Последњи пут ажурирао 25 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Руптура менискуса и рана крижног лигамента: Могу ли помоћи ножица и нога?

Читалачка питања о менискусу и укрштеним лигаментима. Ево одговора 'Могу ли улошци за стопала и стопала помоћи у спречавању пукнућа менискуса и рату распећа лигамента?'

Добро питање. Одговор је да ће то бити превише лако решење које неће решити ваш проблем - без обзира у шта 'продавац'/клиничар покушава да вас убеди ("Овај ђон је решење за све ваше мишићно-скелетне проблеме!"). „Брзо решење“ је нешто што сви можемо да тражимо с времена на време – али то неће решити ваше проблеме. Јер једино што заиста помаже код повреда колена - спори, досадни тренинги са постепеним напредовањем. Да, то можда није оно што желите да чујете - јер би било тако добро да само купите ђон. Али то је тако. Ипак, вреди напоменути да одређене сопствене мере, као нпр компресијски ослонци за колена, може бити корисно за подстицање бржег зарастања и боље циркулације према повређеном делу.

Ево питања које нам је поставио мушки читалац и нашег одговора на ово питање:

Мушкарац (33): Здраво. Борим се са повредом укрштених лигамената. Оперисан је и на менискусу (услед пукнућа менискуса) и на укрштеном лигаменту. Помислите да крижни лигамент поново пуши у четвртак. Равних сам стопала ... Да ли то може имати неке везе са случајем да не користим ђонове? Хвала на одговору. Мушко, 33 године

Одговор:  Хеј,

То је било тужно чути. Не, немојте мислити да је то директно због чињенице да не користите табане. Када добијете оштећење крижног лигамента или менискуса, то је због акутног преоптерећења или постепеног неправилног оптерећења током времена које се троши на конструкцијама све док се на том подручју не догоди оштећење. Недостаје потпорних мишића што доводи до тога да су структуре преоптерећене - често због поновљених ударних оптерећења (нпр. Од тврдих подлога) и понекад наглог увијања (спорт и спорт).

Могло би се тврдити да вам потплати могу помоћи Литтлер са вашим проблемом, али они сигурно неће бити достојно решење за ваш проблем. Деловаће само као мало „дугме за одлагање“.

Једино што добро функционише је тренинг стабилних мишића стопала, колена, кука и карлице - ово ће осигурати бољу апсорпцију удара и самим тим мањи стрес на колену. Ево избора вежби са којима желим да започнете:

Тренинг за бољу снагу стопала:

- 4 вежбе које јачају подножје

Вежба за стабилизаторе кука:

- 10 вежби за јаче кукове

Вежба за кољено:

- 8 вежби за лоша колена

Вежба за колена и кука донекле се преклапа због чињенице да су ти мишићи веома важни за добру функцију.

Имајте на уму да приликом тренирања морате показати обзирност и ако сте недавно имали нову сузу - онда би било добро да у почетку користите нежнији тренинг, као што је изометријски тренинг (контракција мишића против лаганог отпора без покрета итд.)

Како је настала штета првобитно? И шта се догодило у четвртак? Можете ли, такође, да напишете мало детаљније о ономе што је урађено лечењем и истрагом?

Радујем се што ћу вам помоћи даље.

Поздрав.

Алекандер в / Вондт.нет

Мушки (33): Здраво Александре. Хвала вам на брзом, добром и детаљном одговору. Повреда се догодила када сам пре много година играо фудбал. Десна нога и један хитац, затим са увртањем, вероватно су успели, а затим пушили. Сликао сам се и оперисао како сам рекао. А после тога имао сам физиотерапију да бих поново тренирао. Ограничено је колико сати стигнем тамо као повређен, али довољно је за обнову. Време после је, с друге стране, само од себе. Искрено могу рећи да сам без одговарајућег тренинга који сам добио од физиотерапије осетио распаднуте мишиће подршке. У једном тренутку је било на месту. После овог времена уз одговарајући тренинг, нога је била добра, није истина ... А онда је користите као и обично колико год можете. Ово такође без тренинга. Сновбоардам се и возим бицикл и идем у пуно шетњи по неравном терену. Мислим да је тежак терен од којег се у четвртак сада запушило. Плус вероватно погрешан заокрет. Нисам то осетио док нисам поново био код куће. Приметите да се и лево колено сада чини нежним па се и тамо може догодити, што је било КРИЗА! Дакле, ваши одговори о подршци мишићном тренингу вреде злата. Јасно ми је да ми ово треба. Такође радим са подацима, па седим део времена, што такође схватам да није оптимално. Планирам да сутра позовем свог доктора да ме упути на фотографију и да се лечи. - Да ли имате неко знање у вези са спортским лекарима? Многи људи који играју фудбал добијају ову повреду и тамо имају своје лекаре који су професионалци у овоме. Само се питам да ли бих требао да пређем у приватни круг у овом кругу ако то даје боље резултате. Али, размислите у смислу онога што сте рекли да је вежбање вероватно најважнија ствар.

Одговор: Здраво поново, Да, то је типичан разлог да се то дешава када ћете да шутирате фудбал - по могућству након што су мишићи добри и нежни након доста адреналина и напора на терену. Неравни терен због којег је овај пут прошао брзо - досадно. Звучи разумно да се направи нова слика (МР). Који део третмана сте мислили да узмете приватно? У мојим очима, то је једноставно овако - идите код јавно овлашћеног терапеута (нпр. физиотерапеута, киропрактичара или мануелног терапеута) и реците да нисте посебно заинтересовани за курс лечења, већ да сте заинтересовани за темељни програм обуке који покрива још недељу дана (ово је нешто на чему радимо на објављивању преко наше веб странице). Вежбање је кључ за опоравак колена. Такође препоручујем тренинг равнотеже на Босу лопти или Индо дасци - јер је ово врло превентивно од повреда. Проверите када сте добили нове МР слике - можемо вам помоћи да их протумачите ако желите.

Поздрав.

Алекандер в / Вондт.нет

Мушки (33): Хвала вам пуно на одговору. Има 'Гиробоард од раније који је баланс даска за клизање / сновбоардинг. Зато ће га вероватно користити чешће. Озбиљна дисциплина тренинга је вероватно најважнија ствар у вези са успоравањем тренинга. Босу сећам се да сам користио и волео. Шта мислите да је боље? Баланс даска са, "халф балл" која је мека или баланс даска? Хвала за помоћ.

Такође прочитајте: - 5 најгорих вежби ако имате пролапс

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреемедицалпхотос, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.