Senast uppdaterad 25/04/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

5 Orsaker till knäskada och dålig knähälsa

Alla måste tänka på och ta hand om sina knän.

Det spelar ingen roll om du är en toppidrottare eller en person som gillar att koppla av i soffan - Korrekt användning av knäna kan förhindra knäskador och få knäna att leva hela livet.

– Låt oss titta närmare på 5 orsaker som kan ge dig nedsatt knähälsa

Här är 5 orsaker till knäskada och dålig knähälsa. Dessa 5 saker (som du gör?) Bryt ner knäna och orsakar skador och skador på knäets strukturer, senor och fästen.

Smärtklinikerna: Våra tvärvetenskapliga och moderna kliniker

Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene (klick här för en fullständig översikt över våra kliniker) har en utpräglat hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av knädiagnoser. Kontakta oss om du vill ha hjälp av terapeuter med expertis inom knäsmärta.

TIPS: Video med knäövningar

För dig som verkligen vill börja korrigera år av felaktigt knäbeteende – vi har även ett videoträningsprogram nedan som kan hjälpa dig att stärka dina knän och stabilitetsmuskler. Du kan se videon i nästa del av artikeln.

VIDEO: Knehållfasthetsövningar med elastiska (miniband)

Här visar kiropraktor Alexander Andorff från Smärtmottagningar Lambertseter Kiropraktikcentrum och Sjukgymnastik (Oslo) du flera effektiva knäövningar med miniband. Mini bandstickning är en form av träningsband som används för att isolera vissa muskelgrupper för effektivare träning. Klicka nedan för att se videon.

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

1. Du ignorerar knäsmärta och symtom

Ignorera aldrig smärta. Smärta är kroppens enda sätt att kommunicera att något är fel och att ytterligare påfrestningar kan leda till större skador. Det är förstås skillnad på att vara lite öm och att ha ont. Om smärtan begränsar dig från att göra som du normalt gör bör du söka hjälp från en klinik för undersökning och behandling.

Lindring och belastningshantering för knäsmärta

Om dina knän värker och gör ont bör du ge dem en "andas". För det första rekommenderar vi att orsaken till smärtan identifieras av en offentligt auktoriserad läkare (helst en fysioterapeut eller en modern kiropraktor). Våra läkare rekommenderar regelbunden användning av stöd för knäkomprimering för att ge knäna avlastning och för att främja ökad läkning. Stöden hjälper till att minska stötbelastningar samtidigt som de ökar cirkulationen till skadade och irriterade strukturer i ditt knä. Utöver detta rekommenderar vi även anpassad rehabiliteringsträning där du använder mini bandstickning att isolera musklerna i höfter och knän på ett effektivt och skonsamt sätt. Använd gärna träningsprogrammet vi gick igenom tidigare i artikeln – vi föreslår att du börjar med 3 pass i veckan.

Tips: Stöd för knäkomprimering (Länken öppnas i ett nytt fönster)

Klicka på bilden eller länken för att läsa mer om knäkompressionsstödet och hur det kan hjälpa ditt knä.

2. Övervikt

Många av oss har några extra kilon på kroppen – det är bara så det är. Men tyvärr kan det också vara problematiskt för knäna. Varje halvt kilo kroppsvikt belastar knäleden ungefär två och ett halvt kilo extra. Onödigt att säga att de extra kilona kan belasta dina knän mycket – vilket med tiden kommer att leda till ökat slitage (artros) och skador. Har du ont i knäet är det svårare att tappa de extra kilona – försök därför kombinera "snäll knäträning" som ergometercykling, träning med gummiband och simning i dina träningsrutiner.

3. Att inte genomföra återhämtning och rehabilitering

Om du har haft knäsmärta och knäskada är det viktigt att du gör rätt rehabiliteringsträning med rätt mängd vila mellan träningen. En kliniker kan hjälpa dig att träna ordentligt samt behandla smärtan som ofta uppträder runt knäet efter en sådan skada.

4. "För mycket, för snabbt"

Du gör framsteg när du tränar hårt och låter sedan kroppen återhämta sig efter träningen. Om du tränar för mycket - till exempel kan du inte ha ett hårt träningspass i samma region varje dag - då riskerar du att få överbelastningsskador och i värsta fall muskelskador eller senskador. En plötslig ökning av till exempel jogging kan orsaka sådana belastningsskador - så det är viktigt att bygga upp noggrant i linje med vad dina muskler, leder och senor tål.

5. Du glömmer att utöva stödmusklerna i höft, lår och ben

Brist på stödmuskler och nedsatt rörlighet är ofta de främsta orsakerna till knäskador. Det är därför viktigt att träna kärn- och höftmusklerna för att lindra knäna - dessa muskler säkerställer att belastningen under hopp och löp minskar, vilket i sin tur förhindrar skador. I avsaknad av stabilitetsmuskler får lederna det mesta av belastningen från sådana aktiviteter.

Läs: - Hur man får en starkare höft

Hur kan man förhindra knäskador?

Här är några bra tips om hur du kan förebygga sådana skador:

• Följ dessa 5 skäl

• Daglig stretching

• Träning av kärnmuskulatur

• Värm upp innan du tränar

Annan förebyggande: Knäkomprimeringsstöd och fysisk behandling

Många använder också knäkomprimeringsstöd för att öka blodcirkulationen och konsekvent avlägsna avfall, samt främja snabbare läkning. Detta i kombination med träning är kanske en av de viktigaste sakerna du kan göra för knäna. Regelbunden användning av knäkompressionskläder som visas nedan kan ge dig den lilla fördelen du behöver för att bli av med din långvariga knäsmärta och skada - kompressionskläder har visat i studier att det kan öka blodcirkulationen lokalt och därmed ge snabbare reparationer i knästrukturerna.

Vi rekommenderar också att du får professionell hjälp för dina knäproblem. Knä består också av muskler, senor och leder - och kan - liksom andra delar av kroppen behandlas. Här ser du ofta en mycket bra effekt av biostimulerande laserterapi, vilket är en behandlingsmetod som endast kan användas av kiropraktor, sjukgymnast och läkare i enlighet med strålskyddsföreskrifterna. Tryckvågsterapi, liksom intramuskulär akupunktur är också bra sätt att stimulera reparation och ge förbättrad knäfunktion.

NÄSTA SIDA: - Knäsmärta? Det här är varför!

- Följ gärna Vondt.net på YOUTUBE

- Följ gärna Vondt.net på FACEBOOK

Kontakta oss gärna om du har några frågor eller använd kommentarrutan nedan.