisk och psykisk hälsa. Här är sex tips som kan hjälpa dig att uthärda kronisk smärta - och som kan göra vardagen lite lättare att hantera.

Om du har några frågor ber vi dig att kontakta oss Facebook eller Youtube.

Påverkas? Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter»För de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om detta och andra reumatiska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom att dela sina egna erfarenheter och råd.

1. Lär dig att andas ordentligt

Djupa andningstekniker och meditation är tekniker som kan hjälpa kroppen att slappna av - och minska smärta. Täthet och spänningar i musklerna "smälter" gradvis när de får ett lugnt meddelande att slappna av. Här hittar du 3 olika andningstekniker vilket kan vara till hjälp för de som inte andas med hela ribborgen.

Det finns också kurser och grupp med träning. Kanske finns det någon nära dig?

2. Försök att sänka din stressnivå

Stress sätter sig fysiskt och förstärker smärtsignaler. Därför är det viktigt för dig att lära dig hur du får kontroll över faktorer som bidrar till stress i ditt liv. Vad sägs om att prova musikterapi? Beroligande musik kan få ditt sinne från din vardag och hjälpa dig att sänka axlarna. Vågar vi föreslå Enya till exempel?

3. Släpp endorfinerna med träning med varmt vatten

Endorfiner är hjärnans egna "smärtstillande medel". De hjälper till att förbättra ditt humör samtidigt som smärtsignaler blockeras. Anpassad träning (promenader i skogen och åkerna, samt kan hjälpa till att minska smärtan ytterligare - samtidigt som musklerna stärks och därmed förhindras upprepade skador och överbelastning.

Träning i en varmvattenpool är bra för dem med kronisk smärta och resulterar också i viktminskning, minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Prata med din läkare eller din läkare (t.ex. fysioterapeut eller kiropraktor) om de typer av träning som kan vara bäst för dig. Kanske stavgång eller milda elliptika kan vara bra för dig också?

4. Klipp ut alkohol

Alkohol är tyvärr proinflammatoriskt och är känt för att gå utöver sömnkvaliteten bland dem med kronisk smärta. Nattvärk och god sömn går inte hand i hand - så det rekommenderas starkt att minska alkoholintaget. Det finns många bra alkoholfria viner också - visste du det?

5. Gå med i en Facebook-grupp med likasinnade människor

Att ha stöd från människor som förstår hur du känner är alpha omega. Gå med i Facebook-community och community "Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter»- här kan du prata om din situation och få goda råd från likasinnade med kronisk smärta.

Ät mycket frukt och grönsaker

Inflammatoriska reaktioner är ofta en faktor vid diagnos av kronisk smärta och kronisk smärta. Därför är en hälsosam och antiinflammatorisk diet viktig. Detta innebär ett högt innehåll av frukt och grönsaker - samtidigt som du skär ner saker som kan förvärra inflammatoriska reaktioner, som socker. Blå. gröna grönsaker (t.ex. broccoli) har några mycket unika hälsofördelar.

Andra tips och tips (tack för bidrag och sociala medier):

”Tycker du att du också bör nämna svartpeppar, cayenne, omega 3, ingefära, gurkmeja och magnesium. De har inte bara smärtstillande egenskaper, utan är också antiinflammatoriska. " -Anne Hilde

Gör något åt ​​din kroniska smärta - låt inte tröskeln växa sig större och större. Ta istället kontakt med supportgruppen via har gjort i sociala medier. Bli en aktiv del av samhället genom att gå med i Facebook-gruppen och gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter".

NÄSTA SIDA: Vad du borde veta om kroniskt smärtsyndrom

Självbehandling: Vad kan jag göra även för kronisk smärta?

Självvård bör alltid ingå i kampen mot smärtan. Regelbunden självmassage (t.ex. med triggerpunkts bollar) och regelbunden sträckning av trånga muskler kan bidra till att minska smärta i vardagen.

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

Ställda frågor via vår gratis frågetjänst på Facebook:

- Använd kommentarfältet nedan om du har frågor (garanterat svar)