Inga stjärnbetyg ännu.

4 kärnövningar för plattare och starkare mage

4 kärnövningar som bidrar till smidigare och starkare magmage, samt mer definierade magmuskler. Dessa övningar stärker själva kärnmusklerna, djupa ryggmuskler och buken. Förutom att kunna ge dig en plattare, stramare och mer definierad mage - kommer de också att kunna arbeta förebyggande på rygg- och bäckenvärk.

Om du har några frågor ber vi dig att kontakta oss Facebook eller Youtube.

Påverkas av smärta? Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter»För de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om träning, smärtdiagnoser och andra muskuloskeletala störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

1. Rita med terapiboll (med video)

Vi är stora fans av att använda träningsboll i kärnövningarna. Detta ger en extra balansaspekt vid genomförandet av övningarna, samtidigt som det bidrar till en betydligt förbättrad effekt. Att dra upp terapibollen är en utmärkt övning för dig som vill stärka hela magmusklerna och sedan i kombination med höftflexorerna.

2. Baksidan av terapibollen (med video)

Back lift hjälper dig att stärka de djupaste ryggmusklerna - nämligen multifid. Det är mycket viktigt att du tränar balanserad och därför är det också viktigt att ha ett väl föreslaget balansförhållande mellan buken och ryggmusklerna.

3. Armcirklar (rör i panna) på terapiboll (med video)

Armcirklar på terapibollen kallas också 'rör om potten' eller 'rör om potten'. Oavsett vilket namn som används är detta en mycket effektiv och fin övning för kärn- och ryggmuskler.

4. Mountain Climber på BOSU-boll (med video)

Klättraren har fått sitt namn från hur träningen ser ut. Det verkar som om du klättrar uppåt när du har slutfört den här övningen. Detta är en effektiv övning som verkligen tränar skinkorna, höfterna, ryggen och magmusklerna - du kommer att känna att detta verkligen träffar dina muskler bra.

NÄSTA SIDA: Vad du borde veta om kroniskt smärtsyndrom

Självbehandling: Vad kan jag göra även mot smärta?

Självvård bör alltid ingå i kampen mot smärtan. Regelbunden självmassage (t.ex. med triggerpunkts bollar) och regelbunden sträckning av trånga muskler kan bidra till att minska smärta i vardagen.

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring